シチュエーションシップを乗り越える方法：本当に前に進むためのステップ別ガイド

公式には存在していないはずだったものが、終わってしまった。そしてなぜか、そのせいで痛みはさらに深くなるのです。

別れのメッセージは来なかった。納得できる説明もなかった。あったのは、少しずつ距離を置かれることと、「私たち、別に付き合ってたわけじゃないよね」という言葉、そして気持ちがあった場所に残った空っぽの胸。シチュエーションシップを乗り越えるのは本当に大変です。それがつらいのは、あなたが大げさだからではありません。名前がついていなかったとしても、その喪失は本物だからです。

では、実際にどうやって乗り越えていくかを話しましょう。

シチュエーションシップを乗り越えるのが、なぜこんなにも不思議なくらいつらいのか

心理学者のPauline Bossは、「曖昧な喪失」という概念を提唱しました。それは、そもそもその関係が存在していたのかどうかさえはっきりしないまま関係が終わることで生じる悲しみのことです。シチュエーションシップは、まさにその教科書のような例です。あなたは確かに存在したものを悼んでいるのに、世の中は、そして時には元・ほぼ恋人だった相手までが、「悲しむようなものなんて何もない」と言い張るのです。

その矛盾は、心をすり減らします。

はっきり定義された関係が終わるときには、ある種の台本があります。友達はどう慰めればいいか分かっているし、自分でもどれくらい悲しめばいいのか分かります。でもシチュエーションシップには台本がありません。誰もワインを持ってきて「正式には付き合っていなかった、あの曖昧な恋愛関係のこと、本当に残念だったね」なんて言ってくれません。社会がほとんど認めてくれない悲しみを、自分ひとりで処理することになり、そのせいで癒えるまでに本来よりも長く時間がかかってしまいます。

あなたには、もっとはっきりした説明を受ける価値がありました。でもそれが得られなかったのなら、自分のために自分で作っていきましょう。

ステップ1. 自分が本当に失ったものに名前をつける

前に進む前に、自分が何を悲しんでいるのかを具体的にしましょう。曖昧な悲しみではなく、具体的なものとして。

もしかしたら、本物の関係になれたかもしれない可能性を失ったのかもしれません。火曜の夜の電話や、おはようと送ってくれたメッセージのような日常を失ったのかもしれません。希望を感じ、選ばれていると思えた自分自身を失ったのかもしれません。それが何であれ、声に出して名前をつけてください。悲しみには向かう先が必要です。形のないものを悲しもうとすると、ただ同じところをぐるぐる回ってしまいます。名前をつけることで、癒しのプロセスがちゃんと着地できる場所ができます。

書き出すと、さらに効果的です。誰かに送る必要はありません。ただ頭の中から出して、外にあるものに移すだけでいいのです。

ステップ2. 相手がくれないクロージャーを待つのをやめる

クロージャーについて大事なのは、ほとんどの場合、それを与えてくれるのは相手ではないということ。

メンタルヘルス系メディアで広く引用されているセラピストのLogan Cohenは、はっきりこう言っています。傷ついてきたのと同じ環境で癒えるのは、本当に難しい。だからこそ、「何が起きたのか理解したい」ともう一度連絡しても、望んだ結果になることはほとんどありません。返ってくるのは曖昧な答え、もしかしたら何の説明にもならない謝罪。そして結局ふりだしに戻り、しかも少しだけ気まずさや恥ずかしさが増えるだけ。クロージャーは、関係すら定義できなかった相手から渡されるものではなく、自分のために自分で作っていくものです。

待つのをやめる許可を、自分にあげましょう。

ステップ3. 連絡を断つ（そう、意地悪に感じるときでも）

連絡を断つことは罰ではありません。自分を守ることです。

相手のInstagramストーリーをチェックしたり、「元気かなと思って」とメッセージを送ったり、午後11時47分の「起きてる？」に返信したりするたびに、悲しみの時計をまた最初から動かしているようなものです。あなたの神経系は、つながりと、つながりの亡霊の違いを知りません。ただドーパミンの刺激を感じて、また期待し始めてしまいます。そのサイクルを止める唯一の方法は、刺激を取り除くことです。ブロックする、ミュートする、アーカイブする。必要なことをしてください。あなたは意地悪をしているのではありません。自分の回復のために、戦略的に動いているのです。

これはどの段階の関係にも言えることです — 傷つきやすい時期ほど、連絡を減らすほど回復は早くなります。

ステップ4. 自分の気持ちを小さくせず、そのまま認める

「こんなに落ち込むべきじゃないのに」と言うのはやめましょう。こんなに落ち込んでもいいんです。

シチュエーションシップには、本物の親密さが含まれていることがよくあります。時間やエネルギーを分かち合い、ときには体を重ね、ときには深夜2時に心の奥の思いまで語り合ったかもしれません。正式な約束がなかったからといって、その感情的な投資が本物ではなかったということにはなりません。関係にラベルがなかったからといって悲しみを小さく扱うのは、骨折していないから捻挫の痛みを感じるべきではないと言うようなものです。痛みは痛みです。そのまま感じていいのです。

ここでは、セラピストに話すことが本当に役立つことがあります。あなたに何か問題があるからではなく、ときにはその状況の外にいる誰かに、自分が実際に何を感じているのかを映し返してもらう必要があるからです。

ステップ5. パターンを理解して、繰り返さないようにする

ここは、多くの人が飛ばしてしまう部分です。なぜなら、向き合うのがつらい部分だから。

シチュエーションシップは、ただ私たちに起こるものではありません。私たち自身が作り出している部分もあります。それは責めているのではなく、気づきです。もしかすると、もっと求めるのが怖くて曖昧な関係にとどまっていたのかもしれません。もしかすると、本当は平気じゃなかったのに「カジュアルなままでいい」と自分に言い聞かせていたのかもしれません。もしかすると、十分に待って、十分に応じて、十分にクールでいれば、いつか相手がもっと望んでくれると期待していたのかもしれません。その関係性の中で自分が担っていた部分を理解すると、次に取れる行動が見えてきます。相手がどう向き合ってくるかはコントロールできません。でも次に自分が何を受け入れるのかは、はっきりさせることができます。

新しいつながりの初期に相性を見極めるための正しい質問を自分に投げかけることは、自分を守るためにできる最も大切なことのひとつです。

ステップ6. シチュエーションシップの外で、自分らしさを立て直す

シチュエーションシップは、いつの間にか人生の重心になってしまうことがあります。

気づけば週末の予定は、その人が空いているかどうか次第になっていた。気分は、返信が来るかどうかに左右されていた。自己肯定感は、その週にどれだけ相手が関心を向けてくれたかで測られていた。こうして起こるのです。そしてそれは、とても賢くて自分をよくわかっている人にも起こります。終わった今、やるべきことは、自分の人生の重心を取り戻すこと。小さなことから始めてみて。ずっと受けようと思っていたクラス。何度もキャンセルしていた友人との予定。自分だけのための朝のルーティン。

その人に出会う前から、あなたはちゃんとあなたでした。今もそうです。

ステップ7. 自分の身体と快感につながり直す

悲しみは心だけでなく、身体にも宿ります。そして癒しもまた、身体に宿ります。✨

これは、シチュエーションシップ後の回復で本当に見過ごされがちな大切な部分です。自分の身体に戻ってくること。動いてみる。キッチンで下手でも踊ってみる。長めのシャワーを浴びる。自分のペースで、自分が気持ちいいと感じるものを探ってみる。ソロプレジャーは、自分を取り戻すためのひとつの方法です。身体を動かすこと、触れること、あるいは自分の身体がどれほど祝福されるべき存在かを思い出させてくれる女性向けバイブレーターを通して、自分の身体の喜びに投資することは、癒しの正当で力強い一部です。

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そのシチュエーションシップが終わっても、あなたの快感は消えていません。それはずっと、あなた自身のものです。

ステップ8. すぐに別のシチュエーションシップへ飛び込みたい衝動に抗う

リバウンドは本当にあります。そしてリバウンド的なシチュエーションシップは、なおさら本当に起こります。

傷ついているとき、自分に関心を向けてくれる新しい誰かは薬みたいに感じるもの。実際、一時的にはそうかもしれません。でも、ステップ1から7までの向き合うべきことをまだ終えていないなら、少し違う衣装を着ただけで、同じような関係性を繰り返してしまう可能性が高いです。次に出会う人には、悲しみと「私に気づいてほしい」という期待だけで動いていないあなたで向き合う価値があります。もっと大切なのは、あなた自身もそのあなたを受け取るに値するということ。少なくとも、「私は本当は何を望んでいるの？」という問いに答えられるだけの時間を、自分にあげてください。

ステップ9. 思い描いていた未来をちゃんと悲しむ

これは、ちょっと別格。

シチュエーションシップを終わらせるとき、いちばんつらいのは相手を失う悲しみではないこともあります。すでに思い描き始めていた未来の自分を手放す悲しみです。なんとなく話していた旅行。もし違う展開になっていたら、その人があなたの人生にどう馴染んでいたか。実際には起こらなかったとしても、その想像上の未来はあなたにとって本物でした。だから、悼まれる価値があります。認めてあげてください。そして手放しましょう。望む価値がなかったからではなく、もうそこはあなたが向かう場所ではないからです。

ステップ10. これからの自分に本当にふさわしいものを決める

ここから、癒しは少し面白くなってきます。

毒のあるポジティブ思考ではなく、現実的で地に足のついたやり方で。あなたは、混乱して、つらくて、未解決のままの何かを経験しました。その経験はデータです。活かしましょう。新しい何かを始めるとき、最初にどんな明確さが必要なのかを具体的に決めてください。相手が心地よいラインを越えても曖昧なままにするなら、自分はどう違う行動を取るのかを決めてください。必要なら書き出して。この経験から苦々しさを抱えて出てくることが目的ではありません。自分自身のこと、そしてパートナーに何を求めているのかを、よりよく知った状態で前に進むことが目的です。

シチュエーションシップで気持ちが芽生えたからといって、あなたが壊れているわけではありません。あなたは人間です。そして、これからも進んでいけます。

まとめ

シチュエーションシップを乗り越えるのは、思われている以上に難しいものです。その悲しみは本物。混乱するのも当然。そして、癒えることは必ず可能です。一歩ずつ進んでください。必要なら相手をブロックして。叶わなかった未来に泣いてもいい。そしてゆっくり、意識的に、本当にあなたのものになる何かを築き始めましょう。

それが何だったのかを、相手に認めてもらう必要はありません。あなたはもう分かっているから。

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よくある質問

出典

• シチュエーションシップを乗り越え、心の健康を守る5つの方法
• 曖昧な喪失のセラピー