再加 $12.00 即可获得 免费礼品
不知从什么时候开始，我们认定亲密关系中的独处愉悦是危险信号。其实不是。差得远了。
认为伴侣自慰就意味着你们之间出了问题，这是现代亲密关系中最顽固的迷思之一。而且它在不知不觉中造成了很多伤害。我们来聊聊，为什么它该被放下了。
“独处愉悦代表关系缺了什么”这个迷思
问题就在这里：这种逻辑完全站不住脚。我们不会认为一个人独自吃点零食，就是在拒绝伴侣做的饭；也不会认为一个人独自散步，就是讨厌和伴侣共度时光。可一旦自慰进入画面，它突然就变成了“不满意”的证据。
这并不公平。
独处愉悦和伴侣性爱满足的是完全不同的需求。一个关乎连接、亲密和共享的能量；另一个关乎认识自己、自己的节奏、自己的身体，不需要协商，也没有表现压力。两者完全可以同时存在于一段健康关系里。事实上，它们本就应该如此。
性学研究者 Gail Saltz 博士曾明确表示，无论是否处于亲密关系中，自慰都是一个人性生活中正常、健康的一部分，任何人都不该因此感到内疚（Saltz, G.，引自 Today Health，2012）。这种理解很重要，因为内疚恰恰会阻碍伴侣之间坦诚沟通。
伴侣的独处愉悦时刻，究竟说明了你什么
剧透：它们没有任何负面含义。
当你的伴侣花时间自我愉悦时，他们其实是在练习自我觉察。他们在了解什么能让自己感觉舒服，这意味着当你们在一起时，他们也能为你们俩带来更好的体验。发表在 International Journal of Sexual Health 上的研究发现，关系中的共同自慰与更高的性满意度和更强的性自尊有关（McClelland & Hunter，2023）。独自进行的版本，也是在锻炼同样的能力。
想想这在实际中到底意味着什么。一个了解自己身体的伴侣，在床上会沟通得更好。他们更自信，也不会那么依赖你来调节他们整个性爱体验——老实说，这也会让你轻松不少。从任何角度看，这都是好事。
为什么你也应该这样做
我直接说吧：独处时的快感不只是被允许的。它真的对你有好处。
自慰会释放一连串让人感觉良好的神经化学物质，包括多巴胺、催产素和内啡肽。克利夫兰诊所指出，规律自慰与更好的睡眠、更低的压力、经期痉挛缓解，甚至情绪改善有关。尤其对于有外阴的人来说，它还会提高在伴侣性爱中达到高潮的可能性，因为你已经先打好了理解自己身体反应的基础。
可是在长期关系里，很多人却会悄悄停下来。他们觉得自己不应该再需要它了。他们担心伴侣会觉得自己被取代。于是，他们压抑了性中一个完全健康的部分，又默默疑惑为什么自己和身体的连接越来越少。
真正的问题是这种疏离感，而不是独处时的快感。
如果你一直想重新探索什么会让自己感觉舒服，阴蒂振动器是最受欢迎、也最容易开始的起点之一。没有压力，不用表现，只是按照自己的节奏，重新认识自己。✨
顺便说一句，Berri 边缘控制阴蒂按摩器在这方面真的很出色。它专为慢慢累积感受而设计，帮助你了解自己的身体真正会对哪种刺激产生回应。
用合适的玩具享受独处时光，会让你了解自己的快感，而这些是单靠伴侣性爱很少能学到的。而这份了解呢？它会和你一起回到关系里。
当它变成一场真正值得进行的对话时
这些都不意味着所有与自慰相关的感受都不能谈。
伴侣把自慰作为健康、完整性生活的一部分，和伴侣用独处性爱来完全逃避与你的亲密关系，这两者之间有着很有意义的区别。如果独处时光是在取代彼此连接，而不是与亲密关系并存，那就值得一起探索一下。不是带着指责，而是带着好奇。“嘿，我发现我们最近身体上的连接好像少了一些。我们可以聊聊吗？”这比“你是不是宁愿看色情片也不想和我在一起？”有效得多。
目标是真诚沟通，而不是监视。
如果焦虑正在影响你的性生活，这些对话背后往往也正是它在作祟。嫉妒、不安全感、觉得自己正在被取代——这些都是值得倾听的情绪信号，而不是证明你的伴侣做错了什么。
为两者留出空间：独处愉悦与共享愉悦
最健康的关系，会把双方都视为完整的性主体，而不只是彼此的附属品。
这意味着给彼此留出拥有私人内在世界的空间。留出探索的空间。留出感受愉悦的空间，而这种愉悦并不总是围绕另一个人。听起来有点反直觉，但正是这样的空间，才能让欲望长期保持鲜活。那些保持好奇与自主的伴侣，往往会随着时间推移拥有更高的关系满意度，而不是完全融合在一起的伴侣。你想要的是一个伴侣，而不是一面镜子。
有些伴侣甚至会选择一起探索独处愉悦——并肩进行，或通过情侣玩具让双方同时感受到刺激。这种共享脆弱感真的很亲密，也常常比“标准”的性爱更能拉近彼此。如果你们从未尝试过，光是开启这场对话就很值得。
你也可以把女性振动棒看作既适合独自探索，也适合伴侣互动的工具。它们不是非此即彼，而是两者都可以。
总结
你的愉悦不会因为进入一段关系就消失，你伴侣的愉悦也一样。自慰不是问题的征兆，而是一个人认真对待自己身体的表现——而这正是值得相伴的人该有的样子。
允许自己和伴侣成为完整、好奇、了解自己的性主体。这并不会威胁你们的关系，反而是关系稳固的基础。
想让你的探索之旅更刺激一点吗？我在 Hello Nancy 精心挑选了一些超棒的玩具和小惊喜，能为你的亲密时刻增添更多火花。（悄悄告诉你——使用“dirtytalk”可享 9 折优惠！）
常见问题
即使我们有健康的性生活，我的伴侣还会自慰，这正常吗？
完全正常。独处时的愉悦和伴侣性爱满足的是不同需求。自慰关乎个人的自我了解与减压，而伴侣性爱关乎连接与共享的亲密感。在大多数健康关系中，这两者本来就可以自然共存。
如果我的伴侣自慰，我应该感到不安吗？
本质上不会。你的伴侣自慰，并不证明你“不够好”。如果不安全感出现了，值得去看看这种感受真正来自哪里——是关于信任、沟通，还是你和自己身体的关系。
恋爱关系中自慰会降低对伴侣的性欲吗？
对大多数人来说，不会。规律自慰其实能维持性意识，让欲望保持活跃。例外是，如果有人强迫性地用独自性爱来完全回避亲密，那就是另一个值得坦诚讨论的问题。
怎样和伴侣聊自慰，才不会变得尴尬？
带着好奇而不是指责去聊。围绕你自己的感受来表达会更好，比如说“我最近在想，我们各自是怎么照顾自己需求的”，而不是“我知道你会这样做”。把这件事变得正常，是让对话自然起来的第一步。
自慰对长期关系中的人有哪些好处？
更了解自己的身体、减轻压力、改善睡眠，以及在伴侣性爱中更容易达到高潮，这些都是有记录支持的好处。尤其对长期伴侣来说，保持与自己性欲望的个人连结，有助于让个人欲望持续鲜活。
恋爱关系中自慰时使用情趣玩具可以吗？
当然可以。情趣玩具是自我探索的工具。使用它并不代表你的关系有什么问题。很多情侣其实是在一方开始独自使用玩具后，发现他们也很享受一起使用，因为这开启了关于“什么感觉舒服”的对话。
相互自慰能增进伴侣之间的亲密感吗？
会。一起自慰会创造一种格外脆弱也亲密的连结，因为你是在向伴侣展示自己究竟如何体验快感。研究发现，关系中的相互自慰与双方更高的性满意度和更强的性自信有关。
伴侣自慰什么时候会变成关系问题？
当它持续取代而不是补充伴侣间的亲密，或者与强迫性观看色情内容有关、进而塑造不现实的期待时，就值得拿出来讨论。问题不在于独自享受快感本身，而在于它正在替代什么，或它背后伴随着怎样的模式。
