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Cette lettre est pour vous. Pas le « vous » théorique. Vous, précisément, qui avez toujours mis votre propre plaisir en dernier sur une liste qui n’a jamais vraiment été écrite.
Peut-être que personne ne vous a dit que vous toucher était acceptable. Peut-être que quelqu’un vous a carrément dit que ça ne l’était pas. Ou peut-être que le silence autour du sujet était tellement assourdissant que vous avez simplement supposé que ce n’était pas quelque chose que les femmes faisaient, ou du moins pas les femmes comme vous. Quoi qu’il en soit, nous y voilà. Et j’ai quelques choses à dire.
D’abord, nommons ce qui se passe vraiment
La honte autour de la masturbation féminine n’a rien d’aléatoire. Elle est culturelle, historique et, franchement, extrêmement délibérée. Pendant des siècles, le corps des femmes a été traité comme quelque chose qui existait pour l’usage des autres. Le plaisir qui ne servait ni la reproduction ni la satisfaction d’un partenaire était considéré comme suspect au mieux, péché au pire. Ce récit n’a pas disparu simplement parce que les décennies ont passé. Il s’est infiltré dans la façon dont nous avons été élevées, dans ce qu’on nous a appris en éducation sexuelle (ou pas appris), et dans les regards silencieux de nos parents quand certains sujets étaient abordés.
Voilà le truc : la recherche confirme que ce n’est pas qu’une impression. Des études publiées dans le Journal of Positive Sexuality ont montré que de nombreuses femmes gardent encore des sentiments de dégoût, de désintérêt ou de malaise envers la masturbation, même lorsqu’elles comprennent intellectuellement qu’il n’y a rien de mal à cela. Le corps garde l’ancien scénario, même quand l’esprit sait mieux.
Ce n’est pas votre faute. Ce sont des siècles de mauvais discours qui font exactement ce pour quoi ils ont été conçus.
Ce que vous manquez vraiment (physiquement parlant)
Soyons concrètes un instant, parce que les bienfaits de la masturbation pour les femmes ne sont pas juste doux et réconfortants. Ils sont réels, mesurables et franchement assez remarquables. Une étude de 2021 publiée dans le Journal of Sexual Research a révélé que 58 % des femmes déclaraient avoir une libido accrue après s’être masturbées régulièrement. Et une étude de 2019 publiée dans le Journal of Sexual Medicine a montré que 73 % des femmes disaient que la masturbation les aidait à se détendre avant de dormir. Votre corps sait littéralement être son propre remède.
L’orgasme déclenche un véritable afflux d’ocytocine, de dopamine et d’endorphines. Il fait baisser le cortisol. Il peut soulager les crampes menstruelles. Il peut réduire les maux de tête. Avec le temps, il renforce littéralement les muscles du plancher pelvien. Et pour les femmes en relation de couple, savoir ce que vous voulez et comment y parvenir se traduit directement par une sexualité meilleure et plus communicative. Vous ne pouvez pas apprendre votre carte à quelqu’un si vous ne l’avez jamais lue vous-même.
Rien de tout cela n’est un conseil de self-care abstrait. C’est de la physiologie.
Votre orgasme n’est pas une option bonus
Quelque part en chemin, on a appris aux femmes que leur orgasme était facultatif. Un petit plus. La cerise sur le gâteau de l’événement principal. C’est tout simplement, catégoriquement faux.
Votre plaisir n’est pas une option bonus. C’est tout l’enjeu. Et la masturbation est la façon d’apprendre à quoi ressemble et à quoi ressemble vraiment votre enjeu, indépendamment du programme, de la performance ou du timing de qui que ce soit d’autre.
La charge mentale de ne pas connaître son propre corps
Il existe une forme d’épuisement particulière qui vient du fait de ne jamais vraiment y arriver. Vous voyez très bien. Vous êtes présente dans l’instant, mais pas dans l’instant. Vous suivez le mouvement, sans réussir à trouver cette sensation que tout le monde semble avoir découverte.
Ne pas connaître son propre corps crée un bruit de fond subtil mais constant. Une confusion légère sur ce que vous aimez, ce qui vous coupe l’envie, ce dont vous avez besoin. Quand vous ne vous masturbez pas, vous laissez ces questions sans réponse. Et les questions sans réponse sur votre propre désir ont tendance, avec le temps, à s’accumuler jusqu’à devenir quelque chose qui ressemble à une déconnexion, voire à un engourdissement.
La masturbation est, au fond, une pratique de connaissance de soi. C’est moins une « activité taboue » qu’une façon d’apprendre à se connaître de la manière la plus littérale qui soit. Selon la Dre Shannon Chavez, psychologue agréée et sexothérapeute, lorsque les femmes intériorisent de la culpabilité autour de la masturbation, cela peut se manifester par de l’anxiété, des tensions corporelles et un conflit émotionnel qui affectent les relations, le désir et l’estime de soi. Un prix élevé à payer pour une pratique que personne ne vous a jamais autorisée à commencer.
Vous n’avez pas besoin de permission, mais la voici quand même
Si vous attendiez que quelqu’un vous dise que c’est OK : c’est OK. Plus que OK. C’est réellement bon pour vous. Et vous en aviez le droit depuis le début.
Le problème du « je ne sais pas comment faire » (et il est plus courant que vous ne le pensez)
Certaines femmes ne se masturbent pas, non pas parce qu’elles n’en ont pas envie, mais parce qu’elles ne savent vraiment pas par où commencer. Elles se sentent maladroites. Ou elles essaient une fois, ça ne ressemble pas tout de suite à un montage de film, et elles en concluent qu’elles s’y prennent mal, ou que ce n’est tout simplement pas fait pour elles.
Voici ce que personne ne dit assez fort : cela demande de la pratique. Votre corps a besoin de temps pour apprendre ce qui lui fait du bien. Les terminaisons nerveuses sont là, la capacité aussi, mais les chemins vers le plaisir doivent souvent être découverts progressivement. Les meilleures positions de masturbation pour les femmes ne sont pas celles d’une checklist quelconque. Ce sont celles que vous trouvez en explorant réellement votre propre corps, sans jugement ni contrainte de temps.
Commencez doucement. Faites simple. Restez curieuse.
Quand un petit coup de pouce fait toute la différence
Parfois, vos mains suffisent. Et parfois, disposer d’un outil conçu spécialement pour votre anatomie fait tout simplement déclic, comme rien d’autre. Les vibromasseurs clitoridiens sont, pour beaucoup de femmes, le pont entre « j’ai essayé » et « oh, c’est donc ça que tout le monde voulait dire ». Ce n’est pas un raccourci. C’est simplement une clé très bien conçue.
Si vous êtes curieuse, le Lem Clitoral Massager de Hello Nancy est un très joli point de départ. Il est compact, intuitif, et conçu en pensant aux vrais corps, pas à un fantasme de ce à quoi un corps devrait ressembler.
Ou si vous êtes attirée par quelque chose avec une palette de sensations un peu plus large, le Berri Edging Clitoral Massager offre une sensation de tapotement que beaucoup de femmes trouvent plus intuitive et moins envahissante qu’une vibration traditionnelle. Les deux sont sûrs pour le corps, ultra-silencieux, et font très bien leur travail.
Ce que vous êtes vraiment en train de vous réapproprier
Il ne s’agit pas vraiment d’orgasmes. Enfin si, mais pas seulement. Quand vous commencez à vous masturber, ou quand vous y revenez après une longue pause, vous faites quelque chose de discrètement radical. Vous décidez que votre corps vous appartient. Que votre plaisir vous regarde. Que vous n’avez pas besoin d’être excitée par la présence de quelqu’un d’autre pour mériter de vous sentir bien.
Ce changement de perspective. Passer du corps-objet au corps-refuge. C’est cela, le véritable enjeu.
Les femmes qui connaissent leur corps ont tendance à mieux défendre leurs besoins dans tous les contextes. Au cabinet médical, dans la chambre, dans les relations où leurs besoins ont longtemps été relégués au second plan. La connaissance de soi n’a rien de futile. Elle a une façon de se diffuser partout. Vous pouvez en découvrir davantage sur le lien entre intimité et bien-être émotionnel si vous voulez approfondir la façon dont tout cela est lié.
Et si cela semble encore compliqué
Ça aussi, c’est permis. Les sentiments liés à la sexualité sont complexes, surtout pour les femmes qui ont grandi dans des environnements où le sujet était interdit ou honteux. Il n’y a pas de calendrier à respecter. Pas de ligne d’arrivée vers laquelle tu dois sprinter. Certaines femmes commencent à explorer à 20 ans, d’autres à 50, d’autres à 70. Ton corps n’a pas de date d’expiration. Il est toujours là, toujours capable, toujours curieux, si tu le laisses l’être.
Avance en douceur. Accorde-toi la bienveillance que tu offrirais à une amie qui apprend quelque chose de nouveau pour la première fois.
En résumé
Tu mérites de connaître ton propre corps. Pas parce que cela te rendra meilleure au lit pour quelqu’un d’autre (même si c’est possible). Pas parce qu’un article bien-être te l’a dit. Mais parce que tu es une personne entière, avec un système nerveux plein de capacité au plaisir, et que cette capacité existe pour toi.
Les femmes qui tirent le plus de bienfaits de la masturbation ne font pas partie d’une catégorie spéciale de personnes désinhibées. Ce sont simplement des femmes qui ont décidé, à un moment donné, que leur plaisir méritait qu’on y prête attention. Tu peux prendre cette décision aujourd’hui. Maintenant. Ou quand tu te sentiras prête.
Nous n’allons nulle part. Et ton corps non plus.
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Questions fréquentes
Est-il normal pour une femme de ne jamais s’être masturbée ?
C’est tout à fait normal. Beaucoup de femmes grandissent dans des environnements où la masturbation n’était jamais abordée, était découragée ou clairement associée à la honte ; ne pas avoir commencé est donc une conséquence très compréhensible. Il n’y a pas de « bon » âge ni de calendrier précis pour explorer son propre corps, et commencer à n’importe quel moment de la vie est tout à fait légitime.
Quels sont les bienfaits de la masturbation pour la santé des femmes ?
Une masturbation régulière peut aider à réduire le stress, améliorer le sommeil, soulager les crampes menstruelles et renforcer les muscles du plancher pelvien. Elle libère aussi des endorphines et de l’ocytocine, qui soutiennent l’humeur et le bien-être émotionnel. Les recherches suggèrent que les femmes qui se masturbent régulièrement déclarent une libido plus élevée et une vie sexuelle globalement plus épanouissante.
Pourquoi les femmes ressentent-elles de la culpabilité ou de la honte autour de la masturbation ?
La honte que beaucoup de femmes ressentent est profondément ancrée dans des messages culturels, religieux et historiques qui ont présenté la sexualité féminine comme quelque chose à contrôler ou à réprimer. Ce conditionnement peut persister même lorsqu’on sait consciemment qu’il est irrationnel, car le corps garde en mémoire des réponses émotionnelles apprises. Défaire cette culpabilité est un processus progressif, que de nombreuses femmes traversent avec le temps.
Comment commencer à me masturber si je ne l’ai jamais fait auparavant ?
Commencez dans un endroit confortable et privé, sans pression de temps. Débutez par des caresses douces et concentrez-vous sur les sensations agréables, plutôt que de chercher à atteindre un résultat précis. Beaucoup de femmes trouvent qu’utiliser un simple vibromasseur clitoridien les aide à découvrir ce qui fonctionne pour leur corps plus rapidement que le toucher manuel seul.
La masturbation peut-elle améliorer ma vie sexuelle avec un partenaire ?
Oui, de manière significative. Quand vous comprenez votre propre corps et ce qui vous procure du plaisir, vous êtes mieux équipée pour le communiquer à un partenaire. La connaissance de soi réduit les approximations et renforce la confiance, deux éléments qui tendent à rendre les rapports à deux plus satisfaisants et plus connectés.
La masturbation affecte-t-elle les hormones ou la libido chez les femmes ?
La masturbation déclenche la libération de dopamine, d’ocytocine et d’endorphines, qui soutiennent toutes l’humeur, le lien affectif et le désir. Une étude publiée en 2021 dans le Journal of Sexual Research a révélé que 58 % des femmes signalaient une augmentation de leur libido grâce à une masturbation régulière. Loin d’épuiser le désir, elle a plutôt tendance à le renforcer.
Est-il trop tard pour commencer à se masturber si je suis plus âgée ?
Pas du tout. Les femmes explorent leur sexualité à chaque étape de la vie, et le corps conserve sa capacité au plaisir quel que soit l’âge. Beaucoup de femmes trouvent même que la quarantaine, la cinquantaine et les années qui suivent sont les périodes de leur vie où elles se sentent le plus conscientes d’elles-mêmes sexuellement et les plus épanouies, justement parce qu’elles se sont libérées de la pression et du jugement qui rendaient l’exploration plus difficile auparavant.
Quel est le meilleur sextoy pour les femmes qui découvrent la masturbation ?
Pour débuter, un stimulateur clitoridien simple et rassurant est souvent le point de départ le plus accessible. Des produits comme le Lem Clitoral Massager sont compacts et intuitifs, ce qui en fait une excellente première option. L’essentiel est de choisir quelque chose de sûr pour le corps, facile à contrôler et conçu sans pression.
Pourquoi certaines femmes n’arrivent-elles pas à jouir pendant la masturbation ?
Il peut y avoir plusieurs raisons, notamment un stress élevé, une honte intériorisée, une méconnaissance de votre propre anatomie, ou tout simplement le fait de ne pas encore avoir trouvé le bon type de stimulation. L’orgasme n’est pas un critère de performance. Voyez les débuts de la masturbation comme une exploration, pas comme un test. Avec patience et curiosité, la plupart des femmes finissent par trouver ce qui leur convient.
