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在某个地方，总有人非常确信自己“做错了”。不是不够多，就是太多，或者和伴侣完全不同频。老实说？我们大多数人在某个时刻，都当过那个人。
“人们多久做一次爱？”这个问题听起来很简单。其实并不简单。因为一旦你开始深入研究数据，答案就会变得更有趣、更细腻，也远比你想象中更让人安心。
所以，平均值到底是多少？
先说重点数字：美国成年人平均每年大约发生 53 次性行为。根据远程医疗平台 Hims 的研究，这略高于每周一次。听起来还挺可行，对吧？
但平均值可是个狡猾的小东西。它会抹平不同年龄段、关系类型、人生阶段和个人性欲之间的巨大差异。一个刚开始新恋情的 23 岁年轻人，和一个事业繁忙、带着两个孩子的 50 岁成年人，都会被算进这个平均值里。但他们过的并不是同一种性生活。
《Psychology Today》的分析呈现了更细致的图景：20 多岁的美国人每年大约发生 80 次性行为，差不多每四到五天一次。相比之下，40 多岁和 50 多岁的人往往更接近全国平均水平，或低于这一水平。
随着年龄增长，频率自然会下降。
怎样的频率才算“正常”？
“正常”真的是性这件事里最没用的词之一。因为它暗示着存在一个正确答案，但其实并没有。存在的只是模式，以及这些模式对你具体生活意味着什么。
话虽如此，研究人员发现了一个他们称为关系满意度“甜蜜点”的频率：每周一次。Muise 等人发表在《Archives of Sexual Behavior》上的一项研究发现，性生活频率与更高的幸福感和关系满意度有关，但对伴侣而言，这种益处在大约每周一次时会趋于平稳。超过这个频率的性生活，并不会以同样的方式持续提升幸福感。这并不意味着更多就不好。它只是说明，频率本身并不是全部。
比次数更重要的是，双方是否都感到满足。
年龄如何改变这道题
我们坦白说一件事吧。我们几乎从不谈论年龄会如何显著改变性生活频率，而这种沉默会制造很多不必要的羞耻感。
从统计上看，20 多岁的人是性生活最活跃的群体。频率往往会随着人生每个十年逐渐下降，而这是完全正常的生理和社会现实。荷尔蒙变化、长期关系动态、职业压力、育儿、健康状况，当然，还有单纯的疲惫，都会产生影响。《性行为档案》（Twenge、Sherman & Wells，2017）的数据也显示了一个值得注意的更广泛文化趋势：2000 年至 2018 年间，美国人报告每周至少发生一次性行为的比例，从约 51.8% 下降到 37.4%。作为一种文化，我们的性生活比过去少了。
这是社会变化，不是个人失败。
工作、生活方式，以及那些意外重要的大因素
有个细节很容易让人想太多：全职工作者平均每年大约有 45 次性接触，而兼职或未就业的人平均约 62 次。生活中的各种安排，比我们大多数人愿意承认的更重要。
时间、精力、压力，以及和伴侣相处的距离，都是非常重要的因素。繁忙的工作安排会挤压亲密时刻，而这和欲望或吸引力并没有关系。如果你正处在人生中真的很累的阶段，你的性生活频率自然会反映出来。这不是功能障碍。这只是普通的周二而已。
关系长度也会起作用。恋爱早期通常频率更高（你好，蜜月期的化学反应）。随着时间推移，频率往往会稳定在更舒适的节奏里，少一点新鲜感驱动，多一点真实连接。
当“高”频率变成值得好好聊聊的话题
有些情侣一周做爱好几次，有些每天都有。只要双方都热情投入，而且它没有影响生活的其他方面，高频率就只是高频率而已。
当一方感到有压力、对性的渴望更像是强迫而不是连接，或当频率被当作衡量关系价值的指标，而不是彼此快乐的体现时，就值得认真看看了。如果你和伴侣真心喜欢高频率的性生活，那很棒。你并不是“太多”。你只是做自己。
性欲存在于非常广阔的光谱上，情感连接很重要，它和身体上的频率一样关键。
低频率其实没关系的时候（以及什么时候需要留意）
低性生活频率只有在让你感到困扰，或让你和伴侣之间产生距离时，才会成为问题。
有些人的性欲天生就比较低，也有人会经历很长一段人生阶段，性生活并不是优先事项。这两种情况都没问题。真正变复杂的是，当欲望不匹配开始带来怨气、孤独感或疏离感。如果你正在面对性欲不一致，答案几乎从来都不是“那就多做几次”。通常更重要的是理解表面之下到底发生了什么：可能是压力、荷尔蒙变化、抑郁与性欲减退，或尚未解决的情绪张力。
坦诚聊聊，永远是第一步。
独自性爱也算数
自我愉悦是一个人性生活中完全正当的一部分，却常常被尴尬地排除在大多数关于“频率”的讨论之外。
对很多人来说，独自的性活动可以填补空窗期，补充伴侣间的性生活，或者本身就是一种有价值、愉悦的练习。如果你会把 阴蒂振动器或其他女性振动器纳入你的独自例行体验里，那当然也算在你的性满足之中。快感的频率，比单纯伴侣性生活的频率更重要。当你拿自己和任何平均值比较时，请记住这一点。
比较陷阱，以及为什么你该跳出来
社交媒体和流行文化把“其他人”到底有多少性生活这件事塑造成了完全失真的画面。剧透一下：人们往往会根据当下哪种说法更显得自己“更好”，选择夸大或少报。
真正的问题从来不是“我的性生活次数有没有达到平均水平？”真正的问题是：你满意吗？你的伴侣满意吗？你现在的频率让你感到滋养，还是总觉得哪里不太对？
这些才是真正重要的数字。
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常见问题
每周多少次性生活算正常？
研究表明，每周一次常被认为是平均频率，也是最常与关系满意度相关的频率。话虽如此，“正常”会因年龄、人生阶段和个人欲望而有巨大差异。并不存在唯一正确的次数。
长期关系中的情侣多久做一次爱？
长期伴侣的性生活频率通常低于新伴侣，往往会稳定在每月几次到每周一次的节奏。频率会随着关系时长而下降，但这并不代表满意度降低。许多长期伴侣即使频率较低，也表示拥有很高的性满意度。
几周没有性生活正常吗？
当然正常。性空窗期会因为很多原因出现：压力、疾病、旅行、人生转变，或只是欲望的自然起伏。只要这没有让你或伴侣感到困扰，几周没有性生活就是一种常见且正常的经历。
年龄会影响你的性生活频率吗？
会，而且影响很明显。20多岁的人性生活最频繁，平均每年约80次。这个数字通常会随着每个十年的增长而下降，受到激素变化、关系时长、健康状况，以及工作和育儿需求等生活方式因素的影响。
更多性生活会让关系更幸福吗？
研究显示，对情侣而言，性生活频率带来的幸福感提升通常在每周一次左右趋于稳定。超过这个频率后，更多性生活并不会继续提高关系满意度。质量、情感连接和彼此的欲望远比单纯的次数更重要。
什么会导致性频率突然下降？
常见原因包括压力、激素变化、抑郁、关系紧张、药物副作用、初为父母，或重大人生转变。如果频率下降得突然且持续，建议咨询医生或心理咨询师，了解背后的原因。
单身人士和恋爱中的人相比，性生活频率如何？
平均而言，恋爱关系中的人比单身人士发生性行为的频率更高，原因很简单：他们更稳定地拥有伴侣。不过，积极约会的单身人士在某些阶段也可能有相近甚至更高的频率。自我愉悦在单身人士的性生活中也扮演着重要角色。
每天做爱健康吗？
对大多数人来说，是的。每天做爱在身体上是安全的，并且当双方都真心想要时，也能带来情感上的满足。关键词是双方。如果一方只是觉得有义务，而不是发自内心地期待，频率就会从愉悦变成压力。请始终把彼此的欲望放在追求次数之前。
