Dodaj $12.00, aby otrzymać Darmowy prezent
Coś wydarzyło się w połowie brzuszka. Poczułaś to, zanim zdążyłaś to nazwać. A potem pomyślałaś: chwila, czy to było...?
Czym właściwie jest coregasm?
Coregasm to orgazm wywołany ćwiczeniami, często nazywany EIO, który pojawia się podczas aktywności fizycznej bez jakiejkolwiek stymulacji seksualnej. Zwykle występuje podczas ćwiczeń mocno angażujących mięśnie core. Pomyśl o unoszeniu nóg, podciąganiu, wspinaniu po linie albo ćwiczeniach na brzuch, które prowadzą Cię poza punkt zmęczenia mięśni.
Twoje ciało nie działa wadliwie.
Badaczka Debby Herbenick, PhD, MPH, z Indiana University szeroko badała to zjawisko. Jej badania, opublikowane wraz z National Survey of Sexual Health and Behavior, wykazały, że znaczna liczba osób menstruujących doświadczyła jakiejś formy orgazmu wywołanego ćwiczeniami lub przyjemności seksualnej podczas treningu. Herbenick opisała coregasmy jako odczuwane bardziej jak „orgazm typu penetracji waginalnej niż orgazm wywołany zewnętrzną stymulacją łechtaczki” (Herbenick i in., 2012). To rozróżnienie ma znaczenie, bo mówi nam coś ważnego o tym, jak ciało wytwarza przyjemność całkowicie nieseksualnymi ścieżkami.
Dlaczego tak się dzieje? Nauka w prostych słowach
Oto, co Twoje ciało robi za kulisami. Gdy doprowadzasz mięśnie core do wyczerpania, głębokie mięśnie brzucha i mięśnie dna miednicy pracują bardzo intensywnie. Dno miednicy to ta sama grupa mięśni, która bierze udział w orgazmie. Kiedy więc dociskasz czterdzieste powtórzenie unoszenia nóg w zwisie, te mięśnie rytmicznie napinają się i rozluźniają. Dodaj do tego zwiększony przepływ krwi w okolicy miednicy oraz uwalnianie endorfin, a otrzymasz koktajl, który może przechylić się w coś, co bardzo przypomina szczytowanie.
To nie jest przypadek.
Kluczowym składnikiem wydaje się narastające zmęczenie mięśni. Coregasm zwykle nie pojawia się przy pierwszych dziesięciu powtórzeniach. Najczęściej przychodzi wtedy, gdy mięśnie core są już wyczerpane, a Ty przekraczasz tę granicę. Ciało, pod wpływem tak długotrwałego wysiłku, zdaje się tracić część sygnałów hamujących, które normalnie utrzymują reakcję seksualną „offline” w nieseksualnych kontekstach. Krótko mówiąc: mózg zajmuje się zarządzaniem wysiłkiem, a dno miednicy przejmuje stery.
Kto doświadcza coregasmów?
Może tego doświadczyć każda osoba z dnem miednicy. Badania odnotowały coregasmy u osób wszystkich płci, choć wydaje się, że częściej zgłaszają je osoby z wulwami. Nie są zarezerwowane dla jednego typu sylwetki, poziomu sprawności ani grupy wiekowej. Jeśli nigdy Ci się to nie zdarzyło, nie znaczy to, że czegoś Ci brakuje. Niektóre ciała są bardziej uwrażliwione na tę reakcję niż inne.
Wcześniejsze podniecenie seksualne nie jest konieczne.
To właśnie ta część zaskakuje większość osób. Możesz wejść na siłownię, myśląc wyłącznie o liście zakupów, i mimo to doświadczyć coregasm w trakcie treningu. Mózg i genitalia są w stałej komunikacji, a czasem ćwiczenia po prostu przypadkiem wybierają właściwy numer.
Ćwiczenia, które najczęściej wywołują coregasm
Nie każdy trening ma taki sam potencjał. Ćwiczenia wymagające ciągłego, głębokiego zaangażowania core i prowadzące do granicy możliwości zwykle są najbardziej niezawodnymi wyzwalaczami. Unoszenie nóg w zwisie konsekwentnie znajduje się na szczycie listy. Podobnie unoszenie kolan na krześle rzymskim, wspinanie po linie i podciąganie wykonywane w seriach o dużej objętości. Wspominano także o pozycjach jogi utrzymujących głęboką kompresję brzucha, takich jak pozycja łodzi czy warianty deski.
Kolejność ma większe znaczenie, niż myślisz.
Badania Herbenick wskazują na zasadę sekwencji: coregasm jest bardziej prawdopodobny, gdy wcześniej w trakcie sesji zmęczysz już core, a potem przejdziesz do ćwiczeń, które intensyfikują zaangażowanie dna miednicy. Dlatego długa rozgrzewka cardio, po której następuje stopniowa praca nad brzuchem, może przygotować grunt lepiej niż natychmiastowe przejście do izolacji core. W gruncie rzeczy chodzi o nakładanie na siebie zmęczenia mięśni, zanim dojdziesz do ćwiczenia-wyzwalacza.
Jeśli chcesz eksplorować to bardziej świadomie, rozważ połączenie swojej rutyny z lepszym zrozumieniem własnego dna miednicy. Osoby, które już są ciekawe swojego ciała, być może używają wibratorów łechtaczkowych albo poznały techniki świadomej stymulacji łechtaczki, często mówią, że są bardziej wyczulone na odczucia w miednicy poprzedzające coregasm.
Jak naprawdę osiągnąć coregasm na zawołanie
Porozmawiajmy o strategii. Po pierwsze, nie zaczynaj na zimno. Zacznij od dwudziestu do trzydziestu minut umiarkowanego cardio, czegoś, co pobudzi krążenie w okolicy core i miednicy, ale nie wyczerpie Cię całkowicie.
Następnie przejdź do ćwiczeń znanych z wywoływania tej reakcji. Zacznij od mniej intensywnej pracy nad core, takiej jak deska czy brzuszki rowerowe, przez dwie do trzech serii. Gdy mięśnie brzucha zaczną naprawdę palić, przejdź do unoszenia nóg w zwisie albo ćwiczeń na krześle rzymskim. Celuj w większą liczbę powtórzeń niż zwykle. Przekrocz punkt, w którym Twoje mięśnie czują się komfortowo, bo właśnie przy efekcie progu zaczyna dziać się magia.
Oddech nie podlega negocjacjom. Płytki oddech napina niewłaściwe mięśnie i odcina reakcję rozluźnienia miednicy, która wydaje się umożliwiać orgazm. Długie wydechy w fazie wysiłku i pozwalanie brzuchowi w pełni rozszerzyć się przy wdechu utrzymują dno miednicy w cyklu napięcia i rozluźnienia. To ten sam wzorzec oddychania, który pomaga podczas seksu z partnerem. I tak, jest to dokładnie tak powiązane, jak brzmi.
Rozluźnienie twarzy i szczęki też pomaga, choć to brzmi dziwnie. Napięcie trzymane w szczęce schodzi przez szyję, barki aż do dna miednicy. Świadome puszczanie go podczas powtórzeń daje orgazmicznej reakcji więcej przestrzeni, by przepłynęła przez ciało.
Jakie to uczucie?
Nie dokładnie jak orgazm w sypialni. Większość osób opisuje go jako ciepłe, pulsujące odczucie, które promieniuje z głębi miednicy na zewnątrz. Często jest mniej intensywne na powierzchni niż orgazm wywołany stymulacją łechtaczki, ale może wydawać się bardziej rozległe, bardziej wewnętrzne i czasem dłużej trwać. Niektórzy czują jedną falę. Inni opisują kilka pulsujących skurczów, które przechodzą przez kilka powtórzeń, zanim zanikną.
A czasem po prostu cicho rozpływa się z powrotem w pieczeniu treningu.
Jeśli ciekawi cię porównanie jakości przyjemności wewnętrznej i zewnętrznej, poznawanie swojego ciała z pomocą narzędzi takich jak wibrator punktu G może naprawdę pomóc ci zmapować, na co reaguje twoje dno miednicy, a dzięki temu łatwiej rozpoznasz i zaprosisz coregazm, gdy się pojawi. Im lepiej znasz swój wewnętrzny krajobraz, tym większy masz do niego dostęp, na siłowni i poza nią.
A jeśli ich nie chcesz?
To całkowicie zrozumiałe. Coregazmy mogą być dezorientujące, krępujące albo po prostu niechciane, zwłaszcza w publicznej siłowni. Jeśli wolisz ich nie doświadczać, zmiana oddechu na krótsze, płytsze wydechy podczas ćwiczeń na mięśnie głębokie zwykle zmniejsza aktywację dna miednicy. Unikanie konkretnych ćwiczeń, które wywołują taką reakcję, jest równie prostą opcją. To ty decydujesz o doświadczeniach swojego ciała, zawsze.
Jeśli coregazmy powodują ból, ucisk w miednicy lub objawy ze strony pęcherza, zgłoś się do fizjoterapeuty uroginekologicznego. To nie jest coregazm. To twoje ciało sygnalizuje coś, co zasługuje na uwagę.
Szersza perspektywa
Oto, co coregazmy naprawdę nam mówią. Przyjemność nie ogranicza się do kontekstów seksualnych. Ciało jest na nią zaprogramowane na znacznie więcej sposobów i w znacznie większej liczbie miejsc, niż kiedykolwiek nas uczono. Twoje dno miednicy nie wie, że jest na siłowni. Zna wysiłek, rytm i rozluźnienie. A czasem, gdy warunki są odpowiednie, oferuje ci coś niezwykłego w samym środku czegoś zwyczajnego.
Warto zwrócić na to uwagę.
Dla osób, które chcą pogłębić połączenie między ruchem fizycznym a przyjemnością, odkrywanie wibratorów dla kobiet skupionych na doznaniach wewnętrznych może być pomocnym wsparciem w takiej pracy nad świadomością ciała. Siłownia i sypialnia są mniej oddzielne, niż nam się wydaje. Zrozumienie jednego pomaga zrozumieć drugie. Jeśli chcesz pomysłów na budowanie bardziej świadomej bliskości równolegle z odkrywaniem swojego ciała, warto przeczytać ten tekst o pomysłach na intymność dla głębszej więzi.
A jeśli eksplorujesz orgazm solo, Berri edging clitoral massager to naprawdę przydatne narzędzie do powolnego budowania drogi ku szczytowym doznaniom, co zaskakująco dobrze odpowiada dynamice progu coregasmu.
Berri wykorzystuje delikatny rytm stukania i wibracji, który pozwala ćwiczyć utrzymywanie się na granicy bez natychmiastowego przekraczania jej. To orgazmiczny odpowiednik wielopowtórzeniowej serii na mięśnie core: utrzymane napięcie, a potem uwolnienie.
Podsumowanie
Coregasmy są prawdziwe, nie są dziwne i naprawdę warto je zrozumieć. Niezależnie od tego, czy chcesz go doświadczyć, uniknąć, czy po prostu wreszcie nazwać to, co wydarzyło się pewnego wtorku na siłowni, znajomość mechanizmów daje Ci kontrolę. Twoje ciało ma większą zdolność do odczuwania przyjemności, niż mieści się w jednym kontekście. Trening to po prostu kolejne miejsce, w którym próbuje Ci to pokazać.
Zasługujesz na to, by wiedzieć wszystko.
Chcesz, żeby Twoja podróż była jeszcze bardziej ekscytująca? Wybrałam dla Ciebie kilka niesamowitych zabawek i przyjemności w Hello Nancy, które dodadzą Twoim intymnym chwilom dodatkowego blasku. (Mały sekret: użyj kodu 'dirtytalk', aby otrzymać 10% zniżki!)
Najczęściej zadawane pytania
Czym jest coregasm i czy to normalne?
Coregasm to orgazm wywołany ćwiczeniami (EIO), który pojawia się podczas aktywności fizycznej, zwykle treningów skupionych na mięśniach core, bez podniecenia seksualnego ani stymulacji. Jest całkowicie normalny i został opisany w recenzowanych badaniach naukowych. Twoje ciało nie działa nieprawidłowo.
Jakie ćwiczenia najczęściej mogą wywołać coregasm?
Unoszenie nóg w zwisie, unoszenie kolan na krześle kapitańskim, wspinanie po linie, podciągnięcia w seriach o dużej objętości oraz dłuższe pozycje jogi, takie jak pozycja łódki, są najczęściej kojarzone z coregasmami. Kluczowym czynnikiem jest głęboka aktywacja mięśni core doprowadzona do zmęczenia mięśni, a nie konkretne ćwiczenie samo w sobie.
Czy mężczyźni mogą mieć coregasmy, czy dotyczy to tylko osób z wulwą?
Każda osoba z dnem miednicy może potencjalnie doświadczyć coregasmu. Badania udokumentowały je u osób wszystkich płci. Częściej zgłaszają je osoby z wulwą, ale nie są przypisane wyłącznie do jednej płci ani anatomii.
Czy trzeba być podnieconym seksualnie, żeby mieć coregasm?
Nie. Coregasmy pojawiają się bez podniecenia seksualnego ani psychicznej stymulacji seksualnej. Możesz myśleć o czymś całkowicie nieseksualnym i mimo to go doświadczyć. To część tego, co czyni je naukowo interesującymi: pokazują, że orgazm nie jest wyłącznie wydarzeniem seksualnym.
Jak celowo wywołać coregasm?
Zacznij od umiarkowanego cardio, aby się rozgrzać, a potem przejdź przez ćwiczenia na core, stopniowo dochodząc do dużej liczby powtórzeń unoszenia nóg w zwisie lub ćwiczeń na krześle kapitańskim. Przekrocz moment zmęczenia mięśni, oddychaj głęboko z długimi wydechami i świadomie rozluźnij szczękę oraz twarz. Próg coregasmu zwykle pojawia się, gdy core jest już wyczerpany, a zaangażowanie dna miednicy się nasila.
Jak odczuwa się coregasm w porównaniu ze zwykłym orgazmem?
Większość osób opisuje coregasm jako ciepłe, pulsujące odczucie, które zaczyna się głęboko w miednicy i jest bardziej wewnętrzne oraz rozlewające się niż orgazm wywołany stymulacją łechtaczki. Często jest mniej intensywny na powierzchni, ale może trwać dłużej i wywoływać wiele fal skurczów. Wygasa stopniowo, zamiast nagle się urywać.
Jak mogę zatrzymać lub uniknąć coregasmu na siłowni?
Dostosowanie oddechu do krótszych, płytszych wydechów podczas ćwiczeń na core zmniejsza aktywację dna miednicy. Skuteczne jest też unikanie ćwiczeń takich jak unoszenie nóg w zwisie czy ćwiczenia na krześle kapitańskim. Jeśli regularnie doświadczasz niechcianych coregasmów z bólem lub uciskiem w miednicy, skonsultuj się z fizjoterapeutą uroginekologicznym.
Czy coregasm na publicznej siłowni jest krępujący?
To zrozumiałe, że możesz poczuć się zaskoczona. Coregasmy zwykle są odczuwane wewnętrznie i nie są wyraźnie widoczne dla osób wokół. Zazwyczaj nie wiążą się z dźwiękami ani fizycznymi reakcjami kojarzonymi z orgazmem seksualnym. Większość osób obok Ciebie na siłowni nie ma pojęcia, co się dzieje.
Kto jako pierwszy badał coregasmy naukowo?
Dr Debby Herbenick, PhD, MPH, badaczka z Indiana University, jest najczęściej kojarzona z naukowymi badaniami nad coregasmami. Jej badania, powiązane z National Survey of Sexual Health and Behavior, należały do pierwszych, które udokumentowały i formalnie przeanalizowały orgazmy wywołane ćwiczeniami. Napisała też książkę The Coregasm Workout opartą na swoich odkryciach.
