Adaugă $12.00 pentru a obține Cadou gratuit
Unele relații îți reconfigurează întregul sistem nervos. Prieteniile între femei fac exact asta, iar cei mai mulți dintre noi abia acum începem să înțelegem cât de profund adevărat este acest lucru.
De ce prieteniile între femei se simt altfel: biologia din spatele legăturii
Uite ce au greșit, timp de decenii, majoritatea manualelor despre stres. Când cercetătorii au studiat răspunsul la stres, au studiat în principal bărbați și au identificat tiparul clasic „luptă sau fugi”. Dar cercetătorii de la UCLA au descoperit ceva complet diferit care se întâmplă la femei în situații de stres. L-au numit „tend-and-befriend”, un impuls neurologic de a căuta alte femei, de a hrăni relațiile și de a crea comunitate atunci când viața devine grea. Nu este o slăbiciune. Este o strategie de supraviețuire pe care evoluția a rafinat-o de-a lungul a mii de ani.
Acest răspuns este alimentat de oxitocină.
Oxitocina este adesea numită „hormonul atașamentului”, iar la femei nivelurile ei cresc semnificativ în timpul conexiunilor sociale apropiate. Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT, a observat că femeile, posibil mai mult decât bărbații, au nevoie să mențină aceste conexiuni, deoarece valul rezultat de oxitocină și serotonină are efecte măsurabile asupra dispoziției, rezilienței și chiar sănătății fizice. Asta nu este pseudoștiință. Este neurobiologia care îți spune că să-ți suni cea mai bună prietenă când totul se destramă este unul dintre cele mai inteligente lucruri pe care le poți face.
Iar datele despre longevitate? Discret remarcabile.
Cercetările leagă constant legăturile sociale puternice, în special prieteniile apropiate între femei, de un risc redus de boli cronice, niveluri mai scăzute de cortizol și o viață mai lungă. Prieteniile între femei acționează ca un scut biologic împotriva stresului. Când stai cu omul tău, peste o mâncare la pachet groaznică, vorbind despre orice și despre nimic, corpul tău chiar se vindecă singur.
Arta de a fi cu adevărat prezentă: ce cere o prietenie profundă între femei
Știința explică de ce avem nevoie de aceste conexiuni. Dar nu îți spune cum să le construiești, iar partea asta este cu adevărat mai grea.
Prieteniile între femei adulte sunt complicate într-un fel pe care nu îl recunoaștem întotdeauna cu voce tare. Există programările greu de potrivit. Vinovăția când trec luni întregi. Vulnerabilitatea aceea ciudată de a întreba pe cineva „putem fi mai apropiate?” fără să sune stânjenitor. Cei mai mulți dintre noi nu am primit nicio hartă pentru asta. Ne-am descurcat cu datingul, am citit despre intimitatea romantică, dar nimeni nu ne-a oferit un ghid pentru a aprofunda o prietenie cu cineva pe care deja îl placem, dar pe care încă nu l-am lăsat pe deplin să intre în viața noastră.
Prezența este tot jocul.
Nu prezență perfectă. Nu gesturi grandioase. Doar disponibilitatea de a fi acolo cu adevărat, pe bune. Să lași telefonul jos. Să pui întrebarea reală de sub cea politicoasă. Să spui prima „mi-a fost greu”, ca prietena ta să știe că e sigur să facă la fel. Potrivit cercetărilor despre apropierea interpersonală, autodezvăluirea este unul dintre cei mai siguri acceleratori ai intimității. Prietenele care îți cunosc viața reală, nu versiunea aranjată, sunt cele care ajung să conteze cel mai mult.
Consecvența bate intensitatea de fiecare dată. Un mesaj într-o marți oarecare, care spune „asta mi-a amintit de tine”, face mai mult pentru relație decât un brunch aniversar perfect pe care l-ai planificat timp de trei săptămâni.
Cum să navighezi părțile dificile: gelozie, distanță și îndepărtare
Hai să fim sincere despre părțile pe care nu le postează nimeni.
Prieteniile feminine pot purta o greutate enormă, iar uneori acea greutate fisurează vasul. Gelozia este una dintre cele mai comune și mai puțin discutate tensiuni. Apare când promovarea unei prietene te face să simți că ai rămas în urmă. Când relația ei pare mai ușoară decât a ta. Când își face un cerc nou și tu te simți, în tăcere, înlocuită. Secretul este să recunoști că gelozia în prietenie aproape niciodată nu este despre prietena ta. Este despre ceva nerezolvat din propria ta poveste. Cea mai matură versiune a acestui sentiment este curiozitatea, nu resentimentul. Ce are viața ei din ceea ce îți dorești, de fapt? Asta e o informație utilă despre tine.
Însă îndepărtarea treptată e o durere cu totul diferită.
Unele prietenii au anotimpurile lor. O prietenie care te-a susținut pe la douăzeci și ceva de ani s-ar putea să nu se mai potrivească cu cine ești la treizeci și cinci, iar să recunoști asta nu înseamnă că a eșuat. Înseamnă că a fost reală și apoi a evoluat. Să-i dai unei prietenii permisiunea să se schimbe, fie că asta înseamnă să devină mai lejeră sau, sincer, să se estompeze într-o amintire caldă, este un act de respect pentru ceea ce a fost cu adevărat, nu pentru ceea ce ți-ai dori să rămână.
Și uneori prieteniile au nevoie de o conversație directă, sinceră. Nu o confruntare. O clarificare. „M-am simțit departe de tine și îmi e dor de tine” nu e dramatic. E curajos. Prieteniile care supraviețuiesc acelor momente sunt cele care se transformă în ceva cu adevărat de neclintit.
Intimitate dincolo de romantism: cum prieteniile feminine îți modelează relația cu tine însăți
Cele mai apropiate prietenii feminine ale tale sunt o oglindă.
Femeile cu care te înconjori îți modelează felul în care te vezi, în moduri care pot depăși discret chiar și relațiile romantice. Cercetările despre comparația socială și conceptul de sine au arătat că ne construim identitatea parțial prin cele mai apropiate relații ale noastre. O prietenie în care te simți pe deplin văzută și celebrată nu doar te face să te simți bine. Îți extinde, de fapt, ceea ce crezi că este posibil pentru tine.
De aceea contează cu adevărat pe cine numești oamenii tăi.
Dacă prieteniile tale te fac constant să te simți mică, comparată sau ca și cum trebuie să te cenzurezi ca să te potrivești, aceea nu este prietenie. Este un aranjament care costă mai mult decât oferă. Meriți prietenii în care ambițiile tale sunt încurajate, dificultățile tale sunt întâmpinate cu compasiune, nu cu judecată, iar ciudățenia ta nu este doar tolerată, ci iubită cu adevărat. Acesta este standardul. Și ai voie să îl păstrezi.
Dacă ești într-o etapă în care îți reconstruiești viața socială sau aprofundezi conexiunile pe care le ai deja, să citești despre cum să păstrezi scânteia vie în cele mai apropiate relații ale tale îți poate oferi perspective surprinzător de utile și în alt context. Abilitățile care susțin iubirea pe termen lung se traduc adesea direct și în prietenie.
Construiește-ți cercul cu intenție, ca adult
Să-ți faci prieteni ca adult este cu adevărat stânjenitor și, cu cât normalizăm asta mai repede, cu atât mai bine.
Structurile care ne ofereau prietenii când eram copii, școala, echipele sportive, etajele de cămin, dispar la maturitate. Nimeni nu te mai pune într-o cameră cu cincizeci de oameni de vârsta ta și îți spune să creezi legături. Trebuie să le construiești activ și intenționat, ceea ce pare stânjenitor până când îți dai seama că și toți ceilalți speră, în tăcere, ca cineva să facă primul pas.
Așa că fă tu primul pas.
Invită colega sau colegul pe care chiar îl placi la prânz, nu la un prânz de serviciu, ci la unul adevărat, în care vorbiți despre viețile voastre reale. Înscrie-te la curs, în club, în grupul de lectură, nu pentru că iubești activitatea, ci pentru că expunerea repetată, fără presiune, la aceiași oameni este, sincer, modul în care încep prieteniile la maturitate. Cercetătorul social de la Harvard Robert Putnam a petrecut ani documentând felul în care capitalul social se construiește prin apropiere constantă și mici experiențe împărtășite. Magia nu stă în marele moment în care se naște o prietenie. Stă în a treia marți la rând în care apăreți amândoi și, dintr-odată, simțiți că vă cunoașteți.
Și hrănește ceea ce ai deja. Uneori, cea mai bogată conexiune a ta se află chiar acolo, în contactele tale, ușor neglijată.
Conexiunea unei vieți împlinite: prietenie, plăcere și autocunoaștere
Prieteniile feminine împlinite și pline de bucurie și o relație împlinită și plină de bucurie cu tine însăți tind să crească împreună.
Femeile care se simt cu adevărat conectate cu prietenele lor spun adesea că au mai multă încredere în toate ariile vieții, inclusiv în relația cu propriul corp. Iar această încredere contează. Fie că o explorezi prin vibratoare pentru femei create cu plăcerea ta în minte, fie pur și simplu oferindu-ți mai multă libertate să ceri ceea ce îți dorești în orice context, autocunoașterea este firul care le leagă pe toate. O femeie încrezătoare, cu un cerc solid de prietene, este, sincer, de neoprit.
Prieteniile tale fac parte din starea ta de bine. Nu sunt un bonus drăguț. Sunt un pilon de bază.
Și, la fel ca sănătatea fizică sau sănătatea mintală, au nevoie de îngrijire. Au nevoie să fii prezentă pentru ele așa cum ai fi prezentă pentru orice altceva la care ții. Știința este de partea ta. Biologia este literalmente construită pentru asta. Acum mai trebuie doar alegerea de a face din asta o prioritate.
Vrei să-ți faci călătoria și mai incitantă? Am ales personal câteva jucării și bunătăți minunate de la Hello Nancy care vor adăuga un plus de strălucire momentelor tale intime. (Îți spun un mic secret: folosește „dirtytalk” pentru 10% reducere!)
Lem Clitoral Massager este una dintre acele jucării care pur și simplu nimerește totul perfect, creată exact pentru acel tip de grijă de sine pe care o merită o femeie care își construiește cea mai bună viață. Poți explora și întreaga gamă de vibratoare clitoridiene ca să descoperi ce ți se potrivește.
Întrebări frecvente
De ce sunt prieteniile dintre femei atât de importante pentru sănătatea mintală?
Prieteniile dintre femei declanșează eliberarea de oxitocină și serotonină, hormoni care reduc direct stresul și îmbunătățesc starea de spirit. Cercetările asociază legăturile sociale feminine puternice cu niveluri mai scăzute de cortizol, o reglare emoțională mai bună și un risc redus de depresie. Nu sunt doar reconfortante emoțional. Sunt protectoare la nivel biologic.
Ce este răspunsul „tend and befriend” la femei?
Creat de cercetătorii de la UCLA, „tend-and-befriend” descrie răspunsul femeilor la stres. În loc să lupte sau să fugă, multe femei caută instinctiv conexiune socială și au grijă de ceilalți sub presiune. Este influențat de oxitocină și este considerat o strategie de supraviețuire evoluată, distinctă de răspunsul „fight or flight”, dominant masculin.
Cum îți faci prietene ca adult?
Cea mai eficientă metodă este expunerea repetată, fără presiune. Înscrie-te la cursuri, grupuri comunitare sau evenimente sociale recurente unde vezi aceiași oameni în mod constant. Prieteniile la vârsta adultă rareori încep într-un singur moment spectaculos. Ele cresc prin mai multe întâlniri obișnuite, până când familiaritatea devine conexiune autentică. Să faci primul pas contează mai mult decât crezi.
Este normal să simți gelozie față de o prietenă?
Complet normal. Gelozia în prieteniile feminine este una dintre cele mai comune și cel mai puțin discutate dinamici. Aproape întotdeauna indică ceva ce îți dorești pentru tine, nu ceva în neregulă cu prietena ta. Privește-o ca pe o informație utilă despre tine, nu ca pe dovada unei prietenii rele, și își va pierde cea mai mare parte din putere.
Cum îți dai seama când o prietenie feminină a devenit toxică?
O prietenie a intrat într-o zonă toxică atunci când te simți constant mai rău după ce petreceți timp împreună. Semnele includ dezechilibru cronic, competiție constantă, respingerea sentimentelor tale sau senzația că trebuie să joci un rol în loc să fii pur și simplu tu însăți. Prieteniile sănătoase ar trebui să îți aducă energie, nu să ți-o consume.
Pot prieteniile feminine să îmbunătățească sănătatea fizică?
Da. Studiile leagă în mod constant legăturile sociale puternice la femei de tensiune arterială mai scăzută, inflamație redusă, funcționare imunitară mai puternică și longevitate mai mare. Prieteniile feminine amortizează răspunsul organismului la stres prin reducerea cortizolului. Beneficiile pentru sănătate nu sunt doar anecdotice. Sunt bine documentate în cercetări evaluate de experți.
Cum aprofundezi o prietenie feminină care pare superficială?
Autodezvăluirea este cea mai rapidă cale către profunzime. Împărtășește prima ceva real, ceva dincolo de versiunea lustruită a vieții tale. Pune întrebări care merg dincolo de ceea ce este evident. Consecvența contează mai mult decât intensitatea: faptul că ești prezentă constant în gesturi mici construiește încredere mai repede decât gesturile grandioase ocazionale. Fii persoana care face primul pas.
Este în regulă ca o prietenie feminină să se estompeze sau să se încheie în mod natural?
Da, iar eliberarea de vinovăția din jurul acestui lucru este importantă. Prieteniile, ca toate relațiile, pot avea sezoanele lor. O conexiune care a fost profund semnificativă într-un capitol al vieții poate pur și simplu să nu mai crească odată cu tine. Să o lași să se transforme în ceva mai relaxat sau chiar să se estompeze cu respect este un semn de maturitate emoțională, nu de eșec.
