我曾深受性羞耻困扰：这是我摆脱它的心路历程

坦白说，在成长过程中，我们许多人都接收过关于性的矛盾信息。前一秒还有人告诉我们身体是自然而美丽的，后一秒我们就由于某些欲望或感受而被教导那是可耻或“肮脏”的。难怪我们中会有这么多人对愉悦感产生复杂的情绪！

我自己也曾多年深陷性羞耻的泥潭。每当我感到渴望或好奇时，脑海里总有个声音在低语，说我“太过分了”，或者“正经人不会想这些事”。听起来是不是很耳熟？

摆脱性羞耻的过程并不总是一帆风顺，但它能带来难以置信的自由感。今天，我将分享我摆脱性羞耻的经历，以及你如何开启属于自己的性积极之旅。

理解性羞耻：到底是怎么回事？

性羞耻并非与生俱来，而是后天习得的。它源于我们从家庭、宗教、文化和媒体中吸收的信息。这些信息被内化，直到它们感觉像是我们自己的信念。

性教育家、《Come As You Are》的作者 Dr. Emily Nagoski 解释说：“关于性的羞耻感尤其具有毒性，因为性是人类不可或缺的一部分”（Nagoski, 2021）。当我们对如此基本的人性感到羞耻时，它会影响我们的整个自我认知。

性羞耻会以不同的方式表现出来：

• 在体验到愉悦后感到内疚
• 难以向伴侣表达自己的欲望
• 在亲密时刻无法完全放松
• 因自己的幻想或欲望而评判自己
• 完全回避关于性的谈话

识别这些模式是改变的第一步。对我来说，我注意到自己会立即回避任何关于性的谈话，即使是和亲密的朋友或伴侣。我太害怕被评判了，或者更糟的是，害怕自我评判。

性羞耻的真实代价

有一件事很少有人谈论：性羞耻不仅仅影响你的性生活。它会波及你的整个身心健康。

当我深陷羞耻感的漩涡时，它影响了我的关系、我的自信，甚至我的身体健康。我经常感到紧张，不敢完全表达自己，并与自己的身体失去了连接。

研究表明，我并非个例。研究已将性羞耻与以下因素联系起来：

• 较低的关系满意度
• 较高的焦虑和抑郁率
• 性满意度下降
• 亲密关系障碍（不仅仅是身体上的）
• 更有可能从事高风险性行为

最后一点可能看起来有悖常理，但仔细想想其实很有道理。当我们对某件事感到羞耻时，我们就不太可能去学习或讨论它，包括如何安全地进行。

我摆脱性羞耻的历程

1. 探寻源头

我的第一个真正突破是在我开始审视羞耻感的来源时。有些可以追溯到我的宗教成长背景，在那里很少讨论性，除非是谈论 不能 做什么。有些则来自媒体信息，它们在过度性化女性的同时，又因女性作为性存在而羞辱她们。

我开始问自己： 脑海里的那个声音是谁的？它真的是我自己的吗？

通常，我意识到我承载的是别人的信念，那些我并未真正为自己选择的信念。

2. 通过可靠资源自我教育

知识确实就是力量，尤其是在涉及性的时候。我沉浸在由性教育家和治疗师创作的书籍、播客和在线资源中。

学习性科学帮助我认识到，我的欲望和经历是完全正常的。这不仅令人安心，更是革命性的认知。

性治疗师 Dr. Laurie Mintz 指出，“准确的性信息是消除性羞耻最强效的解药之一”（Mintz, 2018）。我学得越多，羞耻感对我的控制力就越弱。

3. 寻找我的社群

羞耻感在孤立中滋生。当我们认为只有自己经历这些时，很容易相信自己出了问题。

找到可以公开讨论性而无需担心被评判的人，彻底改变了我的生活。对某些人来说，这可能是亲密的朋友；对另一些人来说，可能是专门关注性疗愈的在线社区或支持小组。

4. 与身体协作，而非对抗

性羞耻不仅存在于我们的思想中，也存在于我们的身体里。我注意到自己会不断地紧绷，与身体感受脱节，或者在触摸或被触摸时感到焦虑。

正念练习和躯体化（基于身体的）练习帮助我重新建立了与身体的连接。简单的练习包括：

• 紧张时刻的正念呼吸
• 渐进式肌肉放松
• 感官聚焦练习（有或没有伴侣均可）
• 帮助我感受身体存在的舞蹈或运动

这些并非专门的性练习，但它们帮助我在物理层面上感到更自在，这也转化为了对性更强的舒适感。

5. 重新审视语言，重塑思维

我们使用的词汇很重要。我开始注意到自己多么频繁地使用强化羞耻感的语言，将某些欲望称为“坏”的，或者使用委婉语而不是准确的身体部位术语。

认知行为技术帮助我挑战并重塑了这些想法。当我发现自己在想“我不该想要这个”或“这是错的”时，我会停下来问：

• 这是谁说的？
• 这个信念是在帮助我还是在伤害我？
• 如果一个朋友告诉我他们有这种感觉，我会对他们说什么？

逐渐地，我用更中性或更积极的词汇取代了基于羞耻感的语言。

构建无羞耻感的新叙事

摆脱旧观念不仅仅是消除负面信念，更是要积极创造新的、更健康的信念。对我来说，这意味着建立一套符合我真实价值观的个人性哲学。

我问了自己一些问题，比如：

• 我希望性在我的生活中扮演什么角色？
• 在我的性体验中，哪些价值观对我来说很重要（例如：尊重、愉悦、连接、好奇心）？
• 我该如何同时尊重我的欲望和我的界限？

这并不是要采纳别人关于性“应该”是什么样子的想法，而是要找到对我来说真实且肯定的东西。

伴侣在疗愈性羞耻中的角色

如果你正处于一段关系中，伴侣可以成为摆脱性羞耻的强大盟友，也可能无意中强化它。

沟通在这里至关重要。当我鼓起勇气与伴侣公开谈论我的羞耻感以及我需要什么来感到安全时，我的疗愈加速了。

一些有帮助的做法：

• 在卧室之外、非亲密时刻进行交谈
• 使用“我”字句来表达感受，而不是指责
• 具体说明什么能让我感到安全和舒适
• 记住伴侣不会读心术，他们想支持我但需要引导

并非每个伴侣都能做出完美的反应，这没关系。合适的伴侣会保持耐心，并愿意与你一起学习。

何时寻求专业支持

有时，性羞耻根深蒂固，特别是如果它与创伤或深植的宗教、文化信息有关。寻求专业帮助（讽刺的是）绝对没有什么可耻的。

性治疗师、创伤知情治疗师以及一些灵性顾问专门帮助人们解决性羞耻问题。他们可以提供个性化的指导和支持，这是自助策略无法完全替代的。

自我关怀的持续实践

事实是：摆脱性羞耻并不是一劳永逸的过程。即使在开启这段旅程多年后，我偶尔仍会注意到旧的羞耻模式试图潜回。

现在的不同之处在于，我用慈悲而非评判来面对这些时刻。我识别出旧模式，轻轻地引导我的思维，并提醒自己已经走了多远。

自我关怀研究者 Dr. Kristin Neff 提醒我们，“自我关怀包括像对待好朋友一样，用同样的善意、关心和支持来对待自己”（Neff, 2015）。这种方法在处理任何形式的羞耻感时都特别有效。

结语：自由在前方

摆脱性羞耻是你送给自己最深刻的礼物之一。它开启了大门，通往更真实的关系、更大的愉悦以及与完整自我的更深连接。

请记住，这段旅程对每个人来说都是不同的。探索你的性或从羞耻中疗愈没有“正确的方法”。关键在于按照你自己的节奏前进，并尊重对你来说正确的感觉。

如果你才刚刚开始这段旅程，请对自己温柔一点。哪怕是一小步也在推动你前进，你释放的每一分羞耻感，都为喜悦和真实的成长创造了空间。

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FAQ：关于性羞耻的常见问题

我如何知道自己是否正在经历性羞耻？

迹象包括在获得性愉悦后感到内疚、难以沟通欲望、因幻想而评判自己或完全回避性。身体症状可能包括在亲密时刻感到紧张、焦虑或脱节。

我可以在保持宗教或文化价值观的同时摆脱性羞耻吗？

绝对可以。许多人找到了在尊重其精神或文化传统的同时，与性建立更健康关系的方法。关键在于区分核心价值观和可能附着在这些传统上的基于羞耻的信息。

摆脱性羞耻需要多长时间？

这因人而异，取决于羞耻感的深度。对某些人来说，几个月内就会发生重大转变；对另一些人来说，这是一段更长的旅程。请记住，进步并不总是线性的，向前迈出的每一步都很重要。