Mitä jos kertoisin sinulle, että kehosi ei ole koskaan ollut korjattava projekti? Että jokainen kurvi, joka linja ja pehmeä kohta on täydellinen juuri sellaisena kuin se on? Tämä ajatus saattaa tuntua vieraalta kulttuurissa, joka myy meille jatkuvasti ajatusta siitä, että olemme jollain tavalla puutteellisia ✨
\n\nSensuellisuus ei ole kokosidonnainen lahja – se on jokaisen meistä synnynnäinen oikeus. Kuitenkin liian moni meistä elää ikään kuin odottaisi lupaa tuntea itsensä haluttavaksi, kauniiksi ja arvokkaaksi. Tämä odottaminen on turhaa, koska lupa on aina ollut sinun.
\n\nMikä on kehomyönteisyys oikeasti?
\n\nKehomyönteisyys ei tarkoita sitä, että pitäisi rakastaa kehoaan joka hetki. Se tarkoittaa rauhaa – rauhaa oman kehon kanssa sellaisena kuin se on juuri nyt. Kyse on siitä, että lopetetaan sota omaa itseämme vastaan ja aletaan elää yhdessä kehomme kanssa.
\n\nTutkija Kristin Neff (2011) on osoittanut, että itsemyötätunto on paljon tehokkaampi kuin itsekritiikki henkilökohtaisen kasvun kannalta. Kun lopetamme kehomme tuomitsemisen, meillä on enemmän energiaa elää täysipainoisesti.
\n\nKehomyönteisyys on prosessi, ei määränpää. Se on päivittäinen valinta kohdata peilinkuva ystävällisyydellä sen sijaan, että etsisimme vikoja korjattavaksi.
\n\nMiten kehomyönteisyys vaikuttaa sensuellisuuteen?
\n\nKun hyväksyt kehosi, tapahtuu jotain ihmeellistä: alat todella *tuntea* sitä. Sensuellisuus kukkii siinä tilassa, missä ei tarvitse piilotella tai hävetä. Se on läsnäoloa omassa kehossaan ilman jatkuvaa sisäistä kommentaaria siitä, miltä näytät.
\n\nMieti hetki: milloin viimeksi nautit täysin siitä, miltä aurinko tuntuu ihollasi ajattelematta samalla sitä, näyttävätkö reitesi hyvältä? Tai milloin viimeksi keskityit täysin kumppanisi kosketukseen sen sijaan, että olisit huolissasi vatsalihaksistasi?
\n\nItseracceptanssi: Tie takaisin omaan kehoon
\n\nItseracceptanssi ei ole alistumista tai luovuttamista. Se on vallankumouksellinen teko kulttuurissa, joka hyötyy siitä, että tunnet itsesi riittämättömäksi. Kun hyväksyt itsesi, et ole enää helppo kohde markkinoinnille, joka myy sinulle puutteellisuuden tunnetta.
\n\nAcceptanssi alkaa siitä, että huomaat sisäisen kriitikon äänen. Se ääni, joka kommentoi jatkuvasti ulkonäköäsi, ei ole sinun todellinen äänesi. Se on opittu, ja opittu voidaan myös oppia pois.
\n\nKäytännön askeleita kohti itseracceptanssia
\n\nAloita pienestä: kun huomaat tuomitsevan ajatuksen kehostasi, sano hiljaa itsellesi "kiitos mielipiteestä" ja käännä huomiosi johonkin muuhun. Älä taistele ajatusta vastaan – anna sen vain kulkea ohi.
\n\nKokeile myös "kehokiitollisuutta": kiitä jalkojasi siitä, että ne kantavat sinua, käsiäsi siitä, että ne halaavat rakkaita ihmisiä, sydäntäsi siitä, että se lyö. Keskity siihen, mitä kehosi *tekee*, ei siihen, miltä se näyttää.
\n\nTutkimus osoittaa, että kiitollisuusharjoitukset voivat merkittävästi parantaa kehonkuvaa ja yleistä hyvinvointia (Tylka & Wood-Barcalow, 2015). Kun alat arvostaa kehoasi sen toiminnan kautta, ulkonäkö muuttuu toissijaiseksi.
\n\nKehonkuva: Mielikuva vai todellisuus?
\n\nKehonkuva on se tarina, jonka kerrot itsellesi kehostasi. Se ei ole objektiivinen totuus – se on tulkinta, johon voit vaikuttaa. Mielenkiintoista on, että kehonkuva voi vaihdella päivittäin, jopa tunnittain, riippuen mielialasta, väsymyksestä tai siitä, mitä olet syönyt.
\n\nNegatiivinen kehonkuva ei ole sinun vikasi, mutta se on sinun vastuullasi. Olet altistunut vuosikymmeniä kuvastossa, joka kertoo sinulle, että olet jotenkin väärä. Nyt on aika kirjoittaa tarina uudelleen.
\n\nMedian vaikutus kehonkuvaan
\n\nSosiaalinen media on täynnä "kehopositiivisuutta", mutta usein se on vain saman vanhan viestin uudelleenpakkausta: ulkonäkö määrittää arvosi. Todellinen kehomyönteisyys on sitä, että ulkonäkö ei määritä sinua ollenkaan.
\n\nHarkitse median kulutuksesi rajoittamista tai ainakin sen kriittistä tarkastelua. Kysy itseltäsi: saanko tästä sisällöstä energiaa vai vievätkö se sitä? Tunnenko itseni paremmaksi vai huonommaksi sen jälkeen?
\n\nSensuellisuus jokaisessa koossa
\n\nSensuellisuus ei ole ulkonäköä – se on energiaa. Se on tapaa liikkua maailmassa, tapaa nauttia aistikokemuksista, tapaa olla läsnä omassa kehossaan. Sinulla on oikeus tähän energiaan riippumatta siitä, minkä kokoinen olet.
\n\nAjattele niitä ihmisiä, joita pidät sensuelleina. Voisin lyödä vetoa, että se ei ole heidän kehonsa muotonsa, vaan se tapa, jolla he liikkuvat, nauravat, koskettavat, katsovat. Se on itsevarmuutta, läsnäoloa, elämäniloa.
\n\nSensuellisuuden harjoittaminen arjessa
\n\nSensuellisuus on taito, jota voi harjoittaa. Se ei vaadi kumppania tai erityisiä olosuhteita. Se on yksinkertaisesti sitä, että olet täysin läsnä aistikokemuksissasi.
\n\nKokeile tätä: seuraavan kerran kun syöt jotain herkullista, keskity täysin makuun. Tunne tekstuuri kielelläsi, haju sieraimissasi, lämpötila suussasi. Tämä on sensuellisuutta – täydellistä läsnäoloa kehossasi.
\n\nUsein kysyttyjä kysymyksiä
\n\nMiten voin oppia hyväksymään kehoni, kun en pidä siitä mitä näen peilissä?
\n\nAloita siitä, että et katso peiliin arvioidaksesi vaan hyväksyäksesi. Sano ääneen "tämä on kehoni tänään" tuomitsemisen sijaan. Hyväksyminen ei tarkoita pitämistä – se tarkoittaa rauhaa sen kanssa mitä on.
\n\nVoiko kehomyönteisyys vaikuttaa negatiivisesti terveyteen?
\n\nTodellinen kehomyönteisyys tukee terveyttä, koska se perustuu kehon kunnioittamiseen. Kun rakastat kehoasi, haluat huolehtia siitä. Häpeä ja itseviha eivät ole koskaan olleet tehokkaita motivaattoreita pitkäaikaisille terveellisille valinnoille.
\n\nMiten selitän kehomyönteisyyttä lapsilleni?
\n\nKeskity siihen, mitä kehot tekevät sen sijaan, miltä ne näyttävät. Puhu siitä, kuinka ihmeellinen on, että sydän lyö, keuhkot hengittävät, jalat juoksevat. Näytä esimerkillä – älä kommentoi omaa tai muiden ulkonäköä negatiivisesti.
\n\nOnko normaalia, että kehonkuva vaihtelee päivittäin?
\n\nTäysin normaalia. Kehonkuva on mielikuva, johon vaikuttavat monet tekijät: hormoonit, mieliala, väsymys, stressi. Tärkeintä on tunnistaa nämä vaihtelut ohimenevinä tunteina, ei totuutena kehostasi.
\n\nMiten voin tukea kumppaniani kehomyönteisyydessä?
\n\nKeskity siihen, miltä hän tuntuu, ei siihen, miltä hän näyttää. Sano "rakastan sitä, miltä tämä tuntuu" sen sijaan, että kommentoisit ulkonäköä. Osoita arvostusta hänen keholleen sen kautta, mitä se tekee – halaa, koskettaa, liikkuu.
\n\nLopuksi: Paluu kotiin omaan kehoon
\n\nKehomyönteisyys on paluu kotiin – kotiin omaan kehoon. Se on loppu pitkälle matkalle, jossa olet etsinyt hyväksyntää ulkoapäin, kun se on koko ajan ollut sisälläsi.
\n\nMuista: kehosi ei ole projekti, joka pitää saada valmiiksi. Se on koti, jossa elät koko elämäsi. Ansaitset tuntea olosi siellä tervetulleeksi, turvalliseksi ja rakastetuksi. Ansaitset nauttia sensuellisuudestasi juuri sellaisena kuin olet tänään.
\n\nItseracceptanssi on lahja, jonka voit antaa itsellesi juuri nyt. Ei huomenna, ei kymmenen kiloa kevyempänä, ei uuden vaatteen jälkeen. Nyt. Tässä kehossa. Tässä hetkessä.
\n\nWant to make your journey even more exciting? I've handpicked some amazing toys and goodies at Hello Nancy that'll add extra sparkle to your intimate moments. (Here's a little secret—use 'dirtytalk' for 10% off!)
\n
