Adj hozzá még $12.00, hogy megkapd a Ingyenes ajándék jutalmat
A tested ezt végig jelezte neked. Csak eddig nem voltak meg hozzá a tudományos bizonyítékaid.
A maszturbáció évszázadok óta meglepően sok kulturális szégyent cipel magával. A modern kutatás azonban végre utoléri azt, amit a testünk ösztönösen mindig is tudott. És őszintén? A tudomány elég lenyűgöző.
Vágjunk bele.
Miért érződik még mindig tabunak a maszturbációról beszélni (és miért kell ezen változtatni)
Szinte bármilyen kultúrában nősz fel, ugyanazt a kimondatlan üzenetet szívod magadba: az önálló gyönyör miatt bűntudatot kell érezni. De ez a bűntudat? Nem biológiai alapú. Még csak nem is logikus. A kutatások következetesen azt mutatják, hogy a maszturbáció az egyik legtermészetesebb, alacsony kockázatú és nagy jutalommal járó viselkedés, amelyre az emberi test képes.
A szégyen sosem tudományon alapult.
Amikor nyíltan beszélünk az előnyeiről, nem provokálni akarunk. Egyszerűen őszintén beszélünk az egészségről. A szexuális jóllét egészség. És a gyönyöröd épp annyira számít, mint a napi lépésszámod vagy az alvási rutinod. Normalizáljuk hát ezt a beszélgetést, méghozzá mostantól.
A maszturbáció 15 tudományosan alátámasztott előnye
1. Elárasztja az agyad jó érzést adó vegyületekkel
Az orgazmus neurokémiai anyagok egész sorát indítja be, többek között dopamint, oxitocint, szerotonint és endorfinokat. Egyszerre. Ezek ugyanazok a molekulák, amelyek az öröm, a kapcsolódás és a nyugalom érzéséért felelősek. A The Journal of Sexual Medicine folyóiratban megjelent kutatás szerint az orgazmusig tartó maszturbáció serkenti a 2-arachidonoil-glicerin nevű endokannabinoid felszabadulását, amely a hangulatszabályozással és a stressz csökkentésével hozható összefüggésbe (Fuss et al., 2017).
Az agyad tényleg felragyog.
2. Valós időben csökkenti a stresszt
A kortizollal, vagyis az elsődleges stresszhormonoddal kapcsolatban ez a lényeg: szexuális izgalom és orgazmus után csökken a szintje. Ez nem placebo. Ez biokémia. Az orgazmust követő oxitocin- és endorfinfelszabadulás közvetlenül ellensúlyozza a szervezet fiziológiai stresszreakcióját, így a pulzus és a vérnyomás szinte azonnal csökken a csúcspont után.
3. Segít jobban aludni
Nehezen alszol el? Orgazmus után a tested prolaktint szabadít fel, egy olyan hormont, amely erősen összefügg az ellazulás és az álmosság érzésével. Sokan számolnak be arról, hogy a lefekvés előtti önálló intimitás gyorsabban hat, és természetesebbnek érződik, mint egy alvást segítő étrend-kiegészítő. A kutatások ebben következetesek: az orgazmus az egyik legkönnyebben elérhető alvástámogató, ráadásul teljesen ingyenes.
4. Természetes fájdalomcsillapító
Az orgazmus nemcsak jól esik. Valójában a fájdalmat is tompíthatja. A csúcspont során felszabaduló endorfinok ugyanazokra a receptorokra hatnak, mint az opioid gyógyszerek. Menstruációs görcsök, tenziós fejfájás vagy általános izomfájdalmak esetén a maszturbáció valódi, mérhető enyhülést nyújthat. Egyes tanulmányok szerint a fájdalomküszöb jelentősen megemelkedik közvetlenül az orgazmust követő időszakban.
Ez a tested valóban zseniális működése.
5. Támogatja a szív- és érrendszer egészségét
A szexuális izgalom úgy növeli a pulzust és a véráramlást, hogy az a könnyű aerob mozgás hatásaira emlékeztet. A rendszeres szexuális aktivitást, beleértve az önálló játékot is, jobb kardiovaszkuláris egészségi mutatókkal hozták összefüggésbe. A kulcs a vérkeringés fokozása, a stressz csökkentése és a hormonális felszabadulás kombinációja. Idővel mindhárom hozzájárul az egészségesebb szívhez.
6. Erősíti a medencefenék izmait
Hallottál már a Kegel-gyakorlatokról? A maszturbáció, különösen az orgazmus, természetes módon aktiválja ugyanazokat a medencefenék-izmokat, amelyeket ezek a gyakorlatok céloznak. A rendszeres orgazmusok segíthetnek megőrizni a medencefenék erejét, ami fontos a hólyagkontroll, a szexuális funkció és a törzsstabilitás szempontjából. Ez az előny különösen jelentős a méhhel rendelkező emberek számára, főleg a várandósság előtt és után.
7. Csökkentheti a prosztatarák kockázatát
Ez sokakat meglepett. A Harvard Medical School egyik mérföldkőnek számító tanulmánya szerint azoknál a férfiaknál, akik havonta legalább 21 alkalommal ejakuláltak, nagyjából 20%-kal alacsonyabb volt a prosztatarák kialakulásának kockázata azokhoz képest, akik ritkábban ejakuláltak. A jelenlegi elmélet szerint a rendszeres ejakuláció még azelőtt kiöblíti a potenciálisan rákkeltő anyagokat az urogenitális traktusból, hogy azok felhalmozódnának.
A húsz százalék nem kis szám.
8. Erősíti az immunrendszeredet
Kutatások szerint a szexuális izgalom és az orgazmus átmenetileg megemeli az immunglobulin A (IgA) szintjét, egy olyan antitestét, amely első védelmi vonalként fontos szerepet játszik az immunvédelemben. Gondolj rá úgy, mint egy mini immunerősítésre, amelyet a tested természetesen hoz létre. Bár a maszturbáció nem helyettesíti az influenza elleni oltást, úgy tűnik, kis, de mérhető lökést ad az immunrendszerednek a jó irányba.
9. Javítja a testtudatot és az önismeretet
A saját tested ismerete valóban hasznos. Az önálló felfedezés segít megérteni, mit élvezel, mi esik jól, és hogyan reagál a tested a különböző típusú ingerlésre. Ez az önismeret közvetlenül jobb kommunikációhoz vezet a partnerekkel, és kielégítőbb közös élményeket hoz. Valószínűleg ez az egész lista leginkább alulértékelt előnye.
És pontosan semmibe sem kerül.
10. Javítja a hangulatot és csökkenti a depresszió tüneteit
Az orgazmus során felszabaduló szerotonin és dopamin ugyanazok a neurotranszmitterek, amelyekre sok antidepresszáns gyógyszer is hat. Bár a maszturbáció nem klinikai kezelés a depresszióra, a hangulatot természetesen javító neurokémiai anyagokhoz való rendszeres hozzáférés érdemben támogathatja az érzelmi jóllétet. Azok, akik rendszeresen élnek szexuális életet, akár egyedül, akár partnerrel, önbevallásos kutatásokban következetesen magasabb élettel való elégedettségről számolnak be.
11. Csökkentheti a menstruációs görcsök erősségét
Az orgazmus méhösszehúzódásokat okoz, amelyeket izomlazulás követ. Ez a feszültségből és elengedésből álló ciklus aktívan csökkentheti a menstruációs görcsöket. Ehhez jön még az orgazmus során felszabaduló endorfináradat és a prosztaglandinok szabályozása, így valóban bizonyítékokkal alátámasztott okod van arra, hogy a maszturbációt a menstruációs öngondoskodási eszköztárad részének tekintsd. Sok nőgyógyász éppen ezért csendben ajánlja is.
12. Segít stressz nélkül kezelni a szexuális frusztrációt
A szexuális feszültség valódi fiziológiai állapot. A kielégítetlen izgalom az idegrendszert egyfajta alacsony szintű aktivált állapotban tartja. A maszturbáció egészséges, önirányított levezetést nyújt, amelyhez nincs szükség egy másik ember elérhetőségére vagy beleegyezésére. Különösen hasznos azoknak, akik egyedülálló időszakon, távkapcsolaton vagy a partnerükkel eltérő libidón mennek keresztül. A vágyat normalizálja, nem pedig elnyomja.
És a vágy elfojtása? Az általában visszaüt.
13. Javíthatja a szexuális működést és késleltetheti a korai magömlést
Pénisszel élő embereknél a maszturbáció valójában az egyik leggyakrabban ajánlott technika az ejakuláció kontrolljának megtanulására. Az izgalmi mintázatok megértése, a stop-start módszer gyakorlása és a saját küszöböd tudatosítása mind olyan dolgok, amelyeket az egyedüli gyakorlás lehetővé tesz. Sok szexuálterapeuta kifejezetten beépíti ezt a korai magömlés kezelési tervébe.
14. Támogatja a szexuális szövetek egészséges öregedését
A „használd, különben elveszíted” nem csak edzőtermi metafora. A rendszeres szexuális stimuláció fenntartja a nemi szervek szöveteinek vérellátását, ami idővel segít megőrizni a rugalmasságot és az idegi érzékenységet. Hüvellyel élő embereknél ez különösen fontos a perimenopauza és a menopauza idején, amikor a szöveti sorvadás aggodalomra adhat okot. A rendszeres stimuláció az egyik leghatékonyabb és legkönnyebben elérhető módja a hüvelyi egészség megőrzésének, miközben a test változik.
A jövőbeli éned hálás lesz érte.
15. Egészségesebb kapcsolatot épít a saját testeddel
Lehet, hogy ez a legfontosabb előny mind közül, még akkor is, ha nem jelenik meg egy laboreredményben. A rendszeres önkielégítés segít elfogadóbbá válni a testeddel, csökkenti a szexualitáshoz kapcsolódó szégyenérzetet, és együttérzőbb kapcsolatot épít önmagaddal. Akik kényelmesen megélik az egyedüli örömszerzést, gyakran nagyobb szexuális magabiztosságról, pozitívabb testképről és összességében jobb jóllétről számolnak be. A tudomány itt a pszichológia és a szexológia metszéspontján találkozik — és ez igazán megindító.
Hogyan hozd ki a legtöbbet az egyedüli örömszerzésből
Most, hogy a tudományos háttér már világos, érdemes nemcsak a gyakoriságra, hanem a minőségre is gondolni. Ha úgy sietsz végig az egyedüli időn, mintha csak túl akarnál lenni rajta, az előnyök nagy részéről lemaradsz. Ha valódi teret, kényelmet és jelenlétet adsz magadnak, az a fent felsorolt hatások mindegyikét felerősíti. Az idegrendszerednek biztonságban kell éreznie magát ahhoz, hogy teljesen bele tudjon lazulni az izgalomba. Ez azt jelenti: nincs bűntudat, nincs megszakítás, csak őszinte figyelem arra, mi esik igazán jól a testednek.
A lényeg éppen az, hogy lelassíts.
Ha most ismerkedsz először a csiklóvibrátorokkal, vagy hosszabb szünet után térsz vissza az egyedüli örömszerzéshez, sokat számít, ha átgondoltan megtervezett eszközzel kezdesz. A Berri edging csiklómasszírozó tényleg megérdemli a figyelmedet. Ez egy finoman kopogtató csiklómasszírozó azoknak, akik lassan és tudatosan szeretnék elnyújtani az élvezetet — pont úgy, ahogyan a fent leírt stresszoldó és hangulatjavító előnyöket a legjobban ki lehet hozni.
Ha kíváncsi vagy, milyen a csiklóingerlést belső élvezettel párosítani, a kettős stimulációra tervezett női vibrátorok valóban mélyebbé tehetik az élményt. Ha pedig vonz a viselhető, kéz nélküli játék gondolata, a Pixie távirányítós bugyivibrátor teljesen új szintű sokoldalúságot ad az egyedüli és a páros játékhoz is.
Ha a szóló örömöt egy párkapcsolat dinamikája mellett éled meg, érdemes elolvasni a Hello Nancy igazán átgondolt cikkét arról, hogyan gondoskodj magadról szex után, amikor a partnered nem elérhető. Pontosan ezt a témát járja körül.
A lényeg
A maszturbáció nem bűnös élvezet. Biológiai folyamat, amely mögött valóban lenyűgöző tudományos bizonyítékok állnak. Jobb alvás, kevesebb stressz, csökkent fájdalom, erősebb immunválasz, jobb medencefenék-működés és egészségesebb kapcsolat a saját testeddel. Ez nem rossz hozam valami teljesen természetestől.
Nincs szükséged senki engedélyére ahhoz, hogy komolyan vedd a saját örömödet. De azért jó érzés tudni, hogy a tudomány is neked szurkol.
Szeretnéd még izgalmasabbá tenni az utadat? Kézzel válogattam össze néhány fantasztikus játékszert és finomságot a Hello Nancy kínálatából, amelyek extra ragyogást adnak az intim pillanataidhoz. (Egy kis titok: használd a 'dirtytalk' kódot 10% kedvezményért!)
Gyakran ismételt kérdések
Milyen gyakran érdemes maszturbálni az egészségügyi előnyökért?
Nincs univerzális varázsszám. A prosztata egészségével kapcsolatos kutatások körülbelül havi 21 ejakulációt említenek viszonyítási pontként a kockázat csökkentéséhez, de az általános hangulat-, alvás- és stresszcsökkentő előnyökhöz már az alkalmi maszturbáció is mérhető hatással jár. A legfontosabb, hogy jóleső legyen, és ne zavarja a mindennapi életedet.
Valóban segíthet a maszturbáció a menstruációs görcsökön?
Igen, és ez az egyik leginkább alulértékelt előnye. Az orgazmus méhösszehúzódásokat vált ki, amelyeket izomellazulás követ, mindezt pedig endorfinlöket kíséri, ami tompítja a fájdalomérzetet. Sok nőgyógyász csendben ajánlja természetes, mellékhatásmentes módszerként a menstruációs kellemetlenségek kezelésére.
Segít a maszturbáció a szorongás és a stressz enyhítésében?
Tényleg segít. Az orgazmus közben felszabaduló hormonok, különösen az oxitocin, az endorfinok és a szerotonin, közvetlenül ellensúlyozzák a test stresszreakcióját azáltal, hogy csökkentik a kortizolszintet és a pulzust. Nem fogja megoldani a szorongásod kiváltó okát, de rövid távú fiziológiai újraindításként nagyon hatékony.
Jót tesz a maszturbáció a bőrödnek, vagy pattanásokat okoz?
A pattanásokról szóló mítoszt a tudomány nem támasztja alá. Nincs hiteles kutatás, amely összefüggésbe hozná a maszturbációt a pattanásokkal vagy bőrproblémákkal. Sőt, az izgalom hatására javuló vérkeringés és a csökkenő stresszhormonszint idővel akár jót is tehet a bőr egészségének, bár ehhez a konkrét kapcsolathoz még további kutatásokra van szükség.
Árthat, ha túl sokat maszturbálsz?
A maszturbációból eredő fizikai ártalom ritka, és általában a súrlódás okozta enyhe bőrirritációra korlátozódik. Akkor merül fel aggodalom, ha az önálló szexuális viselkedés kényszeressé válik, és zavarja a kapcsolatokat, a munkát vagy a mindennapi működést. Ez kevésbé a gyakoriságról szól, sokkal inkább arról, milyen a viszonyod magához a viselkedéshez. Ha úgy érzed, kicsúszik a kezedből, jó lépés lehet beszélni egy szexterapeutával.
Javítja a maszturbáció az alvásminőséget?
Igen. Az orgazmus prolaktin felszabadulását váltja ki, ez a hormon pedig erősen összefügg az álmossággal és az ellazulással. Sokan tapasztalják, hogy a lefekvés előtti önkielégítés lerövidíti az elalváshoz szükséges időt, és javítja az általános alvásminőséget. Ez az egyik legkönnyebben elérhető alvást segítő módszer.
Mások a maszturbáció előnyei nőknél és férfiaknál?
Sok előny minden test esetében közös, például a stresszoldás, a hangulat javulása, a jobb alvás és a fájdalom csökkenése. Egyes előnyök anatómiafüggők: pénisszel rendelkezőknél a rendszeres ejakuláció támogathatja a prosztata egészségét, míg vaginával rendelkezőknél enyhülhetnek a menstruációs görcsök, és idővel a hüvelyi szövetek egészsége is javulhat, különösen menopauza idején.
Segíthet a maszturbáció a testkép és az önbizalom javításában?
Ezt a szexológiai kutatások is alátámasztják. Azok, akik felszabadultan élik meg az önkielégítést, jellemzően pozitívabb testképről és nagyobb szexuális magabiztosságról számolnak be. A saját tested ítélkezés nélküli felfedezése ismerősséget és elfogadást épít, ami gyakran a hálószobán kívül is erősebb önbecsülésben mutatkozik meg.
Milyen vegyületeket szabadít fel az agyad maszturbáció közben?
Izgalom és orgazmus közben az agyad dopamint (öröm és jutalmazás), oxitocint (kötődés és nyugalom), szerotonint (hangulatszabályozás), endorfint (fájdalomcsillapítás és eufória), valamint prolaktint (ellazulás és álmosság) szabadít fel. A kutatások az endokannabinoidok, például a 2-arachidonoil-glicerin felszabadulását is kimutatták, amelyek a hangulat és a fájdalom modulálásához kapcsolódnak (Fuss et al., 2017).
Befolyásolja a maszturbáció a tesztoszteronszintet?
A tesztoszteronszintben valóban előfordulhatnak rövid távú ingadozások a szexuális aktivitás körül, de a bizonyítékok nem támasztják alá azt az elképzelést, hogy a maszturbáció hosszú távú tesztoszteroncsökkenést okozna. Sőt, egyes kutatások szerint a hosszabb ideig tartó szexuális önmegtartóztatás átmeneti kiugrásokhoz vezethet, amelyeket normalizálódás követ. A rendszeres, egészséges szexuális aktivitás inkább támogatja a hormonális egyensúlyt, mintsem felborítaná azt.
