Adaugă $12.00 pentru a obține Cadou gratuit
S-a întâmplat ceva în mijlocul unui crunch. Ai simțit înainte să poți numi. Și apoi te-ai gândit: stai, a fost...?
Ce este, de fapt, un coregasm?
Un coregasm este un orgasm indus de exerciții, numit adesea EIO, care apare în timpul activității fizice fără niciun fel de stimulare sexuală. De obicei, apare în timpul exercițiilor care solicită intens zona trunchiului. Gândește-te la ridicări de picioare, tracțiuni, cățărări pe frânghie sau exerciții pentru abdomen care te împing dincolo de punctul de oboseală musculară.
Corpul tău nu funcționează greșit.
Cercetătoarea Debby Herbenick, PhD, MPH, de la Indiana University, a studiat pe larg acest fenomen. Cercetarea ei, publicată alături de National Survey of Sexual Health and Behavior, a arătat că un număr semnificativ de persoane care au menstruație au experimentat o formă de orgasm indus de exerciții sau plăcere sexuală în timpul unui antrenament. Herbenick a descris coregasmele ca simțindu-se mai degrabă ca „un tip de orgasm prin penetrare vaginală decât ca un orgasm extern indus clitoridian” (Herbenick et al., 2012). Această distincție contează, pentru că ne spune ceva important despre felul în care corpul generează plăcere prin căi complet non-sexuale.
De ce se întâmplă? Știința (pe scurt)
Iată ce face corpul tău în culise. Când îți lucrezi abdomenul până la epuizare, mușchii abdominali profunzi și mușchii planșeului pelvin se activează intens. Planșeul pelvin este același grup de mușchi implicat în orgasm. Așa că, atunci când te chinui la repetarea numărul patruzeci de ridicări de picioare la bară, acei mușchi se contractă și se relaxează ritmic. Adaugă fluxul sanguin crescut către zona pelvină și eliberarea de endorfine, și obții un cocktail care poate trece în ceva ce se simte foarte mult ca un climax.
Nu e întâmplător.
Ingredientul-cheie pare să fie oboseala musculară cumulată. Coregasmul, de obicei, nu apare în primele zece repetări. Tinde să apară când abdomenul tău este deja epuizat și treci dincolo de acel prag. Corpul, sub acest tip de efort susținut, pare să piardă o parte din semnalele inhibitorii care, în mod normal, țin răspunsul sexual offline în contexte non-sexuale. Pe scurt: creierul tău e ocupat să gestioneze efortul, iar planșeul pelvin preia controlul.
Cine are coregasme?
Oricine are planșeu pelvin poate trăi asta. Studiile au observat coregasme la persoane de toate genurile, deși par să fie raportate mai frecvent de persoanele cu vulvă. Nu sunt exclusive unui anumit tip de corp, nivel de fitness sau grupă de vârstă. Dacă nu ai avut niciodată unul, nu înseamnă că îți lipsește vreo setare. Unele corpuri sunt mai sensibilizate la acest răspuns decât altele.
Nu este necesar să fii excitat sexual înainte.
Asta este partea care îi surprinde pe cei mai mulți oameni. Poți intra într-o sală de sport gândindu-te doar la lista de cumpărături și totuși să ai un coregasm în mijlocul antrenamentului. Creierul și organele genitale comunică în permanență, iar uneori exercițiul fizic formează pur și simplu, din întâmplare, numărul potrivit.
Exercițiile cele mai susceptibile să declanșeze un coregasm
Nu toate antrenamentele au același potențial. Exercițiile care cer o activare susținută și profundă a zonei core și care te duc treptat spre epuizare tind să fie cele mai sigure declanșatoare. Ridicările de picioare din atârnat sunt constant în fruntea listei. La fel și ridicările de genunchi la scaunul căpitanului, cățărările pe frânghie și tracțiunile făcute în serii cu volum mare. Au fost menționate și posturile de yoga care mențin o compresie abdominală profundă, precum postura bărcii sau variațiile de plank.
Ordinea contează mai mult decât ai crede.
Cercetările lui Herbenick indică un principiu de secvențiere: coregasmul are șanse mai mari să apară atunci când ți-ai obosit deja zona core mai devreme în sesiune și apoi treci la exerciții care intensifică activarea planșeului pelvian. Așadar, o încălzire cardio lungă, urmată de exerciții abdominale progresive, poate pregăti terenul mai bine decât dacă ai trece direct la izolarea zonei core. În esență, este vorba despre suprapunerea oboselii musculare înainte de a ajunge la exercițiul declanșator.
Dacă vrei să explorezi asta mai intenționat, ia în considerare să îți combini rutina cu o înțelegere mai profundă a propriului planșeu pelvian. Persoanele care sunt deja curioase în privința corpului lor, poate cele care folosesc vibratoare clitoridiene sau care au explorat tehnici de stimulare clitoridiană intenționată, spun adesea că sunt mai conectate la senzațiile pelviene care preced un coregasm.
Cum să ai, cu adevărat, un coregasm intenționat
Hai să vorbim despre strategie. În primul rând, nu începe la rece. Începe cu douăzeci până la treizeci de minute de cardio moderat, ceva care pune sângele în mișcare către zona core și regiunea pelviană, fără să te epuizeze complet.
Apoi, avansează treptat către exercițiile cunoscute că declanșează această reacție. Începe cu exerciții pentru zona core de intensitate mai redusă, precum plank-uri sau abdomene bicicletă, timp de două până la trei serii. Când începi să simți arsura în abdomen, treci la ridicări de picioare din atârnat sau la exerciții la scaunul căpitanului. Fă mai multe repetări decât ai face în mod normal. Treci dincolo de punctul în care mușchii tăi se simt confortabil, pentru că efectul de prag este locul în care se întâmplă magia.
Respirația nu este negociabilă. Respirația superficială încordează mușchii greșiți și blochează răspunsul de relaxare pelvină care pare să permită orgasmul. Expirațiile lungi în faza de efort și lăsarea abdomenului să se extindă complet la inspirație mențin planșeul pelvin într-un ciclu între tensiune și eliberare. Este același tipar de respirație care ajută în timpul sexului în doi. Și da, legătura este exact atât de puternică pe cât sună.
Relaxarea feței și a maxilarului ajută și ea, destul de ciudat. Tensiunea ținută în maxilar coboară prin gât, umeri și ajunge în planșeul pelvin. Eliberarea ei conștientă în timpul repetărilor oferă reacției orgasmice mai mult spațiu să se miște prin corp.
Cum se simte?
Nu chiar ca un orgasm din dormitor. Cei mai mulți oameni îl descriu ca pe o senzație caldă, pulsatilă, care radiază din adâncul pelvisului spre exterior. Adesea este mai puțin intensă la suprafață decât un orgasm indus clitoridian, dar poate fi simțită ca fiind mai amplă, mai internă și uneori mai îndelungată. Unele persoane simt un singur val. Altele raportează mai multe contracții pulsatile care continuă pe parcursul mai multor repetări înainte să se estompeze.
Iar apoi, uneori, pur și simplu se dizolvă discret înapoi în arsura antrenamentului tău.
Dacă ești curioasă să compari calitatea plăcerii interne cu cea externe, înțelegerea propriului corp cu ajutorul unor instrumente precum un vibrator pentru punctul G te poate ajuta cu adevărat să descoperi la ce răspunde planșeul tău pelvin, ceea ce, la rândul său, te face mai predispusă să recunoști și să inviți o coregasmă atunci când apare. Cu cât îți cunoști mai bine propriul peisaj interior, cu atât ai mai mult acces la el, în sala de sport și în afara ei.
Ce faci dacă nu vrei una?
Complet valid. Coregasmele pot fi dezorientante, jenante sau pur și simplu nedorite, mai ales într-o sală de fitness publică. Dacă ai prefera să nu ai una, ajustarea respirației către expirații mai scurte și mai superficiale în timpul exercițiilor pentru abdomen tinde să reducă activarea planșeului pelvin. Evitarea exercițiilor specifice despre care știi că declanșează această reacție este o opțiune la fel de simplă. Tu deții controlul asupra experienței corpului tău, întotdeauna.
Dacă coregasmele provoacă durere, presiune pelvină sau simptome urinare, mergi la un fizioterapeut specializat în planșeul pelvin. Aceea nu este o coregasmă. Este corpul tău care semnalează ceva ce merită atenție.
Imaginea de ansamblu
Iată ce ne spun, de fapt, coregasmele. Plăcerea nu este limitată la contexte sexuale. Corpul este construit pentru ea în mult mai multe feluri și locuri decât am fost învățați vreodată. Planșeul tău pelvin nu știe că e la sală. El știe efort, ritm și eliberare. Iar uneori, când condițiile sunt potrivite, îți oferă ceva extraordinar în mijlocul a ceva obișnuit.
Merită să-i acorzi atenție.
Pentru persoanele care vor să aprofundeze conexiunea dintre mișcarea fizică și plăcere, explorarea vibratoarelor pentru femei care se concentrează pe senzațiile interne poate fi un companion util în acest tip de lucru cu conștientizarea corpului. Sala de sport și dormitorul sunt mai puțin separate decât credem. Înțelegerea uneia te ajută să o înțelegi pe cealaltă. Dacă vrei idei pentru a construi o intimitate mai intenționată în paralel cu explorarea corpului tău, merită să citești acest articol despre idei de intimitate pentru o conexiune mai profundă.
Iar dacă explorezi orgasmul pe cont propriu, Berri edging clitoral massager este un instrument cu adevărat util pentru a ajunge treptat la senzații intense, ceea ce se potrivește surprinzător de bine cu dinamica pragului coregasmului.
Berri folosește un model delicat de pulsații și vibrații care te ajută să exersezi menținerea aproape de limită, fără să treci imediat peste ea. Este echivalentul orgasmic al unei serii pentru core cu multe repetări: tensiune susținută, apoi eliberare.
În încheiere
Coregasmurile sunt reale, nu sunt ciudate și chiar merită înțelese. Fie că vrei să ai unul, să eviți unul sau pur și simplu să ai, în sfârșit, un nume pentru ce s-a întâmplat într-o marți la sală, cunoașterea mecanismelor îți oferă control. Corpul tău are o capacitate de plăcere mai mare decât poate cuprinde un singur context. Antrenamentul este doar încă un loc în care încearcă să-ți arate asta.
Meriți să știi totul.
Vrei să-ți faci călătoria și mai incitantă? Am ales special pentru tine câteva jucării și bunătăți minunate la Hello Nancy, care vor adăuga un plus de strălucire momentelor tale intime. (Îți spun un mic secret: folosește „dirtytalk” pentru 10% reducere!)
Întrebări frecvente
Ce este un coregasm și este normal?
Un coregasm este un orgasm indus de exerciții fizice (EIO) care apare în timpul activității fizice, de obicei în antrenamente axate pe core, fără excitație sau stimulare sexuală. Este complet normal și a fost documentat în cercetări evaluate inter pares. Corpul tău nu funcționează defectuos.
Ce exerciții sunt cel mai probabil să provoace un coregasm?
Ridicările de picioare atârnat, ridicările de genunchi la scaunul căpitanului, urcările pe frânghie, tracțiunile în serii cu volum mare și posturile de yoga menținute, precum postura bărcii, sunt cel mai des asociate cu coregasmul. Factorul-cheie este activarea profundă a core-ului împinsă până la oboseală musculară, nu exercițiul în sine.
Pot bărbații avea coregasme sau sunt doar pentru persoanele cu vulvă?
Oricine are un planșeu pelvin poate experimenta potențial un coregasm. Cercetările le-au documentat la toate genurile. Sunt raportate mai frecvent de persoanele cu vulvă, dar nu sunt exclusive unui singur gen sau unei singure anatomii.
Trebuie să fii excitată sexual ca să ai un coregasm?
Nu. Coregasmele apar fără excitare sexuală sau stimulare sexuală psihologică. Te poți gândi la ceva complet non-sexual și totuși să experimentezi unul. Asta face parte din ceea ce le face interesante din punct de vedere științific: arată că orgasmul nu este exclusiv un eveniment sexual.
Cum pot avea intenționat un coregasm?
Începe cu cardio moderat pentru încălzire, apoi treci prin exerciții pentru abdomen, construind treptat către ridicări de picioare din atârnat cu multe repetări sau lucru la scaunul roman. Treci dincolo de oboseala musculară, respiră profund cu expirații lungi și relaxează-ți conștient maxilarul și fața. Pragul coregasmului tinde să apară când zona abdominală este deja epuizată, iar angajarea planșeului pelvin se intensifică.
Cum se simte un coregasm comparativ cu un orgasm obișnuit?
Majoritatea oamenilor descriu un coregasm ca pe o senzație caldă, pulsatilă, care pornește din profunzimea pelvisului, resimțită mai intern și mai expansiv decât un orgasm indus clitoridian. Este adesea mai puțin intens la suprafață, dar poate dura mai mult și poate produce mai multe valuri de contracții. Se estompează treptat, în loc să se oprească brusc.
Cum pot opri sau evita un coregasm la sală?
Ajustarea respirației către expirații mai scurte și mai superficiale în timpul exercițiilor pentru abdomen reduce activarea planșeului pelvin. Evitarea exercițiilor precum ridicările de picioare din atârnat sau lucrul la scaunul roman este, de asemenea, eficientă. Dacă experimentezi constant coregasme nedorite cu durere sau presiune pelvină, consultă un fizioterapeut specializat în planșeul pelvin.
Este jenant să ai un coregasm într-o sală publică?
E de înțeles să te simți luată prin surprindere. Coregasmele sunt de obicei interne și nu sunt vizibil evidente pentru cei din jur. De regulă, nu produc sunetele sau expresiile fizice asociate cu orgasmul sexual. Majoritatea oamenilor din jurul tău la sală nu au idee ce se întâmplă.
Cine a cercetat pentru prima dată coregasmele în mod științific?
Dr. Debby Herbenick, PhD, MPH, cercetătoare la Indiana University, este cel mai proeminent asociată cu studiul științific al coregasmelor. Cercetarea ei, legată de National Survey of Sexual Health and Behavior, a fost printre primele care au documentat și analizat formal orgasmele induse de exerciții fizice. Ea a scris și o carte numită The Coregasm Workout, bazată pe descoperirile sale.
