感官专注：在没有表现压力的情况下重新发现触碰

不知从什么时候开始，触碰和期待纠缠在了一起。说真的？这就是我们大多数人开始感到吃力的地方。感官聚焦是一种有结构、以正念为基础的触碰练习，最初由性研究者 William Masters 和 Virginia Johnson 在 20 世纪 60 年代开发，用于治疗性功能障碍。但它对现在的你重要的原因是：它不只是一种临床技巧。它更像是一张许可单，让你停止表演，开始真正去感受。感官聚焦到底是什么（...

即使压力爆棚，也能为自我关爱留出时间：无负罪感生存指南

在第三封没回的邮件和第二个被打断的睡眠夜晚之间的某个时刻，自我关怀不再像是一个选择，而开始像个笑话。你知道自己需要它。你只是想不出该把它放在哪里。有件事没人明说：最需要自我关怀的人，恰恰是那些觉得自己根本没时间照顾自己的人。这并不是巧合。当生活一层层压上来时，我们最先放弃的，往往就是自己。我们把自己的需求当成预算里可有可无的项目，而那份预算早就已经赤字。然后我们还疑惑，为什么自己会这么空、这...

身体中立：通往自我接纳的革命性之路

你的身体每一天都在这里，默默完成它该做的事，而你却把大多数时间都花在和它争执上。这是我们大多数人都没有说出口的真相。身体中立的意思是，你不必爱自己的身体，才能好好生活在其中。你只需要停止把它当成敌人。身体中立真正意味着什么（以及它不意味着什么）照片由 Christopher Campbell 拍摄，来自 Unsplash“身体中立”这个概念被认为是由 Anne Poirier 的临床工作推广...

你的身体不是改造项目：拥抱每一种身材的感官魅力

曾有人告诉你，你的身体必须先被修好，才配感受美好。这个谎言留了下来。说真的？是时候好好谈谈了。感官愉悦不是你达到目标体重后才解锁的奖励。它不是你需要赚来的东西。它本来就属于你，就在此刻，就以你现在的样子。你的身体必须“准备好”的迷思照片由 Giulia Bertelli 拍摄，来自 Unsplash我们生活在一种把身体当成永远待办清单的文化里。这里要紧致，那里要变小，其他地方还要修正。所有这...

让你的男人在这个情人节欲火焚身的性感挑逗情话：你的大胆坦诚指南

有些人会带着玫瑰出现在情人节。而你，会带着让他惊到合不拢嘴的话语出现。挑逗话语就是那种没试过之前听起来很吓人的事。可一旦试了，你会突然纳闷：为什么没人早点把这个超能力交给你？事实是，在对的时刻说出对的话，能做到蜡烛和巧克力都做不到的事。它会制造一种几乎让人受不了的张力。以最美妙的方式。为什么挑逗话语真的有效（这不只是你的想象）图片来自 Unsplash 上的 Russel Bailo你的大脑...

性行为中的焦虑：如何保持当下、亲密连接，并真正享受其中

最需要专注的时候，你的思绪却飘到了别处。听起来熟悉吗？它可能发生在亲吻到一半、触碰到一半，或是一个本该让你感觉很好的瞬间深处。突然间，你的大脑开始全程旁白。我这样做对吗？我看起来会不会很奇怪？对方真的享受吗？就这样，你明明一动没动，却好像已经离开了现场。性爱中的焦虑比大多数人愿意承认的更常见。研究估计，性表现焦虑影响着约 9% 到 25% 的男性，以及 6% 到 16% 的女性，是性治疗师最...

自慰内疚：如何摆脱羞耻，真正享受自己的身体

昨晚你做了一件完全自然的事。然后接下来的二十分钟里，你却为此感觉糟透了。那个循环。先是快感，然后是羞耻感的坠落。它是一个人能背负的、最安静却最消耗人的东西之一。可几乎没有人谈论它，这也让内疚感变得更大、更像是你一个人的问题，好像是你有什么特别不对劲。其实并不是。自慰带来的内疚感是真实的，也很常见，而且它绝对是你可以慢慢走出来的事。自慰内疚感到底从哪里来？照片由 Sergey Meshkov...

吸引任何男人的实用撩拨技巧：真正有效的方法

关于吸引力，有件事没人告诉你：房间里最有魅力的人，往往不是最努力表现的人。他们做的是更安静、也更聪明的事。诱惑常常被误解。人们以为它意味着套路、操控，或是假装成某个并不真实的自己。但真正有效的技巧，几乎和游戏手段无关。它们根植于在场感、心理学，以及对“到底是什么让一个人真正靠近你”的健康理解。这不是一份老套搭讪技巧清单。让你变得迷人的背后科学照片由 MART PRODUCTION 拍摄，发...

性爱时出现侵入性想法：为什么会这样，以及到底该怎么应对

你的大脑会在一个明明很美好的时刻，做出最混乱的事。你当下很投入、很有连接感，然后突然之间，你已经在脑子里列购物清单，或回放 2016 年某件尴尬事了。你没有坏掉。性爱中的侵入性想法太正常了，正常到说出来都让人有点心疼。发表在 Journal of Sex Research 上的研究发现，84% 的参与者表示自己经历过性相关的侵入性想法，也就是说，绝大多数人都在默默面对同样的事，却以为只有自己...

经期口交：舒适、卫生与自在做自己的小贴士

月经不会暂停你的欲望。说真的，它也不应该。不知从什么时候起，我们集体接受了一种观念：月经就是亲密关系的暂停键。仿佛你在经期的身体就变得不该被触碰、以错误的方式“太乱”，或者让人难以应对。其实这些都不是真的。经期口交完全可以发生，对很多人来说也真的很享受，而且远没有围绕这个话题的尴尬沉默所暗示的那么复杂。我们来认真聊聊这件事。经期口交真的安全吗？照片由 Unsplash 上的 Maksim V...

同居时如何分手：没人告诉过你的真实指南

你的牙刷就在对方牙刷旁边。你们的信件寄到同一个地址。你们的食物混在一起，连那瓶燕麦奶到底是谁买的，你都真的想不起来了。可是，就在你们一起挑的沙发和共同使用的 Netflix 账号之间，你意识到：这段关系结束了。同居时分手，完全是另一回事。这不像和一个每周见三次的人结束关系，然后停止发消息就好。当你们的生活实实在在地交织在同一个空间里，分手就会变成一项现实层面的工程，叠加在情绪创伤之上。你一边...

正念性爱：如何在亲密时刻保持专注（以及为什么你的大脑总在拖你后腿）

你的身体就在这里。你的伴侣就在这里。可不知怎么的，你大脑的一部分却在列购物清单。如果这听起来很熟悉，那不是你坏掉了。你只是一个普通人。我们大多数人从来没有真正被教过，如何在性爱中待在自己的身体里。我们学过表现，学过压力。但“在场”呢？没人教过。这才是正念性爱真正的核心。正念性爱真正意味着什么（不需要点香）照片由 Nelli Neufeld 拍摄，来自 Unsplash正念性爱，是把注意力放回...

如何温柔拒绝别人：一份真诚又体面的分步指南

有人喜欢你。而你没有同样的感觉。就是那个瞬间，那个让你胃里微微一沉的瞬间，真的是成年生活抛给你的最不舒服的体验之一。有件事没人告诉你：你如何处理这一刻，很能说明你是一个怎样的人。不是评判你的那种意思，而是说，这是一次机会。温柔地拒绝一个人，并不是要完全避免让对方难过。那不可能。它真正的意义，是在保持足够诚实、让对方得以放下的同时，尽量减少不必要的伤害。因为没错，一个善意的拒绝，真的能让对方自...