第一次做下位方：关于愉悦、准备和真正享受其中的完整指南

没人给过你一本说明书。而互联网上给你的，大多只是恐惧、玩笑，或极其不现实的期待。

这份指南适合任何第一次对 bottoming 感到好奇的人。无论你认同自己是男同、双性恋、酷儿、非二元，还是只是一个拥有身体、想要探索的人，你都来对地方了。第一次作为被进入的一方，真的可能很美好。它也可能有点尴尬、进展很慢，和电影里完全不一样。这两件事可以同时成立，而且完全没关系。

我们认真聊聊这件事。

Bottoming 到底是什么意思？

Bottoming 指的是在肛交中作为接收的一方。定义很简单，现实体验却很丰富。

这个词涵盖的体验范围非常广。作为被进入的一方，可能涉及伴侣的身体、手指、一个玻璃肛塞、穿戴式阳具，或任何其他形式的肛门进入。重要的是，你是接收的一方。而当方式正确时，接收也可以带来非凡的感受。肛门区域分布着大量神经末梢。根据 San Francisco AIDS Foundation 的说法，肛门周围区域含有高度集中的神经末梢，能够通过轻柔触碰和更深的压力带来强烈快感。你的身体本来就拥有这种能力。

外括约肌（你可以有意识地控制）和内括约肌（会不由自主地放松）都需要处于放松状态，才可能感觉舒服。这是大多数指南完全跳过的关键点。

先调整好心态，再谈其他

焦虑会让肌肉收紧。这就是生理反应。

如果你第一次尝试时感到害怕、身体紧绷，或者一直在脑子里纠结自己做得对不对，你的身体会真的产生抗拒。这不是性格缺陷，而是你的神经系统正在做它本来就被设计来做的事。作为被进入的一方，你能带进去的最有力的东西，就是一种平静、不着急的心态。这可能意味着留出一段不会被打扰的真实时间，放上你喜欢的音乐，并在开始前和伴侣真诚聊聊节奏与信号。如果你想更深入了解如何自然地开启这场对话，我很喜欢这篇关于如何与伴侣进行性沟通的文章。

你值得感到安全。就这么简单。

准备：你真正需要做什么

肛交前的准备，是大多数新手指南最容易走向两个极端的地方：不是太临床，就是太含糊。

下面是实用版本。饮食比大多数人提到的更重要。在体验前几天吃富含纤维的饮食，会让整个过程更舒服，也能大大减少清理焦虑。很多第一次尝试的人会发现，事前简单冲个澡，注意外部清洁，就已经足够。如果你想做得更多，可以在约一小时前温和使用一次非处方生理盐水灌肠。不过不要过度。反复或刺激性强的灌肠会破坏直肠的黏膜层，反而会增加对刺激的敏感度。

你的指甲应该剪短并修得平滑。双手应该洗干净。这些听起来显而易见，但非常重要。

在加入伴侣之前，先从独自探索开始。花点时间用手指探索。熟悉那个区域从内部感受到的样子。很多人发现，同时使用一个小型阴蒂振动器或其他外用玩具，会让独自探索愉悦得多，也能帮助身体同时保持兴奋和放松。

润滑液不可省。原因在这里。

直肠不会产生天然润滑。完全不会。

这是最需要真正记住的一个生理事实。与阴道不同，直肠没有天然的自我润滑机制，也就是说，没有润滑液的摩擦会在脆弱组织上造成微小撕裂，而微小撕裂会带来疼痛、炎症，并增加感染风险。润滑液不是可有可无。润滑液就是关键。用量要足，并在过程中不断补涂。用于肛门玩乐时，质地更厚的硅基润滑液持续时间更长，不会在中途变干。如果你使用的是硅胶玩具，请改用高品质水基润滑液，因为硅胶会降解硅胶。

润滑液要比你以为的更多。然后再多一点。

如何放松括约肌：没人讲清楚的技巧

你的身体有两道括约肌：外括约肌和内括约肌。外侧那道你可以有意识地控制。内侧那道只有在神经系统真正感到安全时才会放松。

技巧是这样的：不要试图往里推或强行撑开，而是轻轻向外用力，就像从骨盆慢慢呼气的感觉。这个有点反直觉的动作，其实会给内括约肌发送放松的信号。再配合缓慢、稳定的呼吸。先让伴侣停在入口处不要往里推，只是让身体适应这种存在感。然后由你来控制节奏。是你向对方靠近。这个关于“谁来带动动作”的小转变，会改变一切，因为你会停止紧绷，开始接纳。

千万不要硬忍尖锐疼痛。不适和刺痛感很常见。尖锐、像被刺一样的疼痛，是身体在提醒你停下来，重新评估。

适合第一次做 Bottom 的姿势

姿势会影响你能掌控多少，而对第一次来说，掌控感就是一切。

你在上方（骑乘伴侣）能让你对深度、角度和节奏拥有最多控制权。很多第一次尝试的人正是因为这个原因，觉得这个体位最不容易焦虑。仰卧并在臀部下方垫一个枕头也是另一个很好的起点，因为它能让骨盆形成一个角度，减少肛管承受的压力，也让伴侣更容易观察你的身体语言。侧躺拥抱式，也就是双方都侧躺，通常能实现最浅、最温和的插入，因此对于一开始觉得其他体位刺激过强的人来说，这是很受欢迎的选择。

避免那些让你面朝下、很难沟通或快速调整的体位。等你真正了解自己身体的信号后，再把这些留到以后尝试。

玩具与训练：循序渐进地建立适应

如果你想在让伴侣参与之前先让身体做好准备，肛门训练就是答案。

这意味着从小尺寸开始，在几天或几周内循序渐进地增加尺寸，而不是几个小时内完成。设计良好的 G 点振动棒，或耐心使用的入门尺寸塞子，会让你的括约肌明白插入并不是威胁；这确实是表层之下正在发生的神经层面的适应。一定要选择带有外扩底座的玩具，因为这个设计特征能确保任何玩具都适合安全用于肛门。千万不要使用没有外扩底座的玩具。

Anii 手工玻璃塞是我在这个阶段最喜欢推荐的产品之一。它采用顺滑的硼硅玻璃，这意味着它无孔、易清洁，并且会自然升温到接近体温。玻璃还带来令人安心的硬挺感，能帮助你非常清楚、直观地理解身体的反应。

这个阶段请慢慢来。真的不用着急。用几周时间耐心探索，会让第一次与伴侣的体验从一开始就感觉更好，而不是全程紧绷着硬撑过去。

过程中的沟通

你需要一个停止信号。开始前先约定好。

这不一定要是一场正式的谈话。可以简单到“如果你需要我停下，就轻拍我的臀部两下”，也可以是一个明确的单词。重要的是，你们双方都知道这个信号，而且使用它不会带来任何评判。除了停止信号，过程中持续沟通也会让一切更顺畅。说“慢一点”“先停在这里一下”或“这个角度很舒服”，都能给伴侣提供实时信息，而这些是单靠身体语言无法完全读懂的。对于那些觉得在性爱中开口不自在的人来说，这确实是一项会随着练习而进步的技能。如果你需要一个开始，可以看看这篇真诚指南：如何和伴侣分享你想要什么。

事后照护与恢复

事后照护是真实需要，而且适用于每个人，不只是 BDSM 关系中的人。

第一次做承受方之后，你的身体确实经历了一件全新的事。之后有一点酸胀或敏感是正常的，情绪上变得柔软敏感也一样。给自己一点时间缓过来。洗个温水澡有助于放松残留的肌肉紧张。注意补水，吃点有营养的东西。和伴侣聊聊这次体验对你们双方的感受。如果有轻微点状出血，可能是轻微摩擦造成的，通常一天内会缓解。持续疼痛、明显出血或发烧，都应该联系医生。不要硬扛。

接下来一两天，对自己温柔一点。你的身体刚刚学会了新的体验。

安全、同意与 STI 预防

安全套能显著降低肛交过程中 STI 传播的风险，尤其是和新伴侣时，很值得使用。

肛门组织比阴道组织更容易出现微小擦伤，这意味着黏膜会成为某些感染（包括 HIV）更直接的传播途径。这只是身体结构，不该成为羞耻的理由。使用安全套、定期检测，并坦诚沟通你和伴侣的 STI 状态，都是健康性生活中的标准部分。PrEP（暴露前预防）也是一种非常有效的 HIV 预防选择；如果与你的情况相关，值得和医疗专业人士聊聊。你也可以探索专为共同玩乐设计的情侣玩具，在安全有趣的同时增添更多愉悦。

重点来了（没错，双关一下）

第一次做承受方不一定痛苦、狼狈或可怕。之所以会有这样的说法，是因为大多数人获取信息的来源，从来没有真正关心过你的愉悦。

准备得当、润滑用品真正好用、伴侣愿意倾听，并且给身体足够时间热身和放松时，它可以成为你身体体验中最强烈也最愉悦的经历之一。按自己的节奏探索。让好奇心带路。也别忘了，现在觉得做承受方很轻松的每一个人，也都有过第一次。只是他们继续探索了下去。

你可以的。

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常见问题

来源

• 第一次做肛交被动方的入门指南
• 让肛交被动方更愉悦的实用建议