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Quelque chose s’est produit en plein crunch. Vous l’avez senti avant même de pouvoir le nommer. Puis vous vous êtes dit : attends, c’était... ?
Qu’est-ce qu’un coregasm, exactement ?
Un coregasm est un orgasme induit par l’exercice, souvent appelé EIO, qui survient pendant une activité physique sans aucune stimulation sexuelle. Il apparaît généralement lors d’exercices qui sollicitent fortement la sangle abdominale. Pensez aux relevés de jambes, aux tractions, aux montées à la corde ou aux exercices d’abdos qui vous poussent au-delà du point de fatigue musculaire.
Votre corps ne dysfonctionne pas.
La chercheuse Debby Herbenick, PhD, MPH, de l’Université de l’Indiana, a étudié ce phénomène en profondeur. Ses recherches, publiées en parallèle de la National Survey of Sexual Health and Behavior, ont révélé qu’un nombre significatif de personnes qui ont leurs règles ont déjà vécu une forme d’orgasme induit par l’exercice ou de plaisir sexuel pendant un entraînement. Herbenick a décrit les coregasms comme ressemblant davantage à « un orgasme de type pénétration vaginale plutôt qu’à un orgasme externe induit par le clitoris » (Herbenick et al., 2012). Cette distinction compte, car elle nous apprend quelque chose d’important sur la façon dont le corps génère du plaisir par des voies entièrement non sexuelles.
Pourquoi cela arrive-t-il ? La science, en version simplifiée
Voici ce que votre corps fait en coulisses. Lorsque vous travaillez votre sangle abdominale jusqu’à l’épuisement, les muscles abdominaux profonds et les muscles du plancher pelvien s’activent tous deux intensément. Le plancher pelvien est le même groupe de muscles impliqué dans l’orgasme. Alors, lorsque vous enchaînez péniblement la quarantième répétition de relevés de jambes suspendue, ces muscles se contractent et se relâchent de façon rythmée. Ajoutez à cela une augmentation du flux sanguin vers la région pelvienne et la libération d’endorphines, et vous obtenez un cocktail qui peut basculer vers une sensation très proche de l’orgasme.
Ce n’est pas aléatoire.
L’ingrédient clé semble être la fatigue musculaire cumulative. Le coregasm ne se produit généralement pas dans les dix premières répétitions. Il a tendance à apparaître quand votre sangle abdominale est déjà épuisée et que vous dépassez ce seuil. Le corps, soumis à ce type d’effort prolongé, semble perdre une partie des signaux inhibiteurs qui empêchent normalement la réponse sexuelle de s’activer dans des contextes non sexuels. En gros : votre cerveau est occupé à gérer l’effort, et votre plancher pelvien prend le relais.
Qui peut avoir des coregasms ?
Toute personne ayant un plancher pelvien peut vivre cela. Des études ont observé des coregasms chez des personnes de tous genres, même s’ils semblent être rapportés plus fréquemment par les personnes ayant une vulve. Ils ne sont pas réservés à un type de corps, un niveau de forme physique ou un groupe d’âge. Si vous n’en avez jamais eu, cela ne signifie pas qu’il vous manque un réglage. Certains corps sont plus sensibles que d’autres à cette réponse.
Il n’est pas nécessaire d’être sexuellement excité(e) au préalable.
C’est la partie qui surprend le plus. Vous pouvez entrer dans une salle de sport en ne pensant qu’à votre liste de courses et vivre quand même un coregasm en plein entraînement. Le cerveau et les organes génitaux dialoguent en permanence, et parfois l’exercice compose tout simplement le bon numéro par accident.
Les exercices les plus susceptibles de déclencher un coregasm
Tous les entraînements n’ont pas le même potentiel. Les exercices qui demandent un engagement profond et soutenu du tronc, et qui mènent vers l’échec musculaire, ont tendance à être les déclencheurs les plus fiables. Les relevés de jambes suspendu(e) arrivent régulièrement en tête de liste. Il en va de même pour les relevés de genoux à la chaise romaine, les montées à la corde et les tractions réalisées en séries à volume élevé. Des postures de yoga qui maintiennent une compression abdominale profonde, comme la posture du bateau ou les variantes de planche, ont également été citées.
L’ordre compte plus que vous ne le pensez.
Les recherches de Herbenick mettent en avant un principe d’enchaînement : le coregasm a plus de chances de se produire lorsque vous avez déjà fatigué le tronc plus tôt dans la séance, puis que vous passez à des exercices qui intensifient l’engagement du plancher pelvien. Ainsi, un long échauffement cardio suivi d’un travail progressif des abdos peut mieux préparer le terrain que de passer directement à l’isolation du tronc. Il s’agit essentiellement de superposer la fatigue musculaire avant d’arriver à l’exercice déclencheur.
Si vous voulez explorer cela de façon plus intentionnelle, pensez à associer votre routine à une meilleure compréhension de votre propre plancher pelvien. Les personnes déjà curieuses de leur corps, peut-être celles qui utilisent des vibromasseurs clitoridiens ou qui ont exploré des techniques de stimulation clitoridienne intentionnelle, disent souvent être plus à l’écoute des sensations pelviennes qui précèdent un coregasm.
Comment avoir vraiment un coregasm volontairement
Parlons stratégie. D’abord, ne commencez pas à froid. Démarrez par vingt à trente minutes de cardio modéré, quelque chose qui fait circuler le sang vers le tronc et la zone pelvienne sans vous vider complètement.
Ensuite, passez progressivement aux exercices connus pour déclencher cette réaction. Commencez par un travail du tronc moins intense, comme les planches ou les crunchs bicyclette, pendant deux à trois séries. Quand vos abdos commencent à chauffer, enchaînez avec des relevés de jambes suspendu(e) ou des exercices à la chaise romaine. Visez plus de répétitions que d’habitude. Dépassez le moment où vos muscles sont encore à l’aise, car c’est dans cet effet de seuil que la magie opère.
La respiration est indispensable. Une respiration superficielle contracte les mauvais muscles et coupe la réponse de relaxation pelvienne qui semble permettre l’orgasme. De longues expirations pendant la phase d’effort, et le fait de laisser le ventre se gonfler pleinement à l’inspiration, maintiennent le plancher pelvien dans un cycle de tension et de relâchement. C’est le même schéma respiratoire qui aide pendant les rapports à deux. Et oui, le lien est aussi évident qu’il en a l’air.
Détendre le visage et la mâchoire aide aussi, aussi étrange que cela puisse paraître. La tension retenue dans la mâchoire descend par le cou, les épaules, jusqu’au plancher pelvien. La relâcher consciemment pendant vos répétitions laisse plus d’espace à la réponse orgasmique pour circuler dans le corps.
Qu’est-ce que ça fait ?
Pas exactement comme un orgasme au lit. La plupart des gens le décrivent comme une sensation chaude et pulsante qui rayonne depuis le plus profond du bassin vers l’extérieur. Il est souvent moins intense en surface qu’un orgasme provoqué par stimulation clitoridienne, mais peut sembler plus ample, plus interne et parfois durer plus longtemps. Certaines personnes ressentent une seule vague. D’autres rapportent plusieurs contractions pulsantes qui se prolongent sur plusieurs répétitions avant de s’estomper.
Et puis parfois, il se dissout simplement, en silence, dans la brûlure de votre séance.
Si vous êtes curieuse de comparer la qualité du plaisir interne et externe, apprendre à mieux connaître votre corps avec des outils comme un vibromasseur point G peut vraiment vous aider à cartographier les réponses de votre plancher pelvien, ce qui vous rend ensuite plus susceptible de reconnaître et d’inviter un coregasm lorsqu’il se présente. Plus vous connaissez votre propre paysage intérieur, plus vous y avez accès, à la salle de sport comme ailleurs.
Et si vous n’en voulez pas ?
C’est totalement légitime. Les coregasms peuvent sembler déroutants, gênants ou tout simplement indésirables, surtout dans une salle de sport publique. Si vous préférez ne pas en avoir, ajuster votre respiration avec des expirations plus courtes et plus superficielles pendant les exercices de gainage tend à réduire l’activation du plancher pelvien. Éviter les exercices précis connus pour déclencher cette réaction est une option tout aussi simple. Vous gardez toujours le contrôle de l’expérience de votre corps.
Si les coregasms provoquent une douleur, une pression pelvienne ou des symptômes urinaires, consultez un·e kinésithérapeute spécialisé·e en rééducation du plancher pelvien. Ce n’est pas un coregasm. C’est votre corps qui signale quelque chose qui mérite votre attention.
La vision d’ensemble
Voici ce que les coregasms nous révèlent vraiment. Le plaisir ne se limite pas aux contextes sexuels. Le corps est conçu pour y accéder de bien plus de façons et dans bien plus d’endroits qu’on ne nous l’a jamais appris. Votre plancher pelvien ne sait pas qu’il est à la salle de sport. Il connaît l’effort, le rythme et le relâchement. Et parfois, quand les conditions sont réunies, il vous offre quelque chose d’extraordinaire au beau milieu de quelque chose d’ordinaire.
Ça mérite qu’on s’y attarde.
Pour les personnes qui souhaitent approfondir le lien entre mouvement physique et plaisir, explorer des vibromasseurs pour femmes axés sur les sensations internes peut être un complément utile à ce travail de conscience corporelle. La salle de sport et la chambre sont moins séparées qu’on ne le pense. Comprendre l’une vous aide à comprendre l’autre. Si vous cherchez des idées pour cultiver une intimité plus intentionnelle en parallèle de votre exploration corporelle, cet article sur les idées d’intimité pour une connexion plus profonde vaut le détour.
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Le Berri utilise un doux motif de tapotements et de vibrations qui vous permet de vous entraîner à rester au bord sans basculer immédiatement. C’est l’équivalent orgasmique de la série d’abdos à répétitions élevées : tension maintenue, puis relâchement.
Pour conclure
Les coregasms sont bien réels, ils n’ont rien de bizarre, et ils valent vraiment la peine d’être compris. Que vous vouliez en vivre un, l’éviter, ou simplement enfin mettre un nom sur ce qui s’est passé ce fameux mardi à la salle de sport, comprendre les mécanismes vous redonne le contrôle. Votre corps a une capacité au plaisir qui dépasse n’importe quel contexte unique. L’entraînement est juste un endroit de plus où il essaie de vous le montrer.
Vous méritez de tout savoir.
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Questions fréquentes
Qu’est-ce qu’un coregasm et est-ce normal ?
Un coregasm est un orgasme induit par l’exercice (EIO) qui survient pendant une activité physique, généralement des entraînements axés sur le tronc, sans excitation ni stimulation sexuelle. C’est totalement normal et cela a été documenté dans des recherches évaluées par les pairs. Votre corps ne dysfonctionne pas.
Quels exercices sont les plus susceptibles de provoquer un coregasm ?
Les relevés de jambes suspendu, les relevés de genoux sur chaise romaine, les montées à la corde, les tractions en séries à volume élevé et les postures de yoga tenues comme la posture du bateau sont le plus souvent associés aux coregasms. Le facteur clé est un engagement profond du tronc poussé jusqu’à la fatigue musculaire, et non l’exercice précis en lui-même.
Les hommes peuvent-ils avoir des coregasms ou est-ce réservé aux personnes ayant une vulve ?
Toute personne ayant un plancher pelvien peut potentiellement ressentir un coregasm. La recherche les a documentés chez tous les genres. Ils sont plus fréquemment rapportés par les personnes ayant une vulve, mais ils ne sont pas exclusifs à un genre ou à une anatomie.
Faut-il être sexuellement excité pour avoir un coregasm ?
Non. Les coregasms surviennent sans excitation sexuelle ni stimulation sexuelle psychologique. Vous pouvez penser à quelque chose de totalement non sexuel et en ressentir un quand même. C’est en partie ce qui les rend scientifiquement intéressants : ils montrent que l’orgasme n’est pas exclusivement un événement sexuel.
Comment provoquer un coregasm volontairement ?
Commencez par un cardio modéré pour vous échauffer, puis enchaînez avec des exercices de gainage, en progressant vers des relevés de jambes suspendue à répétitions élevées ou du travail sur chaise romaine. Dépassez la fatigue musculaire, respirez profondément avec de longues expirations et détendez consciemment votre mâchoire et votre visage. Le seuil du coregasm a tendance à apparaître lorsque les muscles profonds sont déjà épuisés et que l’engagement du plancher pelvien s’intensifie.
Quelle sensation donne un coregasm par rapport à un orgasme classique ?
La plupart des personnes décrivent un coregasm comme une sensation chaude et pulsatile qui prend naissance profondément dans le bassin, plus interne et plus expansive qu’un orgasme provoqué par le clitoris. Il est souvent moins intense en surface, mais peut durer plus longtemps et produire plusieurs vagues de contractions. Il s’estompe progressivement plutôt que de s’arrêter net.
Comment puis-je arrêter ou éviter d’avoir un coregasm à la salle de sport ?
Ajuster votre respiration avec des expirations plus courtes et plus superficielles pendant les exercices de gainage réduit l’activation du plancher pelvien. Éviter les exercices comme les relevés de jambes suspendue ou le travail sur chaise romaine est également efficace. Si vous ressentez régulièrement des coregasms non désirés avec des douleurs ou une pression pelviennes, consultez un kinésithérapeute spécialisé du plancher pelvien.
Est-ce gênant d’avoir un coregasm dans une salle de sport publique ?
C’est compréhensible de se sentir prise au dépourvu. Les coregasms sont généralement internes et pas visiblement évidents pour les personnes autour de vous. Ils ne produisent généralement pas les sons ou les expressions physiques associés à l’orgasme sexuel. La plupart des personnes autour de vous à la salle de sport n’ont aucune idée de ce qui se passe.
Qui a été le premier à étudier scientifiquement les coregasms ?
La Dre Debby Herbenick, PhD, MPH, chercheuse à l’Indiana University, est la plus étroitement associée à l’étude scientifique des coregasms. Ses recherches, liées à la National Survey of Sexual Health and Behavior, ont été parmi les premières à documenter et à analyser officiellement les orgasmes induits par l’exercice. Elle a également écrit un livre intitulé The Coregasm Workout, basé sur ses découvertes.
