Adaugă $12.00 pentru a obține Cadou gratuit
Corpul tău ți-a spus asta dintotdeauna. Doar că nu aveai dovezile științifice care să o susțină.
Masturbarea a purtat, timp de secole, o cantitate ridicolă de rușine culturală. Dar cercetarea modernă ajunge, în sfârșit, din urmă ceea ce corpurile noastre au înțeles instinctiv. Și, sincer? Știința este de-a dreptul uimitoare.
Hai să intrăm în subiect.
De ce discuția despre masturbare încă pare tabu (și de ce asta trebuie să se schimbe)
Crescând în aproape orice cultură, ajungi să absorbi același mesaj tăcut: plăcerea solo este ceva pentru care ar trebui să te simți vinovat. Dar vina aceea? Nu are bază în biologie. Nici măcar în logică. Cercetările arată constant că masturbarea este unul dintre cele mai naturale comportamente cu risc scăzut și beneficii mari pe care le poate avea corpul uman.
Rușinea nu s-a bazat niciodată pe știință.
Când vorbim deschis despre beneficii, nu încercăm să provocăm. Suntem pur și simplu sinceri în privința sănătății. Wellnessul sexual înseamnă sănătate. Iar plăcerea ta contează la fel de mult ca numărul de pași sau programul tău de somn. Așa că hai să normalizăm conversația, începând chiar acum.
Cele 15 beneficii ale masturbării susținute de știință
1. Îți inundă creierul cu substanțe ale stării de bine
Orgasmul declanșează o cascadă de neurochimicale, inclusiv dopamină, oxitocină, serotonină și endorfine. Toate deodată. Acestea sunt aceleași molecule responsabile pentru senzațiile de plăcere, conexiune și calm. Cercetări publicate în The Journal of Sexual Medicine au arătat că masturbarea până la orgasm stimulează eliberarea endocannabinoidului 2-Arachidonoylglycerol, un compus asociat cu reglarea dispoziției și reducerea stresului (Fuss et al., 2017).
Creierul tău chiar se aprinde.
2. Reduce stresul în timp real
Uite cum stă treaba cu cortizolul, principalul tău hormon al stresului. Scade după excitarea sexuală și orgasm. Nu e placebo. E biochimie. Eliberarea de oxitocină și endorfine care urmează orgasmului contracarează direct răspunsul fiziologic la stres, reducând ritmul cardiac și tensiunea arterială aproape imediat după climax.
3. Te ajută să dormi mai bine
Te chinui să adormi? Corpul tău eliberează prolactină după orgasm, un hormon puternic asociat cu senzațiile de relaxare și somnolență. Mulți oameni spun că intimitatea solo înainte de culcare funcționează mai repede și se simte mai natural decât un supliment pentru somn. Cercetările sunt consecvente: orgasmul este unul dintre cele mai accesibile ajutoare pentru somn disponibile și este complet gratuit.
4. Este un calmant natural al durerii
Orgasmul nu doar că se simte bine. Chiar poate diminua durerea. Endorfinele eliberate în timpul climaxului acționează asupra acelorași receptori ca medicamentele opioide. Pentru persoanele care se confruntă cu crampe menstruale, dureri de cap cauzate de tensiune sau dureri musculare generale, masturbarea poate oferi o alinare reală, măsurabilă. Unele studii sugerează că pragul durerii crește semnificativ în perioada imediat următoare orgasmului.
Asta înseamnă că trupul tău este cu adevărat genial.
5. Susține sănătatea cardiovasculară
Excitația sexuală crește ritmul cardiac și fluxul sanguin într-un mod care imită exercițiul aerobic ușor. Activitatea sexuală regulată, inclusiv joaca solo, a fost asociată cu indicatori mai buni ai sănătății cardiovasculare. Cheia este combinația dintre stimularea circulației, reducerea stresului și eliberarea hormonală. Toate trei contribuie, în timp, la o inimă mai sănătoasă.
6. Întărește mușchii planșeului pelvin
Ai auzit vreodată de exercițiile Kegel? Masturbarea, și mai ales orgasmul, activează în mod natural aceiași mușchi ai planșeului pelvin pe care aceste exerciții sunt concepute să îi antreneze. Orgasmele regulate pot ajuta la menținerea forței planșeului pelvin, lucru important pentru controlul vezicii urinare, funcția sexuală și stabilitatea trunchiului. Acest beneficiu este deosebit de important pentru persoanele cu uter, mai ales înainte și după sarcină.
7. Poate reduce riscul de cancer de prostată
Acest lucru a surprins multă lume. Un studiu de referință de la Harvard Medical School a arătat că bărbații care ejaculau de cel puțin 21 de ori pe lună aveau un risc cu aproximativ 20% mai mic de a dezvolta cancer de prostată, comparativ cu cei care ejaculau mai rar. Teoria de lucru este că ejacularea regulată elimină din tractul urogenital substanțele potențial carcinogene înainte ca acestea să se acumuleze.
Douăzeci la sută nu este deloc puțin.
8. Îți susține sistemul imunitar
Cercetările sugerează că excitația sexuală și orgasmul cresc temporar nivelurile de imunoglobulină A (IgA), un anticorp care joacă un rol de primă linie în apărarea imunitară. Gândește-te la asta ca la un mic boost imunitar pe care corpul tău îl generează natural. Deși masturbarea nu îți va înlocui vaccinul antigripal, se pare că oferă sistemului imunitar un impuls mic, dar măsurabil, în direcția bună.
9. Îmbunătățește conștientizarea corpului și autocunoașterea
Să-ți cunoști propriul corp este cu adevărat util. Explorarea solo te ajută să înțelegi ce îți place, ce se simte bine și cum răspunde corpul tău la diferite tipuri de stimulare. Această autocunoaștere se transformă direct într-o comunicare mai bună cu partenerii și în experiențe împărtășite mai satisfăcătoare. Este, probabil, cel mai subestimat beneficiu din toată această listă.
Și nu te costă absolut nimic.
10. Îmbunătățește starea de spirit și reduce simptomele depresiei
Serotonina și dopamina eliberate în timpul orgasmului sunt aceiași neurotransmițători vizați de multe medicamente antidepresive. Deși masturbarea nu este un tratament clinic pentru depresie, accesul regulat la neurochimicale naturale care îmbunătățesc starea de spirit poate susține în mod real bunăstarea emoțională. Persoanele care au activitate sexuală regulată, solo sau cu partener, raportează constant o satisfacție mai mare față de viață în studiile bazate pe autoevaluare.
11. Poate reduce intensitatea crampelor menstruale
Orgasmul provoacă contracții uterine, urmate de relaxare musculară. Acest ciclu de tensiune și eliberare poate reduce activ crampele menstruale. Adaugă valul de endorfine și modularea prostaglandinelor care au loc în timpul orgasmului și ai un motiv susținut cu adevărat de dovezi să iei în calcul masturbarea ca parte din rutina ta de îngrijire menstruală. Mulți ginecologi o recomandă discret exact din acest motiv.
12. Te ajută să gestionezi frustrarea sexuală fără stres
Tensiunea sexuală este o stare fiziologică reală. Excitarea neeliberată menține sistemul nervos într-un fel de mod de activare ușoară, dar constantă. Masturbarea oferă o eliberare sănătoasă, ghidată de tine, care nu depinde de disponibilitatea sau consimțământul altei persoane. Este deosebit de utilă pentru persoanele care trec prin perioade de celibat, relații la distanță sau diferențe de libido în cuplu. Normalizează dorința, în loc să o suprime.
Iar suprimarea dorinței? De obicei se întoarce împotriva ta.
13. Poate îmbunătăți funcția sexuală și întârzia ejacularea precoce
Pentru persoanele cu penis, masturbarea este, de fapt, una dintre cele mai des recomandate tehnici pentru a învăța controlul ejaculării. Înțelegerea tiparelor de excitare, practicarea metodei stop-start și dezvoltarea conștientizării propriului prag sunt lucruri pe care practica solo le face posibile. Mulți terapeuți sexuali includ explicit acest lucru în planurile de tratament pentru ejacularea precoce.
14. Susține îmbătrânirea sănătoasă a țesuturilor sexuale
„Folosește-l sau îl pierzi” nu este doar o metaforă de sală. Stimularea sexuală regulată menține fluxul sanguin către țesuturile genitale, ceea ce ajută la păstrarea elasticității și sensibilității nervoase în timp. Pentru persoanele cu vagin, acest lucru este deosebit de relevant în timpul perimenopauzei și menopauzei, când atrofia țesuturilor poate deveni o preocupare. Stimularea regulată este una dintre cele mai eficiente și accesibile modalități de a menține sănătatea vaginală pe măsură ce corpul se schimbă.
Versiunea ta din viitor îți va mulțumi pentru asta.
15. Îți construiește o relație mai sănătoasă cu propriul corp
Acesta ar putea fi cel mai important beneficiu dintre toate, chiar dacă nu apare într-un raport de laborator. Auto-plăcerea regulată susține acceptarea corpului, reduce rușinea legată de sexualitate și cultivă o relație mai blândă cu tine însăți. Persoanele care se bucură confortabil de plăcerea solo tind să raporteze mai multă încredere sexuală, o imagine corporală mai pozitivă și o stare generală de bine mai mare. Știința de aici se află la intersecția dintre psihologie și sexologie — și este cu adevărat emoționantă.
Cum să te bucuri la maximum de plăcerea solo
Acum că știința este pe masă, merită să ne gândim la calitate, nu doar la frecvență. Dacă grăbești timpul solo ca și cum ar fi ceva de bifat, pierzi mare parte din beneficii. Când îți oferi cu adevărat spațiu, confort și prezență, amplifici fiecare dintre efectele de mai sus. Sistemul tău nervos are nevoie să se simtă în siguranță pentru a se relaxa complet în excitare. Asta înseamnă fără vinovăție, fără întreruperi și cu atenție reală la ceea ce se simte bine pentru corpul tău.
Să încetinești ritmul este chiar ideea principală.
Dacă explorezi vibratoarele clitoridiene pentru prima dată sau revii la plăcerea solo după o pauză lungă, să începi cu ceva creat cu grijă chiar face diferența. Masatorul clitoridian Berri pentru edging merită cu adevărat descoperit. Este un masator clitoridian cu mișcări de tapping, creat pentru cele care vor să prelungească plăcerea lent și intenționat — exact modul în care maximizezi beneficiile de reducere a stresului și de îmbunătățire a dispoziției descrise mai sus.
Dacă ai fost curioasă să combini stimularea clitoridiană cu plăcerea internă, vibratoarele pentru femei create cu stimularea dublă în minte pot aprofunda cu adevărat experiența. Iar pentru cele care iubesc ideea de joacă purtabilă, hands-free, un vibrator pentru chiloți Pixie cu telecomandă adaugă un nivel complet nou de versatilitate, atât pentru momentele solo, cât și pentru joaca în doi.
Pentru oricine își explorează plăcerea solo în paralel cu dinamica unei relații, există un articol foarte atent scris la Hello Nancy despre îngrijirea de după sex când partenerul nu este disponibil. Atinge exact acest subiect.
Concluzia
Masturbarea nu este o plăcere vinovată. Este un proces biologic cu o bază de dovezi cu adevărat impresionantă în spate. Somn mai bun, stres mai redus, durere diminuată, răspuns imunitar mai puternic, funcție îmbunătățită a planșeului pelvin și o relație mai sănătoasă cu propriul corp. Nu e deloc un câștig rău pentru ceva complet natural.
Nu ai nevoie de permisiunea nimănui ca să-ți iei propria plăcere în serios. Dar e plăcut să știi că știința te susține.
Vrei să-ți faci călătoria și mai incitantă? Am ales personal câteva jucării și surprize minunate de la Hello Nancy, care vor adăuga un plus de strălucire momentelor tale intime. (Îți spun un mic secret: folosește 'dirtytalk' pentru 10% reducere!)
Întrebări frecvente
Cât de des ar trebui să te masturbezi ca să ai beneficii pentru sănătate?
Nu există un număr magic valabil pentru toată lumea. Cercetările privind sănătatea prostatei au menționat ejacularea de aproximativ 21 de ori pe lună ca reper pentru reducerea riscului, dar pentru beneficii generale asupra dispoziției, somnului și stresului, chiar și masturbarea ocazională are efecte măsurabile. Cel mai important este să se simtă bine și să nu interfereze cu viața de zi cu zi.
Poate masturbarea să ajute cu adevărat la crampele menstruale?
Da, iar acesta este unul dintre cele mai subestimate beneficii. Orgasmul declanșează contracții uterine urmate de o relaxare musculară, combinate cu un val de endorfine care estompează percepția durerii. Mulți ginecologi o recomandă discret ca metodă naturală, fără efecte secundare, pentru gestionarea disconfortului menstrual.
Ajută masturbarea la anxietate și la reducerea stresului?
Chiar ajută. Eliberarea hormonală din timpul orgasmului, mai exact oxitocina, endorfinele și serotonina, contracarează direct răspunsul organismului la stres, scăzând nivelul de cortizol și ritmul cardiac. Nu va rezolva sursa anxietății tale, dar ca resetare fiziologică pe termen scurt este extrem de eficientă.
Masturbarea este bună pentru piele sau provoacă acnee?
Mitul acneei nu este susținut de știință. Nu există cercetări credibile care să lege masturbarea de acnee sau de probleme ale pielii. Pe de altă parte, circulația îmbunătățită datorită excitației și reducerea hormonilor de stres ar putea chiar să susțină sănătatea pielii în timp, deși este nevoie de mai multe cercetări pe această legătură specifică.
Poate fi dăunător să te masturbezi prea mult?
Vătămarea fizică provocată de masturbare este rară și, de obicei, se limitează la iritații minore ale pielii cauzate de frecare. Îngrijorarea apare atunci când comportamentul sexual solo devine compulsiv și interferează cu relațiile, munca sau funcționarea de zi cu zi. Asta ține mai puțin de frecvență și mai mult de relația ta cu comportamentul în sine. Dacă simți că scapă de sub control, o discuție cu un terapeut sexual este un pas bun.
Masturbarea îmbunătățește calitatea somnului?
Da. Orgasmul declanșează eliberarea de prolactină, un hormon puternic asociat cu somnolența și relaxarea. Multe persoane observă că plăcerea solo înainte de culcare scurtează timpul necesar pentru a adormi și îmbunătățește calitatea generală a somnului. Este unul dintre cele mai accesibile ajutoare pentru somn.
Beneficiile masturbării sunt diferite pentru femei față de bărbați?
Multe beneficii sunt comune tuturor corpurilor, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției, un somn mai bun și diminuarea durerii. Unele beneficii țin de anatomie: persoanele cu penis pot observa beneficii pentru sănătatea prostatei datorită ejaculării regulate, în timp ce persoanele cu vagin pot simți ameliorarea crampelor menstruale și beneficii pentru sănătatea țesutului vaginal în timp, mai ales în timpul menopauzei.
Poate masturbarea să ajute la imaginea corporală și la încrederea în sine?
Cercetările din domeniul sexologiei susțin acest lucru. Persoanele care se bucură confortabil de plăcerea solo tind să raporteze o imagine corporală mai pozitivă și mai multă încredere sexuală. Explorarea propriului corp fără judecată creează familiaritate și acceptare, ceea ce se traduce adesea printr-o stimă de sine mai mare și în afara dormitorului.
Ce substanțe chimice eliberează creierul când te masturbezi?
În timpul excitării și orgasmului, creierul eliberează dopamină (plăcere și recompensă), oxitocină (conectare și calm), serotonină (reglarea dispoziției), endorfine (ameliorarea durerii și euforie) și prolactină (relaxare și somnolență). Cercetările au identificat și eliberarea de endocannabinoizi precum 2-Arachidonoylglycerol, asociați cu starea de spirit și modularea durerii (Fuss et al., 2017).
Masturbarea afectează nivelul de testosteron?
Fluctuațiile pe termen scurt ale testosteronului pot apărea în jurul activității sexuale, însă dovezile nu susțin ideea că masturbarea cauzează o scădere pe termen lung a testosteronului. De fapt, unele cercetări sugerează că abstinența sexuală pe perioade îndelungate poate duce la creșteri temporare, urmate de revenirea la normal. Activitatea sexuală sănătoasă și regulată pare să susțină echilibrul hormonal, nu să îl perturbe.
