Προσθέστε $12.00 για να αποκτήσετε Δωρεάν δώρο
Το σώμα σου σού στέλνει σήματα όλη σου τη ζωή. Απλώς δεν πήρες ποτέ το δαχτυλίδι αποκωδικοποίησης.
Οι περισσότερες από εμάς μεγαλώσαμε με ένα αμήχανο μάθημα αγωγής υγείας, ένα φυλλάδιο για την εφηβεία και πάρα πολλή σιωπή γύρω από όλα τα υπόλοιπα. Αυτό το κενό έρχεται να καλύψει αυτός ο οδηγός. Από τις ορμόνες και τον ύπνο μέχρι τη σεξουαλική υγεία και τη συναισθηματική ευεξία, αυτές είναι οι πληροφορίες για την υγεία των γυναικών που πραγματικά αξίζεις.
Κατανοώντας τις ορμόνες σου: η αόρατη ορχήστρα
Οι ορμόνες κάνουν κουμάντο. Οιστρογόνα, προγεστερόνη, τεστοστερόνη, κορτιζόλη. Αλλάζουν καθημερινά, εβδομαδιαία και σε όλη τη διάρκεια της ζωής σου, αναδιαμορφώνοντας αθόρυβα τη διάθεσή σου, τον μεταβολισμό, τη λίμπιντο και την ενέργειά σου.
Να τι εκπλήσσει τους περισσότερους: η τεστοστερόνη έχει σημασία και για τις γυναίκες. Δεν είναι «ανδρική ορμόνη». Επηρεάζει τη σεξουαλική σου επιθυμία, τον μυϊκό σου τόνο και τη συγκέντρωσή σου. Όταν πέφτει, το νιώθεις. Οι περισσότερες γυναίκες απλώς κατηγορούν τον εαυτό τους αντί για τη βιολογία τους.
Ο ίδιος ο εμμηνορροϊκός κύκλος είναι ένα ορμονικό ταξίδι τεσσάρων φάσεων. Η θυλακική φάση φέρνει αύξηση των οιστρογόνων και τόνωση της αυτοπεποίθησης και της ενέργειας. Η ωορρηξία ανεβάζει αυτή την ενέργεια ακόμη περισσότερο. Έπειτα έρχεται η ωχρινική φάση με την προγεστερόνη, φέρνοντας μερικές φορές φούσκωμα, ευαισθησία στο στήθος και τη συναισθηματική ευαισθησία που άδικα χαρακτηρίζεται ως «PMS». Η κατανόηση αυτών των φάσεων σημαίνει ότι μπορείς να οργανώνεις τον φόρτο εργασίας σου, τις προπονήσεις σου και την ξεκούρασή σου με βάση το πώς λειτουργεί πραγματικά το σώμα σου. Αυτό δεν είναι υπερβολή. Είναι εξυπνάδα.
Η παρακολούθηση του κύκλου σου ακόμη και για δύο ή τρεις μήνες μπορεί να αποκαλύψει μοτίβα που αλλιώς δεν θα πρόσεχες ποτέ.
Τι συμβαίνει όταν αλλάζουν οι ορμόνες
Η περιεμμηνόπαυση μπορεί να ξεκινήσει ήδη από τα μέσα της δεκαετίας των τριάντα. Οι περισσότερες γυναίκες δεν την περιμένουν τόσο νωρίς, οπότε όταν εμφανίζονται οι διαταραχές ύπνου, οι ακανόνιστοι κύκλοι και οι αλλαγές στη διάθεση, υποθέτουν ότι κάτι άλλο δεν πάει καλά. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε μέσω των δεδομένων της Statista για την αναπαραγωγική υγεία των γυναικών, περίπου μία στις πέντε γυναίκες που βιώνουν συμπτώματα εμμηνόπαυσης περιμένει έως και έναν χρόνο πριν λάβει επίσημη διάγνωση από επαγγελματία υγείας. Είναι πολύς καιρός για να νιώθεις μπερδεμένη με το ίδιο σου το σώμα.
Γνωρίζοντας τη βασική ορμονική σου εικόνα, ιδανικά μέσα από αιματολογικές εξετάσεις που θα ζητήσει ο γιατρός σου, έχεις πραγματικές πληροφορίες για να δράσεις, αντί να μαντεύεις.
Ύπνος, στρες και το νευρικό σύστημα για το οποίο κανείς δεν μιλά
Η στέρηση ύπνου είναι μία από τις πιο υποτιμημένες απειλές για την υγεία των γυναικών. Διαλύει τις ορμόνες σου, το ανοσοποιητικό σου, τη συναισθηματική σου ρύθμιση και ναι, τη λίμπιντό σου.
Κορτιζόλη. Αυτή είναι η ορμόνη του στρες. Υποτίθεται ότι ανεβαίνει το πρωί και πέφτει τη νύχτα. Αλλά το χρόνιο στρες την κρατά αυξημένη όλο το εικοσιτετράωρο, κάτι που καταστέλλει τα οιστρογόνα και την προγεστερόνη, διαταράσσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς και ουσιαστικά λέει στο σώμα σου ότι βρίσκεται σε λειτουργία επιβίωσης. Η απόλαυση, η ξεκούραση και η αναπαραγωγή είναι τα πρώτα που κόβονται όταν η κορτιζόλη κάνει κουμάντο.
Επτά έως εννέα ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε νύχτα δεν είναι πολυτέλεια. Είναι βιολογική ανάγκη. Η δημιουργία μιας σταθερής ρουτίνας χαλάρωσης πριν τον ύπνο, η μείωση της έκθεσης σε οθόνες μία ώρα πριν κοιμηθείς και η διαχείριση της καφεΐνης μετά τις 2 μ.μ. είναι καθόλου εντυπωσιακές αλλά πραγματικά αποτελεσματικές στρατηγικές. Το νευρικό σου σύστημα χρειάζεται προβλεψιμότητα για να νιώσει αρκετά ασφαλές ώστε να ξεκουραστεί.
Η διαχείριση του στρες δεν είναι ημέρες σπα (αν και είναι υπέροχες). Είναι να μάθεις να αναγνωρίζεις πότε το συμπαθητικό νευρικό σου σύστημα έχει κολλήσει στην υπερδιέγερση και να του δίνεις διεξόδους. Αναπνοές, κίνηση, χρόνος στη φύση, θεραπεία και ναι, οργασμοί. Όλα απολύτως νόμιμοι ρυθμιστές του νευρικού συστήματος.
Διατροφή και κίνηση: Λιγότερο για το βάρος, περισσότερο για τη λειτουργία
Η βιομηχανία ευεξίας έχει πουλήσει στις γυναίκες μια εξαντλητική ιστορία. Η ιστορία λέει: φάε λιγότερο, ζύγιζε λιγότερο, δείχνε καλύτερα, νιώσε καλύτερα. Είναι ένα ψέμα που αγνοεί εντελώς τη βιολογία.
Οι διατροφικές ανάγκες των γυναικών αλλάζουν μέσα στον εμμηνορροϊκό κύκλο, στην εγκυμοσύνη, κατά την αποκατάσταση μετά τον τοκετό και μέσα από τις ορμονικές αλλαγές της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης. Οι ανάγκες σε σίδηρο είναι υψηλότερες στα χρόνια της εμμήνου ρύσης. Το ασβέστιο και η βιταμίνη D γίνονται κρίσιμα καθώς πέφτουν τα οιστρογόνα. Η πρόσληψη πρωτεΐνης έχει μεγαλύτερη σημασία για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας μετά τα 35 απ’ ό,τι υποδηλώνουν οι περισσότερες οδηγίες.
Η κίνηση είναι φάρμακο, αλλά ο τύπος της έχει σημασία. Η προπόνηση υψηλής έντασης κάθε μέρα, όταν είσαι χρόνια στρεσαρισμένη, μπορεί να αυξήσει ακόμη περισσότερο την κορτιζόλη, κάνοντας τα πάντα χειρότερα. Η προπόνηση δύναμης δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα χτίζει οστική πυκνότητα, υποστηρίζει τη μεταβολική υγεία και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Το περπάτημα είναι πραγματικά ισχυρό και βαθιά υποτιμημένο. Η γιόγκα και οι ασκήσεις κινητικότητας προστατεύουν την υγεία των αρθρώσεων, στην οποία οι γυναίκες γίνονται πιο ευάλωτες μετά την εμμηνόπαυση.
Το σώμα σου δεν είναι ένα πρόβλημα που πρέπει να λυθεί. Είναι ένα σύστημα που χρειάζεται υποστήριξη.
Σεξουαλική υγεία: Το κεφάλαιο που οι περισσότεροι οδηγοί παραλείπουν εντελώς
Η σεξουαλική υγεία των γυναικών είναι ένας από τους πιο υπο-ερευνημένους, λιγότερο συζητημένους και ανεπαρκώς εξυπηρετούμενους τομείς της ιατρικής. Κι όμως, είναι κεντρική για τη συνολική ευεξία, όχι ξεχωριστή από αυτήν.
Ας ξεκινήσουμε με την ανατομία. Η κλειτορίδα δεν είναι ένα μικρό κουμπί. Είναι μια εσωτερική δομή περίπου 10 centimeters μήκους, με δύο σκέλη, δύο αιθουσαίους βολβούς και χιλιάδες νευρικές απολήξεις. Το μεγαλύτερο μέρος της ανατομίας της είναι εσωτερικό, γι’ αυτό και τόσα πολλά γύρω από τη γυναικεία απόλαυση έχουν παρεξηγηθεί για τόσο καιρό. Μια ανασκόπηση εύρους του 2024 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sex Research διαπίστωσε ότι τα ποσοστά οργασμού των γυναικών αυξάνονται θεαματικά όταν περιλαμβάνονται συμπεριφορές που προσφέρουν συγκεκριμένη διέγερση της κλειτορίδας, αποκαλύπτοντας ότι το λεγόμενο «χάσμα οργασμού» είναι σε μεγάλο βαθμό κοινωνικό, όχι βιολογικό.
Η επιθυμία μπορεί να είναι ανταποκρινόμενη αντί για αυθόρμητη. Πολλές γυναίκες δεν βιώνουν αυθόρμητη διέγερση. Χρειάζονται το κατάλληλο πλαίσιο, ασφάλεια, συναισθηματική σύνδεση ή το σωστό είδος αγγίγματος πριν εμφανιστεί η επιθυμία. Αυτό δεν είναι «χαμηλή λίμπιντο». Είναι ένα διαφορετικό, αλλά απολύτως φυσιολογικό στιλ επιθυμίας, που διατυπώθηκε πρώτα από την ερευνήτρια σεξουαλικότητας Emily Nagoski.
Η αυτοϊκανοποίηση είναι φροντίδα υγείας. Οι οργασμοί μειώνουν την κορτιζόλη, βελτιώνουν τον ύπνο, απελευθερώνουν ωκυτοκίνη και αυξάνουν την κυκλοφορία στο πυελικό έδαφος. Η χρήση δονητών κλειτορίδας ή άλλων δονητών για γυναίκες δεν είναι απλώς διασκέδαση. Είναι ένας τρόπος να γνωρίσεις το σώμα σου, κάτι που βελτιώνει άμεσα το σεξ με σύντροφο και σε βοηθά να επικοινωνείς τι πραγματικά λειτουργεί.
Το Berri Edging Clitoral Massager είναι κάτι που πραγματικά αγαπώ για αυτού του είδους την εξερεύνηση. Οι λειτουργίες χτυπημάτων και παλμών μιμούνται την εξωτερική διέγερση με τρόπο που μοιάζει διαισθητικός, και είναι σχεδιασμένο ειδικά για την ανατομία της κλειτορίδας. Το edging, ως πρακτική, σε μαθαίνει επίσης απίστευτη επίγνωση του σώματός σου.
Η κολπική ξηρότητα, ο πόνος στο σεξ και η μειωμένη αίσθηση δεν είναι αναπόφευκτα κομμάτια της γήρανσης. Είναι συμπτώματα, συχνά συνδεδεμένα με ορμονικές αλλαγές, που έχουν πραγματικές λύσεις. Μίλησε με έναν/μία γυναικολόγο που παίρνει αυτές τις ανησυχίες στα σοβαρά. Αξίζεις έναν/μία που το κάνει.
Υγεία του πυελικού εδάφους: Η βάση που δεν σκέφτεσαι μέχρι να χρειαστεί
Το πυελικό έδαφος είναι σαν μια αιώρα μυών που στηρίζει την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα και το έντερο. Η εγκυμοσύνη, ο τοκετός, η άσκηση υψηλής έντασης και οι ορμονικές αλλαγές μπορούν όλα να επηρεάσουν τη λειτουργία του. Η αδυναμία εμφανίζεται ως διαρροή όταν φτερνίζεσαι. Η ένταση εμφανίζεται ως πόνος κατά τη διάρκεια του σεξ ή δυσκολία στη διείσδυση. Και τα δύο αντιμετωπίζονται με φυσικοθεραπεία πυελικού εδάφους, και είναι πολύ πιο συνηθισμένα απ’ όσο παραδέχεται κανείς.
Ψυχική υγεία και ο γυναικείος εγκέφαλος
Οι γυναίκες διαγιγνώσκονται με άγχος και κατάθλιψη περίπου δύο φορές συχνότερα από τους άνδρες. Όχι επειδή οι γυναίκες είναι εύθραυστες. Αλλά επειδή οι ορμονικές διακυμάνσεις επηρεάζουν άμεσα τα επίπεδα σεροτονίνης, ντοπαμίνης και GABA στον εγκέφαλο.
Η προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD) είναι πραγματική, διαφέρει από το PMS και μπορεί να διαταράξει βαθιά την καθημερινή ζωή. Οι περιγεννητικές διαταραχές διάθεσης επηρεάζουν έως και μία στις πέντε νέες μητέρες. Η περιεμμηνόπαυση μπορεί να πυροδοτήσει άγχος και κατάθλιψη σε γυναίκες που δεν είχαν βιώσει ποτέ τίποτα από τα δύο. Αυτά είναι βιολογικά γεγονότα, όχι ελαττώματα χαρακτήρα.
Θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή όταν χρειάζεται, κοινότητα και μείωση του αόρατου φορτίου που οι γυναίκες κουβαλούν δυσανάλογα στο σπίτι και στη δουλειά. Όλα αυτά έχουν σημασία. Η άδεια να ζητήσεις βοήθεια είναι το πιο δυνατό πράγμα σε ολόκληρο αυτόν τον οδηγό.
Προληπτική φροντίδα: Τα ραντεβού που έχουν πραγματικά σημασία
Οι τακτικοί γυναικολογικοί έλεγχοι δεν είναι διαπραγματεύσιμοι. Οι έλεγχοι τραχήλου της μήτρας (τεστ Παπανικολάου) μπορούν να εντοπίσουν ανωμαλίες πριν γίνουν σοβαρές. Ο έλεγχος για ΣΜΝ είναι μέρος της υπεύθυνης σεξουαλικής υγείας, όχι κάτι για το οποίο πρέπει να νιώθεις αμήχανα. Η αυτοεξέταση μαστού και οι ετήσιες μαστογραφίες από τα 40 και μετά (ή νωρίτερα αν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό) σώζουν πραγματικά ζωές.
Οι αιματολογικές εξετάσεις είναι πληροφορία. Ένας ολοκληρωμένος έλεγχος που περιλαμβάνει λειτουργία θυρεοειδούς, επίπεδα σιδήρου, βιταμίνη D, γλυκόζη αίματος και λιπίδια δίνει σε εσένα και στον γιατρό σου μια πραγματική εικόνα του τι συμβαίνει μέσα στο σώμα σου. Μην περιμένεις μέχρι να νιώσεις ότι κάτι δεν πάει καλά. Και η πρόληψη είναι φροντίδα.
Σχέσεις, οικειότητα και το να ζητάς αυτό που χρειάζεσαι
Η οικειότητα μέσα στις σχέσεις αλλάζει με τον χρόνο, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Το άγχος της καθημερινότητας, η γονεϊκότητα, οι ορμονικές αλλαγές και η απλή εξοικείωση επηρεάζουν όλα την επιθυμία και τη σύνδεση. Τα ζευγάρια που το διαχειρίζονται καλύτερα είναι εκείνα που μιλούν γι’ αυτό, όσο άβολο κι αν είναι. Τα παιχνίδια για ζευγάρια μπορούν να γίνουν μια πραγματικά χρήσιμη γέφυρα εδώ, όχι επειδή «διορθώνουν» κάτι, αλλά επειδή φέρνουν ξανά την περιέργεια και την κοινή εξερεύνηση στη σχέση.
Η απόλαυσή σου μετράει σε κάθε σχέση που έχεις, συμπεριλαμβανομένης και της σχέσης με τον εαυτό σου. Το να επικοινωνείς τις ανάγκες σου δεν είναι εγωιστικό. Είναι ο μόνος τρόπος για να βελτιωθεί πραγματικά οτιδήποτε. Αν θέλεις να εξερευνήσεις πώς να ξαναχτίσεις την οικειότητα μετά από μια περίοδο απομάκρυνσης, ο οδηγός για το πώς να ξαναχτίσεις την οικειότητα σε μια σχέση πριν η απόσταση γίνει μόνιμη αξίζει να διαβαστεί.
Κλείνοντας
Να τι δεν σου λέει κανείς για την υγεία των γυναικών: το μεγαλύτερο μέρος της ταλαιπωρίας μπορεί να αποφευχθεί. Όχι με την έννοια της τοξικής θετικότητας. Αλλά με την πολύ κυριολεκτική έννοια ότι η ενημέρωση, η πρόσβαση και η άδεια να πάρεις την υγεία σου στα σοβαρά αλλάζουν τα αποτελέσματα. Η ορμονική σύγχυση, τα συμπτώματα που αγνοούνται, το pleasure gap, το άγχος που δεν λέγεται. αυτά δεν είναι η μοίρα σου. Είναι κενά σε ένα σύστημα που χρόνια υποχρηματοδοτεί και δεν στηρίζει επαρκώς τα σώματα των γυναικών.
Αξίζεις καλύτερη φροντίδα από αυτό. Ξεκίνα γνωρίζοντας το σώμα σου καλύτερα απ’ όσο σου έμαθε ποτέ οποιοδήποτε φυλλάδιο.
Θέλεις να κάνεις το ταξίδι σου ακόμα πιο συναρπαστικό; Έχω διαλέξει προσωπικά μερικά υπέροχα toys και goodies στο Hello Nancy που θα προσθέσουν έξτρα λάμψη στις προσωπικές σου στιγμές. (Να κι ένα μικρό μυστικό. χρησιμοποίησε το 'dirtytalk' για 10% έκπτωση!)
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιες είναι οι πιο σημαντικές εξετάσεις υγείας για τις γυναίκες κάθε χρόνο;
Οι ετήσιες γυναικολογικές εξετάσεις, ο έλεγχος τραχήλου της μήτρας (τεστ Παπανικολάου κάθε 3-5 χρόνια, ανάλογα με την ηλικία και το ιστορικό), η εξέταση μαστών, ο έλεγχος για σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα αν είσαι σεξουαλικά ενεργή, και ένας πλήρης αιματολογικός έλεγχος είναι τα βασικά απαραίτητα. Από τα 40 και μετά, πρόσθεσε ετήσια μαστογραφία. Νωρίτερα, αν έχεις οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού.
Πώς επηρεάζουν οι ορμόνες τη διάθεση και την ψυχική υγεία των γυναικών;
Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη επηρεάζουν άμεσα τις οδούς της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Όταν αυτές οι ορμόνες μεταβάλλονται κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, της περιεμμηνόπαυσης ή της ανάρρωσης μετά τον τοκετό, η διάθεση μπορεί να αλλάξει σημαντικά. Γι’ αυτό το άγχος και η κατάθλιψη συχνά εμφανίζονται ή εντείνονται σε περιόδους ορμονικών μεταβάσεων, και γι’ αυτό η αντιμετώπισή τους απαιτεί κατανόηση του ορμονικού πλαισίου.
Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο PMS και το PMDD;
Το PMS (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο) περιλαμβάνει ήπια έως μέτρια σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα την εβδομάδα πριν από την περίοδο. Το PMDD (προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή) είναι μια κλινική κατάσταση με σοβαρές διαταραχές στη διάθεση, όπως έντονο άγχος, κατάθλιψη ή ευερεθιστότητα, που επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινή λειτουργικότητα. Το PMDD έχει αναγνωρισμένες θεραπείες, όπως ψυχοθεραπεία, αλλαγές στον τρόπο ζωής και μερικές φορές φαρμακευτική αγωγή.
Γιατί οι γυναίκες βιώνουν χαμηλή λίμπιντο και τι μπορεί πραγματικά να βοηθήσει;
Η χαμηλή λίμπιντο στις γυναίκες συνδέεται συχνότερα με ορμονικές ανισορροπίες, χρόνιο στρες, έλλειψη ύπνου, δυναμικές στη σχέση ή τύπους επιθυμίας που είναι ανταποκρινόμενοι αντί για αυθόρμητοι. Η αντιμετώπιση της βασικής αιτίας έχει μεγαλύτερη σημασία από οποιαδήποτε μεμονωμένη λύση. Η ορμονική αξιολόγηση, η μείωση του στρες, η ανοιχτή επικοινωνία με τον/τη σύντροφο και η σεξουαλική αυτοεξερεύνηση με εργαλεία όπως οι διεγέρτες κλειτορίδας μπορούν όλα να συμβάλουν ουσιαστικά.
Πότε ξεκινά η περιεμμηνόπαυση και ποια είναι τα πρώιμα σημάδια;
Η περιεμμηνόπαυση μπορεί να ξεκινήσει ήδη από τα μέσα της δεκαετίας των τριάντα, αν και οι περισσότερες γυναίκες την παρατηρούν στη δεκαετία των σαράντα. Τα πρώιμα σημάδια περιλαμβάνουν ακανόνιστες περιόδους, διαταραχές ύπνου, αλλαγές στη διάθεση, θολούρα στο μυαλό και αλλαγές στη σεξουαλική επιθυμία. Πολλές γυναίκες μένουν χωρίς διάγνωση για μήνες ή ακόμη και έναν χρόνο, επειδή αυτά τα συμπτώματα επικαλύπτονται με το στρες και άλλες καταστάσεις.
Είναι φυσιολογική η κολπική ξηρότητα και υπάρχει κάτι που μπορείς να κάνεις γι’ αυτήν;
Η κολπική ξηρότητα είναι συχνή, αλλά δεν είναι κάτι που πρέπει απλώς να αποδεχτείς. Προκαλείται συχνότερα από πτώσεις στα οιστρογόνα, ιδιαίτερα γύρω από την περιεμμηνόπαυση, μετά τον τοκετό ή κατά τον θηλασμό. Οι θεραπείες περιλαμβάνουν τοπικά οιστρογόνα, μη ορμονικές κολπικές ενυδατικές κρέμες, ποιοτικά λιπαντικά και αυξημένη κυκλοφορία στην περιοχή της πυέλου μέσω τακτικής σεξουαλικής δραστηριότητας ή αυτοδιέγερσης. Μίλησε με τον/τη γυναικολόγο σου για επιλογές που ταιριάζουν στο προφίλ υγείας σου.
Ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για την ορμονική υγεία των γυναικών;
Η προπόνηση ενδυνάμωσης δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα είναι μία από τις πιο ευεργετικές μορφές άσκησης για τις ορμόνες των γυναικών. Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, υποστηρίζει την οστική πυκνότητα και ενισχύει τη διάθεση. Ο συνδυασμός της με κίνηση χαμηλότερης έντασης, όπως περπάτημα ή γιόγκα, βοηθά στη διαχείριση της κορτιζόλης, ειδικά αν βρίσκεσαι ήδη υπό χρόνιο στρες. Η υπερβολική καθημερινή καρδιοαναπνευστική άσκηση υψηλής έντασης μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει την ορμονική ισορροπία όταν τα επίπεδα στρες είναι ήδη αυξημένα.
Πώς επηρεάζει ο ύπνος ειδικά την υγεία των γυναικών;
Ο ύπνος ρυθμίζει άμεσα την κορτιζόλη, τα οιστρογόνα, την προγεστερόνη και τις ορμόνες της όρεξης στις γυναίκες. Ο κακός ύπνος αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία καταστέλλει τις αναπαραγωγικές ορμόνες, αυξάνει τη φλεγμονή και κάνει τη ρύθμιση της διάθεσης πολύ πιο δύσκολη. Οι γυναίκες είναι επίσης πιο επιρρεπείς στην αϋπνία κατά τις ορμονικές μεταβάσεις, όπως η ωχρινική φάση, η εγκυμοσύνη και η περιεμμηνόπαυση, γι’ αυτό η υγιεινή του ύπνου είναι ιδιαίτερα σημαντική ως σταθερή καθημερινή πρακτική.
