Adaugă $12.00 pentru a obține Cadou gratuit
Nimeni nu te-a așezat vreodată la o discuție ca să-ți explice asta pas cu pas. Cei mai mulți dintre noi am descoperit pe jumătate din întâmplare, pe întuneric, întrebându-ne dacă o facem „corect”. Lasă-mă să fiu prietena care, în sfârșit, poartă conversația asta cu tine.
Masturbarea pentru femei este unul dintre cele mai normale, sănătoase și cu adevărat utile lucruri pe care le poți face pentru tine. Și totuși, tăcerea din jurul ei este asurzitoare.
Iată o cifră care m-a făcut să mă opresc din scroll: cercetările arată că 95% dintre femei au orgasm în timpul jocului solo, comparativ cu doar 69% în timpul sexului cu partener (un studiu din 2017 pe 1.055 de femei). Diferența asta nu este o coincidență. Când ești singură, controlezi fiecare variabilă. Presiunea, ritmul, unghiul. Ego-ul nimănui altcuiva nu este în cameră.
Așa că da. Ghidul acesta există. Și va fi foarte detaliat.
De ce masturbarea contează cu adevărat (dincolo de evident)
Hai să începem cu „de ce”, pentru că nu este vorba doar despre plăcere. Este vorba despre sănătatea ta fizică și mentală.
Un studiu publicat în International Journal of Sexual Health a constatat că masturbarea ajută activ la reducerea stresului psihologic la femei. Când te exciți, creierul eliberează dopamină și epinefrină. Ambele sunt substanțe chimice care îți îmbunătățesc starea de spirit, pot calma anxietatea, pot atenua depresia și chiar îți pot face ziua mai bună (Rowland et al., 2020). Privește-o mai puțin ca pe un răsfăț și mai mult ca pe o formă de grijă de sine care chiar funcționează.
Și somnul se îmbunătățește. Orgasmul declanșează eliberarea de oxitocină și prolactină, hormoni care favorizează relaxarea și un somn mai profund. Calmarea durerii este reală. Tensiunea musculară se eliberează. Circulația la nivelul planșeului pelvin crește.
Corpul tău a fost creat pentru asta.
Cum să te simți confortabil: pregătirea atmosferei
Înainte să atingi ceva, trebuie să te simți în siguranță. Sună evident, dar este pasul pe care majoritatea ghidurilor îl sar complet.
Intimitatea contează mai mult decât crezi. Încuie ușa. Pune telefonul pe silențios. Oferă-ți timp real, neîntrerupt. Graba ucide excitarea mai repede decât aproape orice altceva.
Temperatura, lumina și chiar mirosul îți pot muta sistemul nervos din modul „alertă” în modul „receptiv”. O cameră caldă, o lumină blândă sau un playlist familiar pot face mai mult decât orice tehnică. Creierul tău trebuie să creadă că e în regulă să te simți bine chiar acum. Așa că fă-ți mediul să-i demonstreze asta.
Unii oameni preferă liniștea completă. Alții au nevoie de zgomot de fundal sau muzică. Niciuna dintre variante nu este greșită. Fii atentă la ce răspunde corpul tău, pentru că aceste informații sunt aur pentru tine, pe viitor.
Cunoaște-ți mai întâi anatomia
Nu poți ajunge undeva fără să fi desenat mai întâi harta.
Clitorisul este vedeta spectacolului pentru majoritatea femeilor. Și este mult mai mare decât pare din exterior. Partea vizibilă (glandul) este doar vârful. Structura internă se extinde câțiva centimetri spre interior, în formă de furcă, înconjurând canalul vaginal. De aceea, unele femei simt plăcere intensă din anumite unghiuri de penetrare — ele stimulează structura internă a clitorisului, nu doar peretele vaginal.
Labiile, intrarea vaginală, punctul G (aflat la aproximativ cinci centimetri în interior, pe peretele frontal) și chiar colul uterin pot fi toate surse de senzație. Nu trebuie să le explorezi pe toate deodată. Începe cu ce ți se pare cel mai accesibil.
Educația sexuală de modă veche nu ne-a învățat aproape nimic util despre asta. Consideră asta sesiunea ta de recuperare.
Tehnici pe care chiar merită să le încerci
Nu există o singură metodă „corectă”. Dar iată abordările care funcționează constant pentru corpuri și niveluri de confort diferite.
Stimulare clitoridiană externă
Pentru majoritatea femeilor care au nevoie de stimulare clitoridiană ca să ajungă la orgasm, aceasta este cea mai directă cale. Folosește unul sau două degete pentru a aplica o presiune blândă, circulară sau sus-jos, pe sau în jurul glandului clitoridian. Începe delicat. Presiunea și viteza pot crește pe măsură ce excitația se intensifică.
Unele persoane preferă stimularea direct pe gland. Altele îl simt prea sensibil și preferă stimularea prin capișon sau pe laterale. Ambele variante sunt complet valide. Terminațiile tale nervoase sunt unice.
Stimulare internă
Dacă ești curioasă în privința stimulării vaginale sau a punctului G, lubrifiantul este cel mai bun prieten al tău. Vaginul se lubrifiază natural, dar adăugarea unui plus de lubrifiant (mai ales pe bază de apă) reduce frecarea și crește semnificativ confortul. Introdu unul sau două degete și experimentează o mișcare de tip „vino încoace” spre peretele frontal pentru a găsi punctul G. De multe ori se simte ușor striat sau spongios.
Stimulare combinată
Aici apar adesea cele mai intense orgasme. Combinarea stimulării clitoridiene externe cu stimularea internă, în același timp, activează simultan o parte mai mare din structura clitorisului. Cere puțină coordonare. Dar, odată ce găsești ritmul, vei înțelege de ce oamenii vorbesc despre orgasmele mixte ca despre o categorie complet diferită.
Frecare și presiune
Nu toată lumea folosește degetele. Multe persoane se masturbează prin presiune indirectă, frecându-se de o pernă, de colțul saltelei sau de un prosop rulat. Asta oferă o stimulare difuză, amplă, în locul unei presiuni țintite. Funcționează deosebit de bine pentru persoanele cărora contactul clitoridian direct li se pare prea intens la început.
Cum să aduci jucăriile în joc
Tehnicile cu mâna sunt grozave. Dar jucăriile pot ajunge la zone și senzații pe care degetele pur și simplu nu le pot reproduce.
Pentru vibratoarele clitoridiene, cheia stă în intensitatea vibrațiilor și în formă. Dacă explorezi stimularea solo pentru prima dată, cel mai bine funcționează ceva mic și ușor de controlat. Berri Masator clitoridian pentru edging este o jucărie cu mișcări de tapotare, care oferă pulsații ritmice în locul unei vibrații constante. Este cu adevărat diferit de orice ai fi încercat până acum și surprinzător de eficient pentru persoanele cărora vibratoarele tradiționale li se par prea intense.
Namii 2 combină sucțiunea clitoridiană cu vibrația. Sucțiunea imită stimularea orală prin crearea unor impulsuri blânde de presiune a aerului în jurul clitorisului, în loc să îl atingă direct. Multe persoane descoperă că ajung mai ușor la orgasm cu acest tip de jucărie decât cu oricare altul.
Pentru explorare internă, un vibrator pentru punctul G curbat, precum Gii Glow, elimină ghicitul când vine vorba de unghi și rază de acțiune. Vârful curbat țintește peretele frontal al vaginului cu foarte puțin efort din partea ta.
Dacă ești curioasă să descoperi toate opțiunile disponibile, vibratoarele pentru femei vin în mult mai multe forme și cu mai multe funcții decât te-ai aștepta. Cel potrivit chiar schimbă lucrurile.
Respirația și prezența în moment
Aceasta este partea despre care nu vorbește nimeni, dar despre care orice terapeut îți va spune că contează enorm.
Majoritatea oamenilor își țin respirația în timpul excitației fără să-și dea seama. Respirația superficială, reținută, activează sistemul nervos simpatic (răspunsul la stres), care de fapt lucrează împotriva orgasmului. Respirația profundă și lentă face opusul. Te menține în starea parasimpatică, acolo unde excitația poate crește pe deplin.
Dacă mintea îți fuge la lista de lucruri de făcut, e normal. Adu-o înapoi. Cu blândețe. Fără judecată. Excitația nu e un robinet pe care îl poți deschide cu forța. E mai degrabă ca un foc de care ai grijă.
Rămâi curioasă în legătură cu ceea ce simți, în loc să te concentrezi pe rezultat. Ironic, de multe ori tocmai atunci apar cele mai bune rezultate.
Obstacole comune și cum să treci prin ele
Sentimentele de rușine, vinovăție sau jenă sunt incredibil de comune, mai ales pentru persoanele crescute în medii în care sexualitatea feminină era tratată ca nepotrivită sau invizibilă.
Rușinea se învață. Ceea ce înseamnă că poate fi și dezvățată.
Un punct de pornire foarte util este să citești sau să asculți conținut de la educatori sexuali și terapeuți care normalizează plăcerea feminină. Pentru ghiduri practice de tehnică, care te fac să te simți încrezătoare, nu ca la cabinet, ghidul nostru complet despre tehnici de sex manual acoperă multe lucruri care ți-ar putea fi de ajutor. Cunoașterea învinge mereu jena.
Dacă îți este greu să ajungi la orgasm, nu e nimic în neregulă cu tine. Anorgasmia (dificultatea de a atinge orgasmul) este experimentată de aproximativ 10-15% dintre femei și este adesea asociată cu stresul, efectele secundare ale medicamentelor sau pur și simplu cu faptul că încă nu știi ce funcționează pentru corpul tău. Explorarea, timpul și, uneori, sprijinul profesional din partea unui terapeut sexual pot ajuta.
Unele persoane au nevoie de treizeci de minute. Altele de cinci. Niciuna dintre variante nu e greșită.
Masturbarea în relații
Hai să lămurim ceva de la început: masturbarea nu înseamnă că relația ta nu este satisfăcătoare.
Plăcerea solo și plăcerea în cuplu sunt experiențe diferite, cu roluri diferite. Masturbarea înseamnă autocunoaștere. Iar autocunoașterea te face mult mai bună la comunicare în sexul cu partener. Când știi ce funcționează pentru corpul tău, îți poți ghida partenerul spre asta. Nu este o amenințare pentru intimitate. O construiește.
Unele cupluri integrează masturbarea în experiențele sexuale împărtășite, fie prin masturbare reciprocă, fie privindu-se unul pe celălalt. Dacă te tentează, jucăriile pentru cupluri și opțiunile purtabile precum Pixie remote-controlled panty vibrator pot crea o punte între plăcerea solo și cea în doi, într-un mod cu adevărat jucăuș.
Îngrijire după, pentru tine
Acest lucru se aplică și experiențelor solo, nu doar celor în cuplu.
După orgasm (sau chiar după o sesiune de excitare care nu a dus la orgasm), corpul tău se află într-o stare vulnerabilă, deschisă. Unele persoane se simt somnoroase și calde. Altele se simt emoțional sensibile sau chiar, pentru scurt timp, triste — un fenomen bine documentat, numit uneori „disforie post-coitală”. Dacă ți se întâmplă, este fiziologic. Este real. Și trece.
Hidratează-te. Odihnește-te dacă ai nevoie. Poate scrie în jurnal. Oferă-ți aceeași blândețe pe care i-ai oferi-o cuiva drag.
Plăcerea ta contează. Punct.
În încheiere
Să înveți cum să te masturbezi ca femeie înseamnă, de fapt, să înveți să porți un dialog cu propriul corp. E uneori dezordonat, plin de explorare, uneori frustrant și absolut, pe deplin, merită. Meriți să știi ce îți face plăcere. Meriți acea autocunoaștere care vine din explorare reală, fără rușine.
Începe de unde ești. Folosește ce ai. Ai răbdare cu tine.
Restul se așază de la sine.
Vrei să-ți faci călătoria și mai incitantă? Am ales pentru tine câteva jucării și delicii minunate de la Hello Nancy, care vor adăuga un plus de strălucire momentelor tale intime. (Îți spun un mic secret: folosește „dirtytalk” pentru 10% reducere!)
Întrebări frecvente
Cum mă masturbez pentru prima dată ca femeie?
Începe într-un mediu privat și relaxat, unde nu vei fi întreruptă. Explorează-ți mai întâi anatomia externă cu vârfurile degetelor, concentrându-te pe zona clitoridiană, cu presiune blândă și mișcări lente. Nu există un rezultat „corect” pentru prima experiență. Scopul este pur și simplu să fii atentă la ceea ce îți face plăcere.
Este normal ca femeile să se masturbeze în fiecare zi?
Complet normal. Frecvența variază enorm de la o persoană la alta, iar masturbarea zilnică nu este dăunătoare atâta timp cât nu interferează cu responsabilitățile zilnice sau cu relațiile. Unele cercetări arată că cea mai frecventă frecvență în rândul femeilor care se masturbează regulat este de două-trei ori pe săptămână, dar nu există un număr universal „corect”.
De ce nu pot avea orgasm când mă masturbez?
Dificultatea de a ajunge la orgasm (anorgasmia) este foarte frecventă la femei și, de obicei, nu este o problemă fizică. Stresul, anxietatea, lipsa de familiaritate cu propriul corp, anumite medicamente și chiar respirația superficială pot împiedica orgasmul. Încetinirea ritmului, folosirea lubrifiantului, experimentarea cu diferite tipuri de stimulare și eliminarea presiunii legate de timp pot ajuta considerabil.
Care este cea mai bună tehnică de masturbare pentru femeile care nu au avut niciodată orgasm?
Concentrează-te mai întâi pe stimularea externă a clitorisului, deoarece aceasta este cea mai directă cale către orgasm pentru majoritatea femeilor. Folosește mișcări circulare lente și delicate sau presiune sus-jos, crescând treptat intensitatea. Adăugarea unui vibrator conceput pentru stimularea clitoridiană poate ajuta semnificativ, deoarece vibrația constantă menține curba excitării fără să fie nevoie de control manual precis.
Ar trebui să folosesc lubrifiant când mă masturbez?
Da, mai ales pentru orice tip de stimulare internă. Lubrifierea naturală variază în funcție de faza hormonală, nivelul de hidratare și starea de excitare. Adăugarea unui lubrifiant pe bază de apă reduce frecarea, crește confortul și face întreaga experiență mai plăcută. Chiar și pentru stimularea externă, lubrifiantul poate face senzațiile mai fine și mai naturale.
Masturbarea îți afectează menstruația sau hormonii?
Masturbarea nu îți afectează negativ ciclul menstrual sau echilibrul hormonal. Unele persoane observă chiar că orgasmul ajută la calmarea crampelor menstruale, prin contracții uterine și eliberarea de endorfine. Fluctuațiile hormonale de-a lungul ciclului îți pot influența libidoul, motiv pentru care multe persoane simt o dorință mai puternică în anumite momente ale ciclului.
Este în regulă să te masturbezi când ești într-o relație?
Absolut. Masturbarea într-o relație este sănătoasă și obișnuită. Este o formă de autocunoaștere care adesea îmbunătățește sexul în cuplu, pentru că atunci când îți cunoști propriul corp, poți comunica mai bine ce ai nevoie. Nu este un semn că lipsește ceva din relația ta.
Care este cea mai bună jucărie sexuală pentru începătoarele în masturbarea feminină?
Pentru majoritatea începătoarelor, un vibrator clitoridian compact este cel mai ușor punct de pornire, deoarece stimulează zona cel mai frecvent asociată cu orgasmul. Caută unul cu intensitate reglabilă, ca să poți începe delicat și să crești treptat. Dacă vibrația directă ți se pare prea intensă, o jucărie cu efect de sucțiune (precum Namii 2) oferă o senzație diferită, care pentru multe persoane face orgasmul mai ușor de atins.
Cât ar trebui să dureze masturbarea la femei?
Nu există un timp standard. Unele persoane ajung la orgasm în cinci minute. Altora le ia treizeci de minute sau mai mult. Timpul mediu până la orgasm pentru femei este mai lung decât pentru bărbați, iar acest lucru este complet normal. Renunțarea la așteptările legate de timp este unul dintre cele mai eficiente lucruri pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți experiența.
