Adj hozzá még $12.00, hogy megkapd a Ingyenes ajándék jutalmat
Valami történt felülés közben. Érezted, mielőtt még nevet tudtál volna adni neki. Aztán arra gondoltál: várj, ez most...?
Mi is valójában a coregasm?
A coregasm egy edzés közben kiváltott orgazmus, gyakran EIO-nak nevezik, amely fizikai aktivitás során jelentkezik, mindenféle szexuális ingerlés nélkül. Általában erősen törzsizomra építő gyakorlatoknál bukkan fel. Gondolj lábemelésre, húzódzkodásra, kötélmászásra vagy olyan hasizomgyakorlatokra, amelyek túlvisznek az izomfáradás pontján.
A tested nem hibásan működik.
Debby Herbenick, PhD, MPH, az Indiana Egyetem kutatója, alaposan vizsgálta ezt a jelenséget. A National Survey of Sexual Health and Behavior mellett publikált kutatása szerint jelentős számú menstruáló ember tapasztalt már valamilyen formában edzés közben kiváltott orgazmust vagy szexuális élvezetet. Herbenick úgy írta le a coregasmot, mint ami inkább „hüvelyi behatolás típusú orgazmusnak érződik, nem pedig külső, klitorisz által kiváltott orgazmusnak” (Herbenick et al., 2012). Ez a különbség fontos, mert sokat elárul arról, hogyan képes a test élvezetet létrehozni teljesen nem szexuális útvonalakon keresztül.
Miért történik? A tudomány (egyszerűen)
Íme, mi történik a testedben a háttérben. Amikor kimerülésig dolgoztatod a törzsedet, a mély hasizmok és a medencefenék izmai is intenzíven bekapcsolnak. A medencefenék ugyanaz az izomcsoport, amely az orgazmusban is részt vesz. Így amikor épp a negyvenedik ismétlésnél küzdesz a függeszkedve végzett lábemelésnél, ezek az izmok ritmikusan összehúzódnak és elernyednek. Ehhez jön a medencetájék fokozott vérellátása és az endorfinok felszabadulása, és máris megvan az a koktél, ami könnyen átcsaphat valamibe, ami nagyon is a klimaxra emlékeztet.
Ez nem véletlenszerű.
Úgy tűnik, a kulcs a fokozatosan felhalmozódó izomfáradás. A coregasm általában nem az első tíz ismétlésnél jelentkezik. Inkább akkor bukkan fel, amikor a törzsizmaid már kimerültek, és még tovább tolod magad azon a határon. A test ilyen tartós terhelés alatt mintha elveszítene néhányat azokból a gátló jelzésekből, amelyek normál esetben „kikapcsolva” tartják a szexuális reakciókat nem szexuális helyzetekben. Röviden: az agyad lefoglalja magát az erőfeszítés menedzselésével, a medencefeneked pedig átveszi az irányítást.
Kinél fordul elő coregasm?
Ezt bárki megtapasztalhatja, akinek van medencefeneke. Tanulmányok szerint a coregasm minden nemű embernél előfordulhat, bár úgy tűnik, gyakrabban számolnak be róla vulvával rendelkező emberek. Nem kizárólag egy bizonyos testalkathoz, edzettségi szinthez vagy korosztályhoz kötődik. Ha még sosem volt részed benne, az nem jelenti azt, hogy hiányzik belőled valamilyen „beállítás”. Egyes testek érzékenyebbek erre a reakcióra, mint mások.
Nem szükséges előtte szexuálisan izgatottnak lenned.
Ez az a rész, ami a legtöbb embert meglepi. Bemehetsz az edzőterembe úgy, hogy semmi másra nem gondolsz, csak a bevásárlólistádra, és mégis átélhetsz egy coregazmust edzés közben. Az agy és a nemi szervek folyamatos párbeszédben vannak, és néha a testmozgás véletlenül pont a megfelelő számot tárcsázza.
A gyakorlatok, amelyek a legnagyobb eséllyel váltanak ki coregazmust
Nem minden edzésben rejlik ugyanaz a potenciál. Azok a gyakorlatok, amelyek tartós, mély törzsaktiválást igényelnek, és fokozatosan az izomkimerülés felé visznek, általában a legmegbízhatóbb kiváltók. A függeszkedésből végzett lábemelés következetesen a lista élén szerepel. Ugyanígy a kapitányszékes térdemelés, a kötélmászás és a nagy ismétlésszámú húzódzkodássorozatok is. Olyan jógapózokat is említenek, amelyek mély hasi kompressziót tartanak fenn, például a csónakpózt vagy a plankvariációkat.
A sorrend többet számít, mint gondolnád.
Herbenick kutatása egy sorrendi elvre mutat rá: a coregazmus nagyobb valószínűséggel jelentkezik, ha az edzés során korábban már kifárasztottad a törzsedet, majd olyan gyakorlatokra váltasz, amelyek fokozzák a medencefenék aktiválását. Vagyis egy hosszabb kardiós bemelegítés, amelyet fokozatosan nehezedő hasizommunka követ, jobb alapot teremthet, mint ha rögtön izolált törzsgyakorlatokkal kezdenél. Lényegében arról van szó, hogy rétegezve építed fel az izomfáradást, mielőtt elérkezel a kiváltó gyakorlathoz.
Ha tudatosabban szeretnéd felfedezni ezt, érdemes az edzésedet a saját medencefeneked mélyebb megértésével összekapcsolni. Azok, akik már kíváncsiak a testükre, például akik csiklóvibrátorokat használnak, vagy felfedezték a tudatos csiklóstimuláció technikáit, gyakran számolnak be arról, hogy jobban ráhangolódnak a coregazmust megelőző medencei érzetekre.
Hogyan élj át szándékosan coregazmust
Beszéljünk a stratégiáról. Először is: ne vágj bele bemelegítés nélkül. Kezdd húsz-harminc perc mérsékelt kardióval, olyasmivel, ami beindítja a vérkeringést a törzs és a medence környékén anélkül, hogy teljesen lemerítene.
Ezután haladj tovább azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyekről ismert, hogy kiváltják ezt a reakciót. Kezdd alacsonyabb intenzitású törzsgyakorlatokkal, például plankkel vagy biciklis haspréssel, két-három sorozatban. Amikor a hasizmaid már égni kezdenek, válts függeszkedésből végzett lábemelésre vagy kapitányszékes gyakorlatokra. Csinálj több ismétlést, mint általában. Menj túl azon a ponton, ahol az izmaid még komfortosan érzik magukat, mert a küszöbhatásnál kezdődik a varázslat.
A légzés nem alku tárgya. A sekély légzés rossz izmokat feszít meg, és elvágja azt a medencei ellazulási reakciót, amely látszólag lehetővé teszi az orgazmust. A hosszú kilégzések a kifejtés fázisában, valamint az, hogy belégzéskor hagyod teljesen kitágulni a hasad, segít a medencefenéknek feszülés és elengedés között váltakozni. Ugyanez a légzésminta segít a partnerrel való szex során is. És igen, ez pontosan annyira összefügg, mint amilyennek hangzik.
Az arc és az állkapocs ellazítása is segít, bármilyen furcsán hangzik. Az állkapocsban tartott feszültség a nyakon és a vállakon át egészen a medencefenékig jut. Ha tudatosan elengeded ezt az ismétlések közben, az orgazmikus reakciónak több tere lesz végighullámozni a testen.
Milyen érzés?
Nem egészen olyan, mint egy hálószobai orgazmus. A legtöbben meleg, pulzáló érzésként írják le, amely a medence mélyéről sugárzik kifelé. Gyakran kevésbé intenzív a felszínen, mint egy csikló által kiváltott orgazmus, de tágasabbnak, belsőbbnek és néha hosszabban tartónak érződhet. Van, aki egyetlen hullámot érez. Mások több pulzáló összehúzódásról számolnak be, amelyek több ismétlésen át kitartanak, mielőtt elhalványulnának.
Aztán néha egyszerűen csendben visszaolvad az edzésed égető érzésébe.
Ha kíváncsi vagy, milyen a belső és a külső gyönyör minősége egymáshoz képest, a tested megismerése olyan eszközökkel, mint egy G-pont vibrátor, valóban segíthet feltérképezni, mire reagál a medencefeneked. Ez pedig nagyobb eséllyel segít felismerni és behívni a coregasmot, amikor megjelenik. Minél jobban ismered a saját belső világodat, annál könnyebben férsz hozzá - az edzőteremben és azon kívül is.
Mi van, ha nem szeretnéd?
Teljesen érthető. A coregasm zavarba ejtőnek, kínosnak vagy egyszerűen nemkívánatosnak érződhet, különösen egy nyilvános edzőtermi környezetben. Ha inkább nem szeretnél ilyet, a légzésed rövidebb, sekélyebb kilégzésekre állítása a törzsizom-gyakorlatok közben általában csökkenti a medencefenék aktiválódását. Ugyanilyen egyszerű megoldás elkerülni azokat a konkrét gyakorlatokat, amelyekről ismert, hogy kiváltják ezt a reakciót. Mindig te irányítod, mit él meg a tested.
Ha a coregasm fájdalmat, medencei nyomást vagy hólyagtüneteket okoz, fordulj medencefenék-fizioterapeutához. Ez nem coregasm. Ez a tested jelzése, hogy van valami, ami figyelmet érdemel.
A nagyobb kép
Íme, mit árulnak el valójában a coregasmok. A gyönyör nem korlátozódik a szexuális helyzetekre. A test sokkal több módon és helyen van rá hangolva, mint ahogy valaha tanították nekünk. A medencefeneked nem tudja, hogy épp az edzőteremben vagy. Az erőfeszítést, a ritmust és az elengedést érzi. És néha, amikor minden feltétel adott, valami egészen különlegeset ad neked egy teljesen hétköznapi pillanat közepén.
Erre érdemes odafigyelni.
Azoknak, akik szeretnék mélyíteni a kapcsolatot a fizikai mozgás és az öröm között, hasznos társ lehet az olyan nőknek szánt vibrátorok felfedezése, amelyek a belső érzetekre fókuszálnak. Az edzőterem és a hálószoba kevésbé külön világ, mint gondolnánk. Az egyik megértése segít megérteni a másikat. Ha ötleteket keresel ahhoz, hogyan építs tudatosabb intimitást a tested felfedezése mellett, érdemes elolvasni ezt az írást: intimitási ötletek a mélyebb kapcsolódáshoz.
És ha egyedül fedezed fel az orgazmust, a Berri edging csiklómasszírozó valóban hasznos eszköz lehet ahhoz, hogy lassan építsd fel a csúcsérzetet, ami meglepően jól illeszkedik a coregasm küszöbdinamikájához.
A Berri gyengéd ütögető és vibrációs mintát használ, amely segít gyakorolni, hogyan maradj a határon anélkül, hogy azonnal átbillennél. Ez az orgazmus megfelelője egy magas ismétlésszámú törzsedzésnek: kitartott feszültség, majd elengedés.
Összegzés
A coregasmok valódiak, nem furák, és abszolút érdemes megérteni őket. Akár szeretnél átélni egyet, akár elkerülnéd, vagy csak végre nevet adnál annak, ami azon a bizonyos kedden történt veled az edzőteremben, a működés megértése visszaadja az irányítást. A tested több örömre képes, mint amennyit bármilyen egyetlen helyzet befogadhat. Az edzés csak még egy hely, ahol ezt próbálja megmutatni neked.
Megérdemled, hogy mindezt tudd.
Szeretnéd még izgalmasabbá tenni az utadat? Kézzel válogattam neked néhány fantasztikus játékot és apróságot a Hello Nancy kínálatából, amelyek extra csillogást visznek az intim pillanataidba. (Elárulok egy kis titkot: használd a 'dirtytalk' kódot 10% kedvezményért!)
Gyakran ismételt kérdések
Mi az a coregasm, és normális?
A coregasm edzés közben kiváltott orgazmus (EIO), amely fizikai aktivitás során, általában törzsközpontú edzéseknél jelentkezik, szexuális izgalom vagy stimuláció nélkül. Teljesen normális, és lektorált kutatások is dokumentálták. A tested nem hibásan működik.
Mely gyakorlatok váltanak ki legnagyobb eséllyel coregasmot?
A függeszkedve végzett lábemelések, a kapitányszékes térdfelhúzások, a kötélmászás, a nagy ismétlésszámú húzódzkodássorozatok és a kitartott jógapózok, például a csónakpóz társulnak leggyakrabban a coregasmhoz. A kulcstényező a mély törzsizmok intenzív aktiválása egészen az izomfáradásig, nem maga a konkrét gyakorlat.
Férfiaknak is lehet coregasmusuk, vagy csak vulvával rendelkező embereknél fordul elő?
Bárki, akinek van medencefeneke, potenciálisan átélhet coregasmust. Kutatások minden nemnél dokumentálták. Gyakrabban számolnak be róla vulvával rendelkező emberek, de nem kizárólag egyetlen nemhez vagy anatómiához kötődik.
Szükséges szexuális izgalom a coregasmushoz?
Nem. A coregasmus szexuális izgalom vagy pszichológiai szexuális stimuláció nélkül jelentkezik. Gondolhatsz valami teljesen nem szexuális dologra, és mégis átélheted. Ez is része annak, ami tudományosan érdekessé teszi: megmutatja, hogy az orgazmus nem kizárólag szexuális esemény.
Hogyan érhetek el szándékosan coregasmust?
Kezdj mérsékelt kardióval bemelegítésként, majd haladj tovább törzsgyakorlatokra, fokozatosan eljutva a magas ismétlésszámú függeszkedésben végzett lábemelésekig vagy kapitányi székes gyakorlatokig. Menj túl az izomfáradáson, lélegezz mélyen, hosszú kilégzésekkel, és tudatosan lazítsd el az állkapcsod és az arcod. A coregasmus küszöbe általában akkor jelenik meg, amikor a törzs már kimerült, és a medencefenék bevonódása fokozódik.
Milyen érzés a coregasmus egy átlagos orgazmushoz képest?
A legtöbben a coregasmust meleg, lüktető érzésként írják le, amely mélyen a medencéből indul, és belsőbbnek, kiterjedtebbnek érződik, mint a klitorális orgazmus. A felszínen gyakran kevésbé intenzív, de tovább tarthat, és több összehúzódási hullámot is kiválthat. Inkább fokozatosan halványul el, nem hirtelen ér véget.
Hogyan állíthatom meg vagy kerülhetem el a coregasmust az edzőteremben?
Ha törzsgyakorlatok közben rövidebb, felületesebb kilégzésekre állítod át a légzésed, az csökkenti a medencefenék aktiválódását. Az olyan gyakorlatok kerülése, mint a függeszkedésben végzett lábemelés vagy a kapitányi székes gyakorlatok, szintén hatékony lehet. Ha rendszeresen tapasztalsz nem kívánt coregasmusokat medencefájdalommal vagy nyomásérzettel, fordulj medencefenék-fizioterapeutához.
Kínos coregasmust átélni egy nyilvános edzőteremben?
Teljesen érthető, ha váratlanul ér. A coregasmusok általában belső élmények, és kívülről nem igazán láthatók mások számára. Többnyire nem járnak azokkal a hangokkal vagy testi megnyilvánulásokkal, amelyeket a szexuális orgazmushoz társítanak. A teremben körülötted lévő legtöbb embernek fogalma sincs, mi történik.
Ki kutatta először tudományosan a coregasmusokat?
Dr. Debby Herbenick, PhD, MPH, az Indiana University kutatója, a coregasmusok tudományos vizsgálatának egyik legismertebb alakja. A National Survey of Sexual Health and Behavior felméréshez kapcsolódó kutatása az elsők között dokumentálta és elemezte tudományosan az edzés által kiváltott orgazmusokat. Eredményei alapján egy könyvet is írt The Coregasm Workout címmel.
