Dodajte $12.00 za ostvarivanje Besplatan poklon
Tvoje ti tijelo to govori cijelo vrijeme. Samo dosad nisi imao znanstvene dokaze koji to potvrđuju.
Masturbaciju stoljećima prati neugodno velika količina kulturnog srama. No moderna istraživanja napokon sustižu ono što su naša tijela instinktivno znala. I iskreno? Znanost je prilično impresivna.
Krenimo.
Zašto je razgovor o masturbaciji još uvijek tabu (i zašto se to mora promijeniti)
Odrasteš u gotovo bilo kojoj kulturi i upiješ istu tihu poruku: solo užitak je nešto zbog čega bi trebao osjećati krivnju. Ali ta krivnja? Nema uporište u biologiji. Nema čak ni uporište u logici. Istraživanja dosljedno pokazuju da je masturbacija jedno od najprirodnijih ponašanja s niskim rizikom i velikom dobrobiti koje ljudsko tijelo može prakticirati.
Sram se nikada nije temeljio na znanosti.
Kad otvoreno govorimo o prednostima, ne pokušavamo biti provokativni. Samo smo iskreni o zdravlju. Seksualna dobrobit je zdravlje. A tvoj užitak važan je jednako kao broj koraka ili raspored spavanja. Zato normalizirajmo ovaj razgovor — počevši odmah.
15 znanstveno potkrijepljenih prednosti masturbacije
1. Preplavljuje tvoj mozak kemikalijama dobrog osjećaja
Orgazam pokreće kaskadu neurokemikalija, uključujući dopamin, oksitocin, serotonin i endorfine. Sve odjednom. To su iste molekule odgovorne za osjećaje užitka, povezanosti i smirenosti. Istraživanje objavljeno u The Journal of Sexual Medicine pokazalo je da masturbacija do orgazma potiče oslobađanje endokanabinoida 2-arahidonoilglicerola, spoja povezanog s regulacijom raspoloženja i smanjenjem stresa (Fuss et al., 2017).
Tvoj se mozak doslovno pali.
2. Smanjuje stres u stvarnom vremenu
Evo što je s kortizolom, tvojim glavnim hormonom stresa. Nakon seksualnog uzbuđenja i orgazma njegova razina pada. To nije placebo. To je biokemija. Oslobađanje oksitocina i endorfina nakon orgazma izravno neutralizira fiziološku reakciju na stres, snižavajući puls i krvni tlak gotovo odmah nakon vrhunca.
3. Pomaže ti da bolje spavaš
Mučiš se s uspavljivanjem? Nakon orgazma tvoje tijelo oslobađa prolaktin, hormon snažno povezan s osjećajem opuštenosti i pospanosti. Mnogi kažu da solo intimnost prije spavanja djeluje brže i prirodnije od dodataka za spavanje. Istraživanja su u tome dosljedna: orgazam je jedno od najdostupnijih pomagala za san — i potpuno je besplatan.
4. Prirodno ublažava bol
Orgazam nije samo dobar osjećaj. On zapravo može ublažiti bol. Endorfini koji se oslobađaju tijekom vrhunca djeluju na iste receptore kao opioidni lijekovi. Za osobe koje imaju menstrualne grčeve, tenzijske glavobolje ili opće bolove u mišićima, masturbacija može pružiti stvarno, mjerljivo olakšanje. Neka istraživanja sugeriraju da se prag boli značajno povisuje u razdoblju neposredno nakon orgazma.
To je tvoje tijelo u svom stvarno briljantnom izdanju.
5. Podržava kardiovaskularno zdravlje
Seksualno uzbuđenje povećava broj otkucaja srca i protok krvi na način koji nalikuje laganoj aerobnoj aktivnosti. Redovita seksualna aktivnost, uključujući solo igru, povezuje se s boljim pokazateljima kardiovaskularnog zdravlja. Ključ je u kombinaciji poticanja cirkulacije, smanjenja stresa i oslobađanja hormona. Sve troje s vremenom pridonosi zdravijem srcu.
6. Jača mišiće zdjeličnog dna
Jesi li ikad čula za Kegelove vježbe? Masturbacija, a posebno orgazam, prirodno aktivira iste mišiće zdjeličnog dna na koje su te vježbe usmjerene. Redoviti orgazmi mogu pomoći u održavanju snage zdjeličnog dna, što je važno za kontrolu mokraćnog mjehura, seksualnu funkciju i stabilnost trupa. Ova je prednost posebno važna za osobe s maternicom, osobito prije i nakon trudnoće.
7. Može smanjiti rizik od raka prostate
Ovo je iznenadilo puno ljudi. Značajna studija Harvard Medical Schoola pokazala je da su muškarci koji su ejakulirali najmanje 21 put mjesečno imali otprilike 20% manji rizik od razvoja raka prostate u usporedbi s onima koji su ejakulirali rjeđe. Radna teorija kaže da redovita ejakulacija ispire potencijalno kancerogene tvari iz urogenitalnog trakta prije nego što se nakupe.
Dvadeset posto nije mala brojka.
8. Jača tvoj imunosni sustav
Istraživanja sugeriraju da seksualno uzbuđenje i orgazam privremeno podižu razinu imunoglobulina A (IgA), antitijela koje ima prvu liniju obrane u imunitetu. Zamislite to kao mali imunološki poticaj koji tvoje tijelo prirodno stvara. Iako masturbacija neće zamijeniti cjepivo protiv gripe, čini se da ipak daje tvom imunosnom sustavu mali, ali mjerljiv poticaj u pravom smjeru.
9. Poboljšava svjesnost o tijelu i samospoznaju
Poznavanje vlastitog tijela zaista je korisno. Solo istraživanje pomaže ti shvatiti u čemu uživaš, što ti godi i kako tvoje tijelo reagira na različite vrste stimulacije. To se samopouzdano znanje izravno prenosi u bolju komunikaciju s partnerima i zadovoljavajuća zajednička iskustva. Vjerojatno je to najpodcjenjenija prednost na cijelom ovom popisu.
A ne košta te baš ništa.
10. Podiže raspoloženje i smanjuje simptome depresije
Serotonin i dopamin koji se oslobađaju tijekom orgazma isti su neurotransmiteri na koje ciljaju mnogi antidepresivi. Iako masturbacija nije klinički tretman za depresiju, redovit pristup prirodnim neurokemikalijama koje poboljšavaju raspoloženje može značajno podržati emocionalnu dobrobit. Osobe koje se redovito upuštaju u seksualnu aktivnost, solo ili s partnerom, u studijama samoprocjene dosljedno prijavljuju veće zadovoljstvo životom.
11. Može smanjiti jačinu menstrualnih grčeva
Orgazam uzrokuje kontrakcije maternice nakon kojih slijedi opuštanje mišića. Taj ciklus napetosti i opuštanja može aktivno smanjiti grčeve tijekom menstruacije. Dodaj tome nalet endorfina i modulaciju prostaglandina koja se događa tijekom orgazma i imaš zaista znanstveno potkrijepljen razlog da masturbaciju uključiš u svoju rutinu menstrualne njege. Mnogi ginekolozi je upravo zbog toga tiho preporučuju.
12. Pomaže ti upravljati seksualnom frustracijom bez stresa
Seksualna napetost stvarno je fiziološko stanje. Neoslobođeno uzbuđenje drži živčani sustav u svojevrsnom stanju blage aktivacije. Masturbacija pruža zdravo, samostalno usmjereno oslobađanje koje ne zahtijeva dostupnost ili pristanak druge osobe. Posebno je korisna za osobe koje prolaze kroz razdoblja samačkog života, veze na daljinu ili neusklađen libido s partnerom. Ona normalizira želju umjesto da je potiskuje.
A potiskivanje želje? To se obično obije o glavu.
13. Može poboljšati seksualnu funkciju i odgoditi preranu ejakulaciju
Za osobe s penisom masturbacija je zapravo jedna od najčešće preporučivanih tehnika za učenje kontrole ejakulacije. Razumijevanje obrazaca uzbuđenja, vježbanje stop-start metode i razvijanje svijesti o vlastitom pragu sve su to stvari koje solo praksa omogućuje. Mnogi seksualni terapeuti to izričito uključuju u planove liječenja prerane ejakulacije.
14. Podržava zdravo starenje seksualnih tkiva
Iskoristi ili izgubi nije samo metafora iz teretane. Redovita seksualna stimulacija održava protok krvi u genitalnim tkivima, što s vremenom pomaže očuvati elastičnost i osjetljivost živaca. Za osobe s vaginom to je posebno važno tijekom perimenopauze i menopauze, kada atrofija tkiva može postati razlog za brigu. Redovita stimulacija jedan je od najučinkovitijih i najdostupnijih načina za održavanje vaginalnog zdravlja dok se tijelo mijenja.
Tvoje buduće ja bit će ti zahvalno na ovome.
15. Gradi zdraviji odnos s vlastitim tijelom
Ovo bi mogla biti najvažnija korist od svih, čak i ako se ne pojavljuje u laboratorijskom izvješću. Redoviti solo užitak potiče prihvaćanje tijela, smanjuje sram vezan uz seksualnost i gradi nježniji, suosjećajniji odnos prema sebi. Ljudi koji se opušteno prepuštaju solo užitku često prijavljuju veće seksualno samopouzdanje, pozitivniju sliku o tijelu i općenito bolje blagostanje. Znanost se ovdje nalazi na sjecištu psihologije i seksologije, i zaista je dirljiva.
Kako izvući najviše iz solo užitka
Sad kad je znanost na stolu, vrijedi razmišljati o kvaliteti, a ne samo o učestalosti. Projuriti kroz solo vrijeme kao da je nešto što samo treba obaviti znači propustiti većinu benefita. Kad si pružiš pravi prostor, udobnost i prisutnost, svaki od gore navedenih učinaka postaje snažniji. Tvoj se živčani sustav mora osjećati sigurno kako bi se u potpunosti opustio u uzbuđenje. To znači bez krivnje, bez prekida i s iskrenom pažnjom prema onome što tvom tijelu stvarno godi.
Usporavanje je cijela poanta.
Ako prvi put istražuješ klitoralne vibratore ili se vraćaš solo užitku nakon duže pauze, početak s nečim promišljeno dizajniranim zaista čini razliku. Berri klitoralni masažer za odgađanje vrhunca svakako vrijedi upoznati. To je klitoralni masažer s tapkajućom stimulacijom, stvoren za one koji žele polako i svjesno produljiti užitak — što je upravo način na koji najbolje iskorištavaš gore opisane benefite za smanjenje stresa i bolje raspoloženje.
Ako te zanima spajanje stimulacije klitorisa s unutarnjim užitkom, vibratori za žene osmišljeni za dvostruku stimulaciju mogu doista produbiti iskustvo. A za one koje privlači ideja nosive zabave bez ruku, Pixie Remote-Controlled Panty Vibrator dodaje potpuno novu razinu svestranosti, bilo da se igraš solo ili s partnerom.
Za sve koji istražuju solo užitak uz dinamiku veze, na Hello Nancy postoji stvarno promišljen tekst o aftercareu kad tvoj partner nije dostupan. Bavi se upravo tom temom.
Zaključak
Masturbacija nije guilty pleasure zbog kojeg se trebaš osjećati krivo. To je biološki proces iza kojeg stoji doista impresivna znanstvena podloga. Bolji san, manje stresa, manje boli, snažniji imunosni odgovor, bolja funkcija dna zdjelice i zdraviji odnos s vlastitim tijelom. To uopće nije loš rezultat za nešto potpuno prirodno.
Ne treba ti ničije dopuštenje da vlastiti užitak shvatiš ozbiljno. Ali lijepo je znati da je znanost na tvojoj strani.
Želiš svoje putovanje učiniti još uzbudljivijim? Ručno sam odabrala sjajne igračke i sitnice na Hello Nancy koje će tvojim intimnim trenucima dodati još malo sjaja. (Evo male tajne: upotrijebi 'dirtytalk' za 10% popusta!)
Često postavljana pitanja
Koliko često treba masturbirati da bi se osjetile zdravstvene dobrobiti?
Ne postoji univerzalan čarobni broj. Istraživanja o zdravlju prostate spominju ejakulaciju oko 21 put mjesečno kao okvir za smanjenje rizika, ali za opće dobrobiti za raspoloženje, san i stres čak i povremena masturbacija ima mjerljive učinke. Najvažnije je da ti pruža užitak i da ne ometa svakodnevni život.
Može li masturbacija stvarno pomoći kod menstrualnih grčeva?
Da, i to je jedna od najpodcjenjenijih prednosti. Orgazam potiče kontrakcije maternice nakon kojih slijedi opuštanje mišića, uz nalet endorfina koji ublažava doživljaj boli. Mnogi ginekolozi je tiho preporučuju kao prirodan pristup upravljanju menstrualnom nelagodom, bez nuspojava.
Pomaže li masturbacija kod anksioznosti i ublažavanja stresa?
Doista pomaže. Hormonalno otpuštanje tijekom orgazma, posebno oksitocin, endorfini i serotonin, izravno djeluje protiv stresne reakcije tijela tako što snižava razinu kortizola i puls. Neće riješiti izvor tvoje anksioznosti, ali kao kratkoročni fiziološki reset iznimno je učinkovito.
Je li masturbacija dobra za kožu ili uzrokuje akne?
Mit o aknama ne podupire znanost. Ne postoji vjerodostojno istraživanje koje povezuje masturbaciju s aknama ili problemima s kožom. S druge strane, bolja cirkulacija potaknuta uzbuđenjem i smanjena razina hormona stresa s vremenom mogu zapravo koristiti zdravlju kože, iako je potrebno više istraživanja baš o toj povezanosti.
Može li previše masturbacije biti štetno?
Fizička šteta od masturbacije rijetka je i obično se svodi na manju iritaciju kože zbog trenja. Briga se javlja kada solo seksualno ponašanje postane kompulzivno i počne ometati odnose, posao ili svakodnevno funkcioniranje. To je manje pitanje učestalosti, a više vašeg odnosa prema samom ponašanju. Ako imate osjećaj da je izvan kontrole, razgovor sa seksualnim terapeutom dobar je korak.
Poboljšava li masturbacija kvalitetu sna?
Da. Orgazam potiče oslobađanje prolaktina, hormona snažno povezanog s pospanošću i opuštanjem. Mnogi ljudi primjećuju da solo užitak prije spavanja skraćuje vrijeme potrebno da zaspu i poboljšava ukupnu kvalitetu sna. To je jedno od najdostupnijih pomagala za spavanje.
Razlikuju li se prednosti masturbacije kod žena i muškaraca?
Mnoge su prednosti zajedničke svim tijelima, uključujući smanjenje stresa, bolje raspoloženje, bolji san i ublažavanje boli. Neke su prednosti povezane s anatomijom: osobe s penisom mogu imati koristi za zdravlje prostate od redovite ejakulacije, dok osobe s vaginom s vremenom mogu osjetiti olakšanje menstrualnih grčeva i prednosti za zdravlje vaginalnog tkiva, osobito tijekom menopauze.
Može li masturbacija pomoći sa slikom o vlastitom tijelu i samopouzdanjem?
Istraživanja u području seksologije to potvrđuju. Osobe koje se opušteno prepuštaju solo užitku često navode pozitivniju sliku o vlastitom tijelu i veće seksualno samopouzdanje. Istraživanje vlastitog tijela bez osuđivanja gradi bliskost i prihvaćanje, što se često prelijeva i u veće samopouzdanje izvan spavaće sobe.
Koje kemikalije mozak oslobađa kada masturbirate?
Tijekom uzbuđenja i orgazma mozak oslobađa dopamin (užitak i nagrada), oksitocin (povezanost i smirenost), serotonin (regulacija raspoloženja), endorfine (ublažavanje boli i euforija) i prolaktin (opuštanje i pospanost). Istraživanja su također identificirala oslobađanje endokanabinoida poput 2-arahidonoilglicerola, koji su povezani s raspoloženjem i modulacijom boli (Fuss et al., 2017).
Utječe li masturbacija na razinu testosterona?
Kratkoročne promjene testosterona mogu se dogoditi oko seksualne aktivnosti, ali dokazi ne podupiru ideju da masturbacija uzrokuje dugoročno smanjenje testosterona. Zapravo, neka istraživanja sugeriraju da dugotrajna seksualna apstinencija može dovesti do privremenih porasta nakon kojih se razine normaliziraju. Čini se da redovita, zdrava seksualna aktivnost podržava hormonalnu ravnotežu, a ne narušava je.
