Lisää $12.00, niin saat Ilmainen lahja
Aivosi tekevät kaoottisimman mahdollisen asian juuri keskellä aidosti hyvää hetkeä. Olet läsnä, olet yhteydessä toiseen, ja sitten yhtäkkiä laadit mielessäsi kauppalistaa tai käyt läpi jotain noloa vuodelta 2016.
Et ole rikki.
Seksin aikana mieleen tunkevat ajatukset ovat niin tavallisia, että sen sanominen ääneen melkein sattuu. Journal of Sex Research -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan 84 % osallistujista kertoi kokeneensa seksuaalisia tunkeilevia ajatuksia, mikä tarkoittaa, että valtava enemmistö ihmisistä kamppailee juuri tämän kanssa hiljaa, luullen olevansa ainoita.
Mitä seksin aikana mieleen tunkevat ajatukset oikeastaan ovat?
Tunkeileva ajatus on mikä tahansa ei-toivottu mielen sisältö, joka ilmestyy kutsumatta. Seksin aikana se voi olla mitä tahansa suorituspaineista satunnaisiin arjen hoidettaviin asioihin, outoihin mielikuviin, kehonkuvaan liittyviin kierteisiin tai ajatuksiin existä. Se ei tarkoita, että haluaisit näitä ajatuksia. Se ei tarkoita, että suhteessasi olisi jotain vialla. Se tarkoittaa, että aivosi tekevät sitä, mitä aivot tekevät: tuottavat jatkuvaa puheensorinaa, oli ajoitus sopiva tai ei.
Ajattele asiaa näin.
Hermostosi ei erota "tärkeää ajatteluhetkeä" ja "erittäin huonoon aikaan osuvaa ajatteluhetkeä" toisistaan. Se vain jatkaa laukeamistaan. Etuotsalohko, joka vastaa märehtimisestä ja itsensä tarkkailusta, ei kohteliaasti väisty sivuun silloin, kun todella kaipaisit keskittymistä. Kiihottumisella ja ahdistuksella on myös osittain samoja neurologisia reittejä, minkä vuoksi stressi ja häiriötekijät usein voimistuvat juuri silloin, kun haluaisit niiden katoavan.
Yleisimmät tyypit (jotta tiedät, ettet ole yksin)
Seksin aikana mieleen tunkevat ajatukset kasaantuvat usein muutamiin tunnistettaviin kaavoihin. Kehonkuva on niistä valtava. Ajatukset kuten "näytänkö oudolta juuri nyt" tai "en ole treenannut kolmeen viikkoon" ilmestyvät jatkuvasti, eikä niillä ole mitään tekemistä halun kanssa. Ne ovat vanhoja ahdistuksen käsikirjoituksia, jotka pyörivät taustalla.
Suorituspaineet ovat toinen iso kategoria.
Huolia siitä, teetkö tarpeeksi, nauttiiko kumppanisi, kestääkö sinulla liian kauan vai liian vähän aikaa. Nämä ajatukset kumpuavat usein aidosta välittämisestä, mutta ne vievät sinut kokonaan pois kehostasi ja oman pään sisään. Jos olet joskus huomannut arvioivasi mielessäsi omaa suoritustasi kesken seksin, tervetuloa klubiin. Se on valtava.
Sitten on ne täysin satunnaiset ajatukset. Työdeadline, joka ilmestyy tyhjästä. Mielikuva hammaslääkäristäsi. Äkillinen tarve muistaa, lukitsitko ulko-oven. Nämä ovat aivojesi vaeltelevaa oletustilaverkostoa tekemässä omaa juttuaan. Se ei ole merkki siitä, ettet olisi kiinnostunut kumppanistasi. Se on vain hyvin inhimillinen ja hyvin hankala kognitiivinen oikku.
Miksi ahdistus pahentaa sitä
Ahdistuksella ja tungettelevilla ajatuksilla on palautesilmukka, joka on aidosti ovela. Heti kun huomaat ei-toivotun ajatuksen ja yrität tukahduttaa sen, itse asiassa lisäät sen esiintymistiheyttä. Tätä kutsutaan ironisen prosessin teoriaksi, ja juuri siksi itsellesi sanominen ”älä ajattele kauppalistaa” saa kauppalistan heti kuulostamaan kovemmalta.
Stressi tekee tästä huomattavasti pahempaa.
Kun kannat arjen painoa makuuhuoneeseen, kortisolitasosi pysyvät koholla myös läheisyyden aikana. Kohonnut kortisoli vaimentaa neurologisia signaaleja, jotka tukevat kiihottumista ja läsnäoloa. Et siis kuvittele yhteyttä stressaavan viikkosi ja seksin aikana harhailevan mielesi välillä. Biologia on hyvin todellista. Tutkijat, jotka tutkivat tietoista seksiä ja läsnäoloa läheisyyden aikana, nostavat stressin johdonmukaisesti esiin pääsyyllisenä makuuhuoneen henkiseen etääntymiseen.
Kun tungettelevat ajatukset viestivät jostakin enemmästä
Useimmille ihmisille tungettelevat ajatukset seksin aikana ovat riesa. Eivät kriisi. Mutta joskus ne kertovat jostakin, johon kannattaa kiinnittää huomiota.
Jos ajatukset ovat toistuvia, ahdistavia ja liittyvät aiempaan traumaan tai ei-toivottuihin seksuaalisiin kokemuksiin, ne ansaitsevat enemmän kuin mindfulness-vinkin. Traumaan liittyvät tungettelevat seksuaaliset ajatukset sisältävät usein vahingoittamiseen liittyvää sisältöä tai hallinnan menettämisen tunnetta, joka menee tavallista mielen harhailua pidemmälle. Seksipositiiviseen ja traumatietoiseen hoitoon erikoistunut terapeutti voi tässä tilanteessa aidosti muuttaa elämää. Tämä ei tarkoita, että ”sinussa on jotain vialla”. Se tarkoittaa, että ”ansaitset oikeaa tukea, et pelkkää hengitysharjoitusta”.
Pakko-oireiset mallit voivat näkyä myös tungettelevina seksuaalisina ajatuksina. Jos ajatukset tuntuvat egodystonisilta (eli täysin siltä, että ne ovat vastoin sitä, kuka olet), niihin liittyy voimakasta häpeää tai pelkoa ja ne toistuvat kehämäisesti tavoilla, joita et pysty katkaisemaan, asiasta kannattaa puhua ammattilaisen kanssa.
Mitä oikeasti kannattaa tehdä: toimivia käytännön strategioita
Mennään siihen, mikä oikeasti auttaa, koska latteudet kuten ”rentoudu vain” ovat aidosti hyödyttömiä.
Aistien ankkurointi on yksi tehokkaimmista työkaluista, jotka sinulla on käytössäsi juuri nyt. Kun ajatus vie sinut pois hetkestä, suuntaa huomiosi yhteen tiettyyn fyysiseen tuntemukseen. Ihon lämpöön. Käden painoon. Huoneessa kuuluvaan ääneen. Sinun ei tarvitse taistella ajatusta vastaan. Anna sen vain kulkea läpi ja palauta huomiosi lempeästi takaisin kehoosi. Uudelleen ja uudelleen. Ilman arvostelua. Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että tällainen tietoinen huomion suuntaaminen lisää seksuaalista tyytyväisyyttä ajan myötä, erityisesti ihmisillä, jotka kamppailevat ahdistuksen kanssa läheisyyden aikana.
Kommunikointi kumppanisi kanssa on aliarvostettua ja liian vähän käytettyä.
Se, että sanot toiselle "aivoni tekevät taas sitä juttua", ei pilaa tunnelmaa. Se usein syventää sitä. Haavoittuvuus ja rehellisyys rakentavat sellaista luottamusta, joka tekee omasta päästä pois pääsemisestä helpompaa. Kun lakkaat esittämästä ja alat olla yhteydessä, ajatuksilla on vähemmän valtaa. Se ei ole romanttinen teoria. Niin oikeasti tapahtuu.
Hidastaminen auttaa myös enemmän kuin useimmat odottavat. Kiire luo suorituspaineita. Hitaampi tahti antaa hermostollesi mahdollisuuden rauhoittua ja huomiollesi tietyn paikan levätä. Siksi pidempi esileikki johtaa usein suurempaan läsnäoloon, ei vain suurempaan kiihottumiseen. Kehosi tarvitsee siirtymäaikaa päästäkseen tilasta "toimiva aikuinen, jolla on paljon lautasellaan" tilaan "ihminen, joka on aidosti tässä."
Niille, jotka haluavat tutkia sooloharjoittelua kehotietoisuuden ja läsnäolon vahvistamiseksi, klitoriskiihottimet voivat olla aidosti hyödyllinen työkalu. Kun käytät sellaista yksin, ilman painetta tai suorittamista, hermostosi oppii yhdistämään nautinnon kehossa olemiseen pään sisällä olemisen sijaan.
Jos sinua kiinnostaa tuoda vaihtelua kumppanin kanssa leikkimiseen ja rikkoa totuttuja kaavoja, jotka saattavat lisätä mielen kyllästymistä, erilaisten seksiasentojen ja läheisyyden tapojen tutkiminen voi antaa aivoillesi jotain uutta, johon keskittyä – ja se on aidosti yksi yksinkertaisimmista vastalääkkeistä harhailevalle huomiolle.
Mindfulness-harjoituksen rakentaminen niin, ettei se ole tylsää
Seksuaalinen mindfulness ei tarkoita paikallaan makaamista ja syvään hengittämistä samalla kun mitään ei tapahdu. Se tarkoittaa huomion harjoittamista palaamaan nykyhetkeen yhä uudelleen ilman, että jokaista paluuta kohdellaan epäonnistumisena.
Utah State University Extensionin viittaamassa tutkimuksessa löydettiin selkeä yhteys tietoisuustaitojen harjoittamisen ja seksuaalisen tyytyväisyyden välillä, erityisesti ihmisillä, joilla on vaikeuksia pysyä keskittyneinä läheisyyden aikana. Mitä enemmän harjoittelet huomaamaan, minne huomiosi karkaa, ja ohjaamaan sen lempeästi takaisin, sitä helpommaksi läsnä pysyminen muuttuu silloin, kun sillä on väliä.
Bodyscan-harjoitukset seksin ulkopuolella ovat yllättävän tehokasta valmistautumista. Käytä päivittäin kymmenen minuuttia fyysisten tuntemusten huomaamiseen ilman arvostelua. Ei siksi, että korjaisit niitä. Vain huomataksesi ne. Ajan myötä tämä rakentaa neurologista tapaa asua kehossasi sen sijaan, että kiertelisit sitä etäältä. Kun yhdistät tähän arjen yleisen kognitiivisen kuormituksen vähentämisen, huomaat, että makuuhuoneesta tulee selvästi hiljaisempi paikka.
Nautinnon tutkimisen rooli mielen hälyn vähentämisessä
Joskus tunkeilevat ajatukset voimistuvat, koska et ole täysin mukana siinä, mitä tapahtuu. Ei siksi, ettet haluaisi olla. Vaan siksi, että stimulaatio ei aivan osu sinne, missä kehosi sitä oikeasti tarvitsee.
Tässä kohtaa oman nautinnon syvä ja anteeksipyytelemätön tunteminen tekee todellisen eron. Tarkkaan stimulaatioon suunnitellut vibraattorit naisille voivat auttaa kuromaan umpeen kuilua henkisen läsnäolon ja fyysisen tyydytyksen välillä.
Yksi lelu, josta kannattaa tietää, on Lem Clitoral Massager. Se on sitruunanmuotoinen lelu (kyllä, oikeasti söpö), jossa on useita värinätiloja ulkoiseen klitorisstimulaatioon. Soolotutkiskelu Lem-tyyppisen lelun kanssa auttaa rakentamaan selkeämmän kartan omasta nautinnostasi, mikä tekee kehoon ankkuroitumisesta paljon helpompaa myös yhteisissä kokemuksissa.
Nautintosi ei ole ylellisyyttä. Se on tietoa. Mitä sujuvammin opit tunnistamaan, mihin kehosi reagoi, sitä vähemmän aivojesi tarvitsee täyttää tyhjää tilaa hälyllä.
Huomio ihmisille, joiden ajatukset tuntuvat häpeällisiltä
Jos tunkeilevat ajatuksesi tuntuvat häiritseviltä, tabuilta tai syvästi häpeällisiltä, tiedä tämä: tunkeilevan ajatuksen sisältö ei kerro mitään luonteestasi tai haluistasi. Ajatukset eivät ole toiveita. Ne eivät ole salaisia tunnustuksia. Ne ovat mielen hälyä, jonka tuottaa oikein toimiva, vaikkakin hankalaan aikaan aktivoituva aivo. Usein juuri häpeäreaktio saa ajatukset takertumaan kiinni — eivät ajatukset itsessään.
Ole tässä aidosti lempeä itsellesi.
Terapia, erityisesti seksuaalista hyvinvointia tukevat kumppanin mukaan ottavat lähestymistavat, voi auttaa, kun häpeän kierre tuntuu katkeamattomalta. Ansaitset tukea, joka ei saa sinua tuntemaan oloasi huonommaksi vain siksi, että sinulla on inhimillinen mieli.
Lopuksi
Se, että mielesi harhailee seksin aikana, ei ole tuomio suhteestasi, halustasi tai arvostasi kumppanina. Se on biologiaa, ahdistusta ja liian vähän treenattu keskittymisen lihas. Kaikki nämä voivat muuttua ajan, harjoittelun ja pienen itsemyötätunnon myötä.
Aloita pienesti.
Huomaa ajatus. Älä taistele sitä vastaan. Palaa yhteen tuntemukseen. Toista. Ja jos haluat käytännön työkaluja kehotietoisuuden harjoitteluun, tutki, mikä tuntuu oikealta juuri sinun kehollesi — olipa se lelu, keskustelu, mindfulness-rutiini tai kaikki kolme. Ansaitset olla aidosti läsnä omalle nautinnollesi. Se ei ole pieni asia.
Haluatko tehdä matkastasi vieläkin jännittävämmän? Olen valinnut käsin upeita leluja ja ihania herkkuja Hello Nancyltä, jotka tuovat intiimeihin hetkiisi ekstrahohtoa. (Tässä pieni salaisuus: käytä koodia 'dirtytalk' ja saat 10 % alennusta!)
Usein kysytyt kysymykset
Onko normaalia saada tunkeilevia ajatuksia seksin aikana?
Täysin normaalia. Tutkimusten mukaan jopa 84 % ihmisistä kokee jonkinlaisia tunkeilevia tai ei-toivottuja ajatuksia seksuaalisen toiminnan aikana. Aivosi tuottavat jatkuvasti ajatuksia, eikä läheisyys kytke sitä automaattisesti pois päältä. Se on yksi yleisimmistä ja vähiten puhutuista seksuaalisista kokemuksista.
Miksi ajattelen satunnaisia asioita seksin aikana?
Aivojesi oletustilaverkosto, eli se osa, joka vastaa ajatusten harhailusta ja itseen viittaavasta ajattelusta, ei kytkeydy täysin pois päältä vain siksi, että olet intiimissä hetkessä. Stressi, ahdistus ja arjen kognitiivinen kuormitus heikentävät kaikki kykyäsi pysyä läsnä. Se ei ole merkki vähäisestä vetovoimasta tai parisuhdeongelmista. Se on merkki siitä, että huomiolihaksesi kaipaa hieman harjoitusta.
Voivatko tunkeilevat ajatukset seksin aikana olla merkki pakko-oireisesta häiriöstä?
Ne voivat olla, mutta eivät aina. Pakko-oireiseen häiriöön liittyvät tunkeilevat ajatukset tuntuvat usein egodystonisilta, eli ne tuntuvat olevan täysin ristiriidassa arvojesi ja sen kanssa, kuka olet. Ne tulevat yleensä voimakkaan ahdistuksen kanssa ja jäävät pyörimään tavalla, jota on vaikea katkaista. Jos tämä kuulostaa tutulta, OCD:hen tai ahdistukseen erikoistuneen terapeutin kanssa puhuminen on aidosti sen arvoista.
Miten lopetan tunkeilevat ajatukset seksin aikana?
Tavoite ei ole pysäyttää niitä, vaan lopettaa niiden kanssa painiminen. Aistien ankkurointi eli huomion palauttaminen yhteen tiettyyn fyysiseen tuntemukseen on tehokkain välitön keino. Tietoisuustaitojen harjoittelu seksin ulkopuolella, avoin viestintä kumppanin kanssa ja yleisen stressitason vähentäminen tekevät kaikki selkeän pitkän aikavälin eron.
Tarkoittavatko tunkeilevat ajatukset seksin aikana, etten ole viehättynyt kumppanistani?
Ei. Vetovoima ja huomio ovat kaksi eri järjestelmää. Voit olla aidosti viehättynyt jostakusta ja silti huomata ajatustesi harhailevan läheisyyden aikana. Tämä on erityisen yleistä stressin alla, pitkän päivän jälkeen tai silloin, kun taustalla on ahdistusta. Kyse on kognitiivisesta kaavasta, ei tuomiosta suhteellesi.
Voiko tietoinen läsnäolo oikeasti parantaa seksiä ja vähentää tunkeilevia ajatuksia?
Kyllä, ja tutkimus tukee sitä. Tutkimuksissa on havaittu selkeä yhteys säännöllisen tietoisuustaitojen harjoittamisen ja lisääntyneen seksuaalisen tyytyväisyyden välillä, erityisesti ihmisillä, joiden huomio harhailee helposti läheisyyden aikana. Harjoitus toimii opettamalla huomiotasi palaamaan nykyhetkeen ilman tuomitsemista, ja se helpottuu mitä enemmän sitä teet.
Liittyvätkö tunkeilevat ajatukset seksin aikana aiempiin traumoihin?
Ne voivat liittyä. Tutkimukset osoittavat, että seksuaalista traumaa kokeneet ihmiset raportoivat useammin tunkeilevia ajatuksia läheisyyden aikana, usein ahdistavalla tai vahingoittamiseen liittyvällä sisällöllä. Jos tunkeilevat ajatuksesi tuntuvat liittyvän menneisiin kokemuksiin, traumatietoinen terapia on tehokkain tie eteenpäin. Ansaitset tähän enemmän kuin pelkän selviytymisvinkin.
Pitäisikö minun kertoa kumppanilleni tunkeilevista ajatuksistani seksin aikana?
Sinun ei tarvitse jakaa jokaista yksittäistä ajatusta, mutta jo se, että kerrot kumppanillesi ajatustesi harhailevan joskus, voi yllättäen lähentää. Useimmat kumppanit arvostavat rehellisyyttä enemmän kuin suoritusta. Yksinkertainen "Olen tänään vähän liikaa omassa päässäni" avaa tilaa lempeydelle paineen sijaan. Jo pelkkä tämä muutos voi helpottaa läsnäoloa.
