Adj hozzá még $12.00, hogy megkapd a Ingyenes ajándék jutalmat
Valahol a harmadik görgetésed és a holnapi beérkező levelek miatti második pánikspirálod között a tested már tudta a választ. Csak nem jöttél rá, hogy ez tulajdonképpen egy recept.
Mind jártunk már így. Le vannak kapcsolva a fények. Az agyad nem hajlandó elcsendesedni. Próbáltad már a melatonint, a fehérzaj-appokat, az alvásmeditációkat, amelyeket valaki gyanúsan tökéletes hangon narrál. De van valami, ami ritkán kerül elő bármelyik wellness listacikkben: a maszturbáció az egyik leghatékonyabb, bizonyítékokkal alátámasztott és teljesen ingyenes alvássegítő, amelyhez már most is hozzáférsz.
Beszéljünk arról, miért.
Mi történik valójában a testedben orgazmus után
Az orgazmus nem csak egy pillanat. Az egész testre ható neurokémiai esemény.
Amikor eljutsz a csúcsra, az agyad elárasztja a testedet egy hormonkoktéllal, amelyben mindennek megvan a maga pontos feladata. Megugrik az oxitocin. Emelkedik a prolaktin. A kortizol. az a stresszhormon, amely hajnali 1-kor is felpörgetve és szorongva tart. meredeken csökken. Ezek nem apró változások. Ugyanazok a biológiai jelzések, amelyeket a tested arra használ, hogy éber üzemmódból pihenő üzemmódba váltson. A Neuroscience News által közzétett és áttekintett kutatások megerősítik, hogy orgazmus után az oxitocin- és prolaktinszint emelkedik, miközben a kortizolszint csökken, jelezve az idegrendszernek, hogy nyugodjon meg, hasonlóan ahhoz, ahogyan a test természetesen lelassul alvás előtt.
Az oxitocin, amelyet gyakran „kötődési hormonnak” neveznek, nemcsak melegséget és kapcsolódást ad. Aktívan csökkenti a pulzust és a vérnyomást, oldva azt a fizikai feszültséget, amely miatt az alvás lehetetlennek tűnik. A prolaktin eközben az a hormon, amely a legközvetlenebbül kapcsolódik az orgazmus utáni álmossághoz. A csúcspont utáni emelkedése az egyik oka annak, hogy az emberek gyakran tényleg álmosnak érzik magukat. nemcsak ellazultnak, hanem valóban álmosnak. perceken belül.
A tested már jóval azelőtt felépítette ezt a rendszert, hogy bárkinek eszébe jutott volna tanulmányozni.
Az álmatlanság kapcsolata: miért jobb a gyönyör, mint a bárányok számolása
Az álmatlanságnak gyakran két főgonosza van: a túlpörgött idegrendszer és a túlterhelt elme.
A maszturbáció egyszerre mindkettőre hat. Maga a fizikai aktus fókuszt igényel. Bevonz az érzetekbe, a jelen pillanatba. Ez már önmagában megszakítja a körbe-körbe járó szorongó gondolatokat, amelyek miatt az elalvás alkudozásnak tűnik. Aztán megérkezik az orgazmus, és elvégzi a biokémiai munka nehezét.
Dr. Michele Lastella és kollégái egyik tanulmánya, amely évtizedek óta az első alvás-szex kutatási törekvések közé tartozik, megállapította, hogy azoknak a résztvevőknek a többsége, akik lefekvés előtti szexuális aktivitásról számoltak be. beleértve az egyedüli aktivitást is. gyorsabb elalvásról és jobb alvásminőségről is beszámolt. A hatás nemtől függetlenül fennállt. Nem találtak jelentős különbséget férfiak és nők között abban, mennyire javította az orgazmus az alvásukat.
Ez egy olyan részlet, amin érdemes elidőzni.
A testet nem érdekli a nem, amikor prolaktint szabadít fel. Egyszerűen megteszi.
Stressz, kortizol és az éjféli agy
A kortizol az oka annak, hogy a legtöbben nem tudnak aludni, amikor stresszesek. Ez a tested riasztórendszere. Hasznos reggel 8-kor. Rémálom éjfélkor.
A gond az, hogy a modern élet jóval naplemente után is magasan tartja a kortizolszintet. Képernyők, értesítések, szorongás, még a mesterséges fény is. mind azt jelzi az idegrendszerednek, hogy a fenyegetés még nem ért véget. A tested készenlétben marad. A készenlét az alvás ellensége.
Az orgazmus közvetlenül megszakítja ezt a kört. Az izgalom során felépülő dopamincsúcsot a szimpatikus idegrendszeri aktivitás gyors csökkenése követi, ez a „küzdj vagy menekülj” rendszer. A csökkenés után a helyét a paraszimpatikus aktivitás veszi át. a „pihenj és eméssz” üzemmód. Ilyenkor lassul a pulzusod, az izmaid elengedik a feszültséget, és az agyad végre abbahagyja, hogy fenyegetésként elemezze a teendőlistádat. Azoknak, akik a levezető rutinjuk részeként csiklóvibrátorokra támaszkodnak, ez a hormonális váltás valóban átalakító erejű lehet. Nem metaforikusan. Fiziológiailag.
Egyedül vagy partnerrel az alvásért: számít?
Őszintén? Nem annyira, mint gondolnád.
A partnerrel való szexnek több változója van. Érzelmi dinamika, időzítési egyeztetések, egy másik ember társas energiája a szobában. Ezek plusz stimulációt vagy stresszt adhatnak hozzá, ami késlelteti az alvást segítő hatást. Az egyedüli maszturbáció mindezt kiiktatja. Te irányítod a tempót, az intenzitást és azt is, pontosan mikor állsz meg. Ez a kontroll számít, mert az elalvás előtti rutin következetessége a jó alváshigiénia egyik alappillére.
Azoknak, akik ezt valódi alvást segítő eszközként fedezik fel, a kutatások szerint az egyedüli út ugyanolyan hatékony. Ha kíváncsi vagy, milyen lehet egy játékszert is bevonni, egy csendes és intuitív eszköz, mint a Lem clitoral massager, pont ahhoz a ráérős, nyomásmentes élményhez készült, ami lefekvés előtt gyönyörűen működik.
Ott van még az edging szempontja is. Ha a gyönyört lassan építed fel az elengedés előtt, az valójában felerősíti a prolaktinválaszt, vagyis az álomba zuhanás mélyebb és gyorsabb lehet. Ha ezt szívesen felfedeznéd, a Berri edging csiklómasszírozó pontosan ehhez a tudatos, elnyújtott játékhoz készült.
Így lesz belőle valódi esti rituálé (nem csak szokás)
A rituálék azért működnek, mert az agyad mintafelismerő gépezet.
Amikor lefekvés előtt újra és újra ugyanazt a sorrendet követed, az idegrendszered már azelőtt elkezdi várni az alvást, hogy a fejed a párnához érne. A maszturbáció valódi kapaszkodóvá válhat ebben a folyamatban. Ugyanaz az időpont. Ugyanaz a szándék. Ugyanaz az alacsony ingerű környezet. Az agyad idővel elkezdi összekapcsolni az izgalmat és az orgazmust az alvásba való átmenettel, így az egész folyamat gyorsabbá és megbízhatóbbá válik.
Párosítsd tompított fényekkel, képernyőmentes húsz perccel előtte, és kellemes szobahőmérséklettel. Ezek nem önkényes ajánlások. Azért működnek, mert a tested a környezeti jelzéseket ugyanolyan erősen olvassa, mint a hormonálisakat. A rituálé azt üzeni a rendszerednek: ez a jel. Lassíts. Mára végeztünk.
És őszintén? Ez sokkal kedvesebb módja a nap lezárásának, mint addig görgetni a rossz híreket, amíg a szemed fel nem adja.
Kinek segít ez valójában a legtöbbet
Ez nem egy szűk rétegnek szóló előny, és nem csak egy bizonyos típusú embernek hasznos.
A szorongás vezérelte álmatlansággal küzdők általában a legnagyobb hatást tapasztalják, mert a kortizolszint csökkenése akkor a legkifejezettebb, amikor az alap stresszszint magas. De azok is jelentős javulásról számolnak be, akiknél általános elalvási nehézség áll fenn. vagyis túl sokáig tart elaludniuk klinikai szorongás nélkül is. A menopauza utáni időszakban lévők, akik a hormonális változások miatt gyakran tapasztalnak felborult alvásmintákat, különösen hasznosnak találhatják az orgazmus által kiváltott prolaktinfelszabadulást, mert segíthet pótolni valamennyit abból, amit a test ebben az átmenetben elveszít.
Azoknak is segíthet, akik éjszaka egyszerűen „felpörögve” érzik magukat, hiába fáradtak. Ha a tested kimerült, de az agyad nem enged el, az orgazmus utáni neurokémiai újrahangolódás áthidalhatja ezt a szakadékot. Több támogatást találsz a nehezebben elérhető orgazmusokkal és kapcsolódó kihívásokkal kapcsolatban a Hello Nancy blogbejegyzésében az anorgazmiáról és arról, miért tűnhet néha elérhetetlennek az orgazmus. Mert ha az eszköz nem működik, érdemes megérteni, miért.
Néhány dolog, amit érdemes tudni, mielőtt belevágsz
Az alvást segítő maszturbáció akkor működik a legjobban, ha tudatos, nem kényszeres.
Ha arra használod, hogy valóban ellazulj, csodás. Ha viszont egy újabb szorongással teli rituálévá válik, amit úgy érzel, muszáj elvégezned ahhoz, hogy aludni tudj, azt érdemes észrevenni. A cél egy ellazult test és egy csendesebb elme. Közelíts hozzá ugyanazzal a gyengéd szándékkal, mint bármely más alváshigiénés szokáshoz. Nincs nyomás. Nincs teljesítménykényszer. Csak te, a tested, és a cél: egy igazán jó éjszakai pihenés.
Ha a női vibrátorokat vagy más intim játékszereket is bevonnád ebbe a rutinba, sokszor az egyszerű, alacsony intenzitású kezdés hatékonyabb az alváshoz, mint bármi túl erőteljes. A testnek nem arra van szüksége, hogy túlterheld. Csak arra, hogy figyelmet kapjon.
És ha párkapcsolatban élsz, és azon gondolkodsz, mikor a legjobb időzíteni, érdemes megfontolni, hogy egy pároknak szánt játékszer használata korábban este, majd egy kis egyedüli levezető idő közvetlenül alvás előtt valójában mindkettőtöknek jobban működhet, mint ha tökéletesen próbálnátok összehangolni az alvási ritmusotokat.
Az alvásod. A gyönyöröd. Mindkettőt komolyan kell venni.
Szeretnéd még izgalmasabbá tenni az utadat? Kézzel válogattam össze néhány fantasztikus játékot és finomságot a Hello Nancy-nél, hogy még több csillogást vigyenek az intim pillanataidba. (Itt egy kis titok. használd a „dirtytalk” kódot 10% kedvezményért!)
Gyakran ismételt kérdések
Tényleg segít gyorsabban elaludni, ha lefekvés előtt maszturbálsz?
Igen, és a tudomány egyértelműen megmagyarázza, miért. Az orgazmus megemeli az oxitocin és a prolaktin szintjét, miközben csökkenti a kortizolt, így az idegrendszered éber üzemmódból pihenő üzemmódba vált. Dr. Michele Lastella kutatása szerint a lefekvés előtti szexuális aktivitás, beleértve az önkielégítést is, nemtől függetlenül gyorsabb elalvással és jobb szubjektív alvásminőséggel járt együtt.
Milyen hormonok szabadulnak fel maszturbáció után, amelyek segíthetnek az alvásban?
A főszereplők a prolaktin, az oxitocin és a dopamin. A prolaktin közvetlenül kapcsolódik az orgazmus utáni álmossághoz. Az oxitocin csökkenti a pulzust és nyugalmat hoz. A dopamin izgalom közben megugrik, majd orgazmus után hirtelen visszaesik, így az idegrendszered ellazult, paraszimpatikus állapotba kerül. A kortizol, vagyis a stresszhormon szintje szintén jelentősen csökken a csúcspont után.
Hatékony az alváshoz végzett maszturbáció álmatlanságban szenvedők számára?
Lehet az, különösen szorongás okozta álmatlanság esetén, amikor a megemelkedett kortizolszint és a túlműködő idegrendszer jelentik a fő akadályt. Az orgazmus közvetlenül mindkét problémára hat. Akkor működik a legjobban, ha egy következetes elalvás előtti rituálé része, nem pedig egyszeri megoldás.
Jobb az alváshoz használt maszturbáció, mint a melatonin vagy az alvást segítő étrend-kiegészítők?
Nem feltétlenül „jobb”, de ingyenes, nincs mellékhatása, és egyszerre több útvonalon hat: hormonális, neurológiai és fizikai ellazuláson keresztül. A melatonin segít a cirkadián ritmus szabályozásában, de nem kezeli a stresszt vagy az idegrendszer aktiváltságát úgy, ahogyan az orgazmus. Sok ember számára mindkettő kombinálása, vagy önmagában a maszturbáció használata valóban hatékony.
Számít az alvásra gyakorolt előnyök szempontjából, hogy vibrátort vagy a kezedet használod?
Nem igazán. A hormonális választ maga az orgazmus váltja ki, nem az, hogyan jutsz el odáig. Az alvás szempontjából inkább az számít, hogy az ingerlés alacsonyabb intenzitású maradjon, hogy ne pörgesd túl az idegrendszeredet közvetlenül azelőtt, hogy lecsendesítenéd. Egy gyengéd, csendes játékszer ebben a konkrét helyzetben gyakran jobban működik, mint egy erős.
Mennyi idővel lefekvés előtt érdemes maszturbálni, hogy segítsen az alvásban?
A legtöbben az orgazmus után 5-20 percen belül érzik az álmosság hatását. Általában jobban működik, ha ez az utolsó dolog, amit a lámpa lekapcsolása előtt teszel, mintha egy órával korábban történne. A prolaktin hatásának időablaka viszonylag rövid, ezért ha közel tartod a tényleges lefekvési idődhöz, maximalizálhatod az előnyt.
Egészségtelenné vagy kényszeressé válhat az alváshoz használt maszturbáció?
Mint minden viselkedésnél, a kontextus számít. A maszturbáció tudatos használata relaxációs eszközként egészséges, és kutatások is alátámasztják. Ha úgy kezded érezni, hogy nélküle nem tudsz aludni, vagy ha inkább szorongóvá vagy kényszeressé válik, mint élvezetessé, arra érdemes odafigyelni. A cél mindig egy valóban ellazult test, nem pedig egy újabb nyomásforrás.
Másképp segít az orgazmus az alvásban férfiaknál és nőknél?
Az eddigi kutatások szerint az alapvető hormonális válasz hasonló a nemek között. Dr. Lastella tanulmánya nem talált jelentős nemi különbségeket az alvásminőség javulásában a szexuális aktivitás után. Az alvást segítő hatást kiváltó prolaktin- és oxitocinfelszabadulás orgazmus után minden testben megtörténik, nemtől függetlenül.
