Dodajte $12.00 za ostvarivanje Besplatan poklon
Nitko vam ne uruči priručnik za ovo kada dobijete dijagnozu. Vaš reumatolog govori o markerima upale. Vaš fizioterapeut o mobilnosti. A u međuvremenu, vi ležite u krevetu pitajući se kako bi pobogu intimnost trebala funkcionirati kada vam se kukovi čine poput zahrđalih šarki.
Evo u čemu je stvar. Niste ni blizu sami.
Studija provedena na 231 osobi s reumatoidnim artritisom pokazala je da je otprilike polovica muškaraca i žena prijavila neku vrstu seksualnih poteškoća (El Miedany et al., citirano u PMC, 2014). To nije sporedan problem. To je većina ljudi koja se tiho snalazi u nečemu što zaslužuje stvaran, iskren razgovor. Pa, hajdemo ga započeti.
Zašto artritis otežava seks (i što se zapravo događa)
Bol u zglobovima je očiti negativac ovdje, ali artritis sa sobom dovodi cijelu ekipu. Umor koji vam se uvuče u kosti do 15 sati. Jutarnja ukočenost koja traje satima. Lijekovi koji ponekad otupljuju libido ili uzrokuju suhoću. Psihološki teret života u tijelu koje se čini nepredvidivim. Sve se to spaja u spavaćoj sobi.
Nije stvar samo u fizičkom aspektu.
Kada upravljate kroničnim stanjem, upravljate i tugom, frustracijom i kompliciranim osjećajima koji dolaze s tijelom koje se ne ponaša onako kako je nekada. Taj emocionalni sloj je stvaran i važan, jer želja ne počinje u vašim zglobovima. Počinje u vašem živčanom sustavu, vašem osjećaju sigurnosti i vašoj sposobnosti da budete prisutni.
Tajming je sve: Radite u skladu s ritmovima svog tijela
Većina ljudi s artritisom ima svoj "najbolji prozor" u danu kada je bol najmanja, a energija najveća. Za mnoge je to sredina jutra ili rano poslijepodne, nakon što lijekovi počnu djelovati, a prije nego što se nakupe umor. Planiranje intimnosti oko tog prozora nije neromantično. To je zapravo jedna od najpametnijih i najsvjesnijih stvari koje možete učiniti.
Uzmite lijek protiv bolova otprilike 30 do 45 minuta prije nego što planirate biti intimni. Topli tuš ili kupka prije toga divno opuštaju zglobove. Neki ljudi smatraju da lagano istezanje prije toga čini stvarnu razliku u njihovom opsegu pokreta.
A ako je vaš najbolji sat utorkom u 11 ujutro? Iskoristite ga. ✨
Položaji koji smanjuju pritisak
Cilj je ovdje jednostavan: smanjiti opterećenje na najviše pogođene zglobove uz zadržavanje bliskosti i osjeta. Ne radi se o odricanju od stvari. Radi se o pronalaženju onoga što doista dobro funkcionira za vaše tijelo upravo sada.
Položaj "žlice" (spooning) bok uz bok pravo je otkriće za artritis kuka i koljena. Oba partnera leže na boku, a partner koji prodire ulazi straga. Postoji minimalan stres na zglobove za obje osobe, nije potrebno podnositi težinu i to je jedan od prirodno najudobnijih položaja za produženu intimnost.
Za sve koji imaju specifične bolove u kuku, ležanje na leđima s jastucima podmetnutim ispod koljena potpuno uklanja pritisak s zgloba kuka. Vaš partner kleči ili leži između vaših nogu, a vi kontrolirate kut podešavanjem visine jastuka ispod sebe. To je mala promjena koja čini značajnu razliku.
Stojeći položaji su podcijenjeni. Ako se partner koji prima nasloni na zid, s rukama oslonjenim u visini ramena, potpuno se uklanja pritisak sa zglobova oba partnera. Također je iznenađujuće intimno zbog bliske fizičke blizine. Partner koji prodire ulazi straga s nogama postavljenim široko radi stabilnosti.
Sjedeći položaji izvrsno funkcioniraju za sve s artritisom koljena ili donjeg dijela leđa. Partner koji prima sjedi na rubu kreveta ili čvrstoj stolici dok partner koji prodire kleči ili stoji ispred. Alternativno, jedan partner sjedi u krilu drugoga okrenut prema naprijed ili natrag, što omogućuje veliku kontrolu i značajno smanjuje opterećenje zglobova.
Posebno vrijedi istražiti sjedeći položaj u krilu. On omogućuje osobi s najznačajnijim problemima sa zglobovima da u potpunosti kontrolira dubinu i kretanje, što znači manje nepredvidivog pritiska i više udobnosti za oboje.
Vaši najbolji saveznici: Pomagala, alati i podrška
Jastuci su iskreno najpodcijenjeniji seksualni dodatak koji postoji. Čvrsti valjkasti jastuk ispod kukova mijenja nagib zdjelice i smanjuje opterećenje donjeg dijela leđa. Jastuk između koljena tijekom bočnih položaja održava kralježnicu poravnatom. Klinasti jastuci za pozicioniranje idu još dalje, dizajnirani posebno za prilagodljivu potporu tijekom intimnosti.
Lubrikacija je neophodna, a ne opcionalna.
Lijekovi za artritis (osobito određeni DMARD-ovi i biološki lijekovi) mogu pridonijeti vaginalnoj suhoći, a neka upalna stanja izravno utječu na prirodnu lubrikaciju. Korištenje kvalitetnog lubrikanta na bazi vode ili silikona nije kompromis. To je osnovna njega za vaše tijelo i čini sve udobnijim i ugodnijim za sve uključene.
Za sve koji se suočavaju sa smanjenim osjetom ili poteškoćama u postizanju orgazma zbog umora ili učinaka lijekova, vibracija može doista pomoći. Istraživanja koja citira CreakyJoints sugeriraju da vibracija može imati i dodatni učinak smanjenja lokalizirane upale zglobova. Klitoralni vibrator koji zahtijeva minimalan stisak ruke i bez nezgodnog pozicioniranja zapešća praktičan je i ugodan alat za istovremeno upravljanje osjetom i opterećenjem zglobova. Lem Clitoral Massager posebno je prikladan ovdje. Njegov gladak, ergonomski oblik ne zahtijeva gotovo nikakvu snagu stiska, što je iznimno važno kada su zahvaćene vaše ruke ili zapešća.
Za parove koji zajedno istražuju intimnost, igračke za parove koje zahtijevaju minimalno pozicioniranje mogu otvoriti potpuno nove načine povezivanja, osobito u danima s jakom boli kada penetracija nije najudobnija opcija.
Komunikacija je ono što doista mijenja pravila igre
Većini ljudi ovaj je razgovor teži od bilo kakve fizičke prilagodbe. Postoji ranjivost u izgovaranju rečenice "trebam nešto drugačije" koja se može činiti kao priznavanje poraza. Nije. Upravo suprotno.
Reći partneru što boli, što pomaže i što želite jedna je od najintimnijih stvari koje možete učiniti. To gradi vrstu povjerenja u kojoj seks postaje istinski suradnički, a ne da jedna osoba izvodi, a druga se nada najboljem.
Koristite jednostavan, praktičan sustav. Kratka provjera prije početka. Riječ ili signal ako se nešto treba promijeniti. Ne klinički pregovori. Samo dvoje ljudi koji paze jedno na drugo.
Za dublje razumijevanje toga kako vaše tijelo reagira na želju i uzbuđenje, ovaj vodič o fizičkim znakovima uzbuđenja koje možda ne prepoznajete doista vrijedi pročitati. Razumijevanje vlastitih obrazaca uzbuđenja pomaže vam da ih jasnije komunicirate, osobito kada se vaše tijelo istovremeno nosi s boli.
U teškim danima: Redefiniranje onoga što je intimnost
Nekim danima tijelo jednostavno kaže ne. I to je stvarnost.
U danima pogoršanja (flare), intimnost ne mora potpuno nestati. Ona može izgledati drugačije. Kontakt koža na kožu, masaža, uzajamni dodiri bez posebnog cilja, čak i samo zajedničko ležanje i tihi razgovor. To nisu utješne nagrade. To su oblici intimnosti. Živčani sustav ne razlikuje vrste bliskosti kada su u pitanju hormoni povezivanja koje vaše tijelo oslobađa.
Užitak ima mnogo oblika, a ne zahtijevaju svi suradnju vaših kukova. Ako ste se osjećali kao da je artritis suzio ono što vam je moguće, nježno bih sugerirao da je sužavanje bilo u okviru razmišljanja, a ne u stvarnosti. Postoji cijeli članak o izlasku iz rutine u spavaćoj sobi koji se bavi upravo ovom vrstom kreativnog promišljanja i doista je dobro štivo za svakoga tko osjeća da je ostao bez opcija.
Suradnja s vašim medicinskim timom (da, ozbiljno)
Reumatolozi i fizioterapeuti sve su otvoreniji za raspravu o seksualnom zdravlju, čak i ako to ne spomenu uvijek prvi. Vi možete. Kratko pitanje poput "kako moj trenutni lijek utječe na libido ili lubrikaciju?" ili "koje pokrete trebam izbjegavati tijekom seksa s obzirom na moje kukove?" legitimna su i važna pitanja.
Vaš fizioterapeut može vam dati specifične savjete za zaštitu zglobova u određenim položajima. Vaš reumatolog može provjeriti može li se prilagoditi vrijeme uzimanja lijekova. Ti razgovori mogu promijeniti vašu kvalitetu života na načine koje nijedna klinička ljestvica nikada neće u potpunosti obuhvatiti.
Zaslužujete ovu njegu. Vaš užitak je važan, kao i vaša udobnost.
Za sve koji su znatiželjni o dubljem istraživanju anatomije kao dijela ponovnog povezivanja sa svojim tijelom, ovaj ilustrirani vodič kroz žensku seksualnu anatomiju je temeljit, topao i nikada klinički samo radi kliničkog pristupa.
Zaključak
Artritis vam ne smije oduzeti ovo. Možda će od vas tražiti da usporite, postanete kreativni, koristite više jastuka i vodite nekoliko iskrenih razgovora. To je doista mala cijena za zadržavanje nečega što je duboko važno. Pravi alati za vaš užitak postoje. Položaji koji odgovaraju vašem tijelu postoje. Razgovor koji sve to olakšava? Taj je besplatan i počinje kad god ste spremni.
Želite svoje putovanje učiniti još uzbudljivijim? Ručno sam odabrala neke nevjerojatne igračke i sitnice u Hello Nancy koje će dodati poseban sjaj vašim intimnim trenucima. (Evo male tajne — koristite kod 'dirtytalk' za 10% popusta!)
Često postavljana pitanja
Može li seks pogoršati artritis ili oštetiti moje zglobove?
U većini slučajeva seks ne oštećuje zglobove zahvaćene artritisom kada koristite potporne položaje i krećete se unutar svog ugodnog opsega pokreta. Slušajte svoje tijelo. Ako položaj uzrokuje oštru ili pogoršanu bol, prestanite i prilagodite se. Blaga nelagoda koja brzo prolazi općenito je u redu, ali razgovarajte sa svojim reumatologom ako niste sigurni u vezi sa svojim specifičnim zahvaćenim zglobovima.
Koji je najbolji seksualni položaj za nekoga s artritisom kuka?
Položaj "žlice" (spooning) na boku široko se preporučuje za artritis kuka jer postavlja zglob kuka u neutralan, opušten položaj bez stresa od nošenja težine. Ležanje na leđima s jastucima ispod koljena još je jedna dobra opcija, jer uklanja pritisak s kuka i omogućuje partneru kontrolu pokreta. Izbjegavajte položaje koji zahtijevaju duboku fleksiju ili rotaciju kuka ako ti pokreti izazivaju bol.
Utječe li artritis na libido i seksualnu želju?
Da, može. Kronična bol, umor, depresija povezana s bolešću i neki lijekovi (uključujući određene DMARD-ove) mogu smanjiti seksualnu želju. To je vrlo česta pojava i nije nešto zbog čega biste se trebali osjećati posramljeno. Razgovor o tome s liječnikom može dovesti do prilagodbe lijekova ili upućivanja seksualnom terapeutu, što doista pomaže.
Kako mogu smanjiti bol u zglobovima prije seksa?
Tempirajte uzimanje lijekova protiv bolova tako da njihovo djelovanje bude najjače tijekom planiranog intimnog vremena, obično 30 do 45 minuta prije. Topla kupka ili tuš neposredno prije učinkovito opuštaju ukočene zglobove. Lagano istezanje kukova, koljena i donjeg dijela leđa također pomaže. Odabir doba dana kada imate najviše energije, što je za mnoge ljude s artritisom sredina jutra, čini veliku praktičnu razliku.
Koji seksualni položaji najbolje funkcioniraju kod artritisa donjeg dijela leđa?
Položaji koji održavaju kralježnicu u neutralnom položaju najbolji su za artritis donjeg dijela leđa. Položaj "žlice" na boku, misionarski položaj s jastukom ispod donjeg dijela leđa za potporu i sjedenje partnera koji prima na rubu kreveta sa stopalima ravno na podu minimiziraju lumbalno opterećenje. Izbjegavajte izvijanje donjeg dijela leđa ili položaje koji zahtijevaju dugotrajnu ekstenziju kralježnice.
Mogu li vibratori pomoći osobama s artritisom tijekom seksa?
Da, na više načina. Vibratori mogu pomoći u kompenzaciji smanjenog osjeta uzrokovanog lijekovima ili umorom. Neka istraživanja također sugeriraju da vibracija može imati blagi protuupalni učinak na obližnje zglobove. Odaberite igračku s ergonomskim dizajnom koji se lako drži i ne opterećuje vaše ruke ili zapešća, osobito ako imate artritis u tim zglobovima.
Je li vaginalna suhoća povezana s artritisom?
Može biti. Neka upalna stanja artritisa povezana su sa sekundarnim Sjögrenovim sindromom, koji smanjuje prirodnu vlažnost, uključujući vaginalnu lubrikaciju. Određeni lijekovi za artritis također mogu pridonijeti tome. Korištenje kvalitetnog lubrikanta jednostavno je rješenje, a vrijedi spomenuti suhoću svom reumatologu jer može ukazivati na povezano stanje koje treba liječiti.
Kako da razgovaram s partnerom o seksualnim ograničenjima zbog artritisa?
Započnite razgovor izvan spavaće sobe, kada nitko od vas nije umoran ili već u frustriranom raspoloženju. Budite specifični, a ne neodređeni. "Kukovi me bole u tom položaju" korisnije je od "Nisam raspoložen/a." Predstavite to kao zajedničko rješavanje problema, a ne kao pritužbu. Većina partnera dobro reagira kada razumiju što se događa i osjećaju se uključenima u pronalaženje rješenja.
Trebam li reći svom reumatologu da artritis utječe na moj seksualni život?
Apsolutno. Seksualna kvaliteta života legitiman je dio općeg blagostanja i vaš bi reumatolog trebao znati za to. Oni mogu prilagoditi vrijeme uzimanja lijekova, uputiti vas fizioterapeutu za savjete specifične za zglobove ili vas povezati sa seksualnim terapeutom. Ako se vaš liječnik čini nespretnim s tom temom, to je signal da se zauzmete za sebe ili potražite drugo mišljenje.
