Adaugă $12.00 pentru a obține Cadou gratuit
Cei mai mulți dintre noi nu am fost niciodată învățați cu adevărat asta. Și totuși se așteaptă de la noi să ne descurcăm singuri.
Decalajul orgasmului este real, documentat și nu este vina ta. Cercetările care au analizat peste 24.000 de adulți din SUA au arătat că 95% dintre bărbații heterosexuali declară că ajung de obicei sau întotdeauna la orgasm în timpul sexului, comparativ cu doar 65% dintre femeile heterosexuale (Frederick et al., 2018). Asta nu este un eșec personal. Este un decalaj sistemic în educație, conversații sincere și foarte mult bagaj cultural.
Dar iată vestea cu adevărat bună.
Să ajungi la orgasm în timpul sexului este o abilitate care se învață. Nu un talent rezervat celor norocoși, nu un dar misterios. O abilitate. Iar aceste 15 sfaturi susținute de experți sunt create cu adevărat ca să reducă acest decalaj, definitiv.
1. Cunoaște-ți propriul corp înainte de orice altceva
Autoexplorarea este cel mai subestimat instrument din wellnessul sexual, punct. Înainte să poți comunica unui partener ce îți dorești, trebuie să știi tu însăți. Petrece timp intenționat în sesiunile solo ca să descoperi ce tipuri de atingere și presiune îți fac cu adevărat corpul să răspundă. Mângâieri ușoare, ca o pană? Presiune ritmică și constantă? Stimulare internă mai profundă? Corpul tău are propriul răspuns. Misiunea este să îl găsești.
Nu poți împărtăși o hartă pe care încă nu ai desenat-o.
2. Înțelege că clitorisul este mult mai mare decât crezi
Iată lecția de anatomie care chiar schimbă totul. Clitorisul nu este doar acel mic punct vizibil din partea de sus a vulvei. Este o structură internă care se extinde aproximativ 10 centimetri în interiorul corpului, înconjurând canalul vaginal. De aceea anumite poziții și unghiuri în timpul penetrării se simt dramatic mai bine decât altele. Nu ți se pare. Ajungi să stimulezi o parte mai mare din clitoris.
Odată ce înțelegi asta, alegerile de poziții nu mai sunt întâmplătoare, ci devin strategice.
3. Prioritizează stimularea clitoridiană în timpul sexului
Aproximativ 70 până la 80% dintre persoanele cu vulvă au nevoie de stimulare clitoridiană directă pentru a ajunge la orgasm. Doar penetrarea pur și simplu nu ajunge acolo pentru majoritatea corpurilor. Nu este un defect de design. Este doar anatomie. Adăugarea stimulării clitoridiene în timpul sexului cu partener, fie cu degetele, cu mâna partenerului sau cu o jucărie, este unul dintre lucrurile cu cel mai mare impact pe care le poți face. Datele despre asta sunt incredibil de consecvente în studii.
Dacă te-ai bazat doar pe penetrare, această singură schimbare poate fi transformatoare.
4. Comunică cu voce tare, în timpul actului
Să-i spui unui partener ce se simte bine nu strică atmosfera. Este cea mai rapidă cale către o experiență grozavă, de fiecare dată. Majoritatea partenerilor chiar vor să știe. Nu citesc gânduri, iar speranța tăcută că vor ghici corect nu ajută pe nimeni din încăpere.
Începe cu pași mici dacă o conversație mare pare intimidantă. „Un pic mai sus” sau „mai încet, chiar acolo”, spus pe moment, înseamnă comunicare. Nu trebuie să fie un discurs TED. Feedbackul în timp real este unul dintre cele mai puternice instrumente sexuale pe care le ai.
5. Încetinește totul
Viteza este incredibil de supraevaluată. Excitația, excitația profundă și reală, are nevoie de timp ca să se construiască în majoritatea corpurilor. Să grăbești preludiul ca să ajungi la „evenimentul principal” e ca și cum ai porni cuptorul 30 de secunde și te-ai întreba de ce mâncarea nu e gătită. Preludiul prelungit, inclusiv săruturile, masajul, sexul oral și tachinarea lentă, crește dramatic fluxul de sânge către organele genitale și creează acel tip de tensiune care face orgasmul mult mai ușor de atins.
Lasă anticiparea să facă treaba grea.
6. Folosește poziții care creează contact cu clitorisul
Nu toate pozițiile sunt la fel când vine vorba de accesul la clitoris. Pozițiile în care ești deasupra îți oferă control direct asupra unghiului, profunzimii și fricțiunii pe clitoris. Tehnica alinierii coitale (CAT), o variantă modificată a misionarului în care partenerul se deplasează mai sus, astfel încât pelvisul lui să se frece de clitoris în loc să împingă înainte și înapoi, este concepută special pentru a reduce distanța dintre penetrare și stimularea clitoridiană. Experimentează intenționat, în loc să revii automat la ceea ce îți este familiar.
7. Adaugă o jucărie în combinație
Să aduci un vibrator în sexul în cuplu este unul dintre cele mai eficiente lucruri pe care le poți face, iar sondajele arată constant că acele cupluri care folosesc jucării raportează o satisfacție sexuală mai mare. O opțiune compactă precum Berri tapping clitoral massager încape ușor între corpuri în timpul penetrării și oferă stimulare concentrată exact acolo unde majoritatea oamenilor au nevoie.
Faptul că ai instrumentul potrivit nu te face mai puțin capabilă. Te face mai inteligentă în privința plăcerii tale.
8. Ieși din mintea ta
Spectatoring-ul, obiceiul de a ieși mental din propria experiență ca să te privești sau să te judeci în timpul sexului, este unul dintre cele mai comune blocaje ale orgasmului și, totodată, unul despre care se vorbește prea puțin. Terapeuta sexuală Dr. Emily Nagoski numește acest lucru „modelul controlului dual”, în care frânele și accelerațiile tale sexuale funcționează simultan. Anxietatea, grijile legate de imaginea corporală și presiunea de performanță apasă puternic pe frână. Practicile de mindfulness și concentrarea pe senzațiile fizice, nu pe rezultat, ajută cu adevărat la rescrierea acestui tipar în timp.
Creierul tău este cea mai mare zonă erogenă pe care o ai. Antrenează-l ca atare.
9. Construiește excitația în mod neliniar
Sexul nu trebuie să fie o linie dreaptă de la A la B. Excitația care crește, scade puțin, urcă și mai sus, apoi scade din nou înainte de punctul culminant tinde să creeze orgasme mai intense decât o singură ascensiune neîntreruptă. Încearcă să oprești stimularea chiar când senzațiile devin intense, lasă-le să se așeze ușor, apoi reconstruiește treptat. Uneori, asta se numește „edging” și este unul dintre motivele pentru care Berri edging massager există ca idee încă de la început.
10. Respiră mai profund decât crezi că ai nevoie
Respirația superficială îngustează vasele de sânge și îți menține sistemul nervos într-o stare ușoară de tensiune. Respirația profundă și lentă în timpul sexului extinde activ fluxul sanguin în tot corpul, inclusiv în zona genitală, și îi transmite sistemului tău nervos că ești în siguranță și te poți relaxa în senzații. Sună aproape prea simplu ca să conteze. Încearcă în mod conștient la următoarea sesiune solo sau în doi și vezi ce se schimbă.
11. Vorbește sincer despre lubrifiere
Fricțiunea fără lubrifiere creează disconfort, iar disconfortul este una dintre cele mai rapide moduri prin care corpul tău închide discret drumul către orgasm. Lubrifierea naturală variază enorm în funcție de hormoni, hidratare, stres, medicație și momentul din ciclul tău. Folosirea unui lubrifiant de bună calitate nu e un semn că ceva e în neregulă. E pur și simplu practic. Lubrifianții pe bază de apă funcționează cu toate materialele jucăriilor; cei pe bază de silicon durează mai mult, dar nu ar trebui folosiți cu jucării din silicon.
Îndepărtează bariera din calea senzațiilor, iar corpul tău îți va mulțumi.
12. Încearcă sexul oral ca moment principal, nu doar ca încălzire
Sexul oral este constant clasat printre cele mai sigure căi către orgasm pentru persoanele cu vulvă. Cercetările confirmă direct acest lucru: studiile arată că o durată mai lungă de la începutul sărutului până la finalul sexului și mai mult sex oral s-au numărat printre cei mai puternici predictori ai probabilității de orgasm. Dacă ai tratat sexul oral doar ca pe o introducere, ia în calcul să-l lași uneori să fie întregul concert. În plăcere nu există ierarhie.
13. Verifică-ți sistemul nervos
Hormonii stresului suprimă activ excitarea. Când corpul tău funcționează cu mult cortizol după o săptămână grea, o conversație dificilă sau anxietate generală, să ajungi acolo durează mai mult și cere o pregătire mai intenționată. Asta nu e slăbiciune. E fiziologie. Crearea unui ritual înainte de sex, un duș, câteva minute de liniște, telefonul pus în altă cameră, poate schimba suficient starea sistemului tău nervos încât să facă o diferență măsurabilă în cât de repede te încălzești.
14. Explorează stimularea punctului G alături de cea clitoridiană
Punctul G este porțiunea internă a rețelei clitoridiene, situată de-a lungul peretelui anterior al canalului vaginal, la aproximativ cinci până la opt centimetri în interior. Pentru multe persoane, combinarea presiunii pe punctul G cu stimularea clitoridiană externă creează orgasme mixte, semnificativ mai intense decât fiecare separat. Un vibrator pentru punctul G conceput cu un vârf curbat face explorarea pe cont propriu mult mai ușoară, înainte de a-l introduce în joaca alături de un partener.
Gândește-te la stimularea combinată ca la upgrade-ul pe care corpul tău îl aștepta.
15. Scoate orgasmul din rolul de obiectiv
Acesta sună contraintuitiv. Dar concentrarea obsesivă pe orgasm ca linie de sosire creează exact tipul de presiune de performanță care face mai greu să ajungi acolo. Terapeuții sexuali indică în mod constant „spectatoring”-ul și fixarea pe obiectiv ca inhibitori principali ai orgasmului. Când îți muți atenția de la „am ajuns acolo?” la „cum se simte asta chiar acum?”, sistemul tău nervos se relaxează, excitarea crește mai natural, iar orgasmul tinde să apară ca efect secundar, nu ca destinație.
Plăcerea este scopul. Orgasmul este un bonus.
Încheiere
Plăcerea ta contează, punct. Diferența orgasmică există parțial pentru că educația sexuală a fost, istoric, construită în jurul unei imagini foarte înguste și foarte incomplete despre felul în care corpurile funcționează de fapt. Dar când știi mai mult, totul se schimbă. Aplică măcar două sau trei dintre aceste sfaturi și vei observa diferența. Aplică-le pe toate cele cincisprezece și, practic, îți construiești o relație complet nouă cu propriul corp, una care te va susține toată viața. Meriți fiecare strop din asta.
Vrei să-ți faci călătoria și mai incitantă? Am ales special pentru tine câteva jucării și bunătăți minunate la Hello Nancy, care vor adăuga un plus de strălucire momentelor tale intime. (Îți spun un mic secret: folosește „dirtytalk” pentru 10% reducere!)
Întrebări frecvente
De ce nu pot avea orgasm în timpul sexului, deși pot în timpul masturbării?
Este ceva incredibil de comun și, de obicei, se reduce la două lucruri: poziție și presiune. Sexul solo îți permite să controlezi exact stimularea pe care o primești. Sexul cu un partener adesea nu reproduce asta decât dacă comunici activ și ajustați împreună. Încearcă să aduci în sexul cu partenerul stilul tău preferat de stimulare (atingere clitoridiană, o anumită presiune, o jucărie) și probabil vei reduce rapid diferența.
Cât timp le ia femeilor, în medie, să ajungă la orgasm în timpul sexului?
Studiile sugerează că timpul mediu până la orgasm pentru persoanele cu vulvă este de aproximativ 14 minute de stimulare directă, deși acesta variază mult de la o persoană la alta și de la o experiență la alta. Ideea esențială este că acest timp este pur și simplu mai lung decât timpul mediu până la orgasmul masculin, motiv pentru care preludiul prelungit contează atât de mult.
Poate anxietatea să împiedice cu adevărat orgasmul în timpul sexului?
Absolut. Anxietatea activează sistemul nervos simpatic, care este practic starea opusă celei de care corpul tău are nevoie pentru orgasm. Presiunea de a performa, grijile legate de imaginea corporală și stresul funcționează toate ca „frâne sexuale” care inhibă excitarea chiar și atunci când există stimulare fizică. Gestionarea anxietății, fie prin mindfulness, comunicare sau sprijin profesional, este o cale cu adevărat eficientă către orgasme mai constante.
Ce poziții sexuale fac orgasmul cel mai ușor de atins?
Pozițiile în care ești deasupra tind să îți ofere cel mai mult control asupra unghiului și frecării pe clitoris. Tehnica alinierii coitale (misionarul modificat) este concepută special pentru contact clitoridian în timpul penetrării. Poziția doggy style, cu o mână sau o jucărie adăugată pentru stimulare clitoridiană, este și ea foarte eficientă. Cea mai bună poziție este, până la urmă, cea în care ai acces la stimularea de care corpul tău are nevoie.
Este normal să am nevoie de un vibrator ca să am orgasm în timpul sexului?
Complet normal. Majoritatea persoanelor cu vulvă au nevoie de stimulare clitoridiană pentru a avea orgasm, iar un vibrator oferă pur și simplu această stimulare eficient. Nu există nicio regulă care să spună că orgasmul trebuie să apară doar prin penetrare. Folosirea jucăriilor pentru cupluri în timpul sexului este tot mai comună și recomandată pe scară largă de terapeuții sexuali ca soluție practică, nu ca o soluție de compromis.
Cum se simte, de fapt, un orgasm pentru persoanele cu vulvă?
Variază semnificativ de la o persoană la alta și chiar de la o partidă la alta. Unii îl descriu ca pe un val de căldură care se răspândește din zona genitală prin tot corpul. Alții simt contracții musculare ritmice, o descărcare intensă sau o senzație bruscă de imponderabilitate. Unele orgasme sunt intense și evidente; altele sunt discrete și difuze. Toate sunt reale.
Cum pot avea orgasm mai ușor cu un partener nou?
Situațiile cu un partener nou implică adesea mai multă anxietate și mai puțină familiaritate, iar ambele fac orgasmul mai dificil. Cea mai eficientă abordare este comunicarea timpurie și sinceră despre ce îți place, un ritm mai lent cu preludiu prelungit și eliminarea presiunii de a avea orgasm ca obiectiv în primele câteva dăți. Încrederea și confortul chiar fac o diferență fizică în timp.
Ce este diferența de orgasm și de ce apare?
Diferența de orgasm se referă la discrepanța dintre ratele orgasmului la bărbați și femei în timpul sexului cu un partener. Cercetările arată constant că bărbații heterosexuali au orgasm mult mai des în timpul sexului decât femeile heterosexuale. Diferența există în principal din cauza normelor culturale care pun penetrarea în centrul actului sexual implicit, deși majoritatea persoanelor cu vulvă au nevoie de stimulare clitoridiană pentru a ajunge la orgasm.
Lubrifierea chiar poate influența dacă pot avea orgasm?
Da, în mod direct. Disconfortul cauzat de lubrifierea insuficientă creează un semnal de distragere care concurează cu semnalele plăcerii și poate bloca discret drumul către orgasm. Lubrifierea naturală este influențată și de hormoni, medicamente, stres și hidratare. Folosirea unui lubrifiant de calitate elimină frecarea ca variabilă și îți lasă corpul să se concentreze pe acumularea plăcerii până la climax, în loc să gestioneze disconfortul.
