Kehonkuva ja seksi: Näin löydät itsevarmuutesi lakanoiden välissä

Tiedätkö sen hetken, kun valot himmenevät ja intohimon sijaan alatkin murehtia, miltä vatsasi näyttää tietystä kulmasta? Se tappaa tunnelman välittömästi. Olemme kaikki kokeneet sen. Aivosi päättävät antaa yksityiskohtaisen selostuksen kuvitelluista virheistäsi juuri silloin, kun asioiden pitäisi alkaa tuntua hyvältä.

Se on uuvuttavaa.

Totuus on, että kehonkuva ja seksi liittyvät syvästi toisiinsa tavalla, joka voi tuntua ansalta. Kun olemme jumissa omassa päässämme, emme ole läsnä kehossamme. Tutkimukset osoittavat, että itsensä esineellistäminen – eli itsensä näkeminen katseltavana kohteena eikä tuntevana ihmisenä – voi laskea seksuaalista tyytyväisyyttä merkittävästi (Fredrickson & Roberts, 1997).

Mielen peili ja spektaattori-ilmiön taito

Oletko koskaan miettinyt, miksi tunnet itsesi yhtäkkiä ulkopuoliseksi omassa makuuhuoneessasi? Psykologit kutsuvat tätä spektaattori-ilmiöksi (spectatoring). Se on kuin seisoisit huoneen nurkassa muistiinpanovälineiden kanssa arvioimassa omaa suoritustasi ja ulkonäköäsi. Olet niin kiireinen tarkistamaan, näyttävätkö reitesi "oikeanlaisilta", että unohdat nauttia siitä, miltä kumppanisi tuntuu ihoasi vasten.

Sitä tapahtuu meille kaikille.

Tämä henkinen tarkkailu toimii kuin jättimäinen off-kytkin nautinnollesi. Dr. Emily Nagoski, Come As You Are -teoksen kirjoittaja, selittää, että aivoissamme on kiihdytin- ja jarrujärjestelmä kiihottumiselle (Nagoski, 2015). Kehohäpeä on yksi voimakkaimmista jarruista. Kun murehdit makkaroita tai venymisarpia, aivosi lähettävät signaalin, ettei nautinnon tunteminen ole turvallista.

Kaikki pysähtyy siihen.

Toimiaksesi tätä kierrettä vastaan sinun on tunnistettava tuo sisäinen tarkkailija. Kun huomaat arvioivasi kehoasi kesken kaiken, nimeä se lempeästi. Sano vain: "Oho, siellä se ajatus taas on", ja yritä palata takaisin fyysiseen hetkeen. Kyse on edistymisestä, ei välittömästä täydellisyydestä. Kehosi on nautintosi väline, ei vain koriste muiden katseltavaksi.

Näkökulman siirtäminen ulkonäöstä aistimuksiin

Mitä jos lakkaisimme murehtimasta miltä näytämme ja alkaisimme keskittyä siihen, miltä meistä tuntuu? Tämä kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se on itse asiassa radikaali kapina. Kulttuurimme on pakkomielteinen visuaalisuudesta. Seksi on kuitenkin moniaistinen kokemus. Siihen kuuluu kumppanisi tuoksu, hänen hengityksensä ääni ja se, miltä lakanat tuntuvat jalkojasi vasten.

Keskity kosketukseen ja kitkaan.

Yksi tapa harjoitella tätä on sensate focus -menetelmä. Tämä tekniikka rohkaisee pariskuntia koskettamaan toisiaan ilman tavoitetta orgasmista tai edes perinteisestä "seksistä". Kyse on tekstuurien ja lämpötilojen tutkimisesta. Kun poistat paineen "lopputuloksesta", annat hermostosi rentoutua. Alat ymmärtää, että kehosi on aistien leikkikenttä sen muodosta riippumatta.

Ansaitset voida hyvin.

Useimmat ajattelevat, että itsevarmuus on jotain, mitä vain "on", mutta se on itse asiassa taito, jota rakennetaan. Aloita koskettamalla omaa ihoasi lempeydellä, kun olet yksin. Huomaa pehmeys tai voima ilman arvostelua. Jos et vielä pysty rakastamaan sitä, miltä se näyttää, yritä arvostaa sitä, mitä se tekee. Kehosi hengittää, liikkuu ja vastaa kosketukseen. Se on aika maagista, kun sitä pysähtyy miettimään.

Radikaalin kommunikaation voima kumppanin kanssa

Meidän on käytävä rehellinen keskustelu siitä, kuinka paljon piilottelemme rakastamiltamme ihmisiltä. Joskus pidämme valot pois päältä tai pysymme peiton alla, koska pelkäämme tulevamme nähdyiksi. Mutta tässä on juju: kumppanisi on todennäköisesti paljon kiinnostuneempi läsnäolostasi kuin "täydellisyydestäsi". Hän on siellä, koska hän haluaa olla kanssasi.

Puhu siitä.

Sinun ei tarvitse järjestää raskasta ja dramaattista keskustelua. Voit vain sanoa: "Hei, tunnen oloni hieman epävarmaksi tänään, joten saatan tarvita hieman ylimääräistä vakuuttelua." Tukeva kumppani haluaa tietää, miten hän voi saada sinut tuntemaan olosi turvalliseksi. Haavoittuvaisuus on itse asiassa valtava afrodisiakki. Se rakentaa luottamuksen sillan, joka syventää fyysistä yhteyttä entisestään.

Aitous on seksikästä.

Jos kumppanisi saa sinut tuntemaan itsesi arvostelluksi kehosi vuoksi, se on täysin eri asia. Terve seksuaalinen suhde on "häpeävapaa vyöhyke". Sinulla pitäisi olla valta pyytää sitä, mitä tarvitset, olipa se tietty valaistus tai tietynlainen kosketus. Sinun mukavuutesi on perusta, jolle hyvä seksi rakentuu.

Käytännön rutiineja kehopositiiviseen makuuhuoneeseen

Joskus tarvitsemme hieman apua ympäristöltämme päästäksemme pois omasta päästämme. Valaistus on hyvä paikka aloittaa. Jos kirkkaat kattovalot saavat sinut tuntemaan itsesi paljaaksi, kokeile meripihkan sävyisiä lamppuja tai kynttilöitä. Tämä luo pehmeän, lämpimän hehkun, joka tuntuu paljon intiimimmältä ja armollisemmalta. Kyse on puitteiden luomisesta omalle mukavuudellesi.

Myös tekstuureilla on merkitystä.

Sijoita kankaisiin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi upeaksi. Olipa se silkkiä, korkealaatuista puuvillaa tai painopeitto, tuntoaistiin perustuva palaute voi auttaa sinua ankkuroitumaan tähän hetkeen. Musiikki voi myös olla tehokas työkalu. Huolella valittu soittolista auttaa vaimentamaan sisäisen monologin "Näytänköhän hyvältä?" ja antaa aivoillesi jotain rytmistä seurattavaa.

Pienet muutokset kasvavat suuriksi.

Kokeile ottaa käyttöön "kehokiitollisuus"-rutiini jo ennen makuuhuoneeseen menoa. Käytä kaksi minuuttia huomioimalla kolme asiaa, jotka kehosi teki puolestasi tänään. Ehkä se kantoi sinut töihin, tai ehkä se nautti erinomaisesta kahvikupillisesta. Tällaisen kunnioituksen rakentaminen tekee itsevarmuuden viemisestä intiimiin elämään paljon helpompaa. Olet paljon enemmän kuin vain heijastus peilissä.

Yhteenveto

Itsevarmuuden palauttaminen sängyssä ei ole sitä, että heräät yhtenä päivänä ja rakastat yhtäkkiä jokaista senttiä itsessäsi. Kyse on päätöksestä, että nautintosi on tärkeämpää kuin epävarmuutesi. Se on matka, jossa painopiste siirtyy ulkoisesta sisäiseen. Sinulla on lupa ottaa tilaa. Sinulla on lupa tulla nähdyksi. Mikä tärkeintä, sinulla on lupa nauttia niistä uskomattomista aistimuksista, joita kehosi pystyy tuntemaan. Aloitetaan olemalla hieman lempeämpiä itsellemme, yö kerrallaan.

Usein kysytyt kysymykset

Miksi tunnen oloni niin epävarmaksi seksin aikana, vaikka olisin luotettavan kumppanin kanssa?

Epävarmuus johtuu usein yhteiskunnallisista paineista ja "spektaattori-ilmiöstä", jossa tarkkailet itseäsi ulkopuolisesta näkökulmasta. Jopa luotettavan kumppanin kanssa nämä sisäistetyt kauneusstandardit voivat toimia henkisenä häiriötekijänä, joka keskeyttää nautinnon.

Miten voin lakata murehtimasta miltä kehoni näyttää tietyissä asennoissa?

Keskity fyysisiin aistimuksiin visuaalisen kuvan sijaan. Sulje silmäsi tai käytä pehmeää valaistusta vähentääksesi visuaalisia ärsykkeitä. Muistuta itseäsi, että kumppanisi keskittyy yhteyteen ja tunteeseen, ei kehosi muotojen arvioimiseen.

Mitä on sensate focus ja miten se auttaa itsevarmuuteen?

Sensate focus on sarja kosketusharjoituksia, joiden tarkoituksena on vähentää suorituspaineita ja lisätä kehotietoisuutta. Poistamalla orgasmin tavoittelun se antaa sinulle mahdollisuuden löytää uudelleen, miltä kehosi tuntuu, mikä rakentaa itsevarmuutta positiivisen fyysisen palautteen kautta.

Onko normaalia haluta pitää valot pois päältä seksin aikana?

Kyllä, se on hyvin yleistä, mutta se voi olla myös tapa piiloutua. Kokeile siirtyä "tunnelmavalaistukseen", kuten kynttilöihin tai himmeisiin lamppuihin. Tämä tarjoaa välimuodon, jossa voit tulla nähdyksi ilman tunnetta siitä, että olet "suurennuslasin alla".

Miten kerron kumppanilleni, että kamppailen kehonkuvani kanssa?

Ole suora ja rehellinen makuuhuoneen ulkopuolella. Käytä "minä"-muotoisia lauseita, kuten: "Olen tuntenut oloni hieman epävarmaksi kehoni suhteen viime aikoina, ja kaipaisin hieman ylimääräistä sanallista vakuuttelua, kun olemme intiimisti.".

Voiko kehonkuvan parantaminen todella lisätä fyysistä nautintoa?

Ehdottomasti. Kun lakkaat "jarruttamasta" kiihottumistasi negatiivisilla ajatuksilla, hermostosi voi osallistua kokemukseen täysillä. Häpeän vähentäminen antaa kehosi vastata vapaammin ja voimakkaammin ärsykkeisiin.

Mitä teen, jos kumppanini kommentoi painoani tai ulkonäköäni?

Kommunikaatio on avainasemassa. Selitä, miltä kommentti sai sinut tuntemaan ja miksi se vaikuttaa itsevarmuuteesi sängyssä. Terveessä suhteessa kumppanisi tulisi olla suurin tukijasi ja kunnioittaa rajojasi kehoon liittyvissä puheissa.