15 个有科学依据的自慰好处：你的身体早就知道的事

你的身体其实一直都在告诉你这件事。你只是以前没有科学证据来支持它。

几个世纪以来，自慰一直背负着过多令人尴尬的文化羞耻。但现代研究终于开始跟上我们身体本能早已明白的事。说真的？这些科学发现还挺惊人的。

我们开始聊聊吧。

为什么谈论自慰仍然让人觉得是禁忌（以及为什么这必须改变）

几乎在任何文化中长大，你都会吸收同样一种沉默的信息：独处时的愉悦是一件该感到内疚的事。但这种内疚呢？它并没有生物学依据，甚至也没有逻辑依据。研究一再表明，自慰是人体能够进行的最自然、低风险、高回报的行为之一。

羞耻感从来就不是建立在科学之上的。

当我们公开谈论这些好处时，并不是为了挑衅。我们只是在诚实地谈论健康。性健康就是健康。你的愉悦和你的步数、睡眠作息一样重要。所以，就从现在开始，让这场对话变得正常。

自慰的 15 个有科学依据的好处

1. 它让你的大脑充满愉悦化学物质

高潮会触发一连串神经化学物质的释放，包括多巴胺、催产素、血清素和内啡肽，而且是同时发生。这些分子正是带来愉悦感、连接感和平静感的关键。发表在 The Journal of Sexual Medicine 上的研究发现，通过自慰达到高潮会刺激内源性大麻素 2-Arachidonoylglycerol 的释放，这种化合物与情绪调节和减压有关（Fuss 等，2017）。

你的大脑真的会被点亮。

2. 它能实时减轻压力

关于皮质醇，也就是你体内主要的压力激素，重点是：性唤起和高潮后，它会下降。这不是安慰剂效应，而是生物化学反应。高潮后释放的催产素和内啡肽会直接对抗身体的压力反应，在高潮后几乎立刻降低心率和血压。

3. 它能帮助你睡得更好

入睡困难？高潮后，你的身体会释放催乳素，这种激素与放松感和困意密切相关。很多人表示，睡前的独处亲密时光比助眠补充剂见效更快，也感觉更自然。相关研究结果也很一致：高潮是最容易获得的助眠方式之一，而且完全免费。

4. 它是天然的止痛方式

高潮不只是感觉很爽。它实际上还能减轻疼痛。高潮时释放的内啡肽会作用于与阿片类止痛药相同的受体。对于经痛、紧张性头痛或一般肌肉酸痛的人来说，自慰可以带来真实且可衡量的缓解。一些研究表明，在高潮后的短时间内，疼痛阈值会显著升高。

这就是你的身体真正聪明的地方。

5. 它有助于心血管健康

性唤起会提高心率并促进血液流动，其方式类似轻度有氧运动。包括独自玩乐在内的规律性活动，与更好的心血管健康指标有关。关键在于血液循环提升、压力缓解和激素释放三者的结合。随着时间推移，这三者都会为更健康的心脏加分。

6. 它能增强盆底肌

听说过凯格尔运动吗？自慰，尤其是高潮，会自然调动与凯格尔运动所针对的同一组盆底肌。规律高潮有助于维持盆底肌力量，而这对膀胱控制、性功能和核心稳定都很重要。这个好处对有子宫的人尤其重要，特别是在孕前和产后。

7. 它可能降低前列腺癌风险

这一点让很多人都很意外。哈佛医学院一项具有里程碑意义的研究发现，与射精频率较低的男性相比，每月至少射精 21 次的男性，患前列腺癌的风险大约降低 20%。目前的理论认为，规律射精可以在潜在致癌物质累积之前，将其从泌尿生殖道中排出。

百分之二十可不是个小数字。

8. 它能增强你的免疫系统

研究显示，性唤起和高潮会暂时提高免疫球蛋白 A（IgA）的水平，这是一种在免疫防御第一线发挥作用的抗体。你可以把它想成身体自然产生的一次小型免疫加持。虽然自慰不能取代流感疫苗，但它确实似乎能让你的免疫系统朝好的方向获得一点可衡量的助力。

9. 它能提升身体觉察与自我认知

了解自己的身体真的很有用。独自探索能帮助你弄清自己喜欢什么、什么感觉舒服，以及身体会如何回应不同类型的刺激。这份自我认知会直接转化为与伴侣更顺畅的沟通，以及更令人满足的亲密体验。可以说，这是整份清单里最被低估的好处。

而且它完全不花你一分钱。

10. 它能提升情绪，并减轻抑郁症状

高潮时释放的血清素和多巴胺，正是许多抗抑郁药物作用的同类神经递质。虽然自慰并不是治疗抑郁症的临床手段，但规律地获得这些天然提升情绪的神经化学物质，确实能有意义地支持情绪健康。自我报告研究也持续显示，无论是独自还是与伴侣进行规律性活动的人，生活满意度通常更高。

11. 它可以减轻痛经程度

高潮会引发子宫收缩，随后进入肌肉放松。这个“紧绷—释放”的循环可以主动减轻月经期间的痉挛疼痛。再加上高潮时大量释放的内啡肽，以及前列腺素调节作用，自慰作为经期护理工具的一部分，确实有证据支持。许多妇科医生也会私下因为这个原因而推荐它。

12. 它帮助你无压力地应对性挫败感

性紧张是一种真实存在的生理状态。未被释放的性兴奋会让神经系统处于一种低水平的持续激活状态。自慰提供了一种健康、自主的释放方式，不需要依赖另一个人是否有空或是否同意。对于正在经历单身期、异地恋，或与伴侣性欲不匹配的人来说，它尤其有帮助。它让欲望变得正常，而不是被压抑。

那压抑欲望呢？通常只会适得其反。

13. 它可以改善性功能，并帮助延缓早泄

对于有阴茎的人来说，自慰其实是学习控制射精最常被推荐的方法之一。了解自己的兴奋模式、练习“停—开始”技巧，并建立对自身临界点的觉察，这些都可以通过独自练习来实现。许多性治疗师也会明确把它纳入早泄治疗计划中。

14. 它有助于性组织健康老化

“不用就会退化”可不只是健身房里的比喻。规律的性刺激能维持生殖器组织的血液流动，帮助长期保持弹性和神经敏感度。对于有阴道的人来说，这在围绝经期和绝经期尤其重要，因为组织萎缩可能会成为一个需要关注的问题。随着身体变化，规律刺激是维持阴道健康最有效、也最容易做到的方式之一。

未来的你一定会感谢现在做出这个选择的自己。

15. 它能帮你和自己的身体建立更健康的关系

这可能是所有好处里最重要的一个，即使它不会出现在实验报告上。规律的自我愉悦有助于接纳身体，减少围绕性产生的羞耻感，也能让你和自己建立更温柔、更有同理心的关系。能够自在享受独处愉悦的人，通常会反馈更高的性自信、更积极的身体形象，以及更好的整体幸福感。这里的科学位于心理学与性学的交汇处，真的很打动人。

如何把自我愉悦的体验发挥到最好

既然科学依据已经摆在眼前，那么值得思考的就不只是频率，还有品质。把独处时光匆匆带过，好像只是想快点完成一样，其实会错过大部分好处。给自己真正的空间、舒适感和专注当下的状态，会放大上面列出的每一种效果。你的神经系统需要感到安全，才能完全放松并进入唤起状态。也就是说，不需要内疚、不被打扰，并且真诚地关注你的身体到底喜欢什么、什么才真的舒服。

放慢节奏，才是重点。

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总结

自慰不是一种需要内疚的快乐。它是一种有扎实证据支持的生理过程。睡得更好、压力更低、疼痛减轻、免疫反应更强、盆底功能改善，也能让你和自己的身体建立更健康的关系。对于一件完全自然的事来说，这样的回报可不差。

你不需要任何人的允许，才能认真对待自己的快乐。不过知道科学也在为你加油，感觉确实不错。

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常见问题

来源

• 自慰：事实、好处 & 它能减压吗？
• 自慰那些没人告诉你的健康益处