Ik heb een maatje meer en dit is alles wat er echt door mijn hoofd gaat tijdens seks

Sommige gedachten raken je midden in een kus en weigeren te vertrekken. Je bent hier, je bent aanwezig, en dan begint je brein uit het niets commentaar te leveren alsof het de baas is.

Als je ooit midden in iets echt fijns zat en ineens in je hoofd je eigen lichaam begon te becommentariëren, ben je niet de enige. Echt niet.

Het commentaar in je hoofd waar niemand over praat

Dit is het punt van plus-size zijn in een wereld die geobsedeerd is door een heel specifiek lichaamstype: je neemt die boodschap niet alleen op in de sportschool of in het pashokje. Ze volgt je ook de slaapkamer in. En omdat bijna niemand praat over de mentale last van seks als je een groter lichaam hebt, gaan de meesten van ons er stilletjes van uit dat wij de enigen zijn van wie de gedachten precies op het slechtst mogelijke moment ontsporen.

Dat zijn we niet.

Onderzoek naar zelfbewustzijn rond lichaamsbeeld tijdens fysieke intimiteit laat consequent zien dat mensen met meer lichaamsgerelateerde angst minder seksuele tevredenheid ervaren, niet door hun lichaam, maar omdat hun gedachten ergens anders zijn. De afleiding zelf is het probleem. Dus laten we de echte gedachten benoemen, want ze benoemen is de eerste stap om ze stiller te maken.

"Ziet mijn buik er raar uit vanuit deze hoek?"

Deze gedachte komt ongevraagd binnen, meestal precies op het moment dat het fijn begint te worden. Je verandert van houding en ineens ben je een filmregisseur die de beelden terugkijkt, in plaats van iemand die plezier ervaart.

Het is echt om gek van te worden.

Die obsessie met hoeken is echt, en is diep verbonden met jaren waarin we beelden hebben opgenomen van één soort lichaam dat als "sexy" werd bestempeld. Maar dit is wat ik mezelf steeds opnieuw heb moeten herinneren: je partner analyseert je buik niet. Die beleeft iets. Die is er voor jou. De enige die de hoekinspectie uitvoert, ben jij, en die inspectie is optioneel.

"Moet ik de lichten uitlaten?"

Ik koos vroeger standaard voor donker, alsof het wettelijk verplicht was. Lichten uit, gordijnen dicht, bijna verontschuldigend verborgen, zelfs voor iemand die er letterlijk voor koos om daar te zijn.

Het onderhandelen over het licht is uitputtend.

De lichten dimmen of uitdoen is op zich geen probleem. Soms is zacht licht echt sensueel en vindt iedereen het fijn. Maar als je het puur uit schaamte doet in plaats van voor de sfeer, neemt het iets weg. Het vertelt je zenuwstelsel dat je lichaam iets is om onder controle te houden, in plaats van ervan te genieten. Een zachte lamp proberen in plaats van volledige duisternis was, eerlijk gezegd, een van de meest stille radicale dingen die ik ooit voor mijn seksleven heb gedaan. Het klinkt klein. Dat was het niet.

"Ben ik te zwaar voor dit standje?"

Angst over standjes is een hele categorie op zich. Je maakt je zorgen over gewichtsverdeling, of je comfortabel ligt, over wat je partner fysiek voelt. Een deel daarvan is praktisch, en dat is oké. Lichamen hebben nu eenmaal verschillende behoeften en er is niets mis mee om uit te zoeken wat echt werkt.

Maar er is een verschil tussen praktische logistiek en een schaamtespiraal.

Houdingen vinden die echt goed voelen in je lichaam, in plaats van houdingen die je opvoert voor een denkbeeldig publiek, verandert alles. Kussens zijn je beste vriend. Communiceren met je partner ook. Net als het idee loslaten dat er een "juiste" manier is om dit te doen en dat jij daarin op de een of andere manier faalt. Sommige seksspeeltjes voor koppels kunnen ook compleet nieuwe dynamieken openen die de druk van een specifieke houding halen, zodat beide partners zich op sensatie kunnen richten in plaats van op de logistiek.

"Ze kunnen me toch niet echt aantrekkelijk vinden?"

Dit is de wreedste gedachte in de reeks. Je bent met iemand die zich actief en aantoonbaar tot je aangetrokken voelt. En je brein fluistert dat het wel een vergissing moet zijn.

Zelfbewustzijn over je lichaamsbeeld tijdens seks creëert wat onderzoekers "spectatoring" noemen. Je stapt mentaal uit je eigen ervaring om jezelf te observeren en te beoordelen, alsof je vanuit de hoek van de kamer toekijkt. Het is het tegenovergestelde van aanwezigheid. En aanwezigheid blijkt letterlijk het belangrijkste ingrediënt te zijn voor een goede seksuele ervaring (Woertman & van den Brink, 2012).

Het tegengif is niet gewoon "geloof dat je aantrekkelijk bent." Dat is te simpel en eerlijk gezegd een beetje irritant advies. Het tegengif is oefenen. Oefenen om in je lichaam te blijven. Richt je op wat je voelt in plaats van op hoe je eruitziet terwijl je het voelt. Het vraagt herhaling. Het is het waard.

"Wat als ik luider wil zijn, expressiever, meer... mezelf?"

Hier is er eentje waar niet genoeg over wordt gepraat. Het gaat niet alleen om onzekerheid over je uiterlijk. Soms gaat het om onzekerheid over ruimte innemen in elke betekenis van het woord. Luid zijn, enthousiast zijn, vragen om wat je wilt, openlijk genot uiten.

Sommigen van ons leerden al vroeg dat onze aanwezigheid voor de wereld al "te veel" voelt. Die boodschap blijft niet netjes buiten de slaapkamerdeur.

Maar jouw genot is niet te veel. Jouw geluiden zijn niet te veel. Wat jij wilt is niet te veel. Je ervaring volledig opeisen, inclusief de luidruchtige, ongepolijste, diep menselijke kanten ervan, is niet iets wat je hoeft te verdienen door in een bepaalde maat te passen. De vibrators voor vrouwen van Hello Nancy zijn er precies voor mensen die klaar zijn met sorry zeggen omdat ze meer willen uit hun intieme leven.

Hoe je de ruis echt tot stilte brengt

Therapeuten noemen het "erotische focus" en het is precies wat het lijkt. Bewust je aandacht terugbrengen naar sensatie wanneer je gedachten afdwalen naar de kritiekzone. Het is een vaardigheid, geen persoonlijkheidstrek, wat betekent dat iedereen het kan ontwikkelen.

Zintuiglijk ankeren helpt. Let op de temperatuur in de kamer, de textuur die je voelt, het geluid van je eigen ademhaling. Dit zijn geen meditatietrucjes om seks te vermijden. Het zijn manieren om echt aanwezig te zijn in seks, en daar zit juist al het fijne.

Toys kunnen hier ook echt helpen. Iets als de Berri edging clitorismassager geeft je lichaam zo’n specifieke, dringende sensatie dat het voor je brein heel lastig wordt om af te dwalen en je dijen te bekritiseren. Gerichte stimulatie is, heel letterlijk, een hulpmiddel om aanwezig te blijven.

Met je partner praten werkt ook. Geen groot dramatisch gesprek, gewoon kleine communicatie op het moment zelf. "Ik vind het heerlijk als je dat doet." "Kunnen we dit proberen?" Hardop meedoen trekt je het moment in en geeft je zenuwstelsel het signaal dat je deelnemer bent, geen toeschouwer.

Het lichaam dat je hebt, is het lichaam waarin je genot verdient

Er is geen toekomstige versie van je lichaam die je toestemming geeft om van seks te genieten. Er is geen gewicht, geen maat, geen meting die je toegang geeft tot genot. Die heb je al.

Het werk is niet kleiner worden. Het werk is afleren dat je dat ooit moest.

Plus-size seks is gewoon seks. Goede seks, ongemakkelijke seks, seks waarbij je lacht tot je huilt, seks met diepe verbondenheid. Het is allemaal nu al voor jou beschikbaar, precies zoals je bent, met het geklets in je hoofd en de zorgen over hoeken en het onderhandelen over de lamp en alles. Het geklets wordt zachter met oefening. Het fijne wordt luider. En als je een beetje clitorale stimulatie nodig hebt om in je lichaam te blijven, eerlijk, same.

Als je meer wilt ontdekken over intimiteit met vertrouwen, is het artikel over veelvoorkomende seksuele relatie-uitdagingen en echte oplossingen op de Hello Nancy-blog echt de moeite waard.

Kortom

Je gedachten tijdens seks zijn geen oordeel over hoe begeerlijk je bent. Het zijn gewoon gedachten. Ze hebben niet meer gezag dan jij ze geeft. En hoe meer je oefent om aanwezig te zijn voor je eigen genot, hoe minder zendtijd die gedachten opeisen.

Je verdient een seksleven dat voelt alsof het van jou is. Helemaal, voluit, schaamteloos van jou.

Wil je je reis nog spannender maken? Ik heb een paar geweldige toys en fijne extra’s bij Hello Nancy voor je uitgekozen die je intieme momenten net wat meer glans geven. (Hier is een klein geheimpje — gebruik 'dirtytalk' voor 10% korting!)

Veelgestelde vragen

Bronnen

• Vergroot je seksuele zelfvertrouwen
• Zo geniet je van seks als plus-size persoon: 7 tips voor een fijn seksleven