致所有不自慰女性的一封公开信

让我们坦诚地聊聊。有些事情我们需要谈谈，这可能会让你感到有些羞涩。别担心，这完全正常。我说的是自我取悦、独自游戏，或者更通俗的说法：自慰。

如果你从未探索过自己性唤起的这一面，或者你尝试过但感到不舒服，又或者有人告诉你这是不该做的事，那么这封信就是写给你的。

令人惊讶的数据

你并不孤单。大约有 10-15% 的女性表示她们从未自慰过 (Herbenick et al., 2018)。出于文化、宗教和个人等各种原因，许多女性并没有将自我取悦纳入她们的生活。

但关键在于：了解自己的身体不仅仅是为了获得快感（尽管这是一个非常美妙的好处）。它关乎了解你自己、你的需求以及你的身体反应，这种了解是任何人都无法教给你的。

让我们直面那些避而不谈的话题

“感觉不对劲或很脏”

世世代代以来，女性的快感一直笼罩在羞耻和秘密之中。我们中的许多人在讨论自慰被视为禁忌的环境中长大，尤其是对女性而言。

社会一直存在这种令人沮丧的双重标准：男性的自我取悦通常被正常化为“男孩天性”，而女性的自慰则被视为可耻的或根本不存在的。

但你的身体是你自己的。你的快感也是你自己的。不管别人怎么告诉你，探索自己的身体是作为人类自然的一部分。

“我不知道该怎么做”

这非常普遍！性教育往往侧重于生殖和禁欲，而不是快感，尤其是女性的快感。

事实是，自慰没有唯一的“正确方法”。每个人的身体对不同类型的触摸反应都不同。有些女性喜欢直接的阴蒂刺激，有些喜欢进入式，还有许多人喜欢多种技巧的结合。

弄清楚什么适合你的唯一方法就是带着耐心和好奇心去探索。把它想象成学习任何新技能一样，它需要练习，这完全没问题。

“我有伴侣，所以不需要”

拥有伴侣和自慰并不矛盾。事实上，了解什么能带给你快乐可以增强与伴侣之间的亲密感。

性教育家、《Come As You Are》的作者 Dr. Emily Nagoski 解释说：“了解自己的性反应是你能为自己的性健康所做的最重要的事情之一，无论你是单身还是处于一段关系中” (Nagoski, 2015)。

当你了解什么对你有效时，你就可以将这些偏好传达给你的伴侣，从而为双方带来更满意的体验。

除了快感之外的好处

自我取悦不仅仅是为了快感（尽管这是一个很棒的额外福利）。自慰实际上对健康有益：

生理益处

• 缓解压力：高潮会释放内啡肽，这些让人感觉良好的化学物质有助于减轻压力并改善情绪。
• 改善睡眠：许多人发现高潮能帮助他们更容易入睡。
• 缓解疼痛：一些女性报告说，自慰可以帮助缓解经痛。
• 增强盆底肌力量：高潮期间发生的收缩有助于增强盆底肌肉。

心理益处

• 身体自信：对自己的身体感到自在可以提升整体的身体形象。
• 性自主权：掌控自己的快感有助于在生活的各个领域建立健康的界限。
• 减少依赖：你不再仅仅依靠伴侣来获得性满足。

开启你的探索之旅（如果你愿意的话）

如果你对探索自我取悦感到好奇，但不知道从哪里开始，这里有一些温和的建议：

营造合适的环境

私密性至关重要，尤其是当你刚开始的时候。确保你有独处的时间，不用担心被打扰。创造一个舒适的空间，也许可以调暗灯光，放点轻柔的音乐，或者任何能让你放松的东西。

慢慢来

不用着急。从简单地触摸身体的不同部位开始，留意什么样的感觉是舒服的。关注你的反应。什么能产生愉悦感？什么让你想要更多？

性治疗师 Dr. Laurie Mintz 建议：“以好奇心而非期待来对待自我探索。目标不一定是高潮，而是发现” (Mintz, 2017)。

参考相关资源

有很多优秀的书籍、网站甚至应用程序旨在引导女性进行自我探索。寻找那些身体积极、具有教育意义的资源，而不是色情片，因为后者往往不能真实地描绘女性的快感。

如果这不适合你，也完全没关系

这里有一点至关重要：自慰是个人选择。如果你考虑过并决定这不是你想做的事情，无论出于什么原因，这都是完全合理的。

你的身体自主权包括说“不”的权利，也包括说“是”的权利。最重要的是，你的决定应该源于个人选择，而不是羞耻感或错误信息。

关于不同经历的说明

每个人与自己身体和性的关系都是独特的。文化背景、宗教信仰、过往经历以及许多其他因素都会影响我们如何看待和体验快感。

有些女性可能经历过创伤，这使得自我触摸变得困难或容易触发负面情绪。如果那是你的经历，请对自己温柔一点。寻求专门从事性健康的治疗师的专业支持会非常有帮助。

常见问题解答

刚开始感到尴尬或不好意思正常吗？

绝对正常！大多数人在尝试新事物时都会感到有点尴尬，尤其是如此私密的事情。这种尴尬通常会随着时间的推移而消失。

如果我无法达到高潮怎么办？

高潮并不是衡量满意体验的唯一标准。许多女性享受这个过程，而不一定每次都要达到顶点。如果高潮是你的目标，可能需要练习和耐心来了解什么适合你独特的身体。

自慰会影响我未来的关系吗？

了解自己的快感实际上可以增强与伴侣的亲密感。当你了解自己喜欢什么时，你就可以传达这些偏好，从而为所有参与者带来更满意的体验。

自慰会过度吗？

如果自慰没有干扰你的日常生活、人际关系或责任，那么它很可能并不过度。但是，如果你觉得它变得具有强迫性或引起了困扰，咨询医疗保健提供者可能会有所帮助。

总结

无论你决定探索自我取悦与否，我都希望这封信能给你一些安慰，让你知道你的感受——无论是什么——都是合理的。你的身体是你自己的，你可以用任何你觉得合适的方式去了解、理解和照顾它。

性健康只是整体健康的一部分，每个人的旅程看起来都不一样。最重要的是，你的选择源于自我认知和个人主见，而不是外部压力或羞耻感。

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