Problemele legate de imaginea corporală în pat: soluții reale pentru a-ți recâștiga plăcerea

Se întâmplă ceva când se sting luminile și hainele cad. Creierul tău, care era perfect în regulă cu două minute înainte, scoate brusc la iveală un montaj cu toate nesiguranțele pe care le-ai avut vreodată. Abdomenul pe care l-ai ascuns. Coapsele pe care le-ai judecat. Brațele pe care le încrucișezi în fiecare fotografie. Și, uite așa, nu mai ești în cameră.

Acesta este unul dintre cei mai comuni și mai puțin discutați ucigași ai plăcerii sexuale. Problemele legate de imaginea corporală nu rămân în afara dormitorului. Te urmează înăuntru, se așază chiar între tine și partenerul tău și fură în tăcere intimitatea pe care o meriți.

Meriți mai mult de atât.

Ce se întâmplă, de fapt, în mintea ta în timpul sexului

Terapeuții sexuali îl numesc „spectatoring”. Termenul, introdus inițial de Masters și Johnson în 1970, descrie momentul în care ieși mental din propriul corp în timpul sexului și începi să te privești ca un critic aspru din public. Nu mai simți. Observi, judeci, narezi. Este echivalentul psihologic al faptului de a te privi într-un live stream pe care nu ai vrut niciodată să-l transmiți.

Și chiar afectează plăcerea. Cercetările publicate în Sexual Medicine au arătat că nemulțumirea față de imaginea corporală este strâns legată de un răspuns orgasmic redus și de o satisfacție mai scăzută în relația sexuală, „spectatoring”-ul acționând ca un mediator important între felul în care te simți în legătură cu corpul tău și cât de mult te bucuri de sex (Pujols, Meston & Seal, 2010). Mintea nu doar rătăcește. Interferează activ.

Iată ce face acest lucru atât de perfid: majoritatea oamenilor nu își dau seama că se întâmplă. Știu doar că sexul se simte mai puțin prezent, mai puțin electrizant, mai puțin conectat decât ar trebui.

De ce încrederea în corp în pat este o abilitate învățată, nu o trăsătură fixă

Unii oameni presupun că încrederea în corp este ceva cu care te naști sau nu. Pur și simplu nu este adevărat. Încrederea în spațiile intime se construiește. Se exersează. Se cultivă la fel cum îți dezvolți orice altă abilitate: prin repetiție, răbdare și instrumentele potrivite.

Vestea bună? Nu trebuie să iubești fiecare centimetru din tine înainte să te poți bucura de sex extraordinar. Nu așa funcționează lucrurile.

Ceea ce ai nevoie cu adevărat este să-ți muți atenția de la felul în care arată corpul tău la ceea ce simte corpul tău. Este o mișcare mentală care se poate antrena. Conștientizarea senzorială, adică actul de a te conecta activ la senzațiile fizice, în loc să te concentrezi pe aspectul vizual, este folosită în terapia sexuală de zeci de ani ca intervenție pentru imaginea corporală. Funcționează pentru că redirecționează resursele cognitive departe de autocritică și înapoi în momentul prezent, fizic.

Tehnica de focalizare senzorială

Dezvoltat de Masters și Johnson, focusul senzorial este unul dintre cele mai bine susținute exerciții prin dovezi în terapia sexuală. Ideea de bază este să atingi și să fii atinsă în mod deliberat, fără niciun scop legat de orgasm sau performanță. Te concentrezi doar pe senzația pielii, presiune, căldură și textură. Fără monitorizare. Fără evaluare. Doar observare.

Începeți în afara dormitorului, dacă așa se simte mai sigur. Faceți schimb de atingeri lente, non-sexuale, cu partenerul. Explorați curiozitatea în locul performanței. Practica rescrie asocierea dintre atingere și judecată, înlocuind-o cu atingere și prezență.

Sună aproape prea simplu. Dar, de multe ori, simplitatea este exact ce are nevoie complexitatea.

Comunicarea este cel mai subestimat truc pentru încrederea în propriul corp

Să-i spui partenerului ce se întâmplă în mintea ta e înfricoșător. Știu. Dar alternativa, să suferi în tăcere în timp ce te prefaci prezentă, costă mai mult.

Să fii sinceră despre luptele cu imaginea corporală nu strică atmosfera. De cele mai multe ori, adâncește intimitatea. Când spui „mă simt stânjenită acum” cuiva căruia îi pasă de tine, de obicei primești reasigurare, tandrețe și un nivel de apropiere pe care performanța nu îl poate atinge niciodată. Vulnerabilitatea apropie, nu îndepărtează.

Iar dacă partenerul tău răspunde la acea vulnerabilitate cu nerăbdare sau respingere? Asta îți spune ceva important despre relație. Nu despre corpul tău.

Contează și să vorbești altfel cu tine însăți

Monologul interior care rulează în timpul sexului este adesea brutal. Cei mai mulți dintre noi nu am spune unui străin lucrurile pe care le gândim despre noi înșine, cu atât mai puțin cuiva pe care îl iubim. Și totuși ne îndreptăm constant acea cruzime către noi.

Încearcă asta: data viitoare când apare un gând autocritic în timpul intimității, nu te lupta cu el. Doar observă-l. „Iată gândul acela din nou.” Recunoaște-l fără să te agăți de el. Aceasta este o practică de bază de mindfulness și chiar funcționează pentru a reduce atracția spectatoring-ului. Nu suprimi gândul. Doar alegi să nu-l urmezi până în vizuina iepurelui.

Autocompasiunea, adică să te tratezi cu aceeași căldură pe care i-ai oferi-o unui prieten apropiat, a fost asociată în cercetări cu o satisfacție sexuală mai mare. Nu autoamăgire. Nu pozitivitate toxică. Doar bunătate de bază îndreptată către tine.

Schimbări practice care chiar ajută pe moment

Uneori ai nevoie de mai puțină filozofie și de o strategie mai aplicabilă. Hai să fim concreți.

Lumina este cu adevărat transformatoare. Luminile dure de deasupra fac pe oricine să se simtă expus și într-un cadru clinic. Lumânările, ghirlandele luminoase sau chiar o lampă cu lumină caldă creează un mediu în care corpurile arată și se simt mai frumoase. Nu e vorba despre a ascunde ceva. E vorba despre a crea o atmosferă care se potrivește intimității momentului. Sistemul tău nervos reacționează la mediu.

Încercarea unor poziții diferite poate schimba dramatic și dinamica imaginii corporale. Unele poziții se simt mai expuse decât altele, în funcție de nesiguranțele personale. Nu există o ierarhie morală a pozițiilor sexuale. Să alegi ceea ce te face să te simți cât mai confortabil și cât mai prezentă este cu adevărat inteligent, nu evitant.

Explorarea solo este un alt instrument prea puțin apreciat. Să-ți cunoști propriul corp prin auto-plăcere construiește un tip de familiaritate și asumare care se transferă în sexul cu un partener. Când știi deja ce îi place corpului tău, petreci mai puțin timp îngrijorându-te cum arată și mai mult timp ghidându-l spre ceea ce se simte bine. Explorarea corpului tău cu vibratoare clitoridiene concepute pentru plăcere poate fi un prim pas cu adevărat puternic pentru a-ți revendica trupul în propriile tale condiții.

Rolul anticipării și al mindsetului înainte ca sexul să înceapă măcar

Ceea ce gândești și simți în ora de dinaintea sexului contează mai mult decât își dau seama majoritatea oamenilor. Derularea rețelelor sociale chiar înainte de intimitate îți inundă creierul cu factori de comparație și standarde corporale nerealiste. Nu e chiar cea mai bună încălzire. În schimb, fă ceva care te face să te simți bine în corpul tău: dansează, fă o baie, poartă ceva ce iubești. Pregătește-ți sistemul nervos pentru prezență, nu pentru performanță.

Dacă libidoul scăzut sau amorțeala emoțională se adaugă peste dificultățile legate de imaginea corporală, combinația asta merită atenție serioasă. Uneori, ceea ce pare o problemă de imagine corporală este și o discuție despre dispoziție sau sănătate mintală pe care merită să o ai cu un specialist. Terapia, mai ales terapia sex-pozitivă, poate fi cu adevărat transformatoare în astfel de situații.

Când problemele legate de imaginea corporală sunt mai profunde decât o zi proastă

Nu fiecare episod de nesiguranță în dormitor este la fel. Pentru unii oameni, e doar o scânteie ocazională. Pentru alții, dismorfia corporală, istoricul de tulburări alimentare, trauma sau rușinea cronică stau sub suprafață și modelează fiecare experiență intimă în moduri care merg mult dincolo de lumini și sfaturi de mindset.

Dacă asta rezonează cu tine, te rog să știi: nu ești defectă. Reacția ta are perfect sens, având în vedere prin ce ai trecut. Să lucrezi cu un terapeut specializat în imagine corporală, sănătate sexuală sau traumă nu este o ultimă soluție. Este un prim pas complet rezonabil, inteligent și curajos.

În același timp, construirea unei relații cu vibratoare pentru femei și alte instrumente care pun propria ta plăcere în centru poate fi o modalitate blândă, fără presiune, de a te reconecta cu corpul tău în afara unui context de cuplu. Plăcerea vindecă. Punct.

Corpul tău face deja suficient

Iată ce vreau să iei cu tine: corpul tău nu ți-a cerut niciodată să fii atrăgătoare înainte să te slujească. Respiră pentru tine, se mișcă pentru tine, te poartă prin fiecare zi fără să-ți ceară aprobarea. Merită bunătate în schimb.

Scopul nu este să ajungi într-o stare iluminată de iubire perfectă față de corpul tău înainte să-ți permiți plăcerea. Scopul este să exersezi să rămâi suficient de prezentă încât să o simți, chiar imperfect, chiar și cu gândurile autocritice încă în cameră. Poți să te simți bine și nesigură în același corp, în același moment. Asta nu e un eșec. Asta înseamnă să fii om.

Produse precum Berri edging clitoral massager au fost create cu plăcerea ta în minte, nu cu felul în care arăți. Jucăriile care îți aduc atenția înapoi la senzație, nu la performanță, pot fi un aliat puternic în reantrenarea creierului spre prezență.

Berri este creat pentru explorare în ritmul tău. Edging-ul, prin natura lui, te învață să rămâi prezentă în senzație de-a lungul timpului. E aproape ca o practică fizică de mindfulness. Una care se simte foarte, foarte bine.

Vrei să-ți faci călătoria și mai incitantă? Am ales special pentru tine câteva jucării și bunătăți uimitoare de la Hello Nancy, care vor adăuga un plus de strălucire momentelor tale intime. (Îți spun un mic secret. Folosește „dirtytalk” pentru 10% reducere!)

Întrebări frecvente

Surse

• Predictori demografici și socioculturali ai imaginii corporale legate de sexualitate și ai frecvenței sexuale: The U.S. Body Project I - ScienceDirect
• Imaginea corporală, răspunsul orgasmic și satisfacția în relația sexuală: înțelegerea relațiilor și stabilirea tipologiilor pe baza satisfacției față de imaginea corporală | Medicină sexuală | Oxford Academic