Adj hozzá még $12.00, hogy megkapd a Ingyenes ajándék jutalmat
Senki sem ad kézikönyvet a testedhez. Valahogy a mellméretről szóló beszélgetés mégis vagy kínosan felszínes, vagy bosszantóan klinikai marad. Ugorjuk át mindkettőt, és nézzük meg, mi segít valójában.
A tested már most is rengeteget tesz érted. Itt nem az a cél, hogy bármit is „megjavítsunk”. Hanem az, hogy megértsd, mi befolyásolja igazán, hogyan néz ki és milyen érzés a mellkasod, hogy olyan döntéseket hozhass, amelyek neked működnek.
Miért néz ki másként a mellméret testalkattól függően
Sokan ezt nem veszik észre: a mellméret nem csak a szövet mennyiségéről szól. Számít a testtartás, az izomtónus, a ruházat, sőt még a fény is. Két ember pontosan ugyanazzal a melltartómérettel teljesen másképp nézhet ki attól függően, hogyan tartják magukat.
A mellek a nagy mellizom tetején helyezkednek el. Ez az izom a valódi alap. Amikor fejlett és aktív, szó szerint előre és felfelé tolja a mellszövetet, teltebb, hangsúlyosabb megjelenést teremtve. Tehát bár a mellkasgyakorlatok nem növesztenek új mellszövetet, abszolút átformálják azt, ami már ott van.
A testtartás is meglepően látványos szerepet játszik.
Mellkasgyakorlatok, amelyeket tényleg érdemes csinálni
Kezdjük a fekvőtámaszokkal, mert krónikusan alulértékelik őket. Egy szabályos fekvőtámasz a nagy mellizmot a teljes mozgástartományában dolgoztatja meg, vagyis épp azt az alapot építed, amelyen a mellszöveted nyugszik. A jobb tónus ott látványosabb emelést jelent.
A kézisúlyzós tárogatást érdemes beépíteni a rutinodba. Hanyatt fekszel, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, és szélesen kitárod a karjaidat, majd újra összehozod őket a mellkasod fölött. Ez a széles ív kifejezetten a külső mellizmot célozza, ami szélesíti és formálja a mellkasfalat olyan módon, amit a fekvőtámasz önmagában nem tud elérni. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy könnyebb súlyokkal kezdj, és a felső ponton az összepréselésre figyelj.
A ferde padon végzett mellnyomás a terhelést a mellizom felső részére helyezi. Ez az a terület, amely teltebbnek láttatja a mell felső részét, és gyakran valójában ezt keresik az emberek, amikor hangsúlyosabb dekoltázst szeretnének. Három sorozat tíz-tizenkét ismétléssel, heti két-három alkalommal jó kiindulópont, mielőtt elkezdenél súlyt növelni.
A mellkas-tolódzkodás haladó gyakorlat, de rendkívül hatékony, amint készen állsz rá. Az alsó és középső mellizmokat dolgoztatja meg a vállakkal és a karokkal együtt, így kerekebb teltséget ad a kulcscsont alatt. Adj magadnak hat-nyolc hét következetes edzést, mielőtt megítélnéd az eredményeket. Az izmok alkalmazkodásához idő kell, és itt a türelmetlenség az igazi ellenség.
A testtartás többet dolgozik, mint gondolnád
Az előregörnyedés összenyomja a mellkast, és mindent laposabbnak mutat. Tényleg ilyen egyszerű. Amikor megemeled a bordakosaradat, hátrahúzod a vállaidat, és megnyújtod a gerincedet, ugyanaz a mell, amely görnyedt tartásban laposnak tűnt, hirtelen emeltebbnek, kerekebbnek és hangsúlyosabbnak látszik.
Ezért javítja az erősítő edzés és a jóga is a mellkas megjelenését anélkül, hogy közvetlenül a mellszövethez nyúlna. Megerősítik azokat a tartóizmokat, amelyek mindent a helyén tartanak. A megemelt szegycsont és a nyitott vállak olyan sziluettet hoznak létre, amit egyetlen push-up melltartó sem tud teljesen lemásolni.
Próbáld ki most: ülj egyenesen, húzd hátra a vállaidat, és vegyél egy mély levegőt, amely kitágítja a mellkasodat. Figyeld meg a különbséget. Ez a testtartás munkája.
Melltartók, amelyek valóban emelnek és formáznak
Egy megfelelően illeszkedő melltartó talán a legnagyobb hatású változtatás, amit már ma megtehetsz. A kutatások következetesen azt mutatják, hogy az emberek jelentős része rossz melltartóméretet visel, ami azt jelenti, hogy egyszerűen nem kapják meg azt az emelést és tartást, amit kaphatnának.
A push-up melltartók párnázással és döntött kosarakkal befelé és felfelé emelik a mellszövetet. Az eredmény azonnal látható dekoltázs és kiemelés. A mélyen kivágott melltartók mély nyakkivágást hoznak létre, amely a mellkas közepe felé vonzza a tekintetet, teltebb hatást keltve. A formázott kosarú pólómelltartók sima, lekerekített sziluettet adnak a testhezálló ruhák alatt.
Egy profi melltartó-méretvétel mindent megváltoztathat. A körméreted és a kosárméreted is változik, ahogy a tested változik, és az a melltartó, amit három éve hordasz, valószínűleg már nem úgy illeszkedik, mint régen.
Ruhák és stílustippek, amelyek teltebb hatást keltenek
A mellrész mentén elhelyezett fodrok és díszítések azonnal optikai volument adnak. Ez nem varázslat. Egyszerűen így érzékeli a szem a textúrát és a térbeliséget. Egy fodros mellrésszel készült blúz mindig teltebb hatást kelt, mint egy sima, testhezálló póló.
A mellrészen végigfutó vízszintes csíkok szélesebb hatást keltenek. A mellkas felső részére helyezett zsebek oda vonzzák a tekintetet, és nagyobb volument sugallnak. Az átlapolós felsők és a V-nyakú kivágások összetartó vonalat hoznak létre, amely a dekoltázs területére irányítja a figyelmet, így a mell akkor is hangsúlyosabbnak tűnik, ha valójában nincs sok volumen.
A sminkkel való kontúrozás valódi technika, amelyet profi stylistok is használnak fotózásokon. Ha mindkét mell belső szélére egy kissé sötétebb púdert viszel fel, középre pedig világosabb highlightert, az a mélység és a dekoltázs illúzióját kelti. Működik, nem végleges, és teljesen a te döntésed.
Mi a helyzet az étrenddel és a hormonokkal?
A mellszövet nagyrészt zsírból és mirigyszövetből áll, amelyek mind reagálnak a hormonális jelzésekre. Az ösztrogén irányítja a mell fejlődését pubertáskorban, a testzsír eloszlása pedig egész életünkben befolyásolja a mellméretet. Ez azt jelenti, hogy az általános testsúlyváltozások sokaknál hatással vannak a mellméretre, de az eloszlás genetikai adottság, és nagyrészt nem irányítható.
Bizonyos ételeket gyakran emlegetnek az ösztrogénszerű vegyületekkel, az úgynevezett fitoösztrogénekkel kapcsolatban. A lenmag, a szója és bizonyos diófélék tartalmaznak ilyeneket. Ugyanakkor az étrendi fitoösztrogének tényleges hatását a felnőttkori mellméretre nem támasztják alá erős klinikai bizonyítékok. Fogyasztásuk rendben van, és más egészségügyi előnyeik is vannak, de ne várj drámai testi változásokat pusztán az étrendtől.
A hormonális fogamzásgátlás egyeseknél valóban okozhat mellváltozásokat, gyakran átmeneti méretnövekedéssel együtt. Ez valós és dokumentált hatás, de a gyógyszer mellékhatása, nem stratégia. Hormonális döntéseket mindig olyan egészségügyi szakemberrel hozz, aki ismeri a teljes egészségügyi előzményeidet.
A testbizalom hosszú távú játék
Őszintén ezt gondolom: mindennek nem az a célja, hogy megfelelj egy bizonyos formának. Hanem hogy jól érezd magad abban a testben, amelyben vagy, ma és mindig. A mellkas erősítése, a tartás javítása, olyan ruhák megtalálása, amelyek tényleg illenek az alakodhoz. Ezek valódi különbséget hoznak abban, hogyan érzed magad, és ez megmutatkozik abban is, ahogyan tartod magad.
És könnyedséggel viselni önmagad? Ez a legvonzóbb dolog, amit bárki tehet. Minden testalkaton, minden méreten és minden helyiségben működik, ahová belépsz.
Ha kíváncsi vagy arra, hogyan mélyítheted el a kapcsolatodat a testeddel és a gyönyöröddel, akkor az alapja mindennek, hogy jól érezd magad a bőrödben. A testedhez igazodó női vibrátorok felfedezése igazán kielégítő módja annak, hogy a saját feltételeid szerint kapcsolódj újra önmagadhoz. A Lem Clitoral Massager személyes kedvenc mindenkinek, aki valami elegánsra, intuitívra és komolyan hatékonyra vágyik.
A tested egyformán megérdemli a törődést és a kíváncsiságot. Ez nem önsegítő közhely. Egyszerűen igaz.
A lényeg
Ahhoz, hogy a mellbőséged nagyobbnak tűnjön, a megfelelő izmok építésére, a testtartásod javítására, a megfelelő melltartó kiválasztására és olyan ruhák viselésére van szükség, amelyek helyetted is dolgoznak. Ezek egyike sem igényel műtétet, és egyik miatt sem kell rosszul érezned magad amiatt, ahonnan indulsz.
Az olyan mellizomgyakorlatok, mint a fekvőtámasz, a ferde pados nyomás és az egykezes súlyzós tárogatás, felépítik azt a mellizom-alapot, amely megemeli és előretolja a mellszövetet — ezt az edzéstudomány is alátámasztja. Egy jól illeszkedő push-up melltartó és néhány okos stylingtrükk pedig azonnal megadja a többit.
Kezdd a testtartással. Semmibe sem kerül, és már ma működik.
Azoknak, akik szeretnék felfedezni a testbizalom és az élvezet kapcsolatát, az intuitív szóló használatra tervezett csiklóvibrátorok igazán jó kiindulópontot jelentenek. Ha pedig valami olyat keresel, ami egyszerre kínál szívóhatást és vibrációt, a Namii 2 komoly figyelmet érdemel.
Szeretnéd még izgalmasabbá tenni az utad? Kézzel válogattam neked néhány fantasztikus játékszert és kényeztető apróságot a Hello Nancy kínálatából, amelyek extra csillogást visznek az intim pillanataidba. (Egy kis titok: használd a „dirtytalk” kódot 10% kedvezményért!)
Gyakran ismételt kérdések
Tényleg nagyobbnak láttathatják a melleidet a mellizomgyakorlatok?
A mellizomgyakorlatok önmagukban nem növelik a mellszövetet, de fejlesztik az alatta lévő nagy mellizmot, ami előre és felfelé tolja a mellszövetet. A látható eredmény teltebb, hangsúlyosabb és emeltebb megjelenés. Mielőtt megítélnéd a fejlődést, a következetesség hat-nyolc héten át kulcsfontosságú.
Melyik a legjobb melltartó, hogy a mellek természetesen nagyobbnak tűnjenek?
A párnázott, döntött kosarú push-up melltartó általában a leghatékonyabb választás, ha látványos emelést és dekoltázst szeretnél. Nagyon fontos, hogy először szakértővel méresd le a méreted, mert még a legjobb melltartó sem működik jól, ha rossz a méret. A mélyen kivágott fazonok és a formázott T-shirt melltartók is remekül adnak teltebb hatást különböző öltözékek alatt.
A testtartás tényleg befolyásolja, mekkorának látszik a mellkasod?
Igen, jelentősen. A görnyedt tartás összenyomja a mellkast, és laposabbnak mutatja. Ha megemeled a mellkasodat, hátragördíted a vállaidat és megnyújtod a gerincedet, azonnal előrébb vetülő, kerekebb sziluettet kapsz. Ez az egyik leggyorsabb, teljesen ingyenes változtatás, amit megtehetsz.
Milyen ruhafazonoktól tűnnek nagyobbnak a mellek?
A fodrok, volánok és a mellkason futó vízszintes csíkok optikailag volument adnak. Az átlapolós felsők, a V-nyakak és a mély dekoltázsok a tekintetet a mell középpontja felé vezetik, és mélységérzetet keltenek. A mellzsebes vagy vállrészes szabásvonalú felsők szintén természetesen keretezik és kiemelik a mell területét.
Az ételek vagy az étrend megváltoztatása természetes módon növeli a mell méretét?
Nincs erős klinikai bizonyíték arra, hogy bizonyos ételek megbízhatóan növelnék a mell méretét. Gyakran említik a fitoösztrogéneket tartalmazó ételeket, például a lenmagot és a szóját, de felnőtteknél a hatásuk nem kellően bizonyított. A teljes testsúly sokaknál befolyásolja a mellméretet, mivel a mellszövet zsírt is tartalmaz, de az eloszlást nagyrészt a genetika határozza meg.
Mennyi idő kell ahhoz, hogy a mellkasi gyakorlatok eredménye látszódjon, és teltebbnek tűnjön a mell?
A legtöbben hat-nyolc hét következetes, heti két-három alkalommal végzett edzés után kezdenek érdemi változást észrevenni a mellkas definiáltságában és emeltségében. Az izomhipertrófiához idő kell, de az erősebb mell- és hátizmokból fakadó tartásjavulás gyakran már két-három héten belül láthatóvá válik.
A sminkes kontúrozástól nagyobbnak tűnhetnek a mellek?
Igen, a mellkontúrozás valódi technika, amelyet profi stylistok és sminkesek is használnak. Ha mindkét mell belső széleire egy kissé sötétebb púdert, középre pedig világosabb highlightert viszel fel, az a mélység és a dekoltázs illúzióját kelti. Teljesen nem tartós, és különleges alkalmakra vagy mélyen dekoltált ruhákhoz nagyon hatásos.
Vannak kockázatai a hormonalapú mellnagyobbító módszerek használatának?
A hormonális fogamzásgátlás egyeseknél mellékhatásként átmeneti mellméret-változást okozhat, de kifejezetten a mellméret növelésére nem ajánlott használni. A hormonokkal kapcsolatos döntéseknek valódi egészségügyi következményei lehetnek, ezért mindig olyan szakképzett egészségügyi szakemberrel egyeztetve érdemes meghozni őket, aki ismeri a teljes kórtörténetedet.
