15 επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη του αυνανισμού: όσα το σώμα σου ήδη γνώριζε

Το σώμα σου σου το έλεγε από την αρχή. Απλώς δεν είχες τις επιστημονικές αποδείξεις για να το στηρίξεις.

Ο αυνανισμός κουβαλά εδώ και αιώνες ένα δυσανάλογο φορτίο πολιτισμικής ντροπής. Όμως η σύγχρονη έρευνα επιτέλους αρχίζει να επιβεβαιώνει αυτό που το σώμα μας καταλάβαινε ενστικτωδώς. Και ειλικρινά; Η επιστήμη είναι κάπως εντυπωσιακή.

Πάμε να το δούμε.

Γιατί η συζήτηση γύρω από τον αυνανισμό εξακολουθεί να μοιάζει ταμπού (και γιατί αυτό πρέπει να αλλάξει)

Μεγαλώνοντας σχεδόν σε οποιαδήποτε κουλτούρα, απορροφάς το ίδιο σιωπηλό μήνυμα: η προσωπική απόλαυση είναι κάτι για το οποίο πρέπει να νιώθεις ενοχές. Αλλά αυτές οι ενοχές; Δεν βασίζονται στη βιολογία. Ούτε καν στη λογική. Οι έρευνες δείχνουν σταθερά ότι ο αυνανισμός είναι μία από τις πιο φυσικές συμπεριφορές χαμηλού ρίσκου και υψηλής ανταμοιβής στις οποίες μπορεί να συμμετέχει το ανθρώπινο σώμα.

Η ντροπή δεν βασίστηκε ποτέ στην επιστήμη.

Όταν μιλάμε ανοιχτά για τα οφέλη, δεν προσπαθούμε να προκαλέσουμε. Είμαστε ειλικρινείς για την υγεία. Η σεξουαλική ευεξία είναι υγεία. Και η απόλαυσή σου μετράει εξίσου με τα βήματά σου ή το πρόγραμμα ύπνου σου. Ας κάνουμε λοιπόν αυτή τη συζήτηση φυσιολογική, ξεκινώντας από τώρα.

Τα 15 επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη του αυνανισμού

1. Γεμίζει τον εγκέφαλό σου με χημικές ουσίες ευεξίας

Ο οργασμός πυροδοτεί έναν καταρράκτη νευροχημικών ουσιών, όπως ντοπαμίνη, ωκυτοκίνη, σεροτονίνη και ενδορφίνες. Όλες μαζί. Είναι τα ίδια μόρια που ευθύνονται για την αίσθηση απόλαυσης, σύνδεσης και ηρεμίας. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Sexual Medicine διαπίστωσε ότι ο αυνανισμός μέχρι τον οργασμό διεγείρει την απελευθέρωση του ενδοκανναβινοειδούς 2-Arachidonoylglycerol, μιας ένωσης που συνδέεται με τη ρύθμιση της διάθεσης και τη μείωση του στρες (Fuss et al., 2017).

Ο εγκέφαλός σου πραγματικά φωτίζεται.

2. Μειώνει το στρες σε πραγματικό χρόνο

Να τι συμβαίνει με την κορτιζόλη, την κύρια ορμόνη του στρες. Πέφτει μετά τη σεξουαλική διέγερση και τον οργασμό. Αυτό δεν είναι placebo. Είναι βιοχημεία. Η απελευθέρωση ωκυτοκίνης και ενδορφινών που ακολουθεί τον οργασμό αντισταθμίζει άμεσα τη φυσιολογική αντίδραση του στρες, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση σχεδόν αμέσως μετά την κορύφωση.

3. Σε βοηθά να κοιμάσαι καλύτερα

Δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς; Μετά τον οργασμό, το σώμα σου απελευθερώνει προλακτίνη, μια ορμόνη που συνδέεται έντονα με την αίσθηση χαλάρωσης και υπνηλίας. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι η προσωπική απόλαυση πριν τον ύπνο λειτουργεί πιο γρήγορα και μοιάζει πιο φυσική από ένα συμπλήρωμα ύπνου. Η έρευνα πάνω σε αυτό είναι σταθερή: ο οργασμός είναι ένα από τα πιο προσιτά βοηθήματα ύπνου που υπάρχουν, και είναι εντελώς δωρεάν.

4. Είναι ένα φυσικό αναλγητικό

Ο οργασμός δεν είναι απλώς απολαυστικός. Μπορεί πραγματικά να μειώσει τον πόνο. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά την κορύφωση δρουν στους ίδιους υποδοχείς με τα οπιοειδή φάρμακα. Για άτομα που έχουν κράμπες περιόδου, πονοκεφάλους τάσης ή γενικούς μυϊκούς πόνους, ο αυνανισμός μπορεί να προσφέρει πραγματική, μετρήσιμη ανακούφιση. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα όρια αντοχής στον πόνο αυξάνονται σημαντικά αμέσως μετά τον οργασμό.

Αυτό είναι το σώμα σου στα καλύτερά του.

5. Υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία

Η σεξουαλική διέγερση αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και τη ροή του αίματος με τρόπους που μοιάζουν με ήπια αερόβια άσκηση. Η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του solo play, έχει συσχετιστεί με καλύτερους δείκτες καρδιαγγειακής υγείας. Το κλειδί είναι ο συνδυασμός ενίσχυσης της κυκλοφορίας, μείωσης του στρες και ορμονικής απελευθέρωσης. Και τα τρία συμβάλλουν με τον καιρό σε μια πιο υγιή καρδιά.

6. Δυναμώνει τους μύες του πυελικού εδάφους

Έχεις ακούσει ποτέ για τις ασκήσεις Kegel; Ο αυνανισμός, και ιδιαίτερα ο οργασμός, ενεργοποιεί φυσικά τους ίδιους μύες του πυελικού εδάφους που στοχεύουν αυτές οι ασκήσεις. Οι τακτικοί οργασμοί μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της δύναμης του πυελικού εδάφους, κάτι που είναι σημαντικό για τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης, τη σεξουαλική λειτουργία και τη σταθερότητα του κορμού. Αυτό το όφελος είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με μήτρα, ειδικά πριν και μετά την εγκυμοσύνη.

7. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη

Αυτό εξέπληξε πολύ κόσμο. Μια εμβληματική μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι οι άνδρες που εκσπερμάτιζαν τουλάχιστον 21 φορές τον μήνα είχαν περίπου 20% χαμηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν καρκίνο του προστάτη, σε σύγκριση με εκείνους που εκσπερμάτιζαν λιγότερο συχνά. Η επικρατούσα θεωρία είναι ότι η τακτική εκσπερμάτιση απομακρύνει πιθανώς καρκινογόνες ουσίες από το ουρογεννητικό σύστημα πριν συσσωρευτούν.

Το είκοσι τοις εκατό δεν είναι μικρό ποσοστό.

8. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σου σύστημα

Η έρευνα δείχνει ότι η σεξουαλική διέγερση και ο οργασμός αυξάνουν προσωρινά τα επίπεδα της ανοσοσφαιρίνης A (IgA), ενός αντισώματος που παίζει ρόλο πρώτης γραμμής στην άμυνα του ανοσοποιητικού. Σκέψου το σαν μια μικρή ενίσχυση του ανοσοποιητικού που το σώμα σου παράγει φυσικά. Αν και ο αυνανισμός δεν θα αντικαταστήσει το εμβόλιο της γρίπης, φαίνεται πως δίνει στο ανοσοποιητικό σου ένα μικρό αλλά μετρήσιμο σπρώξιμο προς τη σωστή κατεύθυνση.

9. Βελτιώνει την επίγνωση του σώματος και την αυτογνωσία

Το να γνωρίζεις το σώμα σου είναι πραγματικά χρήσιμο. Η προσωπική εξερεύνηση σε βοηθά να καταλάβεις τι σου αρέσει, τι σε κάνει να νιώθεις όμορφα και πώς ανταποκρίνεται το σώμα σου σε διαφορετικά είδη διέγερσης. Αυτή η αυτογνωσία μεταφράζεται άμεσα σε καλύτερη επικοινωνία με τους συντρόφους και σε πιο απολαυστικές κοινές εμπειρίες. Είναι ίσως το πιο υποτιμημένο όφελος σε ολόκληρη αυτή τη λίστα.

Και δεν σου κοστίζει απολύτως τίποτα.

10. Ανεβάζει τη διάθεση και μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη που απελευθερώνονται κατά τον οργασμό είναι οι ίδιοι νευροδιαβιβαστές στους οποίους στοχεύουν πολλά αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Αν και ο αυνανισμός δεν αποτελεί κλινική θεραπεία για την κατάθλιψη, η τακτική πρόσβαση σε φυσικές νευροχημικές ουσίες που ανεβάζουν τη διάθεση μπορεί να στηρίξει ουσιαστικά τη συναισθηματική ευεξία. Άτομα που έχουν τακτική σεξουαλική δραστηριότητα, είτε σόλο είτε με σύντροφο, αναφέρουν σταθερά υψηλότερη ικανοποίηση από τη ζωή σε μελέτες αυτοαναφοράς.

11. Μπορεί να μειώσει την ένταση των πόνων περιόδου

Ο οργασμός προκαλεί συσπάσεις της μήτρας και στη συνέχεια μυϊκή χαλάρωση. Αυτός ο κύκλος έντασης και απελευθέρωσης μπορεί να μειώσει ενεργά τις κράμπες κατά την περίοδο. Πρόσθεσε σε αυτό την έκρηξη ενδορφινών και τη ρύθμιση των προσταγλανδινών που συμβαίνει κατά τον οργασμό, και έχεις έναν πραγματικά τεκμηριωμένο λόγο να σκεφτείς τον αυνανισμό ως μέρος της φροντίδας σου κατά την περίοδο. Πολλοί γυναικολόγοι το προτείνουν διακριτικά ακριβώς για αυτόν τον λόγο.

12. Σε βοηθά να διαχειριστείς τη σεξουαλική απογοήτευση χωρίς στρες

Η σεξουαλική ένταση είναι μια πραγματική φυσιολογική κατάσταση. Η διέγερση που δεν εκτονώνεται κρατά το νευρικό σύστημα σε ένα είδος ήπιας, συνεχούς ενεργοποίησης. Ο αυνανισμός προσφέρει μια υγιή, αυτοκατευθυνόμενη εκτόνωση που δεν απαιτεί τη διαθεσιμότητα ή τη συναίνεση κάποιου άλλου. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για άτομα που περνούν περιόδους εργένικης ζωής, σχέσεων από απόσταση ή ασύμβατης λίμπιντο με τον/την σύντροφό τους. Κανονικοποιεί την επιθυμία αντί να την καταπιέζει.

Και η καταπίεση της επιθυμίας; Συνήθως γυρίζει μπούμερανγκ.

13. Μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική λειτουργία και να καθυστερήσει την πρόωρη εκσπερμάτιση

Για άτομα με πέος, ο αυνανισμός είναι στην πραγματικότητα μία από τις πιο συχνά προτεινόμενες τεχνικές για την εκμάθηση του ελέγχου της εκσπερμάτισης. Η κατανόηση των μοτίβων διέγερσης, η εξάσκηση στη μέθοδο stop-start και η ανάπτυξη επίγνωσης του δικού σου ορίου είναι όλα πράγματα που η σόλο εξάσκηση κάνει εφικτά. Πολλοί σεξοθεραπευτές το εντάσσουν ξεκάθαρα σε θεραπευτικά πλάνα για την πρόωρη εκσπερμάτιση.

14. Υποστηρίζει την υγιή γήρανση των σεξουαλικών ιστών

Το «ή το χρησιμοποιείς ή το χάνεις» δεν είναι απλώς μια μεταφορά από το γυμναστήριο. Η τακτική σεξουαλική διέγερση διατηρεί τη ροή του αίματος στους γεννητικούς ιστούς, κάτι που βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας και της ευαισθησίας των νεύρων με την πάροδο του χρόνου. Για άτομα με κόλπο, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, όταν η ατροφία των ιστών μπορεί να γίνει θέμα ανησυχίας. Η τακτική διέγερση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και προσιτούς τρόπους για να διατηρείται η υγεία του κόλπου καθώς το σώμα αλλάζει.

Ο μελλοντικός σου εαυτός θα σε ευχαριστεί γι’ αυτό.

15. Χτίζει μια πιο υγιή σχέση με το ίδιο σου το σώμα

Αυτό ίσως είναι το πιο σημαντικό όφελος από όλα, ακόμα κι αν δεν εμφανίζεται σε κάποια εργαστηριακή αναφορά. Η τακτική αυτοϊκανοποίηση ενισχύει την αποδοχή του σώματος, μειώνει την ντροπή γύρω από τη σεξουαλικότητα και καλλιεργεί μια πιο τρυφερή σχέση με τον εαυτό σου. Οι άνθρωποι που νιώθουν άνετα με τη solo απόλαυση τείνουν να αναφέρουν μεγαλύτερη σεξουαλική αυτοπεποίθηση, πιο θετική εικόνα σώματος και συνολικά καλύτερη ευεξία. Εδώ, η επιστήμη βρίσκεται στο σημείο όπου συναντιούνται η ψυχολογία και η σεξολογία — και είναι πραγματικά συγκινητικό.

Πώς να απολαύσεις στο έπακρο τη solo απόλαυση

Τώρα που η επιστήμη είναι ξεκάθαρη, αξίζει να σκεφτείς την ποιότητα, όχι μόνο τη συχνότητα. Το να βιάζεσαι στο solo time σαν να είναι κάτι που πρέπει απλώς να τελειώσει σημαίνει ότι χάνεις τα περισσότερα οφέλη. Όταν δίνεις στον εαυτό σου πραγματικό χώρο, άνεση και παρουσία, ενισχύεις κάθε ένα από τα αποτελέσματα που αναφέρθηκαν παραπάνω. Το νευρικό σου σύστημα χρειάζεται να νιώθει ασφάλεια για να χαλαρώσει πλήρως μέσα στη διέγερση. Αυτό σημαίνει χωρίς ενοχές, χωρίς διακοπές και με αληθινή προσοχή σε αυτό που όντως κάνει καλό στο σώμα σου.

Το να επιβραδύνεις είναι όλο το νόημα.

Αν δοκιμάζεις δονητές κλειτορίδας για πρώτη φορά ή επιστρέφεις στη solo απόλαυση μετά από μεγάλο διάλειμμα, το να ξεκινήσεις με κάτι προσεκτικά σχεδιασμένο κάνει πραγματικά τη διαφορά. Ο Berri διεγέρτης κλειτορίδας για edging αξίζει στ’ αλήθεια να τον γνωρίσεις. Είναι ένας διεγέρτης κλειτορίδας με παλμικά χτυπηματάκια, φτιαγμένος για όσες θέλουν να παρατείνουν την απόλαυση αργά και συνειδητά — ακριβώς δηλαδή ο τρόπος για να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη χαλάρωσης και ανεβασμένης διάθεσης που περιγράψαμε παραπάνω.

Αν σε έχει ιντριγκάρει η ιδέα να συνδυάσεις τη διέγερση της κλειτορίδας με εσωτερική απόλαυση, οι δονητές για γυναίκες που έχουν σχεδιαστεί με τη διπλή διέγερση στο μυαλό μπορούν πραγματικά να κάνουν την εμπειρία πιο βαθιά. Και για όσες απολαμβάνουν την ιδέα του φορετού, hands-free παιχνιδιού, το Pixie Remote-Controlled Panty Vibrator προσθέτει ένα εντελώς νέο επίπεδο ευελιξίας, τόσο στο solo όσο και στο παιχνίδι με σύντροφο.

Για όποιον εξερευνά τη solo απόλαυση παράλληλα με τη δυναμική μιας σχέσης, υπάρχει ένα πραγματικά προσεγμένο άρθρο στο Hello Nancy για το aftercare όταν ο/η σύντροφός σου δεν είναι διαθέσιμος/η. Αγγίζει ακριβώς αυτό το θέμα.

Με λίγα λόγια

Ο αυνανισμός δεν είναι ένοχη απόλαυση. Είναι μια βιολογική διαδικασία με πραγματικά εντυπωσιακή επιστημονική τεκμηρίωση πίσω της. Καλύτερος ύπνος, λιγότερο στρες, μειωμένος πόνος, ισχυρότερη ανοσολογική απόκριση, βελτιωμένη λειτουργία του πυελικού εδάφους και μια πιο υγιής σχέση με το ίδιο σου το σώμα. Καθόλου άσχημη ανταπόδοση για κάτι εντελώς φυσικό.

Δεν χρειάζεσαι την άδεια κανενός για να πάρεις σοβαρά τη δική σου απόλαυση. Αλλά είναι ωραίο να ξέρεις ότι η επιστήμη είναι με το μέρος σου.

Θέλεις να κάνεις το ταξίδι σου ακόμα πιο συναρπαστικό; Έχω διαλέξει προσωπικά μερικά υπέροχα παιχνίδια και καλούδια στο Hello Nancy που θα προσθέσουν έξτρα λάμψη στις προσωπικές σου στιγμές. (Να σου πω κι ένα μικρό μυστικό: χρησιμοποίησε το 'dirtytalk' για 10% έκπτωση!)

Συχνές Ερωτήσεις

Πηγές

• Αυνανισμός: στοιχεία, οφέλη & μειώνει το στρες;
• Αυνανισμός και τα οφέλη για την υγεία που κανείς δεν σου είπε