Lägg till $12.00 för att få Gratis gåva
Något hände mitt i crunchen. Du kände det innan du kunde sätta ord på det. Och sedan tänkte du: vänta, var det där...?
Vad är egentligen en coregasm?
En coregasm är en träningsutlöst orgasm, ofta kallad EIO, som händer under fysisk aktivitet utan någon som helst sexuell stimulans. Den dyker oftast upp under övningar med mycket bålaktivitet. Tänk benlyft, pull-ups, repklättring eller magövningar som pressar dig förbi punkten av muskeltrötthet.
Din kropp fungerar inte fel.
Forskaren Debby Herbenick, PhD, MPH, vid Indiana University har studerat detta fenomen ingående. Hennes forskning, publicerad tillsammans med National Survey of Sexual Health and Behavior, visade att ett betydande antal personer som menstruerar har upplevt någon form av träningsutlöst orgasm eller sexuell njutning under ett träningspass. Herbenick beskrev coregasmer som mer lika "en orgasm av typen vaginal penetration snarare än en extern klitorisutlöst orgasm" (Herbenick et al., 2012). Den skillnaden spelar roll, eftersom den säger oss något viktigt om hur kroppen skapar njutning genom helt icke-sexuella vägar.
Varför händer det? Vetenskapen (förenklad)
Här är vad din kropp gör bakom kulisserna. När du tränar bålen till utmattning aktiveras både de djupa magmusklerna och bäckenbottenmusklerna intensivt. Bäckenbotten är samma muskelgrupp som är involverad i orgasm. Så när du kämpar dig igenom repetition nummer fyrtio av hängande benlyft dras de musklerna ihop och slappnar av rytmiskt. Lägg till ökat blodflöde till bäckenområdet och frisättning av endorfiner, så har du en cocktail som kan tippa över i något som känns väldigt mycket som klimax.
Det är inte slumpmässigt.
Den viktigaste ingrediensen verkar vara ackumulerad muskeltrötthet. En coregasm händer vanligtvis inte under de första tio repetitionerna. Den tenderar att dyka upp när din bål redan är utmattad och du pressar dig förbi den gränsen. Kroppen, under den typen av ihållande ansträngning, verkar tappa en del av de hämmande signaler som normalt håller sexuell respons avstängd i icke-sexuella sammanhang. I princip: din hjärna blir upptagen med att hantera ansträngningen, och din bäckenbotten tar över.
Vem får coregasmer?
Alla med bäckenbotten kan uppleva detta. Studier har noterat coregasmer hos personer av alla kön, även om de verkar rapporteras oftare av personer med vulva. De är inte exklusiva för en viss kroppstyp, träningsnivå eller åldersgrupp. Om du aldrig har haft en betyder det inte att du saknar en inställning. Vissa kroppar är mer känsliga för den här responsen än andra.
Att vara sexuellt upphetsad i förväg krävs inte.
Det är den delen som överraskar de flesta. Du kan kliva in på ett gym och inte tänka på något annat än din inköpslista och ändå uppleva en coregasm mitt under passet. Hjärnan och könsorganen pratar ständigt med varandra, och ibland råkar träningen helt enkelt slå rätt nummer.
Övningarna som mest sannolikt triggar en coregasm
Alla träningspass har inte samma potential. Övningar som kräver ihållande, djup coreaktivering och som byggs upp mot utmattning tenderar att vara de mest pålitliga triggarna. Hängande benlyft ligger konsekvent högst upp på listan. Detsamma gäller knälyft i captain's chair, repklättring och pull-ups i set med hög volym. Yogapositioner som håller djup kompression i magen, som båten eller plankvariationer, har också nämnts.
Ordningen spelar större roll än du tror.
Herbenicks forskning pekar på en sekvenseringsprincip: en coregasm är mer sannolik när du redan har tröttat ut coren tidigare under ett pass och sedan går över till övningar som intensifierar bäckenbottenaktiveringen. Så en lång konditionsuppvärmning följd av progressiv magträning kan skapa bättre förutsättningar än att hoppa rakt in i isolerad coreträning. Det handlar i grunden om att bygga upp muskelutmattning i lager innan du når triggerövningen.
Om du vill utforska det här mer medvetet kan du kombinera din rutin med en djupare förståelse för din egen bäckenbotten. Personer som redan är nyfikna på sina kroppar, kanske de som använder klitorisvibratorer eller har utforskat tekniker för medveten klitorisstimulering, upplever ofta att de är mer lyhörda för de bäckenkänslor som föregår en coregasm.
Så får du faktiskt en coregasm med flit
Låt oss prata strategi. Först: gå inte in kall. Börja med tjugo till trettio minuter måttlig konditionsträning, något som får blodet att flöda till core- och bäckenområdet utan att tömma dig helt.
Arbeta dig sedan upp till övningarna som är kända för att trigga responsen. Börja med coreträning med lägre intensitet, som plankan eller bicycle crunches, i två till tre set. När magen börjar kännas ordentligt, gå över till hängande benlyft eller övningar i captain's chair. Sikta på fler repetitioner än du normalt skulle göra. Pressa dig förbi punkten där musklerna känns bekväma, för det är vid tröskeleffekten magin händer.
Andningen är icke förhandlingsbar. Grund andning spänner fel muskler och stänger av den avslappningsrespons i bäckenet som verkar möjliggöra orgasmen. Långa utandningar under ansträngningsfasen, och att låta magen expandera helt vid inandning, håller bäckenbotten i rörelse mellan spänning och frigörelse. Det är samma andningsmönster som hjälper vid sex med en partner. Och ja, det är precis så sammanlänkat som det låter.
Att slappna av i ansiktet och käken hjälper också, märkligt nog. Spänning som hålls i käken färdas ner genom nacken, axlarna och vidare till bäckenbotten. När du medvetet släpper den under dina repetitioner får den orgasmiska responsen mer utrymme att röra sig genom kroppen.
Hur känns det?
Inte exakt som en orgasm i sovrummet. De flesta beskriver den som en varm, pulserande känsla som strålar utåt från djupt inne i bäckenet. Den är ofta mindre intensiv på ytan än en klitorisstimulerad orgasm, men kan kännas mer expansiv, mer inre och ibland mer långvarig. Vissa känner en enda våg. Andra upplever flera pulserande sammandragningar som fortsätter genom flera repetitioner innan de klingar av.
Och ibland löses den bara tyst upp igen i träningspassets brännande känsla.
Om du är nyfiken på att jämföra kvaliteten på inre och yttre njutning kan det verkligen hjälpa att förstå din kropp med hjälp av verktyg som en G-punktsvibrator. Det hjälper dig att kartlägga vad din bäckenbotten reagerar på, vilket i sin tur gör det lättare att känna igen och bjuda in en coregasm när den dyker upp. Ju bättre du känner ditt eget inre landskap, desto mer tillgång får du till det, både på och utanför gymmet.
Vad händer om du inte vill ha en?
Helt giltigt. Coregasmer kan kännas desorienterande, pinsamma eller helt enkelt ovälkomna, särskilt på ett offentligt gym. Om du helst vill slippa en kan du prova att justera andningen till kortare, grundare utandningar under magövningar, vilket ofta minskar aktiveringen av bäckenbotten. Att undvika de specifika övningar som är kända för att trigga responsen är ett lika enkelt alternativ. Du har alltid kontroll över hur din kropp får uppleva saker.
Om coregasmer orsakar smärta, tryck i bäckenet eller blåssymtom, kontakta en bäckenbottenfysioterapeut. Det är inte en coregasm. Det är din kropp som signalerar att något förtjänar uppmärksamhet.
Den större bilden
Här är vad coregasmer egentligen säger oss. Njutning är inte begränsad till sexuella sammanhang. Kroppen är programmerad för den på långt fler sätt och platser än vi någonsin fick lära oss. Din bäckenbotten vet inte att den är på gymmet. Den känner ansträngning, rytm och frigörelse. Och ibland, när förutsättningarna är rätt, ger den dig något extraordinärt mitt i något helt vanligt.
Det är värt att lägga märke till.
För dig som är intresserad av att fördjupa kopplingen mellan fysisk rörelse och njutning kan det vara en användbar följeslagare i den här typen av kroppsnärvaroträning att utforska vibratorer för kvinnor som fokuserar på inre känsla. Gymmet och sovrummet är mindre åtskilda än vi tror. Att förstå det ena hjälper dig att förstå det andra. Om du vill ha idéer för att bygga mer medveten intimitet parallellt med din kroppsutforskning är den här texten om intimitetsidéer för en djupare kontakt värd att läsa.
Och om du utforskar orgasm på egen hand är Berri edging clitoral massager ett genuint användbart verktyg för att långsamt bygga upp mot maximal känsla, vilket överraskande väl speglar dynamiken kring coregasm-tröskeln.
Berri använder ett mjukt mönster av knackningar och vibrationer som låter dig öva på att hålla dig vid gränsen utan att tippa över direkt. Det är orgasmens motsvarighet till ett bålset med många repetitioner: ihållande spänning, sedan frigörelse.
Avslutning
Coregasmer är verkliga, de är inte konstiga och de är absolut värda att förstå. Oavsett om du vill få en, undvika en eller bara äntligen ha ett namn på det som hände den där tisdagen på gymmet, ger kunskapen om mekaniken dig kontroll. Din kropp har större kapacitet för njutning än vad ett enda sammanhang kan rymma. Träningen är bara ännu en plats där den försöker visa dig det.
Du förtjänar att veta allt.
Vill du göra din resa ännu mer spännande? Jag har handplockat några fantastiska leksaker och godsaker hos Hello Nancy som ger dina intima stunder extra glans. (Här är en liten hemlighet, använd 'dirtytalk' för 10% rabatt!)
Vanliga frågor
Vad är en coregasm och är det normalt?
En coregasm är en träningsutlöst orgasm (EIO) som uppstår under fysisk aktivitet, vanligtvis bål-fokuserade träningspass, utan någon sexuell upphetsning eller stimulans. Det är helt normalt och har dokumenterats i sakkunniggranskad forskning. Din kropp fungerar inte fel.
Vilka övningar är mest benägna att orsaka en coregasm?
Hängande benlyft, knälyft i captain's chair, repklättring, pull-ups i högvolymset och hållna yogapositioner som båten förknippas oftast med coregasmer. Nyckelfaktorn är djup aktivering av bålen som pressas till muskeltrötthet, inte den specifika övningen i sig.
Kan män få coregasmer eller är det bara för personer med vulva?
Alla med bäckenbotten kan potentiellt uppleva en coregasm. Forskning har dokumenterat dem hos alla kön. De rapporteras oftare av personer med vulva, men de är inte exklusiva för ett kön eller en anatomi.
Behöver du vara sexuellt upphetsad för att få en coregasm?
Nej. Coregasmer uppstår utan sexuell upphetsning eller psykologisk sexuell stimulans. Du kan tänka på något helt icke-sexuellt och ändå uppleva en. Det är en del av det som gör dem vetenskapligt intressanta: de visar att orgasm inte uteslutande är en sexuell händelse.
Hur får jag en coregasm med flit?
Börja med måttlig konditionsträning för att värma upp, gå sedan vidare genom coreövningar och bygg upp mot många repetitioner av hängande benlyft eller arbete i captain's chair. Pressa dig förbi muskeltrötthet, andas djupt med långa utandningar och slappna medvetet av i käke och ansikte. Coregasmtröskeln tenderar att dyka upp när coren redan är utmattad och bäckenbottenengagemanget intensifieras.
Hur känns en coregasm jämfört med en vanlig orgasm?
De flesta beskriver en coregasm som en varm, pulserande känsla som uppstår djupt i bäckenet och känns mer inre och utbredd än en klitorisstimulerad orgasm. Den är ofta mindre intensiv på ytan men kan vara längre och ge flera vågor av sammandragningar. Den avtar gradvis snarare än att sluta tvärt.
Hur kan jag stoppa eller undvika att få en coregasm på gymmet?
Att anpassa andningen till kortare, grundare utandningar under coreövningar minskar aktiveringen av bäckenbotten. Att undvika övningar som hängande benlyft eller arbete i captain's chair är också effektivt. Om du konsekvent upplever oönskade coregasmer med bäckensmärta eller tryck, kontakta en bäckenbottenfysioterapeut.
Är det pinsamt att få en coregasm på ett offentligt gym?
Det är förståeligt att känna sig överrumplad. Coregasmer är vanligtvis inre och inte synligt uppenbara för andra runt omkring dig. De ger vanligtvis inte upphov till de ljud eller fysiska uttryck som förknippas med sexuell orgasm. De flesta runt omkring dig på gymmet har ingen aning om vad som händer.
Vem forskade först vetenskapligt om coregasmer?
Dr. Debby Herbenick, PhD, MPH, forskare vid Indiana University, är den som tydligast förknippas med den vetenskapliga studien av coregasmer. Hennes forskning, kopplad till National Survey of Sexual Health and Behavior, var bland de första som dokumenterade och formellt analyserade träningsutlösta orgasmer. Hon har också skrivit en bok som heter The Coregasm Workout baserad på sina fynd.
