Προσθέστε $12.00 για να αποκτήσετε Δωρεάν δώρο
Κανείς δεν σου δίνει εγχειρίδιο για το σώμα σου. Και κάπως έτσι, η συζήτηση γύρω από το μέγεθος του στήθους μένει είτε αμήχανα επιφανειακή είτε εκνευριστικά κλινική. Ας τα προσπεράσουμε και τα δύο και ας μπούμε σε αυτό που πραγματικά βοηθά.
Το σώμα σου ήδη κάνει πολλά. Ο στόχος εδώ δεν είναι να «διορθώσεις» κάτι. Είναι να καταλάβεις τι επηρεάζει πραγματικά το πώς δείχνει και πώς αισθάνεται το στήθος σου, ώστε να μπορείς να κάνεις ενημερωμένες επιλογές που λειτουργούν για εσένα.
Γιατί το μέγεθος του στήθους δείχνει διαφορετικό από σώμα σε σώμα
Να κάτι που πολλοί παραβλέπουν: το μέγεθος του στήθους δεν είναι μόνο ο όγκος του ιστού. Είναι επίσης η στάση του σώματος, ο μυϊκός τόνος, τα ρούχα, ακόμα και ο φωτισμός. Δύο άνθρωποι με ακριβώς το ίδιο νούμερο σουτιέν μπορούν να δείχνουν εντελώς διαφορετικοί ανάλογα με το πώς στέκονται και κινούνται.
Το στήθος βρίσκεται πάνω από τον μείζονα θωρακικό μυ. Αυτός ο μυς είναι η πραγματική βάση. Όταν είναι ανεπτυγμένος και ενεργοποιημένος, κυριολεκτικά σπρώχνει τον ιστό του στήθους προς τα εμπρός και προς τα πάνω, δημιουργώντας μια πιο γεμάτη, πιο προβεβλημένη εμφάνιση. Οπότε, παρότι οι ασκήσεις στήθους δεν θα δημιουργήσουν νέο ιστό στο στήθος, σίγουρα αναδιαμορφώνουν αυτό που ήδη υπάρχει.
Η στάση του σώματος παίζει επίσης έναν εκπληκτικά σημαντικό ρόλο.
Οι ασκήσεις στήθους που αξίζει πραγματικά να κάνεις
Ας μιλήσουμε πρώτα για τα push-ups, γιατί είναι μόνιμα υποτιμημένα. Ένα κλασικό push-up γυμνάζει τον μείζονα θωρακικό σε όλο το εύρος κίνησής του, που σημαίνει ότι χτίζεις ακριβώς τη βάση πάνω στην οποία στηρίζεται ο ιστός του στήθους σου. Περισσότερη γράμμωση εκεί σημαίνει πιο ορατή ανόρθωση.
Τα ανοίγματα στήθους με αλτήρες αξίζει να τα προσθέσεις στη ρουτίνα σου. Ξαπλώνεις ανάσκελα, κρατάς έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και ανοίγεις τα χέρια σου πλατιά πριν τα φέρεις ξανά μαζί πάνω από το στήθος σου. Αυτό το πλατύ τόξο στοχεύει ειδικά τον εξωτερικό θωρακικό μυ, ο οποίος πλαταίνει και σχηματίζει το θωρακικό τοίχωμα με τρόπο που τα push-ups από μόνα τους δεν μπορούν να πετύχουν. Οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν να ξεκινήσεις με ελαφρύτερα βάρη και να εστιάσεις στη σύσπαση στην κορυφή.
Οι πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο μεταφέρουν τη δουλειά στην άνω περιοχή των θωρακικών. Αυτή είναι η περιοχή που δημιουργεί μια πιο γεμάτη όψη στο πάνω μέρος του στήθους, που συχνά είναι αυτό που πραγματικά αναζητούν οι άνθρωποι όταν θέλουν περισσότερη προβολή. Τρία σετ των δέκα έως δώδεκα επαναλήψεων, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, είναι ένα σταθερό σημείο εκκίνησης πριν αρχίσεις να προσθέτεις βάρος.
Οι βυθίσεις στήθους είναι μια προχωρημένη άσκηση, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική μόλις είσαι έτοιμη για αυτήν. Ενεργοποιούν τους κάτω και μεσαίους θωρακικούς μύες μαζί με τους ώμους και τα χέρια, δημιουργώντας αυτή τη στρογγυλεμένη πληρότητα κάτω από την κλείδα. Δώσε στον εαυτό σου έξι έως οκτώ εβδομάδες συνεπούς προπόνησης πριν κρίνεις τα αποτελέσματα. Η μυϊκή προσαρμογή θέλει χρόνο, και η ανυπομονησία είναι ο πραγματικός εχθρός εδώ.
Η στάση του σώματος κάνει περισσότερη δουλειά απ’ ό,τι νομίζεις
Το καμπούριασμα προς τα εμπρός συμπιέζει το στήθος και κάνει τα πάντα να δείχνουν πιο επίπεδα. Είναι πραγματικά τόσο απλό. Όταν σηκώνεις τον θώρακά σου, γυρίζεις τους ώμους σου προς τα πίσω και μακραίνεις τη σπονδυλική σου στήλη, το ίδιο μπούστο που έδειχνε επίπεδο όταν καμπούριαζες ξαφνικά δείχνει ανασηκωμένο, πιο στρογγυλό και πιο προβεβλημένο.
Γι’ αυτό τόσο η προπόνηση ενδυνάμωσης όσο και η γιόγκα βελτιώνουν την εμφάνιση του στήθους χωρίς να επηρεάζουν άμεσα τον ιστό του μαστού. Χτίζουν τους μύες της στάσης που κρατούν τα πάντα στη θέση τους. Ένα ανασηκωμένο στέρνο και ανοιχτοί ώμοι δημιουργούν μια σιλουέτα που κανένα push-up σουτιέν δεν μπορεί να αντιγράψει πλήρως.
Δοκίμασέ το τώρα: κάθισε ίσια, γύρισε τους ώμους σου προς τα πίσω και πάρε μια βαθιά ανάσα που ανοίγει το στήθος σου. Πρόσεξε τη διαφορά. Αυτή είναι η στάση σώματος που κάνει τη δουλειά της.
Σουτιέν που πραγματικά ανασηκώνουν και σχηματίζουν
Ένα σωστά εφαρμοσμένο σουτιέν μπορεί να είναι η αλλαγή με τη μεγαλύτερη επίδραση που μπορείς να κάνεις σήμερα. Μελέτες δείχνουν σταθερά ότι ένα σημαντικό ποσοστό ανθρώπων φορά λάθος μέγεθος σουτιέν, πράγμα που σημαίνει ότι το lift και η στήριξη που θα μπορούσαν να έχουν απλώς δεν συμβαίνουν.
Τα push-up σουτιέν λειτουργούν χρησιμοποιώντας ενίσχυση και λοξά cups για να σπρώχνουν τον ιστό του στήθους προς τα μέσα και προς τα πάνω. Το αποτέλεσμα είναι ντεκολτέ και προβολή που φαίνονται αμέσως. Τα plunge σουτιέν δημιουργούν βαθιά λαιμόκοψη που τραβά το βλέμμα προς το κέντρο του στήθους, δημιουργώντας την ψευδαίσθηση μεγαλύτερης πληρότητας. Τα T-shirt σουτιέν με φορμαρισμένα cups προσθέτουν μια λεία, στρογγυλεμένη σιλουέτα κάτω από εφαρμοστά ρούχα.
Μια επαγγελματική εφαρμογή αλλάζει τα πάντα. Το μέγεθος της περιφέρειας και του cup σου αλλάζει καθώς αλλάζει το σώμα σου, και το σουτιέν που φοράς εδώ και τρία χρόνια πιθανότατα δεν εφαρμόζει όπως παλιά.
Ρούχα και styling που δημιουργούν πληρότητα
Τα βολάν και οι φραμπαλάδες στην περιοχή του στήθους προσθέτουν αμέσως οπτικό όγκο. Δεν είναι μαγεία. Είναι απλώς ο τρόπος που το μάτι αντιλαμβάνεται την υφή και τη διάσταση. Μια μπλούζα με βολάν στο στήθος θα δείχνει πάντα πιο γεμάτη από ένα ίσιο, εφαρμοστό T-shirt.
Οι οριζόντιες ρίγες στο μπούστο δημιουργούν πλάτος. Οι τσέπες που τοποθετούνται ψηλά στο στήθος τραβούν εκεί το βλέμμα και δίνουν την αίσθηση μεγαλύτερου όγκου. Τα κρουαζέ τοπ και οι λαιμοκόψεις V δημιουργούν μια συγκλίνουσα γραμμή που τραβά την προσοχή στην περιοχή του ντεκολτέ, κάνοντας το μπούστο να δείχνει πιο έντονο ακόμα κι όταν δεν υπάρχει πολύς όγκος.
Το contouring με μακιγιάζ είναι μια απολύτως έγκυρη τεχνική που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες στιλίστες στις φωτογραφίσεις. Μια ελαφρώς πιο σκούρα πούδρα εφαρμοσμένη στις εσωτερικές άκρες κάθε μαστού, με ένα πιο ανοιχτό highlighter στο κέντρο, δημιουργεί την ψευδαίσθηση βάθους και ντεκολτέ. Λειτουργεί, και είναι μη μόνιμο και απολύτως δική σου επιλογή.
Τι γίνεται με τη διατροφή και τις ορμόνες;
Ο ιστός του στήθους αποτελείται σε μεγάλο βαθμό από λίπος και αδενικό ιστό, και τα δύο ανταποκρίνονται σε ορμονικά σήματα. Τα οιστρογόνα καθοδηγούν την ανάπτυξη του στήθους κατά την εφηβεία, ενώ η κατανομή του σωματικού λίπους επηρεάζει το μέγεθος του στήθους σε όλη τη ζωή. Αυτό σημαίνει ότι οι συνολικές αλλαγές βάρους επηρεάζουν το μέγεθος του μπούστου για πολλούς ανθρώπους, αλλά η κατανομή είναι γενετική και σε μεγάλο βαθμό εκτός του ελέγχου σου.
Ορισμένες τροφές αναφέρονται συχνά σε σχέση με ενώσεις που μοιάζουν με τα οιστρογόνα και ονομάζονται φυτοοιστρογόνα. Ο λιναρόσπορος, η σόγια και ορισμένοι ξηροί καρποί τα περιέχουν. Ωστόσο, η πραγματική επίδραση των διατροφικών φυτοοιστρογόνων στο μέγεθος του στήθους στους ενήλικες δεν έχει τεκμηριωθεί με ισχυρά κλινικά στοιχεία. Είναι εντάξει να τα τρως και έχουν άλλα οφέλη για την υγεία, αλλά μην περιμένεις θεαματικές σωματικές αλλαγές μόνο από τη διατροφή.
Η ορμονική αντισύλληψη προκαλεί αλλαγές στο στήθος σε ορισμένους ανθρώπους, συχνά συμπεριλαμβανομένης της προσωρινής αύξησης μεγέθους. Πρόκειται για πραγματική και τεκμηριωμένη επίδραση, αλλά είναι παρενέργεια φαρμακευτικής αγωγής, όχι στρατηγική. Να παίρνεις πάντα ορμονικές αποφάσεις με έναν επαγγελματία υγείας που γνωρίζει ολόκληρο το ιστορικό της υγείας σου.
Η αυτοπεποίθηση για το σώμα είναι μαραθώνιος
Να τι πιστεύω πραγματικά: ο στόχος όλων αυτών δεν είναι να ταιριάξεις σε ένα συγκεκριμένο σχήμα. Είναι να νιώθεις καλά στο σώμα που έχεις, σήμερα και πάντα. Να δυναμώνεις το στήθος, να βελτιώνεις τη στάση σου, να βρίσκεις ρούχα που πραγματικά ταιριάζουν στο σχήμα σου. Αυτά κάνουν αληθινή διαφορά στο πώς νιώθεις, κάτι που φαίνεται στον τρόπο που κινείσαι.
Και το να κινείσαι με άνεση; Αυτό είναι το πιο μαγνητικό πράγμα που μπορεί να κάνει κανείς. Λειτουργεί σε κάθε σωματότυπο, κάθε μέγεθος, κάθε χώρο στον οποίο μπαίνεις.
Αν θέλεις να εμβαθύνεις τη σχέση σου με το σώμα σου και την απόλαυσή σου, το να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου είναι η βάση για όλα τα υπόλοιπα. Η εξερεύνηση δονητών για γυναίκες που έχουν σχεδιαστεί για να συνεργάζονται με το σώμα σου είναι ένας πραγματικά απολαυστικός τρόπος να ξανασυνδεθείς με τον εαυτό σου, με τους δικούς σου όρους. Το Lem Clitoral Massager είναι προσωπικό αγαπημένο για όποια θέλει κάτι κομψό, διαισθητικό και πραγματικά αποτελεσματικό.
Το σώμα σου αξίζει φροντίδα και περιέργεια στον ίδιο βαθμό. Δεν είναι κλισέ αυτοβοήθειας. Είναι απλώς αλήθεια.
Συμπέρασμα
Το να κάνεις το μπούστο σου να δείχνει μεγαλύτερο βασίζεται σε έναν συνδυασμό: να χτίσεις τους σωστούς μύες, να διορθώσεις τη στάση σου, να επιλέξεις το σωστό σουτιέν και να φορέσεις ρούχα που κάνουν τη δουλειά για σένα. Κανένα από αυτά δεν απαιτεί χειρουργείο και κανένα δεν απαιτεί να νιώθεις άσχημα για το σημείο απ’ όπου ξεκινάς.
Οι ασκήσεις στήθους όπως τα push-ups, οι πιέσεις σε επικλινή πάγκο και τα ανοίγματα με αλτήρες χτίζουν τη θωρακική βάση που ανορθώνει και προβάλλει τον ιστό του στήθους, κάτι που υποστηρίζεται από την επιστήμη της άσκησης. Ένα σωστά εφαρμοσμένο push-up σουτιέν και μερικές έξυπνες στιλιστικές επιλογές σε πάνε αμέσως μέχρι το τέλος.
Ξεκίνα με τη στάση του σώματος. Δεν κοστίζει τίποτα και δουλεύει από σήμερα.
Για όσες θέλουν να εξερευνήσουν τη σύνδεση ανάμεσα στην αυτοπεποίθηση για το σώμα και την απόλαυση, οι κλειτοριδικοί δονητές σχεδιασμένοι για διαισθητική σόλο χρήση είναι ένα πραγματικά καλό σημείο εκκίνησης. Και αν θέλεις κάτι με διπλή δράση αναρρόφησης και δόνησης, το Namii 2 αξίζει σίγουρα μια σοβαρή ματιά.
Θέλεις να κάνεις το ταξίδι σου ακόμα πιο συναρπαστικό; Έχω διαλέξει προσωπικά μερικά υπέροχα παιχνίδια και καλούδια στο Hello Nancy που θα προσθέσουν έξτρα λάμψη στις προσωπικές σου στιγμές. (Να ένα μικρό μυστικό. χρησιμοποίησε το 'dirtytalk' για 10% έκπτωση!)
Συχνές Ερωτήσεις
Μπορούν πραγματικά οι ασκήσεις στήθους να κάνουν το στήθος σου να δείχνει μεγαλύτερο;
Οι ασκήσεις στήθους δεν αυξάνουν τον ίδιο τον ιστό του στήθους, αλλά αναπτύσσουν τον μείζονα θωρακικό μυ από κάτω, ο οποίος σπρώχνει τον ιστό του στήθους προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Το ορατό αποτέλεσμα είναι μια πιο γεμάτη, πιο προβεβλημένη και ανορθωμένη εμφάνιση. Η συνέπεια για έξι έως οκτώ εβδομάδες είναι το κλειδί πριν κρίνεις την πρόοδό σου.
Ποιο είναι το καλύτερο σουτιέν για να δείχνει το στήθος φυσικά μεγαλύτερο;
Ένα σουτιέν push-up με ενισχυμένες λοξές cups είναι γενικά η πιο αποτελεσματική επιλογή για να δημιουργήσεις ορατή ανόρθωση και ντεκολτέ. Το να κάνεις πρώτα επαγγελματική εφαρμογή έχει τεράστια σημασία, γιατί ακόμα και το καλύτερο σουτιέν δεν θα αποδώσει αν το μέγεθος είναι λάθος. Τα σχέδια plunge και τα molded T-shirt bras είναι επίσης εξαιρετικά για να δημιουργούν πληρότητα κάτω από διαφορετικούς τύπους ρούχων.
Επηρεάζει πραγματικά η στάση του σώματος το πόσο μεγάλο φαίνεται το στήθος σας;
Ναι, σημαντικά. Η κακή στάση συμπιέζει το στήθος και το κάνει να φαίνεται επίπεδο. Αν σηκώσετε τον θώρακα, φέρετε τους ώμους πίσω και μακρύνετε τη σπονδυλική στήλη, δημιουργείτε αμέσως μια πιο προτεταμένη και στρογγυλεμένη σιλουέτα. Είναι μία από τις πιο γρήγορες αλλαγές χωρίς κόστος που μπορείτε να κάνετε.
Ποια στυλ ρούχων κάνουν το στήθος να φαίνεται μεγαλύτερο;
Τα βολάν, οι πιέτες και οι οριζόντιες ρίγες στο ύψος του στήθους προσθέτουν οπτικό όγκο. Τα κρουαζέ τοπ, οι λαιμοκόψεις V και τα βαθιά ντεκολτέ τραβούν το βλέμμα προς το κέντρο του μπούστου και δημιουργούν αίσθηση βάθους. Τα τοπ με τσέπες στο στήθος ή ραφές τύπου yoke επίσης πλαισιώνουν και αναδεικνύουν φυσικά την περιοχή του μπούστου.
Αυξάνουν οι τροφές ή οι αλλαγές στη διατροφή το μέγεθος του στήθους φυσικά;
Δεν υπάρχουν ισχυρά κλινικά στοιχεία ότι συγκεκριμένες τροφές αυξάνουν αξιόπιστα το μέγεθος του στήθους. Τροφές που περιέχουν φυτοοιστρογόνα, όπως ο λιναρόσπορος και η σόγια, αναφέρονται συχνά, αλλά οι επιδράσεις τους στους ενήλικες δεν είναι καλά τεκμηριωμένες. Το συνολικό σωματικό βάρος επηρεάζει το μέγεθος του μπούστου για πολλούς ανθρώπους, καθώς ο ιστός του μαστού περιέχει λίπος, αλλά η κατανομή καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από τις ασκήσεις στήθους για πιο γεμάτο μπούστο;
Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να παρατηρούν ουσιαστικές αλλαγές στη γράμμωση και την ανόρθωση του στήθους μετά από έξι έως οκτώ εβδομάδες συνεπούς προπόνησης, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Η μυϊκή υπερτροφία χρειάζεται χρόνο, αλλά οι βελτιώσεις στη στάση του σώματος από πιο δυνατούς μύες στήθους και πλάτης συχνά γίνονται ορατές μέσα σε δύο έως τρεις εβδομάδες.
Μπορεί το contouring με μακιγιάζ να κάνει το στήθος να φαίνεται μεγαλύτερο;
Ναι, το contouring στο στήθος είναι μια πραγματική τεχνική που χρησιμοποιείται από επαγγελματίες στιλίστες και makeup artists. Η εφαρμογή μιας ελαφρώς πιο σκούρας πούδρας στις εσωτερικές άκρες κάθε μαστού και ενός πιο ανοιχτού highlighter στο κέντρο δημιουργεί την ψευδαίσθηση βάθους και ντεκολτέ. Είναι εντελώς μη μόνιμο και πολύ αποτελεσματικό για ειδικές περιστάσεις ή ρούχα με βαθύ ντεκολτέ.
Υπάρχουν κίνδυνοι στη χρήση μεθόδων με βάση τις ορμόνες για την αύξηση του μεγέθους του στήθους;
Η ορμονική αντισύλληψη μπορεί να προκαλέσει προσωρινές αλλαγές στο μέγεθος του στήθους ως παρενέργεια σε ορισμένα άτομα, αλλά η χρήση της ειδικά για την αύξηση του μπούστου δεν συνιστάται. Οι ορμονικές αποφάσεις έχουν πραγματικές επιπτώσεις στην υγεία και πρέπει πάντα να λαμβάνονται σε συνεννόηση με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας που γνωρίζει το πλήρες ιατρικό ιστορικό σας.
