Lisää $12.00, niin saat Ilmainen lahja
Jotain tapahtui kesken vatsarutistuksen. Tunsit sen ennen kuin ehdit nimetä sitä. Ja sitten ajattelit: hetkinen, oliko tuo...?
Mikä coregasm oikeastaan on?
Coregasm on liikunnan aiheuttama orgasmi, jota kutsutaan usein EIO:ksi, ja se tapahtuu fyysisen aktiivisuuden aikana ilman minkäänlaista seksuaalista stimulaatiota. Se ilmenee yleensä keskivartaloa kuormittavissa liikkeissä. Ajattele jalkojennostoja, leuanvetoja, köysikiipeilyä tai vatsalihastreeniä, joka vie sinut lihasväsymyksen rajan yli.
Kehosi ei ole rikki.
Tutkija Debby Herbenick, PhD, MPH, Indianan yliopistosta on tutkinut tätä ilmiötä laajasti. Hänen National Survey of Sexual Health and Behavior -tutkimuksen yhteydessä julkaistu tutkimuksensa havaitsi, että merkittävä määrä kuukautisia saavia ihmisiä on kokenut jonkinlaisen liikunnan aiheuttaman orgasmin tai seksuaalisen mielihyvän treenin aikana. Herbenick kuvaili coregasmeja tuntumaltaan enemmän "emätinyhdyntään liittyvän orgasmin kaltaisiksi kuin ulkoisen klitorisstimulaation aiheuttamaksi orgasmiksi" (Herbenick ym., 2012). Tällä erolla on merkitystä, koska se kertoo jotain tärkeää siitä, miten keho tuottaa mielihyvää täysin ei-seksuaalisia reittejä pitkin.
Miksi se tapahtuu? Tiede yksinkertaistettuna
Tätä kehossasi tapahtuu kulissien takana. Kun treenaat keskivartalon uupumukseen asti, sekä syvät vatsalihakset että lantionpohjan lihakset aktivoituvat voimakkaasti. Lantionpohja on sama lihasryhmä, joka on mukana orgasmissa. Joten kun pusket läpi riippuvien jalkojennostojen neljättäkymmenettä toistoa, nuo lihakset supistuvat ja rentoutuvat rytmisesti. Kun mukaan lisätään lisääntynyt verenkierto lantion alueelle ja endorfiinien vapautuminen, syntyy cocktail, joka voi kallistua kokemukseksi, joka tuntuu hyvin paljon kliimaksilta.
Se ei ole sattumaa.
Keskeinen tekijä näyttää olevan kumuloituva lihasväsymys. Coregasmia ei yleensä tapahdu ensimmäisten kymmenen toiston aikana. Se ilmaantuu usein silloin, kun keskivartalosi on jo uupunut ja pusket tuon kynnyksen yli. Keho näyttää tällaisen pitkäkestoisen ponnistuksen alla menettävän osan estävistä signaaleista, jotka normaalisti pitävät seksuaalisen reaktion pois päältä ei-seksuaalisissa tilanteissa. Käytännössä: aivosi keskittyvät hallitsemaan rasitusta, ja lantionpohjasi ottaa ohjat.
Ketkä saavat coregasmeja?
Kuka tahansa, jolla on lantionpohja, voi kokea tämän. Tutkimuksissa on havaittu coregasmeja kaiken sukupuolisilla ihmisillä, vaikka niitä näyttävät raportoivan useammin ihmiset, joilla on vulva. Ne eivät rajoitu yhteen vartalotyyppiin, kuntotasoon tai ikäryhmään. Jos et ole koskaan kokenut sellaista, se ei tarkoita, että sinulta puuttuisi jokin asetus. Joidenkin kehot ovat herkempiä tälle reaktiolle kuin toisten.
Seksuaalinen kiihottuminen etukäteen ei ole tarpeen.
Juuri se yllättää useimmat. Voit astua salille ajatellen vain kauppalistaa ja silti kokea coregasmin kesken treenin. Aivot ja sukuelimet käyvät jatkuvaa keskustelua, ja joskus liikunta vain sattuu valitsemaan oikean numeron.
Harjoitukset, jotka todennäköisimmin laukaisevat coregasmin
Kaikilla treeneillä ei ole samaa potentiaalia. Harjoitukset, jotka vaativat pitkäkestoista, syvää keskivartalon aktivointia ja vievät kohti uupumista, ovat yleensä luotettavimpia laukaisijoita. Roikkuvat jalkojennostot ovat johdonmukaisesti listan kärjessä. Samoin captain's chair -polvennostot, köysikiipeilyt ja suurella toistomäärällä tehdyt leuanvedot. Myös jooga-asennot, joissa pidetään syvää vatsan alueen kompressiota, kuten veneasento tai lankkuvariaatiot, on mainittu.
Järjestyksellä on enemmän väliä kuin uskoisit.
Herbenickin tutkimus viittaa järjestysperiaatteeseen: coregasm syntyy todennäköisemmin, kun olet jo väsyttänyt keskivartaloa aiemmin treenin aikana ja siirryt sitten harjoituksiin, jotka tehostavat lantionpohjan aktivoitumista. Pitkä kardioalkulämmittely, jota seuraa asteittain etenevä vatsalihastyö, voi siis luoda paremmat olosuhteet kuin suora hyppy keskivartalon eristäviin liikkeisiin. Kyse on pohjimmiltaan lihasväsymyksen kerrostamisesta ennen laukaisevaan harjoitukseen pääsemistä.
Jos haluat tutkia tätä tietoisemmin, harkitse rutiinisi yhdistämistä syvempään ymmärrykseen omasta lantionpohjastasi. Ihmiset, jotka ovat jo uteliaita kehostaan, ehkä käyttävät klitoriskiihottimia tai ovat tutustuneet tietoisen klitorisstimulaation tekniikoihin, kertovat usein olevansa herkemmin kuulolla lantion alueen tuntemuksille, jotka edeltävät coregasmia.
Näin saat coregasmin tarkoituksella
Puhutaan strategiasta. Ensinnäkin, älä aloita kylmiltään. Aloita kahdestakymmenestä kolmeenkymmeneen minuuttiin maltillista kardiota, joka saa veren kiertämään keskivartalossa ja lantion alueella ilman, että uuvutat itsesi täysin.
Siirry sitten harjoituksiin, joiden tiedetään laukaisevan tämän reaktion. Aloita matalamman intensiteetin keskivartalotyöllä, kuten lankuilla tai polkupyörärutistuksilla, kahdesta kolmeen sarjaa. Kun vatsalihaksissa alkaa poltella, vaihda roikkuviin jalkojennostoihin tai captain's chair -harjoituksiin. Tee enemmän toistoja kuin tavallisesti. Työnnä yli sen pisteen, jossa lihakset vielä tuntuvat mukavilta, sillä kynnysvaikutuksessa taika tapahtuu.
Hengityksestä ei tingitä. Pinnallinen hengitys kiristää vääriä lihaksia ja katkaisee lantion rentoutumisreaktion, joka näyttää mahdollistavan orgasmin. Pitkät uloshengitykset ponnistusvaiheessa ja vatsan antaminen laajentua täysin sisäänhengityksellä pitävät lantionpohjan rytmissä jännityksen ja vapautumisen välillä. Se on sama hengitysmalli, joka auttaa kumppanin kanssa harrastettavassa seksissä. Ja kyllä, yhteys on juuri niin selvä kuin miltä se kuulostaa.
Myös kasvojen ja leuan rentouttaminen auttaa, niin oudolta kuin se kuulostaakin. Leukaan kertynyt jännitys kulkee alas niskan ja hartioiden kautta lantionpohjaan. Kun päästät siitä tietoisesti irti toistojen aikana, orgasminen reaktio saa enemmän tilaa liikkua kehon läpi.
Miltä se tuntuu?
Ei aivan samanlainen kuin makuuhuoneorgasmi. Useimmat kuvailevat sitä lämpimäksi, sykkiväksi tuntemukseksi, joka säteilee syvältä lantion sisältä ulospäin. Se on usein pinnalla vähemmän intensiivinen kuin klitoriksen kautta syntyvä orgasmi, mutta se voi tuntua laajemmalta, sisäisemmältä ja joskus pidempään kestävältä. Jotkut tuntevat yhden aallon. Toiset kertovat useista sykkivistä supistuksista, jotka jatkuvat useiden toistojen ajan ennen kuin hiipuvat.
Ja joskus se vain hiljaa liukenee takaisin treenin poltteeseen.
Jos sinua kiinnostaa vertailla sisäisen ja ulkoisen nautinnon laatua, oman kehon ymmärtäminen esimerkiksi G-pistevibraattorin kaltaisten välineiden avulla voi aidosti auttaa sinua hahmottamaan, mihin lantionpohjasi reagoi. Se puolestaan auttaa sinua tunnistamaan coregasmin ja kutsumaan sen esiin, kun sellainen ilmestyy. Mitä paremmin tunnet oman sisäisen maisemasi, sitä paremmin pääset siihen käsiksi, niin salilla kuin sen ulkopuolellakin.
Entä jos et halua kokea sellaista?
Täysin ymmärrettävää. Coregasmit voivat tuntua hämmentäviltä, nolostuttavilta tai yksinkertaisesti ei-toivotuilta, erityisesti julkisella kuntosalilla. Jos et mieluummin halua kokea sellaista, hengityksen säätäminen lyhyempiin ja pinnallisempiin uloshengityksiin keskivartalotreeniä tehdessä yleensä vähentää lantionpohjan aktivoitumista. Niiden tiettyjen liikkeiden välttäminen, joiden tiedetään laukaisevan reaktion, on yhtä suoraviivainen vaihtoehto. Sinä päätät aina, miltä kehossasi tuntuu.
Jos coregasmit aiheuttavat kipua, lantion painetta tai virtsarakon oireita, hakeudu lantionpohjan fysioterapeutille. Se ei ole coregasm. Se on kehosi merkki siitä, että jokin ansaitsee huomiota.
Laajempi kokonaiskuva
Tässä on, mitä coregasmit meille oikeasti kertovat. Nautinto ei rajoitu seksuaalisiin tilanteisiin. Keho on viritetty siihen paljon useammilla tavoilla ja useammissa paikoissa kuin meille on koskaan opetettu. Lantionpohjasi ei tiedä olevansa kuntosalilla. Se tuntee ponnistuksen, rytmin ja vapautumisen. Ja joskus, kun olosuhteet ovat oikeat, se tarjoaa sinulle jotakin poikkeuksellista keskellä jotakin tavallista.
Siihen kannattaa kiinnittää huomiota.
Jos haluat syventää yhteyttä fyysisen liikkeen ja nautinnon välillä, sisäisiin tuntemuksiin keskittyvien naisten vibraattorien tutkiminen voi olla hyödyllinen kumppani tällaisessa kehotietoisuustyössä. Sali ja makuuhuone eivät ole niin erillään kuin luulemme. Toisen ymmärtäminen auttaa ymmärtämään toista. Jos kaipaat ideoita tarkoituksellisemman läheisyyden rakentamiseen kehosi tutkimisen rinnalle, tämä juttu läheisyyden ideoista syvempään yhteyteen on lukemisen arvoinen.
Ja jos tutkit orgasmia soolonäkökulmasta, Berri edging clitoral massager on aidosti hyödyllinen väline huippuaistimuksen rakentamiseen hitaasti, mikä vastaa yllättävän hyvin coregasmin kynnysdynamiikkaa.
Berri käyttää hellävaraista naputtelu- ja värinärytmiä, jonka avulla voit harjoitella pysymistä huipun reunalla ilman että ylität sen heti. Se on orgasmin vastine korkean toistomäärän keskivartalosarjalle: pitkäkestoista jännitystä, sitten vapautus.
Lopuksi
Coregasmit ovat todellisia, eivät outoja, ja ne ovat ehdottomasti ymmärtämisen arvoisia. Halusitpa kokea sellaisen, välttää sen tai vain vihdoin saada nimen sille, mitä tapahtui eräänä tiistaina salilla, mekanismin ymmärtäminen antaa sinulle hallinnan. Kehollasi on enemmän kykyä nautintoon kuin mikään yksittäinen tilanne voi rajata. Treeni on vain yksi paikka lisää, jossa se yrittää näyttää sen sinulle.
Ansaitset tietää kaiken.
Haluatko tehdä matkastasi vieläkin jännittävämmän? Olen valinnut sinulle käsin upeita leluja ja herkkuja Hello Nancyltä, jotka tuovat intiimeihin hetkiisi lisää säihkettä. (Pieni salaisuus: käytä koodia 'dirtytalk' ja saat 10 % alennusta!)
Usein kysytyt kysymykset
Mikä coregasm on, ja onko se normaalia?
Coregasm on liikunnan aikaansaama orgasmi (EIO), joka tapahtuu fyysisen aktiivisuuden aikana, yleensä keskivartaloon keskittyvissä treeneissä, ilman seksuaalista kiihottumista tai stimulaatiota. Se on täysin normaalia, ja siitä on julkaistu vertaisarvioitua tutkimusta. Kehossasi ei ole mitään vikaa.
Mitkä harjoitukset aiheuttavat todennäköisimmin coregasmin?
Riippuvat jalkojen nostot, captain's chair -polvennostot, köysikiipeilyt, leuanvedot suurina toistomäärinä sekä pitkäkestoiset jooga-asennot, kuten veneasento, yhdistetään yleisimmin coregasmeihin. Ratkaiseva tekijä on syvien keskivartalolihasten voimakas aktivointi lihasväsymykseen asti, ei niinkään tietty liike itsessään.
Voivatko miehet saada coregasmeja, vai koskeeko se vain ihmisiä, joilla on vulva?
Kuka tahansa, jolla on lantionpohja, voi mahdollisesti kokea coregasmin. Tutkimuksissa niitä on dokumentoitu kaikilla sukupuolilla. Niistä raportoivat useammin ihmiset, joilla on vulva, mutta ne eivät rajoitu yhteen sukupuoleen tai anatomiaan.
Pitääkö olla seksuaalisesti kiihottunut saadakseen coregasmin?
Et. Coregasmit tapahtuvat ilman seksuaalista kiihottumista tai psykologista seksuaalista stimulaatiota. Voit ajatella jotain täysin ei-seksuaalista ja silti kokea sellaisen. Tämä on osa sitä, mikä tekee niistä tieteellisesti kiinnostavia: ne osoittavat, että orgasmi ei ole yksinomaan seksuaalinen tapahtuma.
Miten voin saada coregasmin tarkoituksella?
Aloita kohtuullisella kardiolla lämmitelläksesi ja siirry sitten keskivartaloharjoituksiin edeten kohti suurilla toistomäärillä tehtäviä roikkuvia jalkojennostoja tai captain's chair -harjoituksia. Jatka lihasväsymyksen yli, hengitä syvään pitkillä uloshengityksillä ja rentouta tietoisesti leukasi ja kasvosi. Coregasmin kynnys ilmaantuu yleensä, kun keskivartalo on jo uupunut ja lantionpohjan aktivaatio voimistuu.
Miltä coregasm tuntuu verrattuna tavalliseen orgasmiin?
Useimmat kuvaavat coregasmia lämpimäksi, sykkiväksi tuntemukseksi, joka lähtee syvältä lantiosta ja tuntuu sisäisemmältä ja laajemmalta kuin klitoriksen kautta saatu orgasmi. Se on usein pinnalta vähemmän voimakas, mutta voi kestää pidempään ja aiheuttaa useita supistusaaltoja. Se hiipuu vähitellen sen sijaan, että loppuisi äkillisesti.
Miten voin lopettaa tai välttää coregasmin kuntosalilla?
Hengityksen säätäminen lyhyempiin, pinnallisempiin uloshengityksiin keskivartaloharjoitusten aikana vähentää lantionpohjan aktivaatiota. Myös liikkeiden, kuten roikkuvien jalkojennostojen tai captain's chair -harjoitusten, välttäminen on tehokasta. Jos koet toistuvasti ei-toivottuja coregasmeja, joihin liittyy lantion kipua tai painetta, ota yhteyttä lantionpohjan fysioterapeuttiin.
Onko noloa saada coregasm julkisella kuntosalilla?
On ymmärrettävää, jos tilanne yllättää. Coregasmit ovat yleensä sisäisiä eivätkä näy selvästi muille ympärilläsi. Niihin ei tavallisesti liity ääniä tai fyysisiä ilmeitä, jotka yhdistetään seksuaaliseen orgasmiin. Useimmilla kuntosalilla ympärilläsi olevilla ei ole aavistustakaan, mitä tapahtuu.
Kuka tutki coregasmeja ensimmäisenä tieteellisesti?
Dr. Debby Herbenick, PhD, MPH, Indiana Universityn tutkija, yhdistetään näkyvimmin coregasmien tieteelliseen tutkimukseen. Hänen tutkimuksensa, joka liittyy National Survey of Sexual Health and Behavior -kyselyyn, oli ensimmäisten joukossa dokumentoimassa ja virallisesti analysoimassa liikunnan aiheuttamia orgasmeja. Hän on myös kirjoittanut löydöksiinsä perustuvan kirjan The Coregasm Workout.
