性癖羞耻：如何坦然接纳你的欲望，不必道歉

在你想要的东西，和你允许自己感受到的东西之间，发生了某些事。你把它埋了起来。

也许你曾在凌晨 2 点搜索过某些内容，然后立刻删除浏览记录。也许你曾被某个幻想吸引，却在接下来一个小时里不断说服自己不要成为“那种人”。欲望之后那种安静的恐惧感？那就是性癖羞耻感。而它比任何人愿意承认的都更常见。

性癖羞耻感，到底是什么？

性癖羞耻感，是由你自己的性欲望触发的内在愧疚、厌恶或恐惧体验。它不是别人对你指指点点，而是住在你身体里的东西，通常早在你真正采取任何行动之前，就已经被安装好了。

它会像一个内在检察官一样出现。你冒出一个念头，它点燃了某种感觉，然后第二个声音立刻跳出来审问你。“我为什么会想要这个？”“这说明我是怎样的人？”“我是不是哪里不对？”幻想变成了犯罪现场，而不知怎么的，你成了唯一的嫌疑人。

研究实际上是这么说的。一项发表在 The Journal of Sexual Medicine 上的研究发现，近 47% 的人对所谓“非典型”的性行为表达了浓厚兴趣。几乎是一半。你并不是一个奇怪的异类。你属于那个安静的大多数，只是没人会在早午餐时谈起这件事。

性癖羞耻感从何而来？

羞耻感不会凭空出现。是有人把它教给了你。

宗教信息、文化剧本、家庭对性的态度，以及媒体中的呈现方式，都会在我们还没大到明白自己正在吸收什么之前，就已经深深影响了我们。如果在你的成长阶段，性本身就被描绘成肮脏、危险或可耻的东西，那么在这样的基础上再叠加任何一种“非传统”的欲望，就会产生一种非常特定的内在冲突。这不是性格缺陷，而是被塑造出来的条件反射。

社会对于什么才算“可接受”的性，也有着极其狭窄的标准。传教士体位、关灯，最好还是为了生育。任何越过这道隐形围栏的东西，都会被贴上变态、奇怪或有问题的标签。但这道围栏本来就是由一些人随意画下的——他们对自身欲望的困惑，并不比我们少。这道围栏不是科学，而是代代相传的不适感。

这里还有另一层。有些人的 kink 羞耻并不是来自外界信息，而是来自 BDSM 和 kink 社群本身，在那里，守门心态和“可接受 kink”的等级划分会制造出另一种评判。羞耻总能找到入口。

羞耻与健康反思的区别

并不是每一次犹豫都是羞耻。我们把这件事说清楚。

健康的反思会问：“这个欲望是否包含所有相关人的同意、安全与尊重？”这是一个有建设性的问题。但羞耻不会提问。它只会在审判开始前就直接宣判。羞耻会说，你想要就是错的，仅此而已，却不去看你想要的那件事是否真的有害。

Brotto 和 Yule（2017）等研究者指出，身处接纳型 kink 社群中的人，通常会报告更高的自尊、更强的情感亲密感，以及更深层的个人满足感。另一方面，羞耻感则与焦虑、性功能困扰和回避行为相关。数据并不含糊。接纳更健康。对你的心理健康、亲密关系，没错，还有你的性生活都是如此。

知道两者的区别很重要，因为它会改变你接下来要做什么。羞耻会说：藏起来。反思会说：去理解。

如何开始接纳自己的欲望

接纳并不是从向全世界宣布你的欲望开始。它始于你如何在心里和自己谈论这些欲望。

第一步，其实只是觉察羞耻感开始把你卷进去的那一刻。你有了一个幻想。内心的“检察官”出现了。不要急着对抗羞耻，也不要继续喂养它，只要把它说出来：“哦，羞耻感又来了。”给它命名，会在你和这种感受之间创造出一个很小的距离。你不是羞耻本身。你是那个正在觉察它的人。

自我关怀真的是这里最有力量的工具之一。这不是什么治疗术语式的空话。它意味着用你会给予亲密朋友的那份温柔，来对待自己的好奇心——如果她带着同样的渴望来找你。如果你最好的朋友半夜发消息问你，她的幻想是不是“很奇怪”，你不会立刻批判她。你大概会笑一笑，安慰她，告诉她这完全正常。试着也这样对待自己。

教育也确实很有帮助。通过书籍、注重伦理的 kink 社群，或关于 kink 文化与事后照护的资源去了解人类性欲的广度，会让你看见欲望的光谱有多么令人惊叹地宽广。你会不再觉得自己是异类，而开始明白：你只是这条非常人性化的连续谱中的一部分。

谈论它：什么时候，和谁

你不欠任何人一场坦白。这句话必须先说清楚。

因为分享能加深连接而分享，和因为你觉得必须向一个不值得你脆弱以待的人证明自己而分享，是两回事。谨慎选择你愿意敞开心扉的人。一个用嘲笑或厌恶回应你欲望的伴侣，并不是适合与你一起成长的人。就这么简单。

不过，当一段关系足够安全时，分享欲望真的可能带来改变。关于伴侣关系的研究一再显示，性沟通——包括谈论幻想——与更高的关系满意度相关。这场对话不必像正式谈判一样严肃。它可以轻轻开始。一句“我最近有点好奇，想试试……”就足以打开一道门。你不必一下子把门全推开。一起探索情侣玩具可以是一种轻松、有趣、低压力的方式，慢慢进入新的领域；当语言显得沉重时，让这些小物件替你们传达一部分心意。

你的身体从来都不是问题

有件事我们说得还不够多：你的欲望并不是你受过伤的证据。

这是羞耻感讲给你的故事。它说，想要一些不那么常规的东西，就意味着你哪里出了问题；说那是创伤的症状、道德失败，或是内在机制坏掉了。有时候，是的，治疗确实能帮助你梳理某些特定欲望从何而来，尤其是当它们让你感到痛苦时。但欲望本身不是病态。好奇也不是堕落。

你的神经系统天生就会追求新鲜感与愉悦。阴蒂振动器、女性振动器、可穿戴玩具、感官游戏、幻想、角色互动——这些都存在于人类性欲这个广阔光谱之中。你不需要向任何没有资格发问的人解释自己。你的快感属于你。你的欲望也属于你。

接纳这件事，并不是要你一夜之间变得无所畏惧。而是当内心那个“检察官”出现时，一次又一次，慢慢地、耐心地选择好奇，而不是谴责。然后再来一次。再一次。直到有一天，那个“检察官”出现得越来越少，而你只是成为了一个清楚自己想要什么的人。

那个人其实一直都在你心里。你只是在学习，不再为 TA 的存在道歉。✨

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常见问题

来源

• 性癖羞辱：它是否正在阻碍你？- 神经时报
• 你的性癖并不代表你有问题：走出性欲羞耻 - 通往解决之道