給所有不自慰女性的一封公開信

讓我們坦誠地聊聊。有些事情我們需要談談，這可能會讓你臉紅。別擔心，這完全正常。我說的是自我愉悅、獨自探索，或者大家常說的：自慰。

如果你從未探索過自己性慾的這一面，或者你嘗試過但感到不自在，又或者有人告訴你這是不該做的事，這封信就是寫給你的。

令人驚訝的數據

你並不孤單。大約有 10-15% 的女性表示她們從未自慰過 (Herbenick et al., 2018)。出於文化、宗教和個人等各種原因，許多女性的生活中並沒有納入自我愉悅。

但重點是：了解自己的身體不僅僅是為了快感（雖然那是個非常棒的好處）。這關乎了解你自己、你的需求以及你的反應，而這些是任何人都無法教給你的。

讓我們來談談那些避而不談的話題

「感覺不對勁或很髒」

世世代代以來，女性的快感一直籠罩在羞恥和秘密之中。我們許多人在討論自慰被視為禁忌的環境中長大，尤其是對女性而言。

社會一直存在著這種令人沮喪的雙重標準：男性的自我愉悅通常被正常化為「男生就是這樣」，而女性自慰則被視為可恥或不存在的事。

但你的身體是你的。你的快感也是你的。不管別人怎麼告訴你，探索自己的身體是人類天性的一部分。

「我不知道該怎麼做」

這非常普遍！性教育通常側重於生殖和禁慾，而不是快感，尤其是女性的快感。

事實上，自慰並沒有所謂唯一的「正確方式」。每個人的身體對不同類型的觸摸反應都不同。有些女性喜歡直接刺激陰蒂，有些喜歡進入式，還有許多人喜歡多種技巧的結合。

找出適合自己方法的唯一途徑就是帶著耐心和好奇心去探索。把它想像成學習任何新技能一樣，這需要練習，而這完全沒問題。

「因為我有伴侶，所以我不需要」

擁有伴侶和自慰並不互斥。事實上，了解什麼能帶給你快感可以增進與伴侶之間的親密度。

性教育家、《Come As You Are》的作者 Emily Nagoski 博士解釋道：「了解自己的性反應是你能為性健康所做的最重要的事情之一，無論你是單身還是處於一段關係中」 (Nagoski, 2015)。

當你知道什麼對自己有效時，你就能將這些偏好傳達給伴侶，從而讓雙方都獲得更滿意的體驗。

除了快感之外的好處

自我愉悅不僅僅是為了快感（雖然那是個很棒的額外福利）。自慰其實對健康有實質的好處：

生理上的好處

• 壓力緩解：高潮會釋放內啡肽，這些讓人感覺良好的化學物質有助於減輕壓力和改善情緒。
• 更好的睡眠：許多人發現高潮能幫助他們更容易入睡。
• 緩解疼痛：一些女性報告說，自慰可以幫助緩解經痛。
• 改善盆底肌強度：高潮期間發生的收縮有助於增強盆底肌肉。

心理上的好處

• 身體自信：對自己的身體感到自在可以提升整體的身體形象。
• 性自主權：掌控自己的快感有助於在生活的各個領域建立健康的界限。
• 減少依賴：你不再僅僅依靠伴侶來獲得性滿足。

開啟你的旅程（如果你想的話）

如果你對探索自我愉悅感到好奇，但不知道從哪裡開始，這裡有一些溫和的建議：

營造合適的環境

隱私至關重要，尤其是當你剛開始的時候。確保你有獨處的時間，不用擔心被打擾。營造一個舒適的空間，也許配上昏暗的燈光、柔和的音樂，或者任何能讓你放鬆的東西。

慢慢來

不用急。從簡單地觸摸身體的不同部位並留意什麼感覺很好開始。關注你的反應。什麼會產生愉悅感？什麼會讓你想要更多？

性治療師 Laurie Mintz 博士建議：「帶著好奇心而不是期待去進行自我探索。目標不一定是高潮，而是發現」 (Mintz, 2017)。

考慮參考資源

現在有許多優秀的書籍、網站甚至應用程式，旨在引導女性進行自我探索。尋找那些身體正向、具教育意義的資源，而不是色情片，因為色情片通常無法真實地描繪女性的快感。

如果這不適合你，也絕對沒關係

有一點至關重要：自慰是個人的選擇。如果你考慮過後決定這不是你想做的事，無論出於什麼原因，這都是完全合理的。

你的身體自主權包括說「不」和說「是」的權利。最重要的是，你的決定是基於個人選擇，而不是羞恥感或錯誤訊息。

關於不同經驗的說明

每個人與自己身體和性慾的關係都是獨一無二的。文化背景、宗教信仰、過往經驗以及許多其他因素，都塑造了我們看待和體驗快感的方式。

有些女性可能經歷過創傷，這使得自我觸摸變得困難或引發負面情緒。如果這是你的經歷，請對自己溫柔一點。尋求專門從事性健康的治療師的專業支持會非常有幫助。

常見問題解答

起初感到尷尬或不好意思正常嗎？

絕對正常！大多數人在嘗試新事物時都會感到有點尷尬，尤其是這麼私密的事情。這種尷尬感通常會隨著時間而消失。

如果我無法達到高潮怎麼辦？

高潮並不是衡量滿意體驗的唯一標準。許多女性享受過程，而不一定每次都要達到頂峰。如果高潮是你的目標，可能需要練習和耐心來了解什麼對你獨特的身體有效。

自慰會影響我未來的關係嗎？

了解自己的快感實際上可以增進與伴侶的親密度。當你知道自己喜歡什麼時，你就能傳達這些偏好，從而讓所有參與者獲得更滿意的體驗。

自慰有可能過度嗎？

如果自慰沒有干擾你的日常生活、人際關係或責任，那麼它可能並不過度。然而，如果你覺得它變成了強迫性的行為或造成了困擾，諮詢醫療保健提供者可能會有所幫助。

結語

無論你是否決定探索自我愉悅，我希望這封信能給你一些安慰，讓你知道你的感受——無論是什麼——都是合理的。你的身體由你來了解、理解，並以任何你覺得正確的方式來照顧。

性健康只是整體健康的一部分，每個人的旅程都不同。最重要的是，你的選擇源於自我認知和個人主導權，而不是外部壓力或羞恥感。

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