Dodaj $12.00, aby otrzymać Darmowy prezent
Nikt nie dał ci do tego instrukcji obsługi. I jakoś ta cisza zamieniła zupełnie normalną część życia w coś, o czym ludzie szepczą, wyszukują w trybie incognito i roztrząsają o 2 w nocy.
Porozmawiajmy więc o tym po prostu normalnie.
Nie ma jednej uniwersalnej „właściwej” liczby
Seksuolodzy i badacze są w tej kwestii zaskakująco zgodni. Jak mówi Carol Queen, PhD, seksuolożka w Good Vibrations, idealna częstotliwość to „tak często, jak masz na to ochotę i wystarczająco dużo prywatności”. I tyle. To cała odpowiedź.
Nie ma magicznej liczby popartej medycyną.
Twoja częstotliwość zależy od wieku, poziomu stresu, statusu związku, hormonów, libido i, szczerze mówiąc, od tego, co jeszcze dzieje się w twoim tygodniu. Ktoś, kto masturbuje się raz dziennie, i ktoś, kto robi to dwa razy w miesiącu, mogą być równie zdrowymi, spełnionymi osobami bez żadnych problemów. Ciało nie działa według systemu limitów.
Co naprawdę mówią badania
I tu robi się naprawdę ciekawie. Przełomowe badanie z 2016 roku, w którym przez ponad dekadę obserwowano ponad 29 000 mężczyzn, wykazało, że u tych, którzy mieli wytrysk co najmniej 21 razy w miesiącu, ryzyko raka prostaty było mniej więcej o 20% niższe niż u tych, którzy robili to tylko cztery do siedmiu razy w miesiącu (Rider i in., 2016, European Urology). To istotne odkrycie, które sugeruje, że regularny wytrysk nie tylko daje przyjemność. Może też działać ochronnie.
W przypadku osób z wulwą dowody są mniej związane z prostatą, ale nadal znaczące. Regularną masturbację powiązano z lepszym napięciem mięśni dna miednicy, poprawą jakości snu dzięki uwalnianiu oksytocyny i endorfin oraz mniejszym nasileniem skurczów menstruacyjnych. Jeśli ciekawi cię ten ostatni temat, badania nad masturbacją i skurczami menstruacyjnymi sięgają głębiej, niż można by się spodziewać.
Regularność wydaje się ważniejsza niż ilość.
Oznaki, że masz zdrowy rytm
Twoja relacja z masturbacją prawdopodobnie jest zupełnie w porządku, jeśli mieści się w twoim życiu i go nie zaburza. Śpisz dobrze. Dbasz o pracę, relacje i siebie. Nie rezygnujesz ze spotkań towarzyskich ani nie czujesz przymusu robienia tego w niedogodnych lub nieodpowiednich momentach.
To jest prawdziwy punkt odniesienia.
Kiedy ludzie pytają „czy moja częstotliwość jest za wysoka albo za niska”, zwykle zadają niewłaściwe pytanie. Lepsze pytanie brzmi: czy to jest mój wybór, czy czuję przymus? Wybór jest zdrowy. Przymus, który przeszkadza w codziennym życiu, to temat wart rozmowy z terapeutą, nie powód do wstydu.
Dla osób w związkach solo przyjemność jest całkowicie normalna i nie oznacza niezadowolenia z partnera. Wiele osób odkrywa, że zabawki dla par i solo eksploracja pięknie ze sobą współistnieją, karmiąc różne rodzaje bliskości.
Kiedy możesz chcieć zwiększyć częstotliwość
Jeśli stres cię blokuje, źle śpisz albo czujesz odłączenie od ciała, bardziej świadoma solo przyjemność naprawdę może pomóc. Orgazm uruchamia uwalnianie dopaminy, serotoniny i oksytocyny. To one regulują nastrój.
Niskie libido czasem można też pobudzić częstszą, delikatną stymulacją, a nie jej ograniczaniem. To pętla sprzężenia zwrotnego. Im bardziej angażujesz się w reakcje przyjemności swojego ciała, tym bardziej przypomina ci ono, że te reakcje istnieją. Wibratory łechtaczkowe są tu naprawdę przydatnym narzędziem, zwłaszcza jeśli masz za sobą okres posuchy i chcesz ponownie poczuć kontakt ze sobą bez presji.
Pomyśl o tym jak o pielęgnacji, nie pobłażaniu sobie.
Kiedy możesz chcieć zwolnić
Nadmiar czegokolwiek może zmienić przyjemność w presję. Jeśli zauważysz podrażnienie skóry, tkliwość albo to, że używasz masturbacji, żeby się odciąć, a nie po to, by naprawdę czerpać przyjemność, warto to dostrzec.
Warto też zrobić pauzę, jeśli zauważasz, że solo stymulacja zaczęła zmieniać twoje oczekiwania wobec seksu z partnerem w sposób, który frustruje. Nie chodzi tu o ocenianie. To po prostu samoświadomość.
Niektóre osoby robią dobrowolny reset: tydzień lub dwa świadomej abstynencji, żeby ponownie połączyć się ze swoimi naturalnymi wzorcami pobudzenia. Może to być szczególnie pomocne, jeśli używałaś bardzo intensywnej stymulacji i chcesz na nowo dostroić swoją wrażliwość. Nie ma w tym żadnego moralnego ciężaru. To po prostu ponowna kalibracja.
Jak naprawdę znaleźć własny rytm
Przestań porównywać swoją liczbę z tym, co podobno jest „normalne”. Badania sugerują, że osoby z wulwą masturbują się średnio mniej więcej dwa razy w tygodniu, ale ta średnia ukrywa ogromny zakres indywidualnych różnic.
Prawdziwa praktyka polega na znajomości własnego ciała. Zauważaj, co konkretnie tobie sprawia przyjemność. Zauważaj, jak czujesz się przed, w trakcie i po. Zauważaj, czy twój nastrój, energia i sen układają się w jakieś wzorce. Taka świadomość jest bardziej przydatna niż jakakolwiek tabelka częstotliwości.
Jeśli odkrywasz, co działa na twoje ciało, narzędzia takie jak wibratory dla kobiet mogą otworzyć cię na doznania i schematy, o których wcześniej nawet nie myślałaś. A jeśli nigdy nie eksperymentowałaś z różnymi rodzajami stymulacji, teraz jest naprawdę dobry moment, żeby zacząć uważniej obserwować.
Twoja przyjemność to informacja. Korzystaj z niej.
Perspektywa zdrowia psychicznego, o której nikt nie mówi
Masturbacja to jedna z niewielu przyjemności, które należą wyłącznie do ciebie. Bez odgrywania roli, bez negocjacji, bez widowni. A ta autonomia naprawdę wspiera twoje zdrowie psychiczne, szczególnie w świecie, który ciągle oczekuje, że będziesz dostępna dla wszystkich innych.
Badania konsekwentnie łączą seksualną samoświadomość z większą ogólną satysfakcją seksualną, zarówno solo, jak i z partnerem lub partnerką (Herbenick i in., 2010, Journal of Sexual Medicine). Wiedza o tym, co sprawia ci przyjemność, jest formą szacunku do siebie. Ułatwia komunikację, pogłębia intymność i porządkuje oczekiwania.
A jeśli chcesz lepiej zrozumieć, jak intymność łączy się z twoim życiem w relacji, warto przeczytać poradnik o tym, jak zamienić udany wieczór w jeszcze lepszy seks.
Podsumowanie
Masturbuj się tak często, jak naprawdę chcesz, o ile czujesz, że to twój wybór i pasuje do twojego życia bez napięcia. Może to być codziennie, może być raz w miesiącu, może też bardzo się zmieniać zależnie od pory roku albo poziomu stresu.
Twoja częstotliwość to osobista informacja, a nie moralny wyrok.
A jeśli ciekawość sprawia, że chcesz bardziej świadomie poznawać własne reakcje, to jeden z najzdrowszych instynktów, za którymi możesz pójść. Celem nie jest liczba. Celem jest autentyczna, satysfakcjonująca relacja z własnym ciałem.
Chcesz, żeby twoja podróż była jeszcze bardziej ekscytująca? Wybrałam dla ciebie kilka świetnych zabawek i drobiazgów w Hello Nancy, które dodadzą blasku twoim intymnym chwilom. (Mały sekret — użyj kodu „dirtytalk”, aby otrzymać 10% zniżki!)
Masażer łechtaczki Berri tapping to naprawdę przyjemne miejsce na początek, jeśli dotąd stawiałaś na prostotę i chcesz lepiej zrozumieć niuanse tego, na co reaguje twoje ciało. Jego konstrukcja sprzyjająca edgingowi ułatwia zwolnienie tempa, uważność i prawdziwe wsłuchanie się w siebie.
Najczęściej zadawane pytania
Jak często należy się masturbować w tygodniu, aby odnieść korzyści zdrowotne?
Nie ma jednej medycznie zalecanej liczby. Badania sugerują, że regularny wytrysk, około 21 lub więcej razy w miesiącu u osób z prostatą, może mieć ochronny wpływ na zdrowie. Dla wszystkich pozostałych ważniejsze są regularność i przyjemność niż osiągnięcie konkretnej liczby.
Czy codzienna masturbacja jest normalna?
Tak, codzienna masturbacja jest dla wielu osób całkowicie normalna. Dopóki nie wpływa negatywnie na relacje, pracę ani komfort fizyczny, mieści się w zakresie zdrowych zachowań seksualnych.
Czy zbyt częsta masturbacja może powodować problemy?
Przy bardzo wysokiej częstotliwości może pojawić się fizyczna tkliwość lub podrażnienie skóry. Poza tym główną kwestią są kompulsywne wzorce, które utrudniają codzienne życie lub relacje. Jeśli czujesz, że to potrzeba, której nie umiesz kontrolować, a nie wybór, którego dokonujesz, rozmowa z seks-pozytywnym terapeutą będzie dobrym krokiem.
Czy częstotliwość masturbacji wpływa na płodność?
Bardzo częsty wytrysk może tymczasowo obniżyć liczbę plemników, ale nasienie szybko się odnawia, zwykle w ciągu 24 do 48 godzin. Dla osób aktywnie starających się o poczęcie większe znaczenie ma wyczucie czasu niż całkowita abstynencja. Sama masturbacja nie wpływa negatywnie na długoterminową płodność.
Czy rzadka masturbacja albo jej brak są niezdrowe?
Wcale nie. Niektóre osoby po prostu mają bardzo niską albo żadną chęć do masturbacji i jest to całkowicie w porządku. Seksualna przyjemność solo może być korzystna, ale nie jest obowiązkowa. Rzadka masturbacja nie ma konsekwencji zdrowotnych, jeśli odzwierciedla twoje prawdziwe preferencje.
Czy masturbacja wpływa na poziom testosteronu?
Krótkotrwałe wahania poziomu testosteronu mogą występować w okolicach wytrysku, ale są przejściowe i nie mają znaczenia klinicznego. Obecne dowody nie potwierdzają, że masturbacja znacząco obniża poziom testosteronu w dłuższym czasie.
Czy masturbacja może pomóc na stres i sen?
Tak. Orgazm wyzwala uwalnianie oksytocyny, dopaminy i endorfin, które obniżają poziom hormonów stresu i sprzyjają relaksowi. Wiele osób zauważa, że masturbacja przed snem naprawdę pomaga im szybciej zasnąć i spać głębiej.
Jak częstotliwość masturbacji zmienia się z wiekiem?
Libido i częstotliwość masturbacji często osiągają szczyt we wczesnej dorosłości, a potem naturalnie zmieniają się wraz z wiekiem, zmianami hormonalnymi i okolicznościami życiowymi. To normalne. Ważne jest, aby częstotliwość, przy której zostaniesz, była satysfakcjonująca i wybrana przez ciebie, a nie wymuszona ani nieobecna wbrew twoim chęciom.
