Imagem Corporal e Sexo: Como Recuperar a Confiança Entre Lençóis

Sabe aquele momento em que as luzes se apagam e, em vez de sentir o calor do momento, começa subitamente a preocupar-se com o aspeto da sua barriga de um determinado ângulo? É um autêntico estraga-prazeres. Todos já passámos por isso. O cérebro decide fazer um relato detalhado de todas as suas imperfeições precisamente quando as coisas deveriam estar a ficar interessantes.

É exaustivo.

A verdade é que a imagem corporal e o sexo estão profundamente ligados, de uma forma que pode parecer uma armadilha. Quando estamos presos nos nossos pensamentos, não estamos presentes no nosso corpo. A investigação mostra que a auto-objetificação — que consiste em ver-se a si próprio como um objeto a ser observado, em vez de uma pessoa que sente — pode diminuir significativamente a satisfação sexual (Fredrickson & Roberts, 1997).

O Espelho Mental e a Arte do Espectadorismo

Já se perguntou por que razão se sente subitamente como um estranho no seu próprio quarto? Os psicólogos chamam a isto "espectadorismo" (spectatoring). É como se estivesse no canto da sala com um bloco de notas, a julgar o seu próprio desempenho e aparência. Está tão ocupado a verificar se as suas coxas parecem "bem" que se esquece de desfrutar da sensação da pele do seu parceiro contra a sua.

Acontece aos melhores.

Este monitoramento mental funciona como um interruptor gigante que desliga o prazer. A Dra. Emily Nagoski, autora de Come As You Are, explica que o nosso cérebro tem um sistema de acelerador e travão para a excitação (Nagoski, 2015). A vergonha corporal é um dos pés mais pesados nesse pedal do travão. Quando se preocupa com uma dobrinha ou uma estria, o seu cérebro envia um sinal de que não está em segurança para sentir prazer.

E tudo se interrompe.

Para quebrar este ciclo, tem de reconhecer o "espectador". Quando se apanhar a julgar o seu corpo a meio do ato, identifique esse pensamento com suavidade. Diga apenas: "Oh, lá está aquele pensamento outra vez" e tente voltar ao momento físico. Trata-se de progresso, não de perfeição imediata. O seu corpo é o veículo para o seu prazer, não apenas uma decoração para outra pessoa observar.

Mudar o Foco: Da Aparência para a Sensação

E se parássemos de nos preocupar com o nosso aspeto e começássemos a focar-nos no que sentimos? Parece simples, mas é, na verdade, um ato radical de rebeldia. A nossa cultura é obcecada pelo visual. No entanto, o sexo é uma experiência multissensorial. Há o aroma do parceiro, o som da sua respiração e o toque dos lençóis contra as pernas.

Foque-se na fricção.

Uma forma de praticar isto é através do foco sensorial (sensate focus). Esta técnica incentiva os casais a tocarem-se sem o objetivo do orgasmo ou mesmo do "sexo" tradicional. Trata-se de explorar texturas e temperaturas. Quando retira a pressão do "resultado final", permite que o seu sistema nervoso relaxe. Começa a perceber que o seu corpo é um parque de diversões de sensações, independentemente da sua forma.

Você merece sentir-se bem.

A maioria das pessoas pensa que a confiança é algo que simplesmente se "tem", mas é, na verdade, uma competência que se constrói. Comece por tocar na sua própria pele com gentileza quando estiver sozinho. Note a suavidade ou a força sem julgamentos. Se ainda não consegue amar o aspeto, tente apreciar o que o corpo faz. O seu corpo respira, move-se e responde ao toque. Isso é algo mágico, se pensar bem nisso.

O Poder da Comunicação Radical com o Parceiro

Precisamos de ter uma conversa honesta sobre o quanto nos escondemos das pessoas que amamos. Às vezes mantemos as luzes apagadas ou ficamos debaixo dos lençóis porque temos medo de ser vistos. Mas a questão é esta: o seu parceiro está provavelmente muito mais interessado na sua presença do que na sua "perfeição". Ele está ali porque quer estar consigo.

Fale sobre isso.

Não precisa de ter uma conversa pesada e dramática. Pode apenas dizer: "Olha, sinto-me um pouco inseguro hoje, por isso talvez precise de um pouco mais de carinho e afirmação". Um parceiro que o apoia vai querer saber como o fazer sentir-se seguro. A vulnerabilidade é, na verdade, um enorme afrodisíaco. Constrói uma ponte de confiança que torna a ligação física ainda mais profunda.

A autenticidade é sexy.

Se o seu parceiro o faz sentir-se julgado ou criticado pelo seu corpo, isso é um problema inteiramente diferente. Uma relação sexual saudável é uma "zona livre de vergonha". Deve sentir-se capaz de pedir o que precisa, seja uma iluminação específica ou um determinado tipo de toque. O seu conforto é a base sobre a qual se constrói um excelente sexo.

Rituais Práticos para um Quarto "Body-Positive"

Às vezes precisamos de uma pequena ajuda do ambiente para sairmos da nossa cabeça. A iluminação é um ótimo ponto de partida. Se as luzes fortes do teto o fazem sentir-se exposto, tente usar candeeiros de tons âmbar ou velas. Isto cria um brilho suave e quente que é muito mais íntimo e acolhedor. Trata-se de preparar o cenário para o seu próprio conforto.

A textura também importa.

Invista em tecidos que o façam sentir-se incrível. Seja seda, algodão de alta qualidade ou uma manta pesada, o estímulo tátil pode ajudar a ligá-lo ao "agora". A música também pode ser uma ferramenta poderosa. Uma playlist bem escolhida ajuda a abafar o monólogo interno do "Será que estou bem?" e dá ao cérebro algo rítmico para seguir.

Pequenas mudanças fazem a diferença.

Tente incorporar um ritual de "gratidão corporal" antes mesmo de entrar no quarto. Passe dois minutos a notar três coisas que o seu corpo fez por si hoje. Talvez o tenha levado a caminhar para o trabalho, ou talvez tenha desfrutado de uma excelente chávena de café. Construir esta base de respeito torna muito mais fácil levar essa confiança para a sua vida íntima. Você é muito mais do que um reflexo num espelho.

O Mais Importante

Recuperar a confiança na cama não é acordar um dia e, de repente, amar cada centímetro de si próprio. É decidir que o seu prazer é mais importante do que as suas inseguranças. É uma jornada de mudar o foco do externo para o interno. Você tem permissão para ocupar espaço. Tem permissão para ser visto. E, acima de tudo, tem permissão para desfrutar das sensações incríveis que o seu corpo é capaz de sentir. Vamos começar a ser um pouco mais gentis connosco próprios, uma noite de cada vez.

Perguntas Frequentes

Porque me sinto tão inseguro durante o sexo, mesmo com um parceiro em quem confio?

A insegurança advém muitas vezes de pressões sociais e do "espectadorismo", onde se observa a si próprio de uma perspetiva externa. Mesmo com um parceiro de confiança, estes padrões de beleza interiorizados podem funcionar como uma distração mental que interrompe o prazer.

Como posso parar de me preocupar com o aspeto do meu corpo em certas posições?

Foque-se nas sensações físicas em vez da imagem visual. Feche os olhos ou use uma iluminação suave para reduzir os gatilhos visuais. Lembre-se de que o seu parceiro está focado na ligação e no prazer, não a criticar a geometria do seu corpo.

O que é o foco sensorial e como ajuda na confiança corporal?

O foco sensorial (sensate focus) é uma série de exercícios de toque concebidos para reduzir a ansiedade de desempenho e aumentar a consciência corporal. Ao remover a pressão do orgasmo, permite-lhe redescobrir como o seu corpo se sente, o que constrói confiança através de feedback físico positivo.

É normal querer as luzes apagadas durante a intimidade?

Sim, é muito comum, mas também pode ser uma forma de se esconder. Tente transitar para uma "iluminação de ambiente", como velas ou candeeiros fracos. Isto oferece um meio-termo onde pode ser visto sem se sentir "sob um microscópio".

Como digo ao meu parceiro que estou a lutar com a minha imagem corporal?

Seja direto e honesto fora do quarto. Use frases na primeira pessoa, como: "Tenho-me sentido um pouco inseguro com o meu corpo ultimamente e gostaria de receber um pouco mais de afirmação verbal quando estamos na intimidade".

Melhorar a minha imagem corporal pode realmente melhorar o meu prazer físico?

Com certeza. Quando para de "travar" a sua excitação com pensamentos negativos, o seu sistema nervoso pode envolver-se totalmente na experiência. Reduzir a vergonha permite que o seu corpo responda de forma mais livre e intensa aos estímulos.

O que devo fazer se o meu parceiro fizer um comentário sobre o meu peso ou aparência?

A comunicação é fundamental. Explique como o comentário o fez sentir e por que razão isso afeta a sua confiança na cama. Numa relação saudável, o seu parceiro deve ser o seu maior apoiante e respeitar os seus limites em relação a conversas sobre o corpo.