Vad händer när du hör ordet "onani"? Känner du dig lite obekväm, kanske till och med lite generad? Du är definitivt inte ensam om det här. Trots att det är något som de flesta av oss gör, pratar vi knappt om det – och det är synd, för onani är faktiskt en fantastisk del av din sexuella hälsa ✨
\n\nHär är sanningen: onani är inte bara normalt, det är *nyttigt*. Men att känna sig bekväm med det? Det kan ta lite tid och övning. Låt oss prata om fyra konkreta sätt att bygga upp den där bekvämligheten så att du kan njuta av alla fördelar som kommer med en hälsosam relation till din egen kropp.
\n\nVarför känns onani så laddat?
\n\nInnan vi dyker in i tipsen, låt oss vara ärliga om varför det här ämnet kan kännas så komplicerat. I många kulturer har onani varit tabu i århundraden, och de här attityderna sitter djupt rotade även i vårt moderna samhälle.
\n\nForskning visar att upp till 95% av män och 89% av kvinnor onanerar regelbundet, men bara en bråkdel pratar öppet om det (Meston & Buss, 2007). Det här skapar en konstig situation där vi alla gör något som vi knappt vågar erkänna – och det påverkar verkligen hur bekväma vi känner oss med vår egen sexualitet.
\n\nMen här kommer de goda nyheterna: onani har faktiskt massor av fördelar för ditt välbefinnande. Det minskar stress, förbättrar sömnen, lindrar mensvärk och hjälper dig att lära känna din kropp bättre. Så varför inte göra det till en positiv upplevelse?
\n\nTip 1: Börja med att normalisera det i ditt eget huvud
\n\nDet första steget handlar om att ändra ditt inre samtal. Istället för att se onani som något "fult" eller "skamligt", börja tänka på det som självvård – precis som att träna eller meditera.
\n\nProva det här: nästa gång du märker att du dömer dig själv för att du onanerar, påminn dig själv om att du tar hand om din sexuella hälsa. Det är inte annorlunda än att äta nyttig mat för din fysiska hälsa eller läsa en bok för din mentala hälsa.
\n\nEn teknik som många tycker hjälper är att skriva ner tre positiva saker om onani. Kanske att det hjälper dig att slappna av, att det förbättrar din sömn, eller att det gör dig mer medveten om vad du tycker om. Att se det nedskrivet kan göra det mer konkret och mindre abstrakt.
\n\nSkapa nya tankebanor
\n\nDitt hjärna är som en muskel – ju mer du tränar nya tankemönster, desto starkare blir de. Börja medvetet ersätta negativa tankar med neutrala eller positiva. Istället för "jag borde inte göra det här" kan du tänka "jag tar hand om mig själv på ett naturligt sätt".
\n\nDet här tar tid, så var tålmodig med dig själv. Förändring sker inte över en natt, men varje gång du väljer ett mer positivt perspektiv bygger du upp en hälsosammare relation till din egen sexualitet.
\n\nTip 2: Skapa en miljö som känns bra
\n\nMiljön spelar en *enorm* roll för hur bekväm du känner dig. Om du bara onanerar hastigt och stressat, som om du gör något fel, kommer du aldrig att bygga upp en positiv relation till det.
\n\nIstället, behandla det som den självvård det är. Kanske tänder du ett doftljus, spelar lugn musik, eller bara ser till att du har gott om tid utan att känna dig stressad. Det handlar om att skapa en atmosfär där du kan vara närvarande och njuta av upplevelsen.
\n\nTänk på det här som att skapa en ritual. Precis som du kanske har en rutin för att slappna av efter jobbet, kan du skapa en rutin för intim tid med dig själv. Det kan vara så enkelt som att ta en varm dusch först, eller att sätta på bekväma kläder.
\n\nGör det till en medveten upplevelse
\n\nMindfulness kan verkligen förändra din upplevelse av onani. Istället för att rusa igenom det, försök att vara helt närvarande. Känn hur din kropp reagerar, lägg märke till vad som känns bra, och låt dig själv vara nyfiken på din egen respons.
\n\nDet här hjälper inte bara dig att känna dig mer bekväm – det förbättrar också upplevelsen och hjälper dig att lära dig vad du tycker om, vilket kan vara värdefullt i alla dina intima relationer.
\n\nTip 3: Utforska utan press
\n\nEn av de största blockeringarna för att känna sig bekväm med onani är prestationsångest. Ja, du läste rätt – även när du är ensam kan du sätta press på dig själv att "prestera" eller att upplevelsen ska vara på ett visst sätt.
\n\nSläpp den pressen helt och hållet. Det finns inget rätt eller fel sätt att onanera, och det finns inget mål du måste nå. Vissa gånger kanske du når orgasm, andra gånger kanske du bara njuter av känslan av beröring och närhet till din egen kropp.
\n\nEnligt sexualterapeut Dr. Barry Komisaruk's forskning kan utforskande utan målorientering faktiskt leda till mer tillfredsställande upplevelser över tid (Komisaruk & Whipple, 2011). När du tar bort pressen att "prestera" kan du istället fokusera på att bara *vara* med din kropp.
\n\nExperimentera med olika tekniker
\n\nGe dig själv tillåtelse att vara nyfiken. Prova olika beröringar, rytmer, eller till och med olika tider på dagen. Kanske upptäcker du att du föredrar långsam beröring, eller att du tycker bättre om det på morgonen än på kvällen.
\n\nDet här handlar inte om att hitta den "perfekta" tekniken – det handlar om att lära känna din kropp och vad som får dig att känna dig bra. Varje upptäckt är en vinst för ditt välbefinnande och din sexuella hälsa.
\n\nTip 4: Prata om det (om du känner dig redo)
\n\nDet här tipset kanske känns skrämmande, men att prata om onani med någon du litar på kan vara otroligt befriande. Det behöver inte vara detaljerat – det kan vara så enkelt som att erkänna att det är något du gör och att det är en normal del av din sexuella hälsa.
\n\nOm du har en partner kan det vara värdefullt att prata om era individuella behov och hur onani passar in i er relation. Många par upptäcker att öppenhet kring det här ämnet faktiskt förbättrar deras intimitet.
\n\nOm du inte känner dig redo att prata med någon du känner, finns det online-communities och forum där du kan dela dina tankar anonymt. Att höra andra människors erfarenheter kan hjälpa dig att inse hur normalt och hälsosamt det här är.
\n\nBryt tystnaden gradvis
\n\nDu behöver inte hoppa rakt in i djupa samtal. Börja kanske med att läsa artiklar om sexuell hälsa, eller att lyssna på podcasts som behandlar ämnet. Ju mer du exponerar dig för positiva diskussioner om onani, desto mer normaliserat blir det i ditt eget medvetande.
\n\nKom ihåg att du alltid bestämmer vad du vill dela och med vem. Det här handlar om att bygga upp din egen komfort, inte om att göra alla andra bekväma med dina val.
\n\nVanliga frågor om onani och bekvämlighet
\n\nÄr det normalt att känna sig skyldig efter onani?
\nJa, det är tyvärr ganska vanligt på grund av kulturella och religiösa påverkan. Dessa känslor brukar minska ju mer du normaliserar onani som en del av din sexuella hälsa och ju mer du påminner dig själv om alla positiva effekter det har.
\n\nHur ofta är det okej att onanera?
\nDet finns ingen "rätt" frekvens. Så länge det inte påverkar ditt dagliga liv, dina relationer eller ditt välbefinnande negativt, är det helt upp till dig. Vissa gör det dagligen, andra några gånger i veckan, och vissa mer sällan – allt är normalt.
\n\nKan onani påverka min relation med min partner?
\nOnani är vanligtvis ett komplement till, inte en ersättning för, intimitet med en partner. Många par upptäcker att öppenhet kring onani faktiskt förbättrar deras sexuella kommunikation och intimitet.
\n\nVad gör jag om jag fortfarande känner mig obekväm trots dessa tips?
\nGe dig själv tid – det här är en process. Om känslorna av obehag är mycket starka eller påverkar ditt välbefinnande, kan det vara värt att prata med en terapeut som specialiserar sig på sexuell hälsa.
\n\nFinns det några hälsofördelar med onani?
\nAbsolut! Onani kan minska stress, förbättra sömnen, lindra mensvärk, stärka immunförsvaret och hjälpa dig att lära känna din kropp bättre. Det är en naturlig del av sexuell hälsa och välbefinnande.
\n\nSlutliga tankar
\n\nAtt känna sig bekväm med onani är en resa, inte ett mål du når över en natt. Det handlar om att bygga upp en kärleksfull och accepterande relation till din egen kropp och sexualitet – och det är något du verkligen förtjänar.
\n\nKom ihåg att din sexuella hälsa är lika viktig som din fysiska och mentala hälsa. Onani är inte något du bör skämmas för – det är något du kan omfamna som en naturlig och nyttig del av att ta hand om dig själv.
\n\nVar tålmodig med dig själv under den här processen. Varje litet steg mot större bekvämlighet är en vinst värd att fira. Du har rätt att känna dig bra i din egen kropp, och du har rätt att njuta av din sexualitet på dina egna villkor ✨
\n\nWant to make your journey even more exciting? I've handpicked some amazing toys and goodies at Hello Nancy that'll add extra sparkle to your intimate moments. (Here's a little secret—use 'dirtytalk' for 10% off!)
\n
