Dodajte $12.00 za ostvarivanje Besplatan poklon
Nitko vam ne daje priručnik za vlastito tijelo. A razgovor o veličini grudi nekako uvijek ostane ili neugodno površan ili naporno klinički. Preskočimo oboje i prijeđimo na ono što zapravo pomaže.
Vaše tijelo već radi puno toga. Cilj ovdje nije „popraviti” bilo što. Cilj je razumjeti što stvarno utječe na to kako vaša prsa izgledaju i kako se osjećate u njima, kako biste mogli donositi informirane odluke koje odgovaraju vama.
Zašto veličina grudi izgleda različito od tijela do tijela
Evo što mnogi ne uzimaju u obzir: veličina grudi nije samo volumen tkiva. To su i držanje, tonus mišića, odjeća, pa čak i osvjetljenje. Dvije osobe s potpuno istom veličinom grudnjaka mogu izgledati potpuno različito ovisno o tome kako se drže.
Dojke se nalaze na velikom prsnom mišiću. Taj je mišić prava osnova. Kad je razvijen i aktivan, doslovno gura tkivo dojki prema naprijed i prema gore, stvarajući puniji, istaknutiji izgled. Dakle, iako vježbe za prsa neće stvoriti novo tkivo dojki, itekako mogu preoblikovati ono što već imate.
Držanje također ima iznenađujuće velik utjecaj.
Vježbe za prsa koje se stvarno isplati raditi
Prvo razgovarajmo o sklekovima, jer su kronično podcijenjeni. Standardni sklek aktivira veliki prsni mišić kroz cijeli raspon pokreta, što znači da gradite upravo onu potporu na kojoj počiva tkivo dojki. Više definicije tamo znači vidljivije podizanje.
Razvlačenja s bučicama vrijedi dodati u svoju rutinu. Legnete ravno, držite bučicu u svakoj ruci i široko otvorite ruke prije nego što ih ponovno spojite iznad prsa. Taj široki luk posebno cilja vanjski prsni mišić, što širi i definira prsni koš na način koji sami sklekovi ne mogu postići. Većina stručnjaka preporučuje da počnete s lakšim utezima i usredotočite se na stisak na vrhu pokreta.
Potisci za prsa na kosoj klupi prebacuju opterećenje na gornji dio prsnih mišića. To je područje koje stvara puniji izgled gornjeg dijela grudi, što je često ono što ljudi zapravo žele kad traže izraženiji oblik. Tri serije od deset do dvanaest ponavljanja, dva do tri puta tjedno, solidna su polazna točka prije nego što počnete dodavati težinu.
Propadanja za prsa napredna su vježba, ali iznimno učinkovita kad budete spremni za njih. Aktiviraju donje i srednje prsne mišiće, uz ramena i ruke, stvarajući onu zaobljenu punoću ispod ključne kosti. Dajte si šest do osam tjedana dosljednog treninga prije nego što procijenite rezultate. Prilagodba mišića traži vrijeme, a nestrpljenje je ovdje pravi neprijatelj.
Držanje radi više nego što misliš
Pogrbljeno držanje stišće prsa i čini da sve izgleda ravnije. Stvarno je tako jednostavno. Kad podigneš prsni koš, zabaciš ramena unatrag i izdužiš kralježnicu, isto poprsje koje je u pogrbljenom položaju izgledalo ravno odjednom izgleda podignuto, zaobljenije i istaknutije.
Zato trening snage i joga poboljšavaju izgled prsa bez izravnog utjecaja na tkivo grudi. Grade posturalne mišiće koji sve drže na mjestu. Podignuta prsna kost i otvorena ramena stvaraju siluetu koju nijedan push-up grudnjak ne može u potpunosti ponoviti.
Isprobaj ovo odmah: uspravi se, zabaci ramena unatrag i duboko udahni tako da ti se prsa rašire. Primijeti razliku. To je držanje koje radi svoj posao.
Grudnjaci koji stvarno podižu i oblikuju
Pravilno odabran grudnjak možda je promjena s najvećim učinkom koju možeš napraviti već danas. Istraživanja dosljedno pokazuju da značajan postotak ljudi nosi pogrešnu veličinu grudnjaka, što znači da jednostavno ne dobivaju podizanje i potporu koju bi mogli.
Push-up grudnjaci funkcioniraju tako da pomoću podstave i ukošenih košarica guraju tkivo grudi prema unutra i prema gore. Rezultat su dekolte i projekcija koji su odmah vidljivi. Plunge grudnjaci stvaraju dubok izrez koji privlači pogled prema sredini prsa, stvarajući iluziju veće punoće. T-shirt grudnjaci s oblikovanim košaricama dodaju glatku, zaobljenu siluetu ispod pripijene odjeće.
Profesionalno mjerenje za grudnjak mijenja sve. Veličina opsega i košarice mijenja se kako se mijenja tvoje tijelo, a grudnjak koji nosiš već tri godine vjerojatno više ne pristaje kao nekad.
Odjeća i stiliziranje koji stvaraju punoću
Volani i nabori duž područja prsa trenutačno dodaju vizualni volumen. Nije magija. Samo je način na koji oko doživljava teksturu i dimenziju. Bluza s naboranim panelom na prsima uvijek će djelovati punije od ravne, pripijene majice.
Vodoravne pruge preko poprsja stvaraju dojam širine. Džepovi postavljeni visoko na prsima usmjeravaju pogled ondje i sugeriraju veći volumen. Topovi na preklop i V-izrezi stvaraju liniju koja se sužava i privlači pažnju na područje dekoltea, zbog čega poprsje izgleda istaknutije čak i kad ga nema puno.
Konturiranje šminkom legitimna je tehnika koju profesionalni stilisti koriste na snimanjima. Nešto tamniji puder nanesen na unutarnje rubove svake dojke, uz svjetliji highlighter u sredini, stvara iluziju dubine i dekoltea. Djeluje, nije trajno i potpuno je vaš izbor.
Što je s prehranom i hormonima?
Tkivo dojke uglavnom se sastoji od masnog i žljezdanog tkiva, a oboje reagira na hormonalne signale. Estrogen potiče razvoj grudi tijekom puberteta, a raspodjela tjelesne masnoće utječe na veličinu grudi tijekom života. To znači da ukupne promjene tjelesne težine kod mnogih ljudi utječu na veličinu poprsja, ali raspodjela je genetski određena i uglavnom izvan vaše kontrole.
Neke se namirnice često spominju u vezi sa spojevima sličnima estrogenu, zvanima fitoestrogeni. Lanene sjemenke, soja i određeni orašasti plodovi sadrže ih. Međutim, stvarni učinak prehrambenih fitoestrogena na veličinu grudi kod odraslih nije potvrđen snažnim kliničkim dokazima. U redu ih je jesti i imaju druge zdravstvene koristi, ali ne očekujte dramatične fizičke promjene samo od prehrane.
Hormonska kontracepcija kod nekih ljudi doista uzrokuje promjene na grudima, često uključujući privremeno povećanje veličine. To je stvaran i dokumentiran učinak, ali nuspojava je lijeka, a ne strategija. Hormonske odluke uvijek donosite s liječnikom koji poznaje vašu cjelokupnu zdravstvenu povijest.
Samopouzdanje u tijelu je igra na duge staze
Evo u što iskreno vjerujem: cilj svega ovoga nije uklopiti se u određeni oblik. Cilj je osjećati se dobro u tijelu u kojem jeste, danas i uvijek. Jačanje prsnih mišića, poboljšanje držanja, pronalaženje odjeće koja doista pristaje vašem obliku. Te stvari stvarno mijenjaju kako se osjećate, a to se vidi u načinu na koji se nosite.
A nositi se s lakoćom? To je najprivlačnije što itko može učiniti. Djeluje na svakom tipu tijela, svakoj veličini, u svakoj prostoriji u koju uđete.
Ako vas zanima kako produbiti odnos sa svojim tijelom i svojim užitkom, osjećati se dobro u vlastitoj koži temelj je svega ostalog. Istraživanje vibratora za žene osmišljenih da rade u skladu s vašim tijelom jedan je uistinu zadovoljavajući način da se ponovno povežete sa sobom, pod vlastitim uvjetima. Lem Clitoral Massager osobni je favorit za sve koji žele nešto elegantno, intuitivno i ozbiljno učinkovito.
Tvoje tijelo zaslužuje jednako brige i znatiželje. To nije samopomoćna floskula. To je jednostavno istina.
Zaključak
Da bi tvoje poprsje izgledalo veće, potrebna je kombinacija jačanja pravih mišića, poboljšanja držanja, odabira pravog grudnjaka i nošenja odjeće koja radi u tvoju korist. Ništa od toga ne zahtijeva operaciju i ništa od toga ne traži da se osjećaš loše zbog toga odakle krećeš.
Vježbe za prsa poput sklekova, potisaka na kosoj klupi i razvlačenja bučicama grade prsnu osnovu koja podiže i ističe tkivo dojki, što potvrđuje i znanost o vježbanju. Dobro pristajući push-up grudnjak i nekoliko pametnih stilskih odabira odradit će ostatak posla, odmah.
Počni s držanjem. Ne košta ništa i djeluje već danas.
Za one koji žele istražiti povezanost samopouzdanja u vlastitom tijelu i užitka, klitoralni vibratori osmišljeni za intuitivno solo korištenje zaista su dobro mjesto za početak. A ako želiš nešto s dvostrukim učinkom usisavanja i vibracije, Namii 2 svakako vrijedi ozbiljno razmotriti.
Želiš svoje putovanje učiniti još uzbudljivijim? Ručno sam odabrala neke sjajne igračke i sitnice u Hello Nancy koje će tvojim intimnim trenucima dodati poseban sjaj. (Evo male tajne. upotrijebi 'dirtytalk' za 10% popusta!)
Često postavljana pitanja
Mogu li vježbe za prsa doista učiniti da grudi izgledaju veće?
Vježbe za prsa neće povećati samo tkivo dojki, ali razvijaju veliki prsni mišić ispod njih, koji potiskuje tkivo dojki prema naprijed i prema gore. Vidljiv rezultat je puniji, istaknutiji i podignutiji izgled. Dosljednost tijekom šest do osam tjedana ključna je prije nego što procijeniš napredak.
Koji je najbolji grudnjak da grudi prirodno izgledaju veće?
Push-up grudnjak s podstavljenim, kosim košaricama općenito je najučinkovitija opcija za vidljivo podizanje i dekolte. Profesionalno određivanje veličine prije kupnje iznimno je važno, jer ni najbolji grudnjak neće odraditi svoje ako je veličina pogrešna. Plunge krojevi i oblikovani T-shirt grudnjaci također su odlični za stvaranje punoće ispod različitih vrsta odjeće.
Utječe li držanje zaista na to koliko vam prsa izgledaju velika?
Da, značajno. Pogrbljeno držanje stišće prsa i čini ih ravnima. Podizanje prsnog koša, povlačenje ramena unatrag i izduživanje kralježnice trenutačno stvaraju istaknutiju i zaobljeniju siluetu. To je jedna od najbržih promjena koje možete napraviti bez ikakvih troškova.
Koji stilovi odjeće čine da grudi izgledaju veće?
Volani, nabori i vodoravne pruge preko prsa dodaju vizualni volumen. Majice i bluze na preklop, V-izrezi i duboki izrezi usmjeravaju pogled prema sredini poprsja i stvaraju osjećaj dubine. Gornji dijelovi s džepovima na prsima ili šavovima na jarmu također prirodno uokviruju i naglašavaju područje poprsja.
Povećavaju li namirnice ili promjene u prehrani prirodno veličinu grudi?
Nema snažnih kliničkih dokaza da određene namirnice pouzdano povećavaju veličinu grudi. Često se spominju namirnice koje sadrže fitoestrogene, poput lanenih sjemenki i soje, ali učinci kod odraslih nisu dobro utvrđeni. Ukupna tjelesna težina kod mnogih ljudi utječe na veličinu poprsja, jer tkivo dojke sadrži masnoću, ali raspodjela je uglavnom genetski određena.
Koliko je potrebno da se vide rezultati vježbi za prsa za punije poprsje?
Većina ljudi počne primjećivati značajne promjene u definiciji i podignutosti prsa nakon šest do osam tjedana dosljednog treninga, dva do tri puta tjedno. Hipertrofija mišića zahtijeva vrijeme, ali poboljšanja držanja zahvaljujući jačim mišićima prsa i leđa često postanu vidljiva unutar dva do tri tjedna.
Može li konturiranje šminkom učiniti da grudi izgledaju veće?
Da, konturiranje prsa stvarna je tehnika koju koriste profesionalni stilisti i vizažisti. Nanošenje malo tamnijeg pudera na unutarnje rubove svake dojke i svjetlijeg highlightera na sredinu stvara iluziju dubine i dekoltea. Potpuno je neprivremeno i vrlo učinkovito za posebne prilike ili odjevne kombinacije s dubljim izrezom.
Postoje li rizici kod korištenja hormonskih metoda za povećanje grudi?
Hormonska kontracepcija kod nekih osoba može kao nuspojavu uzrokovati privremene promjene veličine grudi, ali njezina uporaba posebno radi povećanja poprsja ne preporučuje se. Hormonske odluke imaju stvarne zdravstvene posljedice i uvijek ih treba donositi u konzultaciji s kvalificiranim zdravstvenim stručnjakom koji poznaje vašu potpunu medicinsku povijest.
