停止想性的12种方法，但你真的需要停止吗？

你的大脑又飘到那里去了。就在工作电话中间、买菜路上，或者一个原本无聊到完美的周二。然后那个问题突然冒出来：这会不会太多了？

大多数关于性欲的讨论都会完全跳过这一点：想到性并不是哪里出了故障。它本来就写在我们的身体里，而你越因为它羞辱自己，这些念头只会越响亮。

俄亥俄州立大学 2011 年的一项研究发现，人们平均每天会想到性 19 次（男性）和约 10 次（女性）。不是每七秒 8,000 次——那个老传言已经正式退场了。真正的重点是：性想法很常见、很正常，几乎每个生活在这个星球上的人都会有。研究人员还发现，对自己性欲的自在程度，是预测这些念头出现频率的最强因素。所以，如果你的大脑总是绕回这个主题，它也许是在表达一些值得你倾听的东西，而不是需要被你压下去的东西（Fisher, T.D., Moore, Z.T., & Pittenger, M.J., 2012, Journal of Sex Research）。

但说真的。

有时候，时机确实糟透了。你需要专注、睡觉、完成一个演示，或者只是想撑过一顿家庭晚餐，不让大脑上演叛逆戏码。这才是本指南真正要帮你的事。不是让你因为羞耻而走向禁欲，也不是修复一个根本没坏的东西。而是给你一些真实、扎实的工具，帮助你在你决定需要的时候，把注意力重新引导回来。

为什么你总是想到性（以及为什么这大多没问题）

性想法并不是什么失控的异常信号。它是大脑在做它本来就会做的事：处理欲望、新鲜感、连接，以及想要感觉良好的深层生物驱动力。

你的性欲会受到压力、无聊、激素、关系动态，甚至一天中不同时段的影响。在压力很大的一周里，性想法突然变多并不是危险信号。很多时候，这只是你的神经系统在用愉悦来平衡压力。

话虽如此，想象力活跃和真正影响生活质量的念头之间，确实有区别。如果性想法让你无法正常生活、影响亲密关系，或者让你觉得失控，那就值得寻求专业支持。性积极取向的治疗师在这里会是非常有用的资源——这不是惩罚，只是一位向导。

其他人呢？那就进入工具箱吧。

当你需要时，转移性想法的 12 个实用方法

1. 承认它，但不喂养它

让一个念头变得更强烈的最快方式，就是和它对抗。真正有效的做法是觉察到这个念头，轻轻给它命名——这是一个性相关的念头，知道了——然后让它经过，不给它加上任何故事。

这是一种借鉴自认知行为疗法的正念技巧，而且真的有效。你不是在压抑任何东西，只是选择不顺着这个念头继续往下走。

2. 动一动身体

身体锻炼是最有证据支持的转移心理焦点的方法之一。跑步、游泳，或者在厨房里随音乐跳一跳。它能重新引导血流，让内啡肽充满全身，也给大脑一个完全不同的任务去处理。

额外的好处是？它还能改善心情和身体自信，从长远来看，往往会让你和自身欲望的关系更健康。一次好的运动，可能是最被低估的自我关怀方式。

3. 用创意引导这股能量

性能量和创造力之间的联系，比我们平时愿意承认的更紧密。当这些念头停不下来时，试着把它们转向需要全神贯注的事情——绘画、写作、做饭、演奏音乐。不是压抑，而是转向。

很多人生命中最有创造力、最高产的阶段，恰好也伴随着较高的性欲。你的身体正在产生能量，而你可以选择把它用在哪里。

4. 看看真正发生了什么

有时候，挥之不去的性念头其实是在掩盖完全不同的东西。孤独。压力。无聊。以及一种超越身体层面的亲密渴望。

这个问题值得诚实地坐下来想一想。如果你渴望的是连接，而不只是性，那么在你处理根源之前，这些念头不会真正安静下来。这可能意味着联系某个人、进行一次坦诚而脆弱的对话，或者思考与伴侣的性契合对现在的你来说到底是什么样子。

5. 创造有助专注的环境触发点

环境对心理状态的影响，可能比你想象的更大。如果你在同一张发生过亲密关系的床上工作，大脑就会把这个空间和欲望联系起来——就是这么直接。把工作区域和卧室区域分开，是一个实用而且出人意料有效的解决办法。

气味、灯光和声音也都很重要。一份特定的歌单、一种特别的香气，甚至只是坐在一张正经的书桌前，都能提示你的大脑进入“专注模式”，而不是“白日梦模式”。

6. 把它安排进日程

这听起来有点反直觉，但行为心理学支持这一点。与其一整天都在对抗侵入性念头，不如给欲望安排一个专属时间。设定一个时间段——哪怕只是在心里设定——允许自己去想关于性的事、探索幻想，或使用女性振动棒享受独处愉悦。在这个时间段之外，你可以安心把注意力转移开，不必有负罪感。

知道门并没有上锁，会让你更容易暂时从它面前走开。

7. 深呼吸，撑过去

缓慢而有意识的呼吸会激活你的副交感神经系统。它正是神经系统中让一切平静下来的那一部分。五次深而慢的呼吸——吸气数四拍，呼气数六拍——真的可以打断侵入性性念头的失控循环。这不是魔法，只是生理机制。

8. 和你信任的人聊聊

不是像忏悔那样说出来。而是用“嘿，我的大脑最近在这样运转，我想弄明白是怎么回事”的方式说出来。羞耻感会在沉默中滋长。把它对一个信任的朋友或治疗师说出口，往往会立刻让它泄气。

如果这些想法让你觉得强迫或痛苦，找一位性积极取向的治疗师确实是正确的选择。这不是为了“修理”你的欲望，而是为了确保当你不希望欲望掌控局面时，它不会替你做主。

9. 切断你能控制的触发因素

这不是要你避开所有媒体，或把自己变成修道士。但如果你发现刷负面信息刷到停不下来，或者某些应用总会把你的思绪带到特定方向，那就值得留意。在你需要专注的时段减少可预见的触发因素，只是一种聪明的管理方式。

留意规律。采取行动。就这么简单。

10. 真正沉浸到某件事里

心流状态会是你在这件事上的好帮手。当你完全沉浸在一项任务里——一个谜题、一场游戏、一个需要你全脑投入的项目——性方面的想法根本没有余地插进来。目标不是消除欲望，而是给大脑一件足够吸引人的事，让它不再到处游走。

11. 检查你的睡眠和营养

这听起来很基础，也确实如此。但睡眠不足和营养不良都会让皮质醇升高，从而加剧各种渴望——包括性方面的渴望。每晚睡够七到九小时，并规律进食，不会扼杀你的性欲，但会让你更能掌控它什么时候出现。

你的身体不是敌人。它只是需要基本的照顾。

12. 重新想想你是否真的需要停止

有些人来到这篇文章，并不是因为这些想法本身有问题，而是因为有人让他们觉得这应该是个问题。可能是伴侣的一句评论。可能是关于端庄的文化观念。也可能是旧有信念体系留下的羞耻感。

如果这说的就是你——先停一停，别急着“修正”什么。健康的性欲和活跃的性想象并不是症状。它们是活着的一部分。真正值得问的问题是：困扰你的是你自己，还是别人的不自在被丢到了你身上？在做任何转移注意力的尝试之前，你都值得诚实地回答这个问题。

当它真的变得太多时

有些情况下，性方面的想法会越过界限，变成值得寻求专业关注的问题。强迫性性行为障碍是一种已被认可的状况：性冲动让人感觉难以控制，并开始损害亲密关系、工作或心理健康。如果这些想法带来的不是愉悦而是侵扰感，不是兴奋而是痛苦，或者伴随着羞耻感反复加重和功能受损，那么联系一位专注于性健康的持证治疗师，就是正确的下一步。

这不是评判。只是意识到什么时候一只支持你的手真的有用。

转而拥抱你的欲望的理由

并不是每一次性想法突然冒出来都需要管理。有时候，更好的选择是顺着感受靠近它。

以健康、有意识的方式探索你的欲望——无论是独自一人还是和伴侣一起——真的对你有好处。它能降低压力荷尔蒙、改善睡眠、提升心情，并加强亲密感。如果你一直出于习惯或内疚而不是实际需要在压抑自己的欲望，也许更值得问的是：我和自身性欲之间健康的关系，究竟应该是什么样？

探索阴蒂振动器或其他愉悦工具，并不是放纵。这是自我了解。是足够了解自己的身体，从而更好地照顾自己，也更好地面对与你在一起的人。说真的，这值得被优先考虑。

如果你更好奇如何加深亲密，而不是压抑它，关于你的关系，值得问自己的问题可能比任何转移注意力的技巧都更有用。

关于欲望与伴侣关系的一点说明

有时，性想法的频率反映的是你想要的东西与你当前处境所能提供的东西之间存在落差。如果你处在一段欲望感觉单方面或不匹配的关系中，那就值得直接面对。一起了解情侣玩具，可以开启一些原本可能尴尬难启齿的对话。欲望是一种信息。好好利用它。

如果你是单身，而你的想象力正在疯狂加班？这并不是危机。这只是非常人性的体验，而且有这种感受的人多得很。

重点总结

目标从来不是让大脑停止运转。目标是掌控你的注意力去向——不是每一步都和自己对抗，而是有意识地选择。

有些日子你会转移注意力。有些日子你会顺着感受靠近。两种都可以。你可以决定哪一种更适合当下。

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常见问题

来源

• 男人每 7 秒就会想到性？研究怎么说 - CBS 新闻
• 研究推翻“男人整天都在想着性”的刻板印象