感官專注：在沒有表現壓力下重新探索觸碰

在某個過程中，觸碰開始和期待糾纏在一起。老實說？這正是我們大多數人開始感到卡住的地方。感官聚焦是一種有結構、以正念為基礎的觸碰練習，最初由性研究學者 William Masters 和 Virginia Johnson 於 1960 年代發展，用於治療性功能障礙。但它現在之所以與你有關，是因為：它不只是一種臨床技巧。它基本上像是一張允許你停止表現、開始感受的通行證。感官聚焦真正是什麼（以及不...

即使忙到喘不過氣，也能為自我照顧留出時間：零罪惡感生存指南

在第三封還沒回的 email 和第二個被打斷的睡眠夜晚之間的某個時刻，自我照顧不再像是一個選擇，反而像個笑話。你知道自己需要它。你只是想不出要把它放在哪裡。有件事沒人會大聲說出來：最需要自我照顧的人，往往正是那些覺得自己完全沒時間照顧自己的人。這不是巧合。當生活一件件壓上來時，我們第一個放掉的，就是自己。我們把自己的需求當成預算裡可有可無的項目，而那份預算早就已經透支。然後我們還納悶，為什麼...

身體中立：通往自我接納的革命性道路

你的身體每天都在這裡，默默完成它的工作，而你卻把大部分時間都花在和它爭辯。這是我們大多數人不會說出口的誠實真相。身體中立的意思是，你不需要愛自己的身體，才能好好活在其中。你只需要停止把它當成敵人。身體中立真正的意思是什麼（以及它不是什麼）照片由 Christopher Campbell 拍攝，來源 Unsplash「身體中立」這個概念被認為是由 Anne Poirier 的臨床工作所推廣開來...

你的身體不是改造計畫：擁抱每一種身形的感官魅力

曾經有人告訴你，你的身體必須先被修好，才值得感覺美好。那個謊言留了下來。老實說？我們是時候好好談談這件事了。感官覺察不是你達到目標體重後才解鎖的獎勵。它不是需要你努力賺來的東西。它早就屬於你，就在現在，就以你此刻的樣子。你的身體必須「準備好」的迷思照片由 Giulia Bertelli 拍攝，來自 Unsplash我們活在一種把身體框成永無止境待辦清單的文化裡。練緊這裡。縮小那裡。修正其他地...

情人節讓你的男人慾火焚身的性感情話：大膽又真誠的撩慾指南

有些人情人節會帶著玫瑰出現。而你，要帶著能讓他驚到下巴掉下來的話語登場。挑逗情話就是那種還沒嘗試前聽起來很嚇人，一試之後卻會突然想問：為什麼沒有人早點把這個超能力交給我？事實是，在對的時刻說出對的話，能做到蠟燭和巧克力都做不到的事。它會累積一種幾乎讓人受不了的張力。而且是最美好的那種受不了。為什麼挑逗情話真的有效（這不只是你的想像）Photo by Russel Bailo on Unspl...

性愛中的焦慮：如何保持當下、連結彼此，並真正享受其中

最需要投入的時候，腦袋卻飄到別的地方去了。聽起來熟悉嗎？它可能發生在親吻到一半、撫摸到一半，或是某個本該感覺很美好的時刻深處。突然之間，你的大腦開始播放完整旁白。我這樣做對嗎？我看起來會不會很怪？對方真的有享受嗎？就這樣，你人明明沒動，心卻已經離開了現場。性愛中的焦慮比大多數人願意承認的更常見。研究估計，性表現焦慮影響約 9% 至 25% 的男性，以及 6% 至 16% 的女性；不論性別或關...

自慰罪惡感：如何克服羞恥，真正享受自己的身體

昨晚你做了一件再自然不過的事。然後接下來二十分鐘，你卻因此難受得要命。那個循環。先是愉悅，接著是羞恥感墜落般襲來。這是一個人能背在心裡、最安靜卻最耗人的事情之一。然而幾乎沒有人談它，於是那份罪惡感變得更巨大、更像只屬於你，好像你有什麼特別不對勁。其實沒有。自慰罪惡感是真實的，也很常見，而且絕對是你可以慢慢走出來的事。自慰罪惡感到底從哪裡來？Sergey Meshkov 於 Unsplash ...

經實證有效的誘惑技巧，讓任何男人為你著迷：真正有用的方法

關於吸引力，有件事沒有人告訴你：一個房間裡最有魅力的人，往往不是最用力的人。他們做的是更安靜、更聰明的事。誘惑的名聲不太好。人們以為它代表技巧、操控，或是扮演一個不真實的自己。但真正有效的方法，幾乎和遊戲套路無關。它們根植於存在感、心理學，以及對「到底是什麼讓一個人真正靠近你」的健康理解。這不是一份老套搭訕招數清單。讓你迷人的背後科學照片由 Unsplash 上的 MART PRODUCT...

做愛時出現侵入性念頭：為什麼會發生，以及你真正可以怎麼做

你的大腦總能在一個明明很美好的時刻，做出最混亂的事。你正投入其中、感覺彼此連結，然後突然間，你的腦袋開始草擬購物清單，或重播 2016 年某件尷尬往事。你沒有壞掉。性愛中的侵入性念頭正常到幾乎讓人不好意思說出口。發表於 Journal of Sex Research 的研究發現，84% 的參與者表示曾經出現性相關的侵入性念頭，這代表絕大多數人其實都在默默經歷同樣的事，還以為只有自己這樣。性愛...

經期口交：舒適、衛生又自在做自己的實用建議

月經不會暫停你的慾望。老實說，也不應該需要暫停。不知從什麼時候開始，我們集體吸收了一種觀念：月經是親密關係的停止標誌。好像身體在週期中就變得不能碰、以錯誤的方式變得混亂，或只是太麻煩。但這些都不是真的。經期口交完全可以發生，對很多人來說也真的很享受，而且遠比圍繞這個話題的尷尬沉默來得不複雜。我們就好好聊聊這件事吧。經期口交真的安全嗎？照片由 Unsplash 上的 Maksim Veter ...

同居時該如何分手：沒有人告訴你的誠實指南

你的牙刷就在對方旁邊。你們的信件寄到同一個地址。冰箱裡的食材混在一起，你甚至真的想不起來燕麥奶到底是誰買的。可是，在你們一起挑的沙發和共用的 Netflix 帳號之間，你突然明白了：這段關係結束了。同居時分手，完全是另一種難度。這不像是跟一個每週見三次的人結束關係，然後不再傳訊息就好。當你們的生活已經實際交織在同一個空間裡，分手就會變成一個後勤工程，還疊加在情感崩塌之上。你一邊為這段關係哀悼...

正念性愛：如何在親密時刻保持當下（以及為什麼你的大腦總是扯你後腿）

你的身體就在那裡。你的伴侶也就在那裡。可是不知怎麼地，你大腦的一部分正在列採買清單。如果這聽起來很熟悉，你沒有壞掉。你只是個人。多數人從來沒有被教過，性愛時要如何真正待在自己的身體裡。我們被教的是表現、被教的是壓力。但臨在感呢？沒有人教過。這才是正念性愛真正想說的事。正念性愛真正的意思（不需要點香也可以）照片由 Nelli Neufeld 攝於 Unsplash正念性愛，是把注意力放在此刻你...

如何溫柔拒絕一個人：誠實又體貼的逐步指南

有人喜歡你。而你沒有同樣的感覺。就是那個瞬間，那個讓你胃微微一沉的時刻，真的是成人生活丟給你最不舒服的經驗之一。有件事沒人告訴你：你怎麼處理這個時刻，其實很能看出你是怎樣的人。不是用來評判你的那種。而是用一種這是一個機會的方式來看。溫柔地讓對方失望，並不是要完全避免他們受傷。那是不可能的。重點是在誠實到足以讓他們自由的同時，盡量減少不必要的傷害。因為是的，一個善意的拒絕，真的能讓對方自由。為...