Πόσο συχνά πρέπει να αυνανίζεσαι; Συμβουλές ειδικών για να βρεις τη δική σου συχνότητα

Κανείς δεν σου έδωσε εγχειρίδιο κανόνων για αυτό. Και κάπως έτσι, αυτή η σιωπή μετέτρεψε ένα απολύτως φυσιολογικό κομμάτι της ζωής σε κάτι για το οποίο οι άνθρωποι ψιθυρίζουν, ψάχνουν στο Google σε ανώνυμη περιήγηση και υπεραναλύουν στις 2 τα ξημερώματα.

Ας μιλήσουμε λοιπόν γι’ αυτό όπως πρέπει.

Δεν υπάρχει ένας καθολικά «σωστός» αριθμός

Οι σεξοθεραπευτές και οι ερευνητές είναι εντυπωσιακά συνεπείς σε αυτό το σημείο. Όπως το θέτει η Carol Queen, PhD, σεξολόγος στην Good Vibrations, η ιδανική συχνότητα είναι «όσο συχνά το επιθυμείς και έχεις αρκετή ιδιωτικότητα». Αυτό είναι. Αυτή είναι όλη η απάντηση.

Δεν υπάρχει κανένας μαγικός αριθμός εγκεκριμένος από την ιατρική.

Η συχνότητά σου εξαρτάται από την ηλικία σου, τα επίπεδα στρες, την κατάσταση της σχέσης σου, τις ορμόνες, τη λίμπιντό σου και, ειλικρινά, από το τι άλλο συμβαίνει μέσα στην εβδομάδα σου. Κάποιος που αυνανίζεται μία φορά την ημέρα και κάποιος που το κάνει δύο φορές τον μήνα μπορούν και οι δύο να είναι απολύτως υγιείς, ικανοποιημένοι άνθρωποι χωρίς κανένα θέμα. Το σώμα δεν λειτουργεί με σύστημα ποσοστώσεων.

Τι λέει πραγματικά η έρευνα

Εδώ είναι που τα πράγματα γίνονται πραγματικά ενδιαφέροντα. Μια εμβληματική μελέτη του 2016, που παρακολούθησε πάνω από 29.000 άνδρες για περισσότερο από μία δεκαετία, διαπίστωσε ότι όσοι εκσπερμάτιζαν τουλάχιστον 21 φορές τον μήνα είχαν περίπου 20% χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη σε σύγκριση με όσους το έκαναν μόλις τέσσερις έως επτά φορές τον μήνα (Rider et al., 2016, European Urology). Είναι ένα σημαντικό εύρημα και δείχνει ότι η τακτική εκσπερμάτιση δεν είναι απλώς ευχάριστη. Μπορεί να είναι προστατευτική.

Για άτομα με αιδοίο, τα στοιχεία είναι λιγότερο ειδικά για τον προστάτη, αλλά παραμένουν ουσιαστικά. Ο τακτικός αυνανισμός έχει συσχετιστεί με καλύτερο τόνο του πυελικού εδάφους, βελτιωμένη ποιότητα ύπνου μέσω της απελευθέρωσης ωκυτοκίνης και ενδορφινών, και μειωμένη ένταση στις κράμπες της περιόδου. Αν σε ενδιαφέρει αυτό το τελευταίο, η έρευνα για τον αυνανισμό και τις κράμπες περιόδου πηγαίνει πιο βαθιά απ’ όσο θα περίμενες.

Η τακτικότητα φαίνεται να μετράει περισσότερο από την ποσότητα.

Σημάδια ότι έχεις έναν υγιή ρυθμό

Η σχέση σου με τον αυνανισμό πιθανότατα λειτουργεί μια χαρά αν χωράει στη ζωή σου χωρίς να τη διαταράσσει. Κοιμάσαι καλά. Είσαι παρούσα στη δουλειά, στις σχέσεις σου και για τον εαυτό σου. Δεν ακυρώνεις κοινωνικά σχέδια ούτε νιώθεις την ανάγκη να το κάνεις σε άβολες ή ακατάλληλες στιγμές.

Αυτό είναι το πραγματικό σημείο αναφοράς.

Όταν οι άνθρωποι ρωτούν «είναι η συχνότητά μου πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή», συνήθως κάνουν τη λάθος ερώτηση. Η καλύτερη ερώτηση είναι: το νιώθω σαν επιλογή ή το νιώθω καταναγκαστικό; Η επιλογή είναι υγιής. Ο καταναγκασμός που παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή είναι μια συζήτηση που αξίζει να κάνεις με έναν θεραπευτή, όχι λόγος για ντροπή.

Για τους ανθρώπους σε σχέσεις, η σόλο απόλαυση είναι απολύτως φυσιολογική και δεν δείχνει δυσαρέσκεια με τον σύντροφο. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τα ερωτικά βοηθήματα για ζευγάρια και η σόλο εξερεύνηση συνυπάρχουν υπέροχα, τροφοδοτώντας διαφορετικούς τύπους οικειότητας.

Πότε ίσως θέλεις να αυξήσεις τη συχνότητα

Αν το άγχος σε έχει μπλοκάρει, δεν κοιμάσαι καλά ή νιώθεις αποσυνδεδεμένη από το σώμα σου, η πιο συνειδητή αυτοϊκανοποίηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Ο οργασμός ενεργοποιεί την απελευθέρωση ντοπαμίνης, σεροτονίνης και ωκυτοκίνης. Αυτές είναι οι ουσίες που ρυθμίζουν τη διάθεσή σου.

Η χαμηλή λίμπιντο μπορεί επίσης μερικές φορές να ενεργοποιηθεί ξανά με πιο συχνή ήπια διέγερση, όχι με λιγότερη. Είναι ένας κύκλος ανατροφοδότησης. Όσο περισσότερο έρχεσαι σε επαφή με τις αποκρίσεις απόλαυσης του σώματός σου, τόσο περισσότερο σου θυμίζει ότι αυτές οι αποκρίσεις υπάρχουν. Οι δονητές κλειτορίδας είναι πραγματικά χρήσιμο εργαλείο εδώ, ειδικά αν περνάς μια περίοδο χωρίς πολλή διάθεση και θέλεις να ξανασυνδεθείς χωρίς πίεση.

Σκέψου το ως συντήρηση, όχι ως καλοπέραση.

Πότε ίσως θέλεις να ρίξεις ρυθμούς

Η υπερβολή σε οτιδήποτε μπορεί να μετατρέψει την απόλαυση σε πίεση. Αν παρατηρήσεις ερεθισμό στο δέρμα, ευαισθησία ή ότι χρησιμοποιείς τον αυνανισμό για να αποσυνδεθείς αντί να απολαύσεις πραγματικά τον εαυτό σου, αξίζει να το προσέξεις.

Αξίζει επίσης να κάνεις μια παύση αν διαπιστώνεις ότι η σόλο διέγερση έχει αρχίσει να αλλάζει τις προσδοκίες σου από το σεξ με σύντροφο με τρόπους που σε απογοητεύουν. Δεν έχει να κάνει με κριτική. Είναι απλώς αυτογνωσία.

Κάποιοι άνθρωποι κάνουν ένα οικειοθελές reset, μία ή δύο εβδομάδες συνειδητής αποχής, για να ξανασυνδεθούν με τα φυσικά μοτίβα διέγερσής τους. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν χρησιμοποιείς πολύ έντονη διέγερση και θέλεις να επαναρυθμίσεις την ευαισθησία σου. Δεν υπάρχει κανένα ηθικό βάρος σε αυτό. Είναι απλώς επαναρύθμιση.

Πώς να βρεις πραγματικά τον δικό σου ρυθμό

Σταμάτα να συγκρίνεις τον αριθμό σου με αυτό που έχεις ακούσει ότι είναι «φυσιολογικό». Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με αιδοίο αυνανίζονται κατά μέσο όρο περίπου δύο φορές την εβδομάδα, αλλά αυτός ο μέσος όρος κρύβει ένα τεράστιο εύρος ατομικών διαφορών.

Η πραγματική πρακτική είναι η γνώση του σώματος. Παρατήρησε τι σε κάνει να νιώθεις καλά, ειδικά εσένα. Παρατήρησε πώς νιώθεις πριν, κατά τη διάρκεια και μετά. Παρατήρησε αν η διάθεσή σου, η ενέργειά σου και ο ύπνος σου ακολουθούν κάποια μοτίβα. Αυτή η επίγνωση είναι πιο χρήσιμη από οποιονδήποτε πίνακα συχνότητας.

Αν εξερευνάς τι λειτουργεί για το σώμα σου, εργαλεία όπως οι δονητές για γυναίκες μπορούν να σου ανοίξουν αισθήσεις και μοτίβα που ούτε ήξερες ότι υπήρχαν. Και αν δεν έχεις πειραματιστεί ποτέ με διαφορετικά είδη διέγερσης, τώρα είναι πραγματικά καλή στιγμή να αρχίσεις να δίνεις προσοχή.

Η απόλαυσή σου είναι δεδομένα. Χρησιμοποίησέ τα.

Η πλευρά της ψυχικής υγείας για την οποία δεν μιλά κανείς

Ο αυνανισμός είναι μία από τις λίγες απολαύσεις που είναι αποκλειστικά δικές σου. Χωρίς επίδοση, χωρίς διαπραγμάτευση, χωρίς κοινό. Και αυτή η αυτονομία κάνει πραγματικά καλό στην ψυχική σου υγεία, ειδικά σε έναν κόσμο που σου ζητά συνεχώς να είσαι παρούσα για όλους τους άλλους.

Η έρευνα συνδέει σταθερά τη σεξουαλική αυτογνωσία με υψηλότερη συνολική σεξουαλική ικανοποίηση, τόσο σόλο όσο και με σύντροφο (Herbenick et al., 2010, Journal of Sexual Medicine). Το να ξέρεις τι απολαμβάνεις είναι μια μορφή αυτοσεβασμού. Κάνει την επικοινωνία πιο εύκολη, την οικειότητα πιο πλούσια και τις προσδοκίες πιο ξεκάθαρες.

Και αν θέλεις να εξερευνήσεις πώς η οικειότητα συνδέεται με την ευρύτερη ερωτική σου ζωή, αξίζει να διαβάσεις τον οδηγό για το πώς να μετατρέψεις μια υπέροχη βραδιά σε ακόμα καλύτερο σεξ.

Συμπέρασμα

Αυνανίσου όσο συχνά το θέλεις πραγματικά, αρκεί να μοιάζει με επιλογή και να ταιριάζει στη ζωή σου χωρίς τριβές. Μπορεί να είναι καθημερινά, μπορεί να είναι μηνιαία, μπορεί να αλλάζει πολύ ανάλογα με την εποχή ή το επίπεδο στρες.

Η συχνότητά σου είναι προσωπικό δεδομένο, όχι ηθική ετυμηγορία.

Και αν η περιέργεια σε κάνει να θέλεις να εξερευνήσεις τις δικές σου αντιδράσεις πιο συνειδητά, αυτό είναι ένα από τα πιο υγιή ένστικτα που μπορείς να ακολουθήσεις. Ο στόχος δεν είναι ένας αριθμός. Είναι μια αληθινή, ικανοποιητική σχέση με το ίδιο σου το σώμα.

Θέλεις να κάνεις τη διαδρομή σου ακόμα πιο συναρπαστική; Έχω διαλέξει προσωπικά μερικά υπέροχα παιχνίδια και καλούδια στο Hello Nancy που θα δώσουν έξτρα λάμψη στις προσωπικές σου στιγμές. (Να κι ένα μικρό μυστικό — χρησιμοποίησε το 'dirtytalk' για 10% έκπτωση!)

Το κλειτοριδικό μασάζ Berri με χτυπηματάκια είναι ένα πραγματικά διασκεδαστικό σημείο εκκίνησης αν μέχρι τώρα κρατούσες τα πράγματα απλά και θέλεις να καταλάβεις με περισσότερη λεπτομέρεια σε τι ανταποκρίνεται το σώμα σου. Ο σχεδιασμός του, ιδανικός για edging, σε βοηθά να επιβραδύνεις, να παρατηρήσεις και να συντονιστείς πραγματικά.

Συχνές ερωτήσεις

Πηγές

• Πόσο συχνά πρέπει να αυνανίζεσαι, σύμφωνα με την επιστήμη;
• Συχνή εκσπερμάτιση και καρκίνος του προστάτη: ποια είναι η σύνδεση;