Προσθέστε $12.00 για να αποκτήσετε Δωρεάν δώρο
Κάπου ανάμεσα στο τρίτο σου σκρολάρισμα και τη δεύτερη κρίση πανικού για τα αυριανά εισερχόμενα, το σώμα σου είχε ήδη την απάντηση. Απλώς δεν είχες καταλάβει ότι ήταν συνταγή.
Όλες το έχουμε ζήσει. Τα φώτα είναι σβηστά. Το μυαλό σου αρνείται να ησυχάσει. Έχεις δοκιμάσει μελατονίνη, εφαρμογές λευκού θορύβου, διαλογισμούς ύπνου με αφήγηση από κάποιον με ύποπτα τέλεια φωνή. Αλλά να κάτι που σπάνια εμφανίζεται σε οποιαδήποτε λίστα ευεξίας: ο αυνανισμός είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά, τεκμηριωμένα και εντελώς δωρεάν βοηθήματα ύπνου που έχεις στη διάθεσή σου αυτή τη στιγμή.
Ας μιλήσουμε για το γιατί.
Τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σου μετά τον οργασμό
Ο οργασμός δεν είναι απλώς μια στιγμή. Είναι ένα νευροχημικό γεγονός που αφορά όλο το σώμα.
Όταν κορυφώνεις, ο εγκέφαλός σου πλημμυρίζει από ένα κοκτέιλ ορμονών που κάνουν πολύ συγκεκριμένες δουλειές. Η ωκυτοκίνη εκτοξεύεται. Η προλακτίνη αυξάνεται. Η κορτιζόλη. εκείνη η ορμόνη του στρες που σε κρατά σε ένταση και αγωνία στη 1 π.μ. πέφτει απότομα. Αυτές δεν είναι μικρές αλλαγές. Είναι τα ίδια βιολογικά σήματα που χρησιμοποιεί το σώμα σου για να περάσει από τη λειτουργία εγρήγορσης στη λειτουργία ξεκούρασης. Έρευνα που δημοσιεύτηκε και αξιολογήθηκε στο Neuroscience News επιβεβαιώνει ότι μετά τον οργασμό, τα επίπεδα ωκυτοκίνης και προλακτίνης αυξάνονται ενώ τα επίπεδα κορτιζόλης πέφτουν, δίνοντας σήμα στο νευρικό σύστημα να ηρεμήσει με τρόπο που αντικατοπτρίζει τη φυσική χαλάρωση του σώματος πριν από τον ύπνο.
Η ωκυτοκίνη, που συχνά αποκαλείται «ορμόνη του δεσμού», δεν σε κάνει απλώς να νιώθεις ζεστασιά και σύνδεση. Μειώνει ενεργά τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, μαλακώνοντας τη σωματική ένταση που κάνει τον ύπνο να μοιάζει αδύνατος. Η προλακτίνη, στο μεταξύ, είναι η ορμόνη που συνδέεται πιο άμεσα με την υπνηλία μετά τον οργασμό. Η αύξησή της μετά την κορύφωση είναι ένας λόγος που οι άνθρωποι συχνά νιώθουν πραγματικά νυσταγμένοι. όχι απλώς χαλαροί, αλλά όντως νυσταγμένοι. μέσα σε λίγα λεπτά.
Το σώμα σου είχε χτίσει αυτό το σύστημα πολύ πριν σκεφτεί κανείς να το μελετήσει.
Η σύνδεση με την αϋπνία: Γιατί η απόλαυση είναι καλύτερη από το μέτρημα προβάτων
Η αϋπνία συχνά έχει δύο «κακούς»: ένα υπερδραστήριο νευρικό σύστημα και ένα υπερφορτωμένο μυαλό.
Ο αυνανισμός τα αντιμετωπίζει και τα δύο ταυτόχρονα. Η ίδια η σωματική πράξη απαιτεί συγκέντρωση. Σε τραβάει μέσα στην αίσθηση, στην παρούσα στιγμή. Αυτό από μόνο του διακόπτει τις επαναλαμβανόμενες αγχώδεις σκέψεις που κάνουν τον ύπνο να μοιάζει με διαπραγμάτευση. Και μετά έρχεται ο οργασμός και αναλαμβάνει τη βιοχημική «βαριά δουλειά».
Μια μελέτη της Dr. Michele Lastella και των συνεργατών της, μία από τις πρώτες ερευνητικές προσπάθειες γύρω από τον ύπνο και το σεξ εδώ και δεκαετίες, διαπίστωσε ότι η πλειονότητα των συμμετεχόντων που ανέφεραν σεξουαλική δραστηριότητα πριν τον ύπνο. συμπεριλαμβανομένης της σόλο δραστηριότητας. ανέφεραν επίσης ταχύτερη έλευση ύπνου και καλύτερη ποιότητα ύπνου. Το αποτέλεσμα ίσχυε ανεξαρτήτως φύλου. Δεν βρέθηκε σημαντική διαφορά μεταξύ ανδρών και γυναικών στο πόσο ο οργασμός βελτίωσε τον ύπνο τους.
Αυτή είναι μια λεπτομέρεια που αξίζει να μείνει μέσα σου.
Το σώμα δεν νοιάζεται για το φύλο όταν απελευθερώνει προλακτίνη. Απλώς το κάνει.
Στρες, κορτιζόλη και ο εγκέφαλος του μεσονυχτίου
Η κορτιζόλη είναι ο λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν όταν είναι στρεσαρισμένοι. Είναι το σύστημα συναγερμού του σώματός σου. Χρήσιμη στις 8 π.μ. Εφιάλτης τα μεσάνυχτα.
Το πρόβλημα είναι ότι η σύγχρονη ζωή κρατά την κορτιζόλη ανεβασμένη πολύ μετά τη δύση του ήλιου. Οθόνες, ειδοποιήσεις, άγχος, ακόμα και τεχνητό φως. όλα αυτά στέλνουν στο νευρικό σου σύστημα το μήνυμα ότι η απειλή δεν έχει τελειώσει. Το σώμα σου μένει σε ετοιμότητα. Η ετοιμότητα είναι ο εχθρός του ύπνου.
Ο οργασμός διακόπτει άμεσα αυτόν τον κύκλο. Η κορύφωση της ντοπαμίνης που χτίζεται κατά τη διέγερση ακολουθείται από μια γρήγορη πτώση της δραστηριότητας του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, δηλαδή του συστήματος «μάχης ή φυγής». Αυτό που γεμίζει τον χώρο μετά από αυτή την πτώση είναι η παρασυμπαθητική δραστηριότητα. η λειτουργία «ξεκούρασης και πέψης». Τότε είναι που ο καρδιακός σου ρυθμός επιβραδύνεται, οι μύες σου χαλαρώνουν από την ένταση και ο εγκέφαλός σου επιτέλους σταματά να κάνει αξιολογήσεις απειλών στη λίστα με τις υποχρεώσεις σου. Για όσους βασίζονται σε δονητές κλειτορίδας ως μέρος της αποφόρτισής τους, αυτή η ορμονική αλλαγή μπορεί να είναι πραγματικά μεταμορφωτική. Όχι μεταφορικά. Φυσιολογικά.
Σόλο vs. σεξ με σύντροφο για τον ύπνο: Έχει σημασία;
Ειλικρινά; Όχι όσο θα νόμιζες.
Το σεξ με σύντροφο έχει επιπλέον μεταβλητές. συναισθηματικές δυναμικές, συνεννοήσεις για το timing, η κοινωνική ενέργεια ενός άλλου ανθρώπου στο δωμάτιο. Όλα αυτά μπορούν να προσθέσουν ένα επίπεδο διέγερσης ή στρες που καθυστερεί το όφελος για τον ύπνο. Ο σόλο αυνανισμός τα αφαιρεί όλα αυτά. Εσύ ελέγχεις τον ρυθμό, την ένταση και ακριβώς πότε σταματάς. Αυτός ο έλεγχος μετράει, γιατί η συνέπεια στη ρουτίνα σου πριν τον ύπνο είναι ένας από τους πυλώνες της καλής υγιεινής ύπνου.
Για όσους το εξερευνούν ως ένα πραγματικό εργαλείο ύπνου, η έρευνα υποστηρίζει ότι η σόλο διαδρομή είναι εξίσου αποτελεσματική. Αν σε ενδιαφέρει να προσθέσεις ένα παιχνίδι στο μείγμα, κάτι αθόρυβο και διαισθητικό όπως το Lem clitoral massager είναι σχεδιασμένο ακριβώς για εκείνη την αργή, χωρίς πίεση εμπειρία που λειτουργεί υπέροχα πριν τον ύπνο.
Υπάρχει επίσης και η πλευρά του edging. Το να χτίζεις τη διέγερση αργά πριν την απελευθέρωση ενισχύει πραγματικά την απόκριση της προλακτίνης, πράγμα που σημαίνει ότι η βύθιση στον ύπνο μπορεί να είναι πιο βαθιά και πιο γρήγορη. Αν είναι κάτι που σε τραβά να εξερευνήσεις, το Berri edging clitoral massager δημιουργήθηκε ακριβώς για αυτό το είδος σκόπιμου, παρατεταμένου παιχνιδιού.
Κάνοντάς το ένα πραγματικό τελετουργικό πριν τον ύπνο (όχι απλώς μια συνήθεια)
Τα τελετουργικά λειτουργούν επειδή ο εγκέφαλός σου είναι μια μηχανή αναγνώρισης μοτίβων.
Όταν κάνεις την ίδια σειρά πραγμάτων πριν τον ύπνο ξανά και ξανά, το νευρικό σου σύστημα αρχίζει να περιμένει τον ύπνο πριν καν ακουμπήσει το κεφάλι σου στο μαξιλάρι. Ο αυνανισμός μπορεί να γίνει μια πραγματική άγκυρα σε αυτή τη σειρά. Ίδια ώρα. Ίδια πρόθεση. Ίδιο περιβάλλον χαμηλής διέγερσης. Ο εγκέφαλός σου θα αρχίσει να συνδέει τη διέγερση και τον οργασμό με τη μετάβαση στον ύπνο, κάνοντας όλη τη διαδικασία πιο γρήγορη και πιο αξιόπιστη με τον καιρό.
Συνδύασέ το με χαμηλωμένα φώτα, χωρίς οθόνες για τα είκοσι λεπτά πριν, και μια άνετη θερμοκρασία στο δωμάτιο. Αυτές δεν είναι αυθαίρετες συστάσεις. Λειτουργούν επειδή το σώμα σου διαβάζει τα περιβαλλοντικά σήματα εξίσου δυνατά με τα ορμονικά. Το τελετουργικό λέει στο σύστημά σου: αυτό είναι το σήμα. Χαλάρωσε. Τελειώσαμε για σήμερα.
Και ειλικρινά; Είναι ένας πολύ πιο τρυφερός τρόπος να κλείσεις τη μέρα από το να κάνεις doomscrolling μέχρι να μην αντέχουν άλλο τα μάτια σου.
Ποιους βοηθά πραγματικά περισσότερο
Αυτό δεν είναι ένα εξειδικευμένο όφελος για έναν συγκεκριμένο τύπο ανθρώπου.
Οι άνθρωποι με αϋπνία που τροφοδοτείται από άγχος τείνουν να βλέπουν τη μεγαλύτερη επίδραση, επειδή η πτώση της κορτιζόλης είναι πιο έντονη όταν το βασικό επίπεδο στρες είναι υψηλό. Αλλά και οι άνθρωποι με γενικά προβλήματα καθυστέρησης ύπνου. δηλαδή όσοι αργούν πολύ να αποκοιμηθούν ακόμη και χωρίς κλινικό άγχος. αναφέρουν επίσης σημαντική βελτίωση. Οι μετεμμηνοπαυσιακοί άνθρωποι, που συχνά βιώνουν διαταραγμένα μοτίβα ύπνου λόγω ορμονικών αλλαγών, μπορεί να βρουν την απελευθέρωση προλακτίνης που προκαλείται από τον οργασμό ιδιαίτερα χρήσιμη για να αντισταθμίσουν μέρος όσων χάνει το σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της μετάβασης.
Βοηθά επίσης ανθρώπους που νιώθουν απλώς «στην πρίζα» τη νύχτα, παρόλο που είναι κουρασμένοι. Αν το σώμα σου νιώθει εξαντλημένο αλλά ο εγκέφαλός σου δεν λέει να χαλαρώσει, η νευροχημική επαναφορά από τον οργασμό μπορεί να γεφυρώσει αυτό το κενό. Μπορείς να βρεις περισσότερη υποστήριξη για οργασμούς που είναι δύσκολο να επιτευχθούν και σχετικές προκλήσεις στο άρθρο του Hello Nancy blog για την ανοργασμία και γιατί ο οργασμός μερικές φορές μοιάζει άπιαστος. Γιατί αν το εργαλείο δεν λειτουργεί, αξίζει να καταλάβεις το γιατί.
Μερικά πράγματα που αξίζει να ξέρεις πριν ξεκινήσεις
Ο αυνανισμός για τον ύπνο λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται συνειδητά, όχι καταναγκαστικά.
Αν το χρησιμοποιείς ως έναν τρόπο να χαλαρώσεις πραγματικά, υπέροχα. Αν γίνει άλλο ένα αγχωτικό τελετουργικό που νιώθεις ότι πρέπει να ολοκληρώσεις για να κοιμηθείς, αξίζει να το παρατηρήσεις. Ο στόχος είναι ένα χαλαρό σώμα και ένα πιο ήσυχο μυαλό. Προσέγγισέ το με την ίδια ήπια πρόθεση που θα έφερνες σε οποιαδήποτε άλλη πρακτική υγιεινής ύπνου. Χωρίς πίεση. Χωρίς επίδοση. Μόνο εσύ, το σώμα σου και ο τελικός στόχος ενός πραγματικά καλού βραδινού ύπνου.
Για όποιον εξερευνά δονητές για γυναίκες ή άλλα ερωτικά toys ως μέρος αυτής της πρακτικής, το να ξεκινήσεις απλά και με χαμηλή διέγερση είναι συχνά πιο αποτελεσματικό για τον ύπνο από οτιδήποτε έντονο. Το σώμα δεν χρειάζεται να κατακλυστεί. Χρειάζεται απλώς να το ακούσεις.
Και αν είσαι σε σχέση και αναρωτιέσαι για το timing, σκέψου ότι η χρήση ενός couples toy νωρίτερα το βράδυ και μετά λίγος σόλο χρόνος χαλάρωσης πιο κοντά στον ύπνο μπορεί στην πραγματικότητα να λειτουργήσει καλύτερα και για τους δυο σας, αντί να προσπαθείτε να συγχρονίσετε τέλεια τα προγράμματα ύπνου σας.
Ο ύπνος σου. Η απόλαυσή σου. Και τα δύο αξίζουν να τα παίρνεις στα σοβαρά.
Θέλεις να κάνεις το ταξίδι σου ακόμα πιο συναρπαστικό; Έχω διαλέξει προσωπικά μερικά υπέροχα toys και καλούδια στο Hello Nancy που θα χαρίσουν έξτρα λάμψη στις προσωπικές σου στιγμές. (Να κι ένα μικρό μυστικό. χρησιμοποίησε το 'dirtytalk' για 10% έκπτωση!)
Συχνές ερωτήσεις
Βοηθά πραγματικά ο αυνανισμός πριν τον ύπνο να αποκοιμηθείς πιο γρήγορα;
Ναι, και η επιστήμη εξηγεί ξεκάθαρα το γιατί. Ο οργασμός προκαλεί αύξηση της ωκυτοκίνης και της προλακτίνης, ενώ μειώνει την κορτιζόλη, μετατοπίζοντας το νευρικό σου σύστημα από κατάσταση εγρήγορσης σε κατάσταση ξεκούρασης. Έρευνα της Dr. Michele Lastella διαπίστωσε ότι η σεξουαλική δραστηριότητα πριν τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένου του σόλο αυνανισμού, συνδέθηκε με ταχύτερη έλευση του ύπνου και καλύτερη αντιλαμβανόμενη ποιότητα ύπνου σε όλα τα φύλα.
Ποιες ορμόνες απελευθερώνονται μετά τον αυνανισμό και βοηθούν στον ύπνο;
Οι βασικοί πρωταγωνιστές είναι η προλακτίνη, η ωκυτοκίνη και η ντοπαμίνη. Η προλακτίνη συνδέεται άμεσα με την υπνηλία μετά τον οργασμό. Η ωκυτοκίνη μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και ενισχύει την ηρεμία. Η ντοπαμίνη ανεβαίνει απότομα κατά τη διέγερση και έπειτα πέφτει έντονα μετά τον οργασμό, οδηγώντας το νευρικό σου σύστημα σε μια χαλαρή, παρασυμπαθητική κατάσταση. Η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, επίσης μειώνεται σημαντικά μετά την κορύφωση.
Είναι αποτελεσματικός ο αυνανισμός για τον ύπνο για άτομα με αϋπνία;
Μπορεί να είναι, ιδιαίτερα για την αϋπνία που προκαλείται από άγχος, όπου η αυξημένη κορτιζόλη και ένα υπερδραστήριο νευρικό σύστημα είναι τα κύρια εμπόδια. Ο οργασμός αντιμετωπίζει άμεσα και τα δύο αυτά ζητήματα. Λειτουργεί καλύτερα ως μέρος μιας σταθερής ρουτίνας πριν τον ύπνο, παρά ως μεμονωμένη λύση.
Είναι ο αυνανισμός για τον ύπνο καλύτερος από τη μελατονίνη ή τα συμπληρώματα ύπνου;
Δεν είναι απαραίτητα «καλύτερο», αλλά είναι δωρεάν, δεν έχει παρενέργειες και λειτουργεί ταυτόχρονα μέσω πολλαπλών οδών: ορμονικής, νευρολογικής και σωματικής χαλάρωσης. Η μελατονίνη βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, αλλά δεν αντιμετωπίζει το στρες ή την ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος με τον τρόπο που το κάνει ο οργασμός. Για πολλούς ανθρώπους, ο συνδυασμός και των δύο ή η χρήση μόνο του αυνανισμού είναι πραγματικά αποτελεσματικά.
Έχει σημασία αν χρησιμοποιείς δονητή ή τα χέρια σου για τα οφέλη στον ύπνο;
Όχι ιδιαίτερα. Η ορμονική απόκριση ενεργοποιείται από τον ίδιο τον οργασμό, όχι από τον τρόπο που φτάνεις εκεί. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία για τον ύπνο είναι να κρατάς τη διέγερση σε χαμηλότερη ένταση, ώστε να μην υπερδιεγείρεις το νευρικό σου σύστημα ακριβώς πριν θελήσεις να χαλαρώσει. Ένα απαλό, αθόρυβο παιχνίδι συχνά λειτουργεί καλύτερα από ένα ισχυρό σε αυτό το συγκεκριμένο πλαίσιο.
Πόση ώρα πριν τον ύπνο πρέπει να αυνανίζομαι για να βοηθήσω τον ύπνο;
Οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν την υπνηλία μέσα σε 5 έως 20 λεπτά μετά τον οργασμό. Το να είναι το τελευταίο πράγμα που κάνεις πριν σβήσεις τα φώτα συνήθως λειτουργεί καλύτερα από το να το κάνεις μία ώρα νωρίτερα. Το παράθυρο της προλακτίνης είναι σχετικά σύντομο, οπότε το να το κρατάς κοντά στην πραγματική ώρα ύπνου σου μεγιστοποιεί το όφελος.
Μπορεί ο αυνανισμός για τον ύπνο να γίνει ανθυγιεινός ή καταναγκαστικός;
Όπως με κάθε συμπεριφορά, το πλαίσιο έχει σημασία. Η σκόπιμη χρήση του αυνανισμού ως εργαλείου χαλάρωσης είναι υγιής και υποστηρίζεται από την έρευνα. Αν αρχίσει να μοιάζει με κάτι χωρίς το οποίο δεν μπορείς να κοιμηθείς, ή αν γίνει αγχωτικός ή καταναγκαστικός αντί για απολαυστικός, αξίζει να το προσέξεις. Ο στόχος είναι πάντα ένα πραγματικά χαλαρό σώμα, όχι μια νέα πηγή πίεσης.
Βοηθάει ο οργασμός στον ύπνο διαφορετικά για άνδρες και γυναίκες;
Η μέχρι τώρα έρευνα δείχνει ότι η βασική ορμονική απόκριση είναι παρόμοια σε όλα τα φύλα. Η μελέτη του Dr. Lastella δεν βρήκε σημαντικές διαφορές ανάμεσα στα φύλα στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μετά τη σεξουαλική δραστηριότητα. Η απελευθέρωση προλακτίνης και ωκυτοκίνης που προκαλεί την επίδραση στον ύπνο συμβαίνει σε όλα τα σώματα μετά τον οργασμό, ανεξάρτητα από το φύλο.
