Voeg $12.00 toe om Gratis cadeau te ontvangen
Er gebeurde iets midden in je crunch. Je voelde het voordat je er een naam aan kon geven. En toen dacht je: wacht, was dat...?
Wat is een coregasm eigenlijk?
Een coregasm is een door beweging opgewekt orgasme, vaak EIO genoemd, dat tijdens fysieke activiteit gebeurt zonder enige seksuele stimulatie. Het gebeurt meestal bij oefeningen waarbij je core hard moet werken. Denk aan leg raises, pull-ups, rope climbs of buikspieroefeningen die je voorbij het punt van spiervermoeidheid duwen.
Je lichaam functioneert niet verkeerd.
Onderzoeker Debby Herbenick, PhD, MPH, aan Indiana University heeft dit fenomeen uitgebreid bestudeerd. Haar onderzoek, gepubliceerd naast de National Survey of Sexual Health and Behavior, toonde aan dat een aanzienlijk aantal mensen die menstrueren een vorm van door beweging opgewekt orgasme of seksueel genot tijdens een workout heeft ervaren. Herbenick beschreef coregasms als iets dat meer voelt als "een vaginaal penetratie-orgasme dan als een extern clitoraal opgewekt orgasme" (Herbenick et al., 2012). Dat onderscheid is belangrijk, omdat het ons iets belangrijks vertelt over hoe het lichaam genot opwekt via volledig niet-seksuele routes.
Waarom gebeurt het? De wetenschap (simpel uitgelegd)
Dit is wat je lichaam achter de schermen doet. Wanneer je je core tot uitputting traint, worden zowel de diepe buikspieren als de bekkenbodemspieren intensief aangespannen. De bekkenbodem is dezelfde spiergroep die betrokken is bij een orgasme. Dus wanneer je je door herhaling nummer veertig van hangende leg raises heen werkt, trekken die spieren ritmisch samen en ontspannen ze weer. Tel daar de verhoogde bloedtoevoer naar het bekkengebied en de vrijlating van endorfines bij op, en je hebt een cocktail die kan omslaan in iets dat heel erg als een climax voelt.
Het is niet willekeurig.
Het belangrijkste ingrediënt lijkt opgebouwde spiervermoeidheid te zijn. De coregasm gebeurt meestal niet tijdens de eerste tien herhalingen. Hij verschijnt eerder wanneer je core al uitgeput is en je voorbij die grens duwt. Het lichaam lijkt, onder dat soort aanhoudende inspanning, een deel van de remmende signalen los te laten die normaal gesproken seksuele respons offline houden in niet-seksuele contexten. Kortom: je brein is druk bezig de inspanning te managen, en je bekkenbodem neemt het stuur over.
Wie krijgt coregasms?
Iedereen met een bekkenbodem kan dit ervaren. Studies hebben coregasms vastgesteld bij mensen van alle genders, al lijken ze vaker te worden gemeld door mensen met een vulva. Ze zijn niet exclusief voor één lichaamstype, fitnessniveau of leeftijdsgroep. Als je er nog nooit een hebt gehad, betekent dat niet dat je een instelling mist. Sommige lichamen zijn gevoeliger voor deze reactie dan andere.
Vooraf seksueel opgewonden zijn is niet nodig.
Dat is het deel dat de meeste mensen verrast. Je kunt een sportschool binnenlopen terwijl je aan niets anders denkt dan je boodschappenlijstje en toch midden in je workout een coregasme ervaren. De hersenen en de geslachtsdelen zijn voortdurend met elkaar in gesprek, en soms draait beweging per ongeluk gewoon het juiste nummer.
De oefeningen die het meest waarschijnlijk een coregasme uitlokken
Niet elke workout heeft hetzelfde potentieel. Oefeningen die langdurige, diepe core-activatie vragen en opbouwen richting spierfalen, zijn meestal de meest betrouwbare triggers. Hanging leg raises staan consequent bovenaan de lijst. Dat geldt ook voor captain's chair knee raises, rope climbs en pull-ups in sets met veel herhalingen. Ook yogahoudingen met diepe buikcompressie, zoals boothouding of plankvariaties, worden genoemd.
De volgorde doet er meer toe dan je zou denken.
Herbenicks onderzoek wijst op een volgordeprincipe: een coregasme treedt waarschijnlijker op wanneer je je core eerder in een sessie al hebt vermoeid en daarna doorgaat met oefeningen die de betrokkenheid van de bekkenbodem intensiveren. Een lange cardio-warming-up gevolgd door geleidelijk zwaarder buikspierwerk kan dus een betere basis leggen dan meteen in core-isolatie te duiken. Het draait er in wezen om dat je spiervermoeidheid opbouwt voordat je bij de triggeroefening aankomt.
Als je dit bewuster wilt verkennen, overweeg dan om je routine te combineren met een beter begrip van je eigen bekkenbodem. Mensen die al nieuwsgierig zijn naar hun lichaam, misschien mensen die clitorale vibrators gebruiken of technieken voor bewuste clitorale stimulatie hebben verkend, geven vaak aan dat ze beter afgestemd zijn op de bekkengevoelens die aan een coregasme voorafgaan.
Hoe je bewust een coregasme kunt krijgen
Laten we het over strategie hebben. Begin eerst niet koud. Start met twintig tot dertig minuten matige cardio, iets dat de bloeddoorstroming naar je core en bekkengebied op gang brengt zonder je helemaal leeg te trekken.
Werk vervolgens toe naar de oefeningen waarvan bekend is dat ze deze reactie kunnen uitlokken. Begin met core-oefeningen met een lagere intensiteit, zoals planken of bicycle crunches, voor twee tot drie sets. Wanneer je buikspieren beginnen te branden, ga dan over op hanging leg raises of captain's chair-oefeningen. Kies voor meer herhalingen dan je normaal zou doen. Ga voorbij het punt waarop je spieren zich comfortabel voelen, want precies bij dat drempeleffect gebeurt de magie.
Ademhalen is niet onderhandelbaar. Oppervlakkige ademhaling spant de verkeerde spieren aan en blokkeert de bekkenontspanningsreactie die het orgasme lijkt mogelijk te maken. Lange uitademingen tijdens de inspanningsfase, en je buik volledig laten uitzetten bij het inademen, houden de bekkenbodem in een cyclus van spanning en ontspanning. Het is hetzelfde adempatroon dat helpt tijdens seks met een partner. En ja, dat is precies zo verbonden als het klinkt.
Je gezicht en kaak ontspannen helpt ook, gek genoeg. Spanning in de kaak trekt door via de nek en schouders naar de bekkenbodem. Door die tijdens je herhalingen bewust los te laten, krijgt de orgasmische respons meer ruimte om door het lichaam te bewegen.
Hoe voelt het?
Niet precies zoals een orgasme in de slaapkamer. De meeste mensen beschrijven het als een warme, pulserende sensatie die vanuit diep in het bekken naar buiten straalt. Het is aan de oppervlakte vaak minder intens dan een clitoraal opgewekt orgasme, maar kan ruimer, meer intern en soms langer aanhoudend aanvoelen. Sommige mensen voelen één golf. Anderen ervaren meerdere pulserende samentrekkingen die tijdens meerdere herhalingen doorgaan voordat ze wegebben.
En soms lost het daarna gewoon stilletjes weer op in het branderige gevoel van je workout.
Als je nieuwsgierig bent naar het vergelijken van de kwaliteit van intern versus extern genot, kan het echt helpen om je lichaam te leren kennen met tools zoals een G-spot vibrator. Zo breng je in kaart waar je bekkenbodem op reageert, waardoor je een coregasm eerder herkent en kunt uitnodigen wanneer die verschijnt. Hoe beter je je eigen innerlijke landschap kent, hoe meer toegang je ertoe hebt, in en buiten de sportschool.
Wat als je er geen wilt?
Helemaal valide. Coregasms kunnen verwarrend, ongemakkelijk of simpelweg ongewenst voelen, vooral in een openbare sportschool. Als je er liever geen wilt, helpt het vaak om tijdens buikspieroefeningen je ademhaling aan te passen naar kortere, oppervlakkigere uitademingen; dat vermindert meestal de activatie van de bekkenbodem. De specifieke oefeningen vermijden waarvan bekend is dat ze deze reactie uitlokken, is net zo’n eenvoudige optie. Jij hebt de regie over de ervaring van je lichaam, altijd.
Als coregasms pijn, druk op het bekken of blaasklachten veroorzaken, ga dan naar een bekkenbodemfysiotherapeut. Dat is geen coregasm. Dat is je lichaam dat aangeeft dat er iets aandacht verdient.
Het grotere plaatje
Dit is wat coregasms ons echt vertellen. Plezier is niet beperkt tot seksuele contexten. Het lichaam is ervoor gemaakt op veel meer manieren en plekken dan ons ooit is geleerd. Je bekkenbodem weet niet dat hij in de sportschool is. Hij kent inspanning, ritme en ontspanning. En soms, als de omstandigheden kloppen, geeft hij je iets buitengewoons midden in iets heel gewoons.
Dat is de moeite waard om aandacht aan te besteden.
Voor mensen die de verbinding tussen fysieke beweging en genot willen verdiepen, kan het verkennen van vibrators voor vrouwen die zich richten op interne sensatie een fijne aanvulling zijn op dit soort lichaamsbewustzijn. De sportschool en de slaapkamer liggen minder ver uit elkaar dan we denken. Als je het ene begrijpt, helpt dat je het andere te begrijpen. Wil je ideeën om naast je lichaamsverkenning meer bewuste intimiteit op te bouwen? Dan is dit stuk over intimiteitsideeën voor een diepere verbinding het lezen waard.
En als je solo je orgasme aan het verkennen bent, is de Berri edging clitoral massager een echt handig hulpmiddel om langzaam naar pieksensatie toe te werken, wat verrassend goed aansluit bij de drempeldynamiek van een coregasme.
De Berri gebruikt een zacht patroon van tikjes en vibraties waarmee je kunt oefenen om op het randje te blijven zonder meteen over de top te gaan. Het is het orgasme-equivalent van een core-set met veel herhalingen: aanhoudende spanning, daarna ontspanning.
Afronding
Coregasmes zijn echt, ze zijn niet raar en ze zijn absoluut de moeite waard om te begrijpen. Of je er nu een wilt krijgen, er een wilt vermijden, of eindelijk gewoon een naam wilt hebben voor wat er die ene dinsdag in de sportschool gebeurde: als je de werking begrijpt, heb jij de controle. Je lichaam heeft meer vermogen tot genot dan in één enkele context past. De workout is gewoon nog een plek waar het je dat probeert te laten zien.
Je verdient het om alles te weten.
Wil je je ontdekkingsreis nog spannender maken? Ik heb bij Hello Nancy een paar geweldige toys en goodies voor je uitgezocht die je intieme momenten extra laten sprankelen. (Een klein geheimpje: gebruik 'dirtytalk' voor 10% korting!)
Veelgestelde vragen
Wat is een coregasme en is het normaal?
Een coregasme is een door beweging opgewekt orgasme (EIO) dat tijdens fysieke activiteit optreedt, meestal bij coregerichte workouts, zonder seksuele opwinding of stimulatie. Het is volkomen normaal en is vastgelegd in peer-reviewed onderzoek. Je lichaam werkt niet verkeerd.
Welke oefeningen veroorzaken het meest waarschijnlijk een coregasme?
Hangende beenheffingen, knieheffingen op de captain's chair, touwklimmen, pull-ups in sets met veel herhalingen en aangehouden yogahoudingen zoals de boothouding worden het vaakst in verband gebracht met coregasmes. De belangrijkste factor is diepe aanspanning van je core tot het punt van spiervermoeidheid, niet de specifieke oefening zelf.
Kunnen mannen coregasms krijgen of is het alleen voor mensen met een vulva?
Iedereen met een bekkenbodem kan mogelijk een coregasm ervaren. Onderzoek heeft ze bij alle genders gedocumenteerd. Ze worden vaker gemeld door mensen met een vulva, maar ze zijn niet exclusief voor één gender of anatomie.
Moet je seksueel opgewonden zijn om een coregasm te krijgen?
Nee. Coregasms ontstaan zonder seksuele opwinding of psychologische seksuele stimulatie. Je kunt aan iets volledig niet-seksueels denken en er toch een ervaren. Dat is deels wat ze wetenschappelijk interessant maakt: ze laten zien dat een orgasme niet uitsluitend een seksuele gebeurtenis is.
Hoe krijg ik expres een coregasm?
Begin met matige cardio om op te warmen en ga daarna door met core-oefeningen, waarbij je opbouwt naar veel herhalingen van hanging leg raises of captain's chair-oefeningen. Duw door voorbij spiervermoeidheid, adem diep met lange uitademingen en ontspan bewust je kaak en gezicht. De coregasm-drempel verschijnt meestal wanneer je core al uitgeput is en de betrokkenheid van de bekkenbodem toeneemt.
Hoe voelt een coregasm vergeleken met een gewoon orgasme?
De meeste mensen beschrijven een coregasm als een warm, pulserend gevoel dat diep in het bekken ontstaat en meer intern en expansief aanvoelt dan een clitoraal opgewekt orgasme. Het is vaak minder intens aan de oppervlakte, maar kan langer duren en meerdere golven van samentrekking veroorzaken. Het ebt geleidelijk weg in plaats van plotseling te stoppen.
Hoe kan ik voorkomen dat ik een coregasm krijg in de sportschool?
Je ademhaling aanpassen naar kortere, oppervlakkigere uitademingen tijdens core-oefeningen vermindert de activatie van de bekkenbodem. Oefeningen zoals hanging leg raises of captain's chair-oefeningen vermijden is ook effectief. Als je consequent ongewenste coregasms ervaart met bekkenpijn of druk, raadpleeg dan een bekkenbodemfysiotherapeut.
Is het gênant om een coregasm te krijgen in een openbare sportschool?
Het is begrijpelijk dat je je overvallen voelt. Coregasms zijn meestal intern en niet zichtbaar voor de mensen om je heen. Ze gaan doorgaans niet gepaard met de geluiden of lichamelijke uitingen die bij een seksueel orgasme horen. De meeste mensen om je heen in de sportschool hebben geen idee wat er gebeurt.
Wie deed als eerste wetenschappelijk onderzoek naar coregasms?
Dr. Debby Herbenick, PhD, MPH, onderzoeker aan Indiana University, wordt het meest in verband gebracht met wetenschappelijk onderzoek naar coregasms. Haar onderzoek, verbonden aan de National Survey of Sexual Health and Behavior, was een van de eerste dat door inspanning opgewekte orgasmes documenteerde en formeel analyseerde. Ze schreef ook een boek genaamd The Coregasm Workout op basis van haar bevindingen.
