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Alguém devia ter-te dito isto há anos. Engravidar não é só acompanhar o ciclo e esperar pelo melhor. O como também importa. E, no entanto, a maioria das conversas sobre fertilidade passa por isso como se nada fosse.
A verdade honesta é que a ciência ainda não nos deu uma “melhor posição” definitiva para a conceção. Mas os investigadores deram-nos pistas úteis sobre profundidade de penetração, gravidade, chegada do esperma e posicionamento após o sexo. Essas pistas valem mesmo a pena conhecer se estás ativamente a tentar engravidar.
Porque é que a posição importa para a conceção
Aqui está a biologia básica. O esperma precisa de viajar do canal vaginal, através do colo do útero, para o útero e subir pelas trompas de Falópio até encontrar um óvulo. É uma viagem verdadeiramente impressionante para algo microscópico.
As posições que permitem uma penetração mais profunda depositam o esperma mais perto da abertura do colo do útero. Isto encurta a distância que precisa de percorrer e limita o tempo durante o qual fica exposto ao ambiente naturalmente ácido da vagina. O muco cervical durante a ovulação torna-se fino e escorregadio. Ajuda ativamente o esperma a sobreviver e a mover-se. Mas quanto mais perto estiver o ponto de partida, melhores são as probabilidades.
Nenhuma posição está cientificamente comprovada como aumentando drasticamente as taxas de gravidez. Mas a lógica e a investigação disponível apontam para posições que combinam penetração profunda com descanso após o sexo como as escolhas mais sensatas ao tentar engravidar. Por isso, vamos a elas.
As 10 melhores posições para experimentar ao tentar engravidar
1. Missionário (um clássico por uma boa razão)
A posição de missionário tem a reputação que tem por uma razão. Com a Figura A (a pessoa com útero) deitada de costas e a Figura B por cima, esta posição permite uma penetração profunda e um alinhamento natural com o colo do útero. Depois do sexo, a Figura A já está numa posição de descanso, o que significa que a gravidade não está a dificultar a chegada do esperma.
Investigadores usaram ecografias para estudar especificamente a posição de missionário, confirmando que permite ao esperma chegar perto do colo do útero. Não é vistosa. Funciona.
2. Posição de quatro (penetração profunda, ângulo diferente)
A posição de quatro é frequentemente mencionada juntamente com a posição de missionário como uma das mais favoráveis à conceção. Com a Figura A de quatro e a Figura B a penetrar por trás, o ângulo permite uma das penetrações mais profundas possíveis. Isto coloca o sémen muito perto, ou diretamente junto, da abertura do colo do útero.
O único compromisso é que ficar quieta depois exige um ajuste intencional. A Figura A deve deitar-se depois de terminar, em vez de ficar direita. Uma pequena almofada debaixo das ancas durante alguns minutos ajuda. A posição em si faz lindamente o seu trabalho.
3. Missionário com ancas elevadas
É o missionário com um upgrade. Coloque uma almofada ou uma cunha por baixo das ancas da Figura A antes de começar. Essa inclinação suave orienta o colo do útero ligeiramente para baixo, o que muitos profissionais de fertilidade sugerem poder ajudar a manter o sémen acumulado perto da abertura cervical.
É uma pequena ajuda anatómica. Mas, quando se está a tentar engravidar, as pequenas ajudas somam.
4. Conchinha (deitados de lado)
A posição de conchinha é mesmo subestimada para a conceção. Ambos os parceiros ficam deitados de lado, com a Figura B atrás da Figura A, e a penetração acontece por trás. O ângulo é ligeiramente menos profundo do que no doggy style, mas a grande vantagem é que a Figura A pode simplesmente ficar quieta depois do sexo, sem reposicionamentos estranhos. A gravidade é neutra. O conforto é elevado. Os espermatozoides têm tempo para fazer o seu trabalho.
Vale especialmente a pena considerar esta posição se algum dos parceiros sentir desconforto com opções mais exigentes fisicamente.
5. Pernas para cima (variação pós-sexo)
Esta posição começa tecnicamente como missionário e termina com uma alteração. Depois de a Figura B terminar, a Figura A levanta as pernas em direção ao teto e descansa durante 10 a 15 minutos. Algumas pessoas apoiam as pernas contra uma parede. A ideia é usar a gravidade para manter o sémen acumulado perto do colo do útero, em vez de o deixar escorrer para fora do canal vaginal.
A investigação sobre o posicionamento pós-sexo é limitada, mas verdadeiramente encorajadora. Um estudo de 2009 de Custers et al., publicado no British Medical Journal, concluiu que as mulheres submetidas a inseminação intrauterina que descansaram deitadas durante 15 minutos após o procedimento tiveram uma taxa de gravidez notavelmente mais elevada. O princípio também pode aplicar-se à conceção natural, embora a evidência seja menos direta.
6. Reverse Cowgirl
Na reverse cowgirl, a Figura A senta-se por cima, virada de costas para a Figura B. Esta posição permite à Figura A controlar a profundidade e o ângulo e, quando a Figura A se inclina ligeiramente para a frente, pode criar um ângulo cervical diferente que algumas pessoas sentem permitir um contacto mais profundo. Especialistas em fertilidade, como a Dr. Ila Gupta, sugeriram esta posição entre as que permitem uma boa profundidade de penetração e a colocação do esperma perto do colo do útero.
Depois de terminar, a Figura A deve passar rapidamente para a posição deitada para evitar que o sémen se afaste de imediato do colo do útero.
7. Doggy plano (posição de bruços)
Nesta variação, a Figura A fica deitada de barriga para baixo, estendida na cama, com uma almofada por baixo das ancas, enquanto a Figura B penetra por trás. Por vezes, é chamada de doggy deitado ou doggy plano. A elevação das ancas criada pela almofada, combinada com o ângulo de penetração, pode colocar o sémen muito perto do colo do útero, e a Figura A já está deitada, tornando o descanso pós-sexo sem esforço.
É uma das posições mais subestimadas para a conceção precisamente porque combina profundidade com descanso imediato.
8. A Borboleta
A Figura A deita-se na beira de uma cama com as pernas levantadas e seguradas, ou apoiadas nos ombros da Figura B, enquanto a Figura B fica de pé ou de joelhos. Isto cria um ângulo de penetração acentuado que muitas pessoas dizem permitir um contacto muito profundo. A elevação da anca conseguida pela posição da Figura A ajuda naturalmente a acumular sémen junto ao colo do útero.
Profunda, intencional e surpreendentemente íntima. Vale a pena juntá-la à rotação.
9. Cowgirl com um twist
Na cowgirl tradicional, a Figura A senta-se por cima, virada para a Figura B. A profundidade aqui é moderada e a Figura A controla-a totalmente. A melhoria favorável à conceção é inclinar-se ligeiramente para a frente, alterando o ângulo cervical para que o colo do útero encontre a cabeça do pénis de forma mais direta. Depois, ao terminar, a Figura A passa para a posição deitada de costas durante pelo menos 10 a 15 minutos.
O controlo que esta posição dá à Figura A também significa uma melhor comunicação sobre o que sabe bem, o que importa para o prazer real, e não apenas para a logística de fazer um bebé.
10. De pé com as ancas elevadas (de pé modificada)
Ok, esta é um pouco criativa. A Figura A fica de pé, mas encosta-se a uma parede ou bancada com uma perna levantada, criando uma inclinação da anca que altera o ângulo vaginal. Não é a opção de penetração mais profunda desta lista e exige que se deite logo a seguir para descansar. Mas vale a pena conhecê-la porque demonstra algo importante: não tens de estar na horizontal o tempo todo. O depois é o que mais importa nesta posição.
O que importa mais do que a posição por si só
Sejamos honestos sobre uma coisa. A posição é apenas uma pequena peça de um quadro muito maior.
O timing é a variável que mais importa. Ter sexo durante a janela fértil (os cinco dias antes da ovulação e o próprio dia da ovulação) dá-te a maior probabilidade de conceção, independentemente da posição. O teu corpo dá-te sinais sobre esta janela que vale a pena aprender a interpretar. As alterações no muco cervical, as mudanças na temperatura basal do corpo e os testes de previsão da ovulação ajudam todos.
A qualidade do esperma também importa imenso. Espermatozoides saudáveis conseguem nadar em quase qualquer direção. Um espermatozoide em boa forma e móvel consegue chegar ao óvulo mesmo a partir de uma posição menos ideal. Um mais lento também não terá sucesso, mesmo no ângulo anatomicamente mais perfeito. Por isso, enquanto pensas nas posições, também vale a pena pensar na saúde reprodutiva geral de ambos os parceiros.
Depois do sexo, ficar deitada durante 10 a 15 minutos é uma das dicas mais consistentemente apoiadas na literatura sobre conceção. Não tem de ser um procedimento médico. Basta descansar, respirar e deixar a biologia fazer o seu trabalho.
Uma nota sobre prazer e conceção
Aqui está algo que o mundo clínico subvaloriza: o orgasmo pode mesmo ajudar. Algumas investigações sugerem que as contrações uterinas durante o orgasmo podem ajudar a puxar os espermatozoides para cima, em direção às trompas de Falópio. A evidência não é incontestável. Mas certamente não faz mal.
Isto significa que vale a pena dar prioridade às posições que fazem a Figure A sentir-se bem. A excitação genuína aumenta a lubrificação natural e cria um ambiente mais acolhedor para os espermatozoides. O stress, por outro lado, é verdadeiramente contraproducente quando estás a tentar engravidar. Por isso, se uma posição parece clínica e sem alegria, salta-a. Escolham algo de que ambos gostem de verdade.
Se procuras formas de trazer mais prazer de volta à experiência, um vibrador para mulheres de qualidade durante os preliminares pode fazer uma verdadeira diferença. A excitação importa, tanto pelo prazer como por criar as condições biológicas certas.
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Mitos que vale a pena abandonar já
Algumas ideias sobre posições para a conceção circulam há tanto tempo que parecem factos. Não são.
A ideia de que levantar-se imediatamente depois do sexo evita a gravidez não é um método contracetivo fiável, tal como ficar deitada de costas não garante a conceção. Espermatozoides saudáveis e móveis conseguem nadar contra a gravidade. A posição ajuda nos detalhes. Não se sobrepõe à qualidade do esperma, ao timing ou à fertilidade geral.
Da mesma forma, a ideia de que certas posições "exóticas" são mais favoráveis à conceção não tem verdadeira base científica. A complexidade não ajuda. A profundidade e o descanso, sim.
Juntando tudo
Se queres uma lista prática e curta, começa pela posição missionário com as ancas elevadas ou doggy style para maior profundidade, continua com 10 a 15 minutos deitada, e concentra a maior parte da tua energia em programar o sexo para a tua janela fértil. Esta combinação dá-te a melhor base biológica, de acordo com as evidências que temos.
Lembre-se de que os brinquedos para casais e as ferramentas de intimidade partilhada podem realmente ajudar a manter o processo de tentar engravidar prazeroso, em vez de mecânico. Quando o sexo começa a parecer uma tarefa, a frequência diminui — e a frequência também conta. Em média, os casais que estão a tentar engravidar beneficiam de ter sexo a cada dois ou três dias ao longo do ciclo, não apenas no dia previsto da ovulação.
E se esta jornada estiver a demorar mais do que esperava, fale com um especialista em fertilidade. Muitos fatores influenciam a conceção e nenhuma posição os consegue resolver. Não há vergonha nenhuma em procurar apoio. Merece-o.
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Perguntas frequentes
Qual é a melhor posição sexual para engravidar rapidamente?
A posição de missionário com as ancas elevadas e a posição de quatro são recomendadas de forma consistente porque permitem uma penetração profunda, colocando os espermatozoides perto da abertura do colo do útero. Ficar deitada durante 10 a 15 minutos depois do sexo acrescenta uma vantagem extra. Nenhuma posição garante uma conceção mais rápida, mas estas duas dão aos espermatozoides as melhores condições de partida.
Ficar deitada depois do sexo ajuda a engravidar?
Sim, há evidência que o apoia. Um estudo publicado no British Medical Journal concluiu que mulheres que ficaram deitadas em repouso durante 15 minutos após inseminação intrauterina tiveram uma taxa de gravidez mais elevada. O princípio provavelmente também se aplica à conceção natural, já que descansar ajuda a manter o sémen acumulado perto da abertura do colo do útero, em vez de permitir que escorra.
É possível engravidar em qualquer posição sexual?
Sim. Espermatozoides saudáveis e móveis conseguem chegar ao óvulo independentemente da posição usada. Até posições em que os espermatozoides têm inicialmente de nadar contra a gravidade já resultaram em gravidezes. A posição influencia o ponto de partida e a facilidade do percurso, mas não supera a qualidade dos espermatozoides nem o timing.
Quanto tempo deve ficar deitada depois do sexo quando está a tentar engravidar?
A maioria dos especialistas em fertilidade e a investigação disponível apontam para 10 a 15 minutos como um período de descanso razoável. Não precisa de levantar muito as pernas nem de ficar imóvel durante horas. Basta deitar-se de costas, com as ancas ligeiramente elevadas, para dar tempo aos espermatozoides de seguirem em direção ao colo do útero.
O orgasmo feminino ajuda na conceção?
Alguns estudos sugerem que as contrações uterinas durante o orgasmo podem ajudar a puxar os espermatozoides para cima, através do colo do útero, em direção às trompas de Falópio, embora as provas não sejam conclusivas. O que é claro é que a excitação melhora a lubrificação natural e cria um ambiente mais favorável aos espermatozoides. Dar prioridade ao prazer não é apenas agradável. Também pode ser biologicamente benéfico.
A posição de quatro é boa para engravidar?
Sim, a posição de quatro é frequentemente recomendada, juntamente com a posição do missionário, para a conceção, porque permite uma das penetrações mais profundas entre as posições comuns, depositando o sémen perto do colo do útero. A principal dica prática é deitar-se imediatamente depois, já que a posição em si não facilita naturalmente o descanso pós-sexo.
Que posições sexuais devem ser evitadas ao tentar engravidar?
Não há nenhuma posição comprovadamente capaz de prevenir a gravidez durante sexo desprotegido. No entanto, posições em que a Figura A fica direita ou de pé durante algum tempo depois do sexo podem permitir que mais sémen escorra para longe da abertura cervical antes de os espermatozoides conseguirem avançar. Se está a tentar engravidar, terminar numa posição horizontal de repouso, ou passar imediatamente para uma, é sensato, independentemente da posição em que começa.
Com que frequência deve ter relações sexuais quando está a tentar engravidar?
A cada dois a três dias ao longo de todo o ciclo menstrual é uma frequência habitualmente recomendada, não apenas em torno da ovulação prevista. Esta abordagem garante que há espermatozoides presentes no trato reprodutivo durante a janela fértil, mesmo que o momento da ovulação esteja ligeiramente desfasado. Guardar tudo especificamente para o dia da ovulação é um mito comum e, em geral, não é mais eficaz do que ter relações sexuais regularmente.
Usar uma almofada debaixo das ancas pode ajudar na conceção?
Sim, colocar uma almofada debaixo das ancas da Figura A, durante a posição do missionário ou logo depois, cria uma ligeira inclinação pélvica. Isto orienta o colo do útero ligeiramente para baixo e ajuda a concentrar o sémen junto à abertura cervical. É um complemento simples, gratuito e de pouco esforço à sua rotina para tentar engravidar, que a maioria dos especialistas em fertilidade considera válido.
A estimulação clitoriana antes do sexo afeta a fertilidade ou as probabilidades de conceção?
A estimulação clitoriana aumenta a excitação e a lubrificação natural, criando um ambiente vaginal mais acolhedor para os espermatozoides. Embora as provas diretas que ligam a estimulação antes do sexo a taxas de conceção mais elevadas sejam limitadas, uma maior excitação está geralmente associada a melhores condições biológicas para a sobrevivência dos espermatozoides. Também torna a experiência mais prazerosa, o que é importante para manter uma frequência consistente.
