Adaugă $12.00 pentru a obține Cadou gratuit
Nimeni nu ți-a dat un regulament pentru asta. Și, cumva, tăcerea aceea a transformat o parte complet normală a vieții în ceva despre care oamenii șoptesc, caută pe Google în modul incognito și analizează excesiv la 2 dimineața.
Așa că hai să vorbim despre asta cum trebuie.
Nu există un număr „corect” universal
Terapeuții sexuali și cercetătorii sunt surprinzător de consecvenți în această privință. După cum spune Carol Queen, PhD, sexolog în cadrul Good Vibrations, frecvența ideală este „ori de câte ori îți dorești să o faci și ai suficientă intimitate”. Atât. Acesta este tot răspunsul.
Nu există un număr magic aprobat medical.
Frecvența ta depinde de vârstă, nivelul de stres, statutul relațional, hormoni, libido și, sincer, de ce altceva se întâmplă în săptămâna ta. Cineva care se masturbează o dată pe zi și cineva care o face de două ori pe lună pot fi amândoi oameni perfect sănătoși, satisfăcuți și fără nicio problemă. Corpul nu funcționează pe bază de cotă.
Ce spune de fapt cercetarea
Aici lucrurile devin cu adevărat interesante. Un studiu de referință din 2016, care a urmărit peste 29.000 de bărbați timp de mai bine de un deceniu, a constatat că cei care ejaculau de cel puțin 21 de ori pe lună aveau un risc de cancer de prostată cu aproximativ 20% mai mic comparativ cu cei care făceau acest lucru doar de patru până la șapte ori pe lună (Rider et al., 2016, European Urology). Este o constatare importantă și sugerează că ejacularea regulată nu este doar plăcută. Poate avea și un efect protector.
Pentru persoanele cu vulvă, dovezile sunt mai puțin specifice prostatei, dar totuși relevante. Masturbarea regulată a fost asociată cu un tonus mai bun al planșeului pelvin, o calitate îmbunătățită a somnului prin eliberarea de oxitocină și endorfine și o intensitate mai redusă a crampelor menstruale. Dacă ești curioasă în privința ultimului aspect, cercetarea despre masturbare și crampele menstruale merge mai în profunzime decât te-ai aștepta.
Regularitatea pare să conteze mai mult decât cantitatea.
Semne că ești într-un ritm sănătos
Relația ta cu masturbarea este probabil perfect în regulă dacă își găsește locul în viața ta fără să o perturbe. Dormi bine. Ești prezentă la muncă, în relații și pentru tine însăți. Nu sari peste planuri sociale și nu simți că trebuie să o faci în momente nepotrivite sau inoportune.
Acesta este adevăratul reper.
Când oamenii întreabă „frecvența mea este prea mare sau prea mică”, de obicei pun întrebarea greșită. Întrebarea mai bună este: se simte ca o alegere sau se simte compulsiv? Alegerea este sănătoasă. Compulsia care interferează cu viața de zi cu zi merită discutată cu un terapeut, nu este un motiv de rușine.
Pentru persoanele aflate în relații, plăcerea solo este complet normală și nu semnalează nemulțumire față de partener. Mulți oameni descoperă că jucăriile pentru cupluri și explorarea solo coexistă frumos, hrănind tipuri diferite de intimitate.
Când ai putea dori să crești frecvența
Dacă stresul te-a blocat, nu dormi bine sau te simți deconectată de corpul tău, mai multă plăcere solo, trăită cu intenție, poate ajuta cu adevărat. Orgasmul declanșează eliberarea de dopamină, serotonină și oxitocină. Aceștia sunt regulatorii stării tale de spirit.
Libidoul scăzut poate fi uneori repornit și prin stimulare blândă mai frecventă, nu mai rară. Este o buclă de feedback. Cu cât intri mai des în contact cu răspunsurile de plăcere ale corpului tău, cu atât mai mult îți amintește că aceste răspunsuri există. Vibratoarele clitoridiene sunt un instrument cu adevărat util aici, mai ales dacă ai trecut printr-o perioadă fără chef și vrei să te reconectezi fără presiune.
Gândește-te la asta ca la întreținere, nu ca la răsfăț.
Când ai putea dori să o iei mai încet
Prea mult din orice poate trece de la plăcere la presiune. Dacă observi iritații ale pielii, sensibilitate dureroasă sau că folosești masturbarea ca să te amorțești, nu ca să te bucuri cu adevărat de tine, merită să fii atentă la asta.
Merită, de asemenea, să iei o pauză dacă observi că stimularea solo a început să-ți schimbe așteptările de la sexul în cuplu în moduri care te frustrează. Nu este vorba despre judecată. Este doar conștientizare de sine.
Unii oameni aleg o resetare voluntară, o săptămână sau două de abstinență intenționată, ca să se reconecteze cu tiparele lor naturale de excitare. Acest lucru poate fi deosebit de util dacă ai folosit stimulare foarte intensă și vrei să-ți recalibrezi sensibilitatea. Nu are nicio încărcătură morală. Este doar recalibrare.
Cum să-ți găsești cu adevărat propriul ritm
Nu-ți mai compara numărul cu ceea ce ai auzit că ar fi „normal”. Cercetările sugerează că persoanele cu vulvă se masturbează, în medie, cam de două ori pe săptămână, dar această medie ascunde o plajă enormă de variații individuale.
Adevărata practică este alfabetizarea corporală. Observă ce îți face bine ție, în mod specific. Observă cum te simți înainte, în timpul și după. Observă dacă dispoziția, energia și somnul tău urmează anumite tipare. Această conștientizare este mai utilă decât orice grafic de frecvență.
Dacă explorezi ce funcționează pentru corpul tău, instrumente precum vibratoarele pentru femei pot deschide senzații și tipare despre care nici nu știai că există. Iar dacă nu ai experimentat niciodată cu diferite tipuri de stimulare, acum este un moment cu adevărat bun să începi să fii atentă.
Plăcerea ta este informație. Folosește-o.
Aspectul de sănătate mintală despre care nu vorbește nimeni
Masturbarea este una dintre puținele plăceri care îți aparține în totalitate. Fără performanță, fără negociere, fără public. Iar această autonomie este cu adevărat bună pentru sănătatea ta mintală, mai ales într-o lume care îți cere constant să fii acolo pentru toți ceilalți.
Cercetările asociază constant autocunoașterea sexuală cu o satisfacție sexuală generală mai ridicată, atât solo, cât și în cuplu (Herbenick et al., 2010, Journal of Sexual Medicine). Să știi ce îți place este o formă de respect de sine. Face comunicarea mai ușoară, intimitatea mai bogată și așteptările mai clare.
Iar dacă vrei să explorezi cum se leagă intimitatea de viața ta relațională în ansamblu, merită citit ghidul despre cum să transformi o seară reușită într-o partidă de sex și mai bună.
Concluzia
Masturbează-te ori de câte ori îți dorești cu adevărat, atât timp cât se simte ca o alegere și se potrivește vieții tale fără tensiuni. Poate fi zilnic, poate fi lunar, poate varia enorm în funcție de sezon sau de nivelul de stres.
Frecvența ta este o informație personală, nu un verdict moral.
Iar dacă curiozitatea te face să vrei să-ți explorezi mai conștient propriile reacții, acesta este unul dintre cele mai sănătoase instincte pe care le poți urma. Scopul nu este un număr. Este o relație autentică și satisfăcătoare cu propriul corp.
Vrei să-ți faci călătoria și mai incitantă? Am ales pe sprânceană câteva jucării și mici plăceri minunate de la Hello Nancy, care vor adăuga un plus de strălucire momentelor tale intime. (Îți spun un mic secret — folosește „dirtytalk” pentru 10% reducere!)
Masatorul clitoridian cu tapping Berri este un loc cu adevărat distractiv de început dacă ai păstrat lucrurile simple până acum și vrei să înțelegi mai nuanțat la ce răspunde corpul tău. Designul său prietenos cu edging-ul te ajută să încetinești, să fii atentă și să te acordezi cu adevărat la senzații.
Întrebări frecvente
Cât de des ar trebui să te masturbezi pe săptămână pentru beneficii pentru sănătate?
Nu există un număr unic recomandat medical. Cercetările sugerează că ejacularea regulată, aproximativ 21 sau mai multe ori pe lună pentru persoanele cu prostată, poate avea efecte protectoare asupra sănătății. Pentru toți ceilalți, consecvența și plăcerea contează mai mult decât atingerea unui anumit număr.
Este normal să te masturbezi în fiecare zi?
Da, masturbarea zilnică este complet normală pentru mulți oameni. Atât timp cât nu interferează cu relațiile, munca sau confortul tău fizic, se încadrează fără probleme în limitele unui comportament sexual sănătos.
Poate masturbarea excesivă să provoace probleme?
Pot apărea dureri fizice sau iritații ale pielii la o frecvență foarte ridicată. În afară de asta, principala îngrijorare sunt tiparele compulsive care interferează cu viața de zi cu zi sau cu relațiile. Dacă se simte ca o nevoie pe care nu o poți controla, mai degrabă decât ca o alegere pe care o faci, este un pas bun să vorbești cu un terapeut sex-pozitiv.
Frecvența masturbării afectează fertilitatea?
Ejacularea foarte frecventă poate reduce temporar numărul de spermatozoizi, dar sperma se reface rapid, de obicei în 24 până la 48 de ore. Pentru persoanele care încearcă activ să conceapă, momentul contează mai mult decât abstinența totală. Masturbarea în sine nu afectează negativ fertilitatea pe termen lung.
Este nesănătos să te masturbezi rar sau niciodată?
Deloc. Unele persoane au pur și simplu o dorință foarte scăzută sau absentă de a se masturba, iar acest lucru este complet valid. Autoplăcerea sexuală este benefică, dar nu obligatorie. Nu există consecințe asupra sănătății dacă frecvența scăzută îți reflectă preferințele reale.
Masturbarea afectează nivelul de testosteron?
În jurul ejaculării pot apărea fluctuații pe termen scurt ale testosteronului, dar acestea sunt temporare și nu sunt semnificative clinic. Dovezile actuale nu susțin ideea că masturbarea scade semnificativ testosteronul în timp.
Poate masturbarea să ajute la stres și somn?
Da. Orgasmul declanșează eliberarea de oxitocină, dopamină și endorfine, toate reducând hormonii stresului și favorizând relaxarea. Mulți oameni constată că masturbarea înainte de culcare chiar îi ajută să adoarmă mai repede și să doarmă mai profund.
Cum se schimbă frecvența masturbării odată cu vârsta?
Libidoul și frecvența masturbării ating adesea un vârf la începutul vârstei adulte și se schimbă natural odată cu vârsta, modificările hormonale și circumstanțele vieții. Este normal. Contează ca frecvența la care ajungi să ți se pară satisfăcătoare și aleasă de tine, nu forțată sau absentă împotriva dorinței tale.
