Tilføj $12.00 for at få Gratis gave
Noget skete midt i din crunch. Du mærkede det, før du kunne sætte ord på det. Og så tænkte du: vent, var det...?
Hvad er en coregasm egentlig?
En coregasm er en træningsudløst orgasme, ofte kaldet en EIO, som sker under fysisk aktivitet helt uden nogen form for seksuel stimulation. Den dukker som regel op under øvelser med meget corearbejde. Tænk benløft, pull-ups, rebklatring eller maveøvelser, der presser dig forbi punktet for muskeltræthed.
Din krop fungerer ikke forkert.
Forskeren Debby Herbenick, PhD, MPH, ved Indiana University har studeret dette fænomen indgående. Hendes forskning, udgivet sammen med National Survey of Sexual Health and Behavior, viste, at et betydeligt antal mennesker, der menstruerer, har oplevet en form for træningsudløst orgasme eller seksuel nydelse under en træning. Herbenick beskrev coregasms som noget, der føles mere som "en orgasme af typen vaginal penetration snarere end en ekstern klitorisudløst orgasme" (Herbenick et al., 2012). Den skelnen er vigtig, fordi den fortæller os noget væsentligt om, hvordan kroppen skaber nydelse gennem helt ikke-seksuelle veje.
Hvorfor sker det? Videnskaben (forenklet)
Her er, hvad din krop gør bag kulisserne. Når du træner din core til udmattelse, arbejder de dybe mavemuskler og bækkenbundsmusklerne begge intenst. Bækkenbunden er den samme muskelgruppe, der er involveret i orgasme. Så når du kæmper dig igennem gentagelse nummer fyrre af hængende benløft, trækker de muskler sig sammen og slipper rytmisk. Læg øget blodgennemstrømning til bækkenområdet og frigivelsen af endorfiner oveni, og du har en cocktail, der kan tippe over i noget, der føles meget som klimaks.
Det er ikke tilfældigt.
Den vigtigste ingrediens ser ud til at være ophobet muskeltræthed. En coregasm sker typisk ikke i de første ti gentagelser. Den har tendens til at dukke op, når din core allerede er udmattet, og du presser dig forbi den grænse. Kroppen, under den slags vedvarende anstrengelse, ser ud til at slippe nogle af de hæmmende signaler, der normalt holder seksuel respons offline i ikke-seksuelle sammenhænge. Kort sagt: Din hjerne får travlt med at håndtere anstrengelsen, og din bækkenbund tager rattet.
Hvem får coregasms?
Alle med en bækkenbund kan opleve dette. Studier har påvist coregasms hos mennesker af alle køn, selvom de tilsyneladende rapporteres oftere af personer med vulva. De er ikke forbeholdt én kropstype, ét fitnessniveau eller én aldersgruppe. Hvis du aldrig har haft en, betyder det ikke, at du mangler en indstilling. Nogle kroppe er mere følsomme over for denne respons end andre.
Det er ikke nødvendigt at være seksuelt opstemt på forhånd.
Det er den del, der overrasker de fleste. Du kan gå ind i et fitnesscenter og kun tænke på din indkøbsliste og stadig opleve en coregasme midt i træningen. Hjernen og kønsorganerne er konstant i dialog, og nogle gange rammer træning bare tilfældigt det rigtige nummer.
De øvelser, der mest sandsynligt udløser en coregasme
Ikke alle træningsformer har samme potentiale. Øvelser, der kræver vedvarende, dybt corearbejde, og som bygger op mod udmattelse, er ofte de mest pålidelige triggere. Hanging leg raises ligger konsekvent øverst på listen. Det samme gør captain's chair knee raises, rope climbs og pull-ups udført i sæt med mange gentagelser. Yogastillinger, der holder en dyb mavemæssig kompression, som boat pose eller plank variationer, er også blevet nævnt.
Rækkefølgen betyder mere, end du skulle tro.
Herbenicks forskning peger på et sekventeringsprincip: en coregasme er mere tilbøjelig til at opstå, når du allerede har udtrættet coren tidligere i en træningssession og derefter går videre til øvelser, der intensiverer bækkenbundens engagement. Så en lang cardioopvarmning efterfulgt af progressivt mavearbejde kan sætte scenen bedre end at springe direkte ud i isoleret coretræning. Det handler i bund og grund om at bygge lag af muskeludmattelse op, før du når frem til triggerøvelsen.
Hvis du vil udforske dette mere bevidst, kan du overveje at kombinere din rutine med en dybere forståelse af din egen bækkenbund. Personer, der allerede er nysgerrige på deres krop, måske dem der bruger klitorisvibratorer eller har udforsket teknikker til bevidst klitorisstimulering, fortæller ofte, at de er mere opmærksomme på de bækkenfornemmelser, der går forud for en coregasme.
Sådan får du faktisk en coregasme med vilje
Lad os tale strategi. Først og fremmest: gå ikke i gang uden opvarmning. Start med tyve til tredive minutters moderat cardio, noget der får blodet til at strømme til core- og bækkenområdet uden at dræne dig helt.
Arbejd dig derefter op til de øvelser, der er kendt for at udløse reaktionen. Begynd med coretræning med lavere intensitet, som planker eller bicycle crunches, i to til tre sæt. Når dine mavemuskler begynder at brænde, så skift til hanging leg raises eller captain's chair-øvelser. Gå efter flere gentagelser, end du normalt ville. Pres dig forbi det punkt, hvor dine muskler har det komfortabelt, for det er ved tærsklen, magien opstår.
Vejrtrækning er ikke til forhandling. Overfladisk vejrtrækning spænder de forkerte muskler og afbryder den afslapningsreaktion i bækkenet, som ser ud til at muliggøre orgasmen. Lange udåndinger under anstrengelsesfasen og det at lade maven udvide sig helt ved indånding holder bækkenbunden i en cyklus mellem spænding og afspænding. Det er det samme vejrtrækningsmønster, der hjælper under sex med en partner. Og ja, det hænger lige så meget sammen, som det lyder.
At slappe af i ansigtet og kæben hjælper også, mærkeligt nok. Spændinger i kæben bevæger sig ned gennem nakken, skuldrene og videre ind i bækkenbunden. Når du bevidst slipper dem under dine gentagelser, får den orgasmiske reaktion mere plads til at bevæge sig gennem kroppen.
Hvordan føles det?
Ikke helt som en orgasme i soveværelset. De fleste beskriver det som en varm, pulserende fornemmelse, der stråler ud fra dybt inde i bækkenet. Den er ofte mindre intens på overfladen end en klitorisstimuleret orgasme, men kan føles mere vidtfavnende, mere indre og nogle gange vare længere. Nogle mærker en enkelt bølge. Andre oplever flere pulserende sammentrækninger, der fortsætter gennem flere gentagelser, før de aftager.
Og så opløser den sig nogle gange bare stille og roligt tilbage i forbrændingen fra din træning.
Hvis du er nysgerrig efter at sammenligne kvaliteten af indre og ydre nydelse, kan det virkelig hjælpe at lære din krop at kende med redskaber som en G-punktsvibrator, så du kan kortlægge, hvad din bækkenbund reagerer på. Det gør det igen mere sandsynligt, at du genkender og kan invitere en coregasme, når den dukker op. Jo bedre du kender dit eget indre landskab, jo mere adgang har du til det, både i og uden for fitnesscenteret.
Hvad hvis du ikke vil have en?
Helt legitimt. Coregasmer kan føles desorienterende, pinlige eller bare uønskede, især i et offentligt fitnesscenter. Hvis du helst vil undgå en, kan du justere din vejrtrækning til kortere, mere overfladiske udåndinger under core-træning, hvilket ofte reducerer aktiveringen af bækkenbunden. At undgå de specifikke øvelser, der er kendt for at udløse reaktionen, er en lige så enkel mulighed. Du har altid styringen over din krops oplevelse.
Hvis coregasmer giver smerter, tryk i bækkenet eller blæresymptomer, så opsøg en bækkenbundsfysioterapeut. Det er ikke en coregasme. Det er din krop, der gør opmærksom på noget, som fortjener opmærksomhed.
Det større perspektiv
Her er, hvad coregasmer egentlig fortæller os. Nydelse er ikke begrænset til seksuelle sammenhænge. Kroppen er skabt til det på langt flere måder og steder, end vi nogensinde har lært. Din bækkenbund ved ikke, at den er i fitnesscenteret. Den kender anstrengelse, rytme og forløsning. Og nogle gange, når forholdene er rigtige, giver den dig noget ekstraordinært midt i noget helt almindeligt.
Det er værd at være opmærksom på.
For personer, der er interesserede i at uddybe forbindelsen mellem fysisk bevægelse og nydelse, kan det være en nyttig ledsager til denne form for kropsbevidst arbejde at udforske vibratorer til kvinder, der fokuserer på indre fornemmelser. Fitnesscentret og soveværelset er mindre adskilte, end vi tror. At forstå det ene hjælper dig med at forstå det andet. Hvis du vil have idéer til at skabe mere bevidst intimitet sideløbende med din kropslige udforskning, er denne artikel om intimitetsidéer til en dybere forbindelse værd at læse.
Og hvis du udforsker orgasme på egen hånd, er Berri edging clitoral massager et virkelig nyttigt redskab til langsomt at bygge op mod intens nydelse, hvilket overraskende godt matcher dynamikken omkring coregasm-tærsklen.
Berri bruger et blidt mønster med tapning og vibration, der lader dig øve dig i at holde dig på kanten uden at tippe over med det samme. Det er orgasmens svar på et core-sæt med mange gentagelser: vedvarende spænding, så forløsning.
Afrunding
Coregasmer er ægte, de er ikke mærkelige, og de er helt klart værd at forstå. Uanset om du vil have en, undgå en eller bare endelig have et navn for det, der skete den ene tirsdag i fitnesscentret, giver mekanikken dig kontrollen. Din krop har større kapacitet for nydelse, end nogen enkelt kontekst kan rumme. Træningen er bare endnu et sted, hvor den prøver at vise dig det.
Du fortjener at kende det hele.
Vil du gøre din rejse endnu mere spændende? Jeg har håndplukket nogle fantastiske toys og lækkerier hos Hello Nancy, der giver dine intime øjeblikke ekstra glød. (Her er en lille hemmelighed: Brug 'dirtytalk' og få 10% rabat!)
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er en coregasm, og er det normalt?
En coregasm er en træningsudløst orgasme (EIO), der opstår under fysisk aktivitet, som regel core-fokuseret træning, uden seksuel ophidselse eller stimulering. Det er helt normalt og er dokumenteret i peer-reviewed forskning. Din krop fejler ikke noget.
Hvilke øvelser er mest tilbøjelige til at give en coregasm?
Hængende benløft, knæløft i captain's chair, rebklatring, pull-ups i sæt med høj volumen og vedvarende yogastillinger som bådposition forbindes oftest med coregasmer. Nøglefaktoren er dyb aktivering af coremusklerne presset til muskeltræthed, ikke selve den specifikke øvelse.
Kan mænd få coregasms, eller er det kun for personer med vulva?
Alle med en bækkenbund kan potentielt opleve en coregasm. Forskning har dokumenteret dem på tværs af alle køn. De rapporteres oftere af personer med vulva, men de er ikke eksklusive for ét køn eller én anatomi.
Skal man være seksuelt ophidset for at få en coregasm?
Nej. Coregasms opstår uden seksuel ophidselse eller psykologisk seksuel stimulering. Du kan tænke på noget helt ikke-seksuelt og stadig opleve en. Det er en del af det, der gør dem videnskabeligt interessante: De viser, at orgasme ikke udelukkende er en seksuel begivenhed.
Hvordan får jeg en coregasm med vilje?
Start med moderat cardio for at varme op, og fortsæt derefter gennem core-øvelser, hvor du bygger op mod mange gentagelser af hængende benløft eller captain's chair-øvelser. Pres dig forbi muskeltræthed, træk vejret dybt med lange udåndinger, og slap bevidst af i kæbe og ansigt. Coregasm-tærsklen har tendens til at dukke op, når coren allerede er udmattet, og bækkenbundens aktivering intensiveres.
Hvordan føles en coregasm sammenlignet med en almindelig orgasme?
De fleste beskriver en coregasm som en varm, pulserende fornemmelse, der opstår dybt i bækkenet, og som føles mere indre og udbredt end en klitoralt udløst orgasme. Den er ofte mindre intens på overfladen, men kan vare længere og give flere bølger af sammentrækninger. Den aftager gradvist i stedet for at stoppe brat.
Hvordan kan jeg stoppe eller undgå at få en coregasm i fitnesscentret?
At justere din vejrtrækning til kortere, mere overfladiske udåndinger under core-øvelser reducerer aktivering af bækkenbunden. Det er også effektivt at undgå øvelser som hængende benløft eller captain's chair-øvelser. Hvis du konsekvent oplever uønskede coregasms med bækkensmerter eller tryk, så kontakt en bækkenbundsfysioterapeut.
Er det pinligt at få en coregasm i et offentligt fitnesscenter?
Det er forståeligt at føle sig taget på sengen. Coregasms er typisk indre og ikke synligt tydelige for andre omkring dig. De frembringer normalt ikke de lyde eller fysiske udtryk, der forbindes med seksuel orgasme. De fleste omkring dig i fitnesscentret aner ikke, hvad der sker.
Hvem undersøgte først coregasms videnskabeligt?
Dr. Debby Herbenick, PhD, MPH, forsker ved Indiana University, forbindes mest markant med den videnskabelige undersøgelse af coregasms. Hendes forskning, knyttet til National Survey of Sexual Health and Behavior, var blandt de første til at dokumentere og formelt analysere træningsudløste orgasmer. Hun har også skrevet en bog kaldet The Coregasm Workout baseret på sine resultater.
