我是大码身材，这是性爱时我脑子里真实闪过的一切

有些念头会在亲吻到一半时突然袭来，而且赖着不走。你明明就在这里，明明很投入，然后你的大脑却不知从哪儿开始像占了主场一样喋喋不休。

如果你曾经在一段真的很美好的亲密时刻里，突然开始在脑海中旁白自己的身体，你并不孤单。一点也不。

没人谈起的内心旁白

作为大码身材生活在一个迷恋某种特定体型的世界里，问题在于：你不只是会在健身房或试衣间吸收这些信息。它也会跟着你进入卧室。而因为几乎没人真正谈论大码身体在性爱中的心理负担，我们大多数人都会默默以为，只有自己会在最不该走神的时刻，脑子突然跑偏。

我们不是。

关于亲密身体接触中身体形象自我意识的研究一再显示，身体焦虑程度更高的人，性满足感会降低。不是因为他们的身体，而是因为他们的心思跑到了别处。真正的问题在于这种分心本身。所以我们先把这些真实的念头说出来，因为说出它们，是让它们安静下来的第一步。

“从这个角度看，我的肚子会不会很奇怪？”

这个念头总是不请自来，通常还正好出现在一切渐入佳境的时候。你换了个姿势，突然就从一个正在感受愉悦的人，变成了在回看片段的电影导演。

这真的让人抓狂。

对角度的执念是真实存在的，它和我们多年吸收“只有某一种身材才叫性感”的画面深深相关。但有件事我必须一遍又一遍提醒自己：你的伴侣并没有在分析你的肚子。对方正在经历和感受这一刻。对方是为了你而来。唯一在做角度审查的人是你，而这场审查并不是必须进行的。

“我该一直关着灯吗？”

我以前总是默认要关灯，仿佛这是法律规定。灯关掉，窗帘拉上，几乎带着歉意地把自己藏起来，哪怕对方明明就是选择来到我身边的人。

围绕灯光的拉扯真的很累。

把灯调暗或关掉，本身并不是什么问题。有时候昏暗的光线确实很有氛围，大家也都喜欢。但如果你这么做纯粹是因为羞耻，而不是为了营造气氛，它就会偷走一些东西。它会告诉你的神经系统：你的身体是需要被管理的，而不是用来享受的。说实话，试着用一盏柔和的小灯，而不是彻底陷入黑暗，是我为自己的性生活做过的最安静却也最有力量的一件事。听起来很小。其实并不是。

“这个体位我会不会太重？”

体位焦虑本身就是一整类问题。你会担心重量怎么分配，担心自己会不会舒服，也担心伴侣身体上的感受。有些担心确实很实际，这没关系。每个人的身体需求都不同，弄清楚真正适合自己的方式，并没有什么不对。

但实际操作问题和因羞耻而陷入反复内耗，是两回事。

找到那些让你的身体真正感觉舒服的姿势，而不是为了某个想象中的观众去表演的姿势，会改变一切。枕头是你最好的朋友。和伴侣沟通也是。放下“这件事有一种正确做法，而你不知怎么就是没做到”的想法，同样重要。一些情侣玩具也能开启全新的互动方式，减轻对某个特定姿势的压力，让双方都能把注意力放在感受上，而不是操作安排上。

“他们不可能真的觉得我有吸引力，对吧？”

这是循环出现的念头里最残忍的一个。你明明和一个正在主动、明确地被你吸引的人在一起。而你的大脑却悄悄暗示，这一定是弄错了。

性爱中的身体形象不安会造成研究者所说的“旁观者化”。你在心理上抽离自己的体验，去观察和评判自己，仿佛站在房间角落看着自己。这正是临在感的反面。而事实证明，临在感确实是一段美好性体验的主要成分（Woertman & van den Brink, 2012）。

解药不只是“相信自己有吸引力”。这太简单了，说实话作为建议还有点烦人。真正的解药是练习。练习待在自己的身体里。关注你的感受，而不是关注自己感受起来是什么样子。这需要反复练习。也值得。

“如果我想更大声、更有表达力、更像……我自己呢？”

有一种情况很少被充分讨论。问题不只是对外貌不自信。有时，是对“占据空间”这件事在各种意义上都感到自觉不安。声音大、热情、说出自己想要什么、坦然表达愉悦。

我们当中有些人很早就学会了：自己的存在对这个世界来说已经“太多了”。这种信息不会乖乖停在卧室门外。

但你的愉悦并不过分。你的声音并不过分。你想要的也并不过分。完整地拥有自己的体验，包括其中吵闹、不完美、非常真实的人性部分，并不是你需要通过符合某种身材标准才配得到的事。Hello Nancy 的女性震动器正是为那些不想再为亲密生活中想要更多而道歉的人而存在。

如何真正让杂音安静下来

治疗师称之为“情欲专注”，意思和听起来一样。当你的思绪游移到自我批判区时，有意识地把注意力拉回到感受上。这是一项技能，不是性格特质，也就是说任何人都可以练出来。

感官锚定会有帮助。留意房间的温度、你正感受到的触感、自己呼吸的声音。这些不是用来逃避性爱的冥想小技巧。它们是让你真正进入性爱的方式，而美好的体验都在那里发生。

玩具在这里也真的能帮上忙。像 Berri 边缘控制阴蒂按摩器 这样的产品，会给身体带来一种非常明确、持续的感受，让大脑很难再跑去批评你的大腿状态。专注的刺激，从非常字面的意义上说，就是一种帮助你回到当下的工具。

和伴侣沟通也有用。不需要一场很戏剧化的大谈话，只要在当下进行一些小而真实的交流。“我喜欢你这样做。”“我们可以试试这个吗？”出声参与会把你拉回当下，也会向你的神经系统传递一个信号：你是参与者，不是旁观者。

你现在拥有的身体，就是值得享受愉悦的身体

没有某个未来版本的身体，才能解锁你享受性爱的许可。没有某个体重、尺码或围度，才会让你拥有通往愉悦的资格。你早就拥有它了。

要做的功课不是变小。要做的是忘掉那个“你曾经需要变小”的观念。

大码性爱就是性爱。可以是美好的性爱、笨拙的性爱、笑到流泪的性爱，也可以是深度连结的性爱。这一切现在就属于你，就在你当下的样子里，连同脑子里的碎碎念、对角度的担心、关于灯光的协商，统统都可以。那些杂音会随着练习慢慢变小。美好的感受会越来越清晰。如果你需要一点阴蒂刺激来帮助你回到身体里，说真的，我也一样。

如果你想了解更多关于如何更自信地面对亲密关系的内容，Hello Nancy 博客上的这篇关于常见性关系挑战和真实解决方法的文章，确实很值得一读。

重点总结

性爱时冒出的那些念头，并不是对你吸引力的判决。它们只是念头而已。你赋予它们多少权威，它们才有多少权威。你越练习为自己的愉悦投入当下，那些念头就越没有发言权。

你值得拥有一种真正属于你的性生活。完整地、响亮地、毫不抱歉地属于你。

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常见问题

来源

• 提升你的性自信
• 如何享受大码身材性爱：打造美好性生活的 7 个建议