Koliko često bi se trebala samozadovoljavati? Stručne smjernice za pronalaženje svoje učestalosti

Nitko ti nije dao priručnik za ovo. I nekako je ta tišina pretvorila potpuno normalan dio života u nešto o čemu se šapuće, gugla u anonimnom načinu rada i pretjerano analizira u 2 ujutro.

Zato razgovarajmo o tome kako treba.

Ne postoji univerzalan "pravi" broj

Seksualni terapeuti i istraživači iznenađujuće su složni oko ovoga. Kako kaže Carol Queen, PhD, seksologinja u Good Vibrationsu, idealna je učestalost "onoliko često koliko to želiš i imaš dovoljno privatnosti." To je to. To je cijeli odgovor.

Ne postoji medicinski potvrđen čarobni broj.

Tvoja učestalost ovisi o dobi, razini stresa, statusu veze, hormonima, libidu i, iskreno, o tome što ti se još događa tijekom tjedna. Netko tko masturbira jednom dnevno i netko tko to radi dvaput mjesečno mogu oboje biti potpuno zdrave, zadovoljne osobe bez ikakvih problema. Tijelo ne funkcionira po sustavu kvota.

Što istraživanja zapravo kažu

Ovdje postaje zaista zanimljivo. Prekretnica među istraživanjima iz 2016., koja je više od desetljeća pratila preko 29.000 muškaraca, pokazala je da su oni koji su ejakulirali najmanje 21 put mjesečno imali otprilike 20% niži rizik od raka prostate u usporedbi s onima koji su to činili samo četiri do sedam puta mjesečno (Rider et al., 2016., European Urology). To je značajan nalaz i upućuje na to da redovita ejakulacija nije samo ugodna. Može imati i zaštitni učinak.

Za osobe s vulvom dokazi su manje specifični za prostatu, ali i dalje značajni. Redovita masturbacija povezuje se s boljim tonusom dna zdjelice, boljom kvalitetom sna zahvaljujući oslobađanju oksitocina i endorfina te smanjenim intenzitetom menstrualnih grčeva. Ako te zanima ovo posljednje, istraživanje o masturbaciji i menstrualnim grčevima ide dublje nego što bi očekivala.

Čini se da je redovitost važnija od količine.

Znakovi da si u zdravom ritmu

Tvoj odnos s masturbacijom vjerojatno je sasvim u redu ako se uklapa u tvoj život, a da ga ne remeti. Spavaš dobro. Pojavljuješ se na poslu, u odnosima i za sebe. Ne preskačeš društvene planove niti osjećaš poriv da to radiš u nezgodnim ili neprimjerenim trenucima.

To je stvarno mjerilo.

Kad se ljudi pitaju "je li moja učestalost previsoka ili preniska", obično postavljaju pogrešno pitanje. Bolje pitanje je: osjećam li da je ovo moj izbor ili djeluje kompulzivno? Izbor je zdrav. Kompulzija koja ometa svakodnevni život tema je za razgovor s terapeutom, a ne razlog za sram.

Za osobe u vezama, solo užitak potpuno je normalan i ne znači nezadovoljstvo partnerom. Mnogi otkrivaju da igračke za parove i solo istraživanje lijepo koegzistiraju, hraneći različite vrste intimnosti.

Kada bi možda htjela povećati učestalost

Ako te stres zakočio, ne spavaš dobro ili se osjećaš nepovezano sa svojim tijelom, namjerniji samoužitak zaista može pomoći. Orgazam pokreće oslobađanje dopamina, serotonina i oksitocina. To su tvoji regulatori raspoloženja.

Nizak libido ponekad se može ponovno pokrenuti češćom nježnom stimulacijom, a ne rjeđom. To je povratna petlja. Što se više povezuješ s tjelesnim reakcijama užitka, to te više podsjećaju da postoje. Klitoralni vibratori ovdje su zaista koristan alat, osobito ako prolaziš kroz razdoblje bez želje i želiš se ponovno povezati bez pritiska.

Gledaj na to kao na održavanje, a ne kao na ugađanje sebi.

Kada bi možda htjela usporiti

Previše bilo čega može prijeći iz užitka u pritisak. Ako primijetiš iritaciju kože, bolnost ili da masturbaciju koristiš kako bi se otupjela, a ne kako bi istinski uživala, vrijedi to primijetiti.

Vrijedi i zastati ako primijetiš da je solo stimulacija počela mijenjati tvoja očekivanja od seksa s partnerom na načine koji te frustriraju. Ne radi se o osuđivanju. To je samo samosvijest.

Neki ljudi naprave dobrovoljni reset, tjedan ili dva namjerne apstinencije, kako bi se ponovno povezali sa svojim prirodnim obrascima uzbuđenja. To može biti posebno korisno ako si koristila vrlo intenzivnu stimulaciju i želiš ponovno podesiti svoju osjetljivost. U tome nema moralne težine. To je samo ponovno podešavanje.

Kako doista pronaći vlastiti ritam

Prestani uspoređivati svoj broj s onim što si čula da je "normalno." Istraživanja sugeriraju da osobe s vulvom masturbiraju u prosjeku otprilike dvaput tjedno, no taj prosjek skriva golem raspon individualnih razlika.

Prava praksa je pismenost o vlastitom tijelu. Primijeti što je dobro baš za tebe. Primijeti kako se osjećaš prije, tijekom i nakon. Primijeti prate li tvoje raspoloženje, energija i san neke obrasce. Ta je svijest korisnija od bilo koje tablice učestalosti.

Ako istražuješ što odgovara tvom tijelu, alati poput vibratora za žene mogu otvoriti nove osjete i obrasce za koje nisi ni znala da postoje. A ako nikad nisi eksperimentirala s različitim vrstama stimulacije, sada je doista dobar trenutak da počneš obraćati pozornost.

Tvoj užitak je podatak. Iskoristi ga.

Kut mentalnog zdravlja o kojem nitko ne govori

Masturbacija je jedan od rijetkih užitaka koji je potpuno tvoj. Bez izvedbe, bez pregovaranja, bez publike. A ta je autonomija doista dobra za tvoje mentalno zdravlje, osobito u svijetu koji stalno traži da budeš tu za sve druge.

Istraživanja dosljedno povezuju seksualno samopoznavanje s većim ukupnim seksualnim zadovoljstvom, i solo i s partnerom (Herbenick i sur., 2010., Journal of Sexual Medicine). Znati u čemu uživaš oblik je samopoštovanja. Olakšava komunikaciju, obogaćuje intimnost i čini očekivanja jasnijima.

A ako želiš istražiti kako je intimnost povezana sa širim odnosima u tvom životu, vodič o tome kako sjajnu večer pretvoriti u još bolji seks vrijedi pročitati.

Zaključak

Masturbiraj onoliko često koliko doista želiš, sve dok to doživljavaš kao izbor i uklapa se u tvoj život bez napetosti. Možda je to svakodnevno, možda mjesečno, a možda se jako mijenja ovisno o sezoni ili razini stresa.

Tvoja učestalost je osobni podatak, a ne moralna presuda.

A ako te znatiželja potiče da svjesnije istražiš vlastite reakcije, to je jedan od najzdravijih instinkta koje možeš slijediti. Cilj nije broj. Cilj je iskren, zadovoljavajući odnos s vlastitim tijelom.

Želiš svoje putovanje učiniti još uzbudljivijim? Ručno sam odabrala sjajne igračke i sitnice na Hello Nancy koje će dodati dodatnu iskru tvojim intimnim trenucima. (Evo male tajne — upotrijebi 'dirtytalk' za 10% popusta!)

Berri tapkajući masažer klitorisa zaista je zabavno mjesto za početak ako si dosad stvari držala jednostavnima i želiš nijansiranije razumjeti na što tvoje tijelo reagira. Njegov dizajn pogodan za odgađanje vrhunca olakšava usporavanje, obraćanje pažnje i istinsko osluškivanje.

Često postavljana pitanja

Izvori

• Koliko često bi se trebala masturbirati, prema znanosti?
• Česta ejakulacija i rak prostate: kakva je poveznica?