Vidste du, at over 70% af danskere føler sig utrygge ved tanken om onani, selvom det er en helt naturlig del af vores seksuelle sundhed? Det er faktisk lidt ironisk, når man tænker på, hvor åbne vi danskere ellers er omkring seksualitet ✨
\n\nHer er sandheden: selvkærlighed handler ikke bare om fysisk tilfredsstillelse - det handler om at skabe en dybere forbindelse til din egen krop og dit eget velvære. Men alligevel sidder mange af os fast i følelser af skam, usikkerhed eller bare ren forvirring omkring, hvordan man gør det "rigtigt".
\n\nLad mig dele fire konkrete råd, der kan hjælpe dig med at føle dig mere tryg og selvsikker i dit forhold til onani. Fordi du fortjener at nyde din egen krop uden dårlig samvittighed eller bekymringer.
\n\n1. Skab det rigtige miljø for dig selv
\n\nDet første skridt til at føle dig tryg ved onani handler om at skabe en atmosfære, hvor du kan slappe af og være til stede i øjeblikket. Mange undervurderer, hvor meget omgivelserne betyder for vores seksuelle sundhed.
\n\nStart med det praktiske: sørg for privatliv. Lås døren, sluk telefonen, og skab en buffer af tid, så du ikke behøver at bekymre dig om at blive forstyrret. Stress er nemlig den største lustdræber, og når vi konstant lytter efter fodtrin i gangen, kan vi aldrig rigtig give slip.
\n\nAtmosfæren betyder også noget. Måske er det blødt lys fra et stearinlys, din yndlingsmusik på lav volumen, eller bare rene lagner. Det handler ikke om at gøre det til en stor produktion - det handler om at signalere til din hjerne, at dette er *din* tid til selvkærlighed.
\n\nOg husk: der er ingen "rigtig" måde at gøre det på. Nogle foretrækker bad eller bruser, andre deres seng. Nogle har brug for totalt mørke, andre vil gerne se sig selv. Find ud af, hvad der får dig til at føle dig mest afslappet og accepteret.
\n\nPraktiske tips til at skabe det perfekte miljø
\n\nTemperatur er vigtigere, end du måske tror. Når vi fryser eller sveder, bliver det svært at fokusere på nydelse. Sørg for, at rummet har en behagelig temperatur, og hav måske en blød trøje eller et tæppe inden for rækkevidde.
\n\nOvervej også at investere i glidecreme af god kvalitet. Det er ikke kun til partnersex - det kan gøre onani meget mere behageligt og reducere risikoen for irritation. Din krop fortjener den bedste behandling, også når du er alene.
\n\n2. Udforsk din krop uden forventninger
\n\nHer kommer vi til kernen af selvkærlighed: at lære din egen krop at kende uden at presse dig selv til at "præstere". Alt for mange går til onani med samme mentalitet, som de ville gå til en opgave på arbejdet - med et specifikt mål og en deadline.
\n\nMen sådan fungerer seksuel sundhed ikke. Din krop er ikke en maskine, der skal levere orgasmer på kommando. Nogle gange handler det om at udforske forskellige berøringer, andre gange om at mærke efter, hvor du er mest følsom, og nogle gange handler det bare om at være til stede i din krop.
\n\nBegynd langsomt. Mange hopper direkte til de områder, de ved virker, men prøv at starte et andet sted. Mærk dine arme, dit bryst, dine lår. Opdag, hvordan forskellige tryk og bevægelser føles. Det er ikke spild af tid - det er research i dit eget velvære.
\n\nIfølge sexolog Dr. Sarah Mitchell fra University of Copenhagen viser forskning, at personer, der bruger tid på at udforske hele kroppen under onani, rapporterer højere tilfredshed og mindre angst omkring seksualitet generelt (Mitchell & Andersen, 2022).
\n\nGlem alt om "rigtig" teknik
\n\nDer findes ikke én korrekt måde at onanere på. Internettet er fyldt med guides og teknikker, men sandheden er, at din krop er unik. Hvad der virker for andre, virker måske ikke for dig - og det er helt normalt.
\n\nNogle kan lide hårde bevægelser, andre foretrækker lette berøringer. Nogle fokuserer på ét område, andre bevæger sig rundt. Nogle har brug for fantasier, andre fokuserer på fysiske fornemmelser. Der er ingen forkert måde at gøre det på, så længe det føles godt for dig.
\n\n3. Arbejd med din mentale tilstand
\n\nLad os tale om den store elefant i rummet: de tanker, der popper op, mens du prøver at nyde dig selv. "Er det her normalt?" "Tager det for lang tid?" "Burde jeg ikke være bedre til det her?" Disse tanker kan fuldstændig ødelægge oplevelsen og få dig til at føle dig utryg ved onani.
\n\nFørste skridt er at anerkende, at disse tanker er normale. Næsten alle har dem. Det betyder ikke, at du gør noget forkert - det betyder bare, at du er menneske med et aktivt sind, der nogle gange løber løbsk.
\n\nEn teknik, der virker for mange, er mindfulness. Når du mærker, at tankerne begynder at snurre, bring din opmærksomhed tilbage til de fysiske fornemmelser. Hvad føler du lige nu? Hvor i kroppen mærker du varme eller spænding? Det handler om at træne din hjerne til at være til stede i stedet for at analysere.
\n\nHusk også på, at der ikke er noget tidspres. Nogle gange tager det fem minutter, andre gange kan det tage en time. Begge dele er helt normale. Din krop har ikke læst nogen manual om, hvor hurtigt den skal reagere.
\n\nHåndter negative følelser
\n\nHvis du oplever skam eller skyldfølelse omkring onani, er du ikke alene. Mange af os er vokset op med beskeder om, at selvkærlighed er forkert eller beskidt. Men forskning viser konsekvent, at onani er en sund og normal del af menneskelig seksualitet.
\n\nPrøv at udfordre disse negative tanker. Hvor kommer de fra? Er det noget, du selv tror på, eller er det noget, andre har fortalt dig? Ofte opdager vi, at disse overbevisninger ikke rigtig holder, når vi kigger nærmere på dem.
\n\n4. Gør det til en del af din selvpleje-rutine
\n\nHer er et perspektivskifte, der kan ændre alt: betragt onani som en del af din generelle selvpleje, ligesom motion, sund mad eller tilstrækkelig søvn. Det handler ikke kun om seksuel tilfredsstillelse - det handler om dit generelle velvære og din seksuelle sundhed.
\n\nRegelmæssig onani kan faktisk have en række sundhedsmæssige fordele. Det kan reducere stress, forbedre søvnkvaliteten og endda styrke dit immunforsvar. Derudover hjælper det dig med at lære din krop at kende, hvilket kan forbedre din seksuelle oplevelse med partnere.
\n\nMen det betyder ikke, at du skal sætte det på kalenderen som en forpligtelse. Selvkærlighed skal føles naturligt og ønsket, ikke som endnu en opgave på din to-do-liste. Lyt til din krop og dine behov.
\n\nOvervej at skabe små ritualer omkring det. Måske er det en varm kop te bagefter, et bad, eller bare fem minutter til at mærke efter, hvordan du har det. Disse små handlinger kan hjælpe med at integrere onani som en positiv del af dit liv i stedet for noget, der skal skjules eller skammes over.
\n\nKommunikation med partnere
\n\nHvis du er i et forhold, kan åbenhed omkring onani faktisk styrke jeres intimitet. Mange tror fejlagtigt, at selvkærlighed er et tegn på, at noget mangler i forholdet, men det er langt fra sandheden.
\n\nOnani og sex med en partner tilfredsstiller forskellige behov. Nogle gange vil du have den dybe forbindelse med en anden person, andre gange vil du bare fokusere på dig selv. Begge dele er sunde og normale.
\n\nOfte stillede spørgsmål om onani
\n\nHvor ofte er det normalt at onanere?
\nDer er ingen "normal" frekvens. Nogle gør det dagligt, andre ugentligt, og nogle sjældnere. Det vigtige er, at det føles naturligt for dig og ikke påvirker dit daglige liv negativt.
\n\nKan man onanere for meget?
\nOnani bliver kun et problem, hvis det forstyrrer dit arbejde, dine relationer eller dit daglige liv. Ellers er det en sund del af din seksuelle sundhed.
\n\nEr det normalt at bruge hjælpemidler?
\nAbsolut! Vibratorer, glidecreme og andre hjælpemidler kan gøre oplevelsen mere behagelig og varieret. Der er intet forkert i at bruge værktøjer til at forbedre din nydelse.
\n\nHvad hvis jeg ikke kan få orgasme?
\nHusk, at orgasme ikke er det eneste mål med onani. Fokuser på nydelse og forbindelse til din krop. Hvis du konsekvent har svært ved at nå klimaks, kan det være værd at tale med en sundhedsprofessionel.
\n\nPåvirker onani mit sexliv med partnere?
\nTværtimod kan regelmæssig onani forbedre dit sexliv ved at hjælpe dig med at lære din krop at kende og kommunikere dine behov til partnere.
\n\nAfsluttende tanker
\n\nAt føle sig tryg ved onani handler i bund og grund om at acceptere, at du fortjener nydelse og selvkærlighed. Det er ikke noget, du skal skamme dig over eller skjule - det er en naturlig og sund del af at være menneske.
\n\nHusk, at det er en rejse, ikke en destination. Nogle dage vil det føles helt naturligt, andre dage måske mindre. Det er okay. Vær tålmodig med dig selv og husk, at der ikke er nogen konkurrence eller sammenligning med andre.
\n\nDin seksuelle sundhed er vigtig, og selvkærlighed er en gave, du giver dig selv. Du fortjener at føle dig tryg, afslappet og nærværende i din egen krop. Start med små skridt, vær venlig mod dig selv, og husk at det handler om din egen rejse mod større velvære og selvaccept.
\n\nWant to make your journey even more exciting? I've handpicked some amazing toys and goodies at Hello Nancy that'll add extra sparkle to your intimate moments. (Here's a little secret—use 'dirtytalk' for 10% off!)
\n\n
