Adicione $12.00 para receber Oferta gratuita
Há noites em que ficas simplesmente deitado/a — sem cansaço, sem agitação. Só... apático/a. E a ideia de querer sexo parece lembrar uma língua que antes falavas fluentemente.
A depressão rouba muita coisa. Energia, motivação, a capacidade de te entusiasmares com praticamente qualquer coisa. Mas aquilo de que quase ninguém fala em voz alta é o quanto ela pode desligar por completo a tua vida sexual. E se estás a tomar antidepressivos? Às vezes, a medicação que supostamente devia ajudar também reduz o teu desejo para quase zero. É uma ironia cruel, e mereces uma conversa verdadeira sobre isso.
Então vamos tê-la.
Porque é que a depressão mata a tua libido (não está só na tua cabeça)
Investigação da Klarity Health Library mostra que entre 25% e 75% das pessoas diagnosticadas com perturbação depressiva major experienciam alguma forma de disfunção sexual. A baixa libido tende a ser o sintoma mais angustiante de todos. Não é um número pequeno. É, potencialmente, a maioria das pessoas que vivem com depressão.
Eis o que está realmente a acontecer fisiologicamente. A depressão desregula os sistemas de dopamina e serotonina do cérebro. São as mesmas vias químicas que regulam o prazer, a motivação e a excitação. Quando falham, o impulso natural do teu corpo para procurar experiências prazerosas, incluindo as sexuais, fica desligado. Não é fraqueza. É neurociência.
E a espiral de vergonha que se segue torna tudo pior. Sentes-te em baixo, por isso afastas-te do teu parceiro. A pessoa sente a distância, a tensão aumenta e, de repente, a tua relação também parece estar a quebrar-se. O que aprofunda a depressão. O que mata ainda mais o desejo. É um ciclo do qual ninguém te ensina a sair.
O paradoxo dos antidepressivos de que ninguém te avisou
ISRS. Os antidepressivos mais receitados no mundo. Ajudam genuinamente milhões de pessoas a gerir a depressão. Também, em muitos casos, reduzem drasticamente o desejo sexual, atrasam o orgasmo ou tornam muito mais difícil ficar excitado/a.
Isto não é uma nota de rodapé num folheto. Para algumas pessoas, é a maior barreira para conseguirem, de facto, continuar a medicação.
O mecanismo faz sentido assim que o compreendes. Os ISRS aumentam a disponibilidade de serotonina, o que é ótimo para o humor. Mas a serotonina pode suprimir a dopamina. E a dopamina é, basicamente, o motor do prazer e da motivação do cérebro. Menos atividade dopaminérgica significa muitas vezes menos interesse sexual, menor sensibilidade genital e um caminho muito mais longo até ao orgasmo. É a medicação a funcionar exatamente como previsto, com um efeito secundário muito inconveniente.
A boa notícia? Existem estratégias reais. Falar com quem te prescreve a medicação sobre ajustar a dose, mudar para um medicamento diferente como a bupropiona (que tem menos efeitos secundários sexuais), ou programar a intimidade para momentos em que os níveis da medicação estão naturalmente mais baixos são opções legítimas. Há uma coisa que quero deixar clara: nunca pares nem alteres o teu antidepressivo sem falar primeiro com um médico. Essa parte é mesmo importante.
Reconstruir o desejo quando o teu cérebro está a trabalhar contra ti
Reconectares-te com o teu corpo quando estás deprimida não tem a ver com obrigares-te a querer sexo. Tem a ver com reabrir lentamente os canais.
As abordagens baseadas em mindfulness têm provas reais a sustentá-las. Um estudo de 2021 de Lori Brotto, PhD, uma investigadora de referência em psicologia da saúde sexual na University of British Columbia, concluiu que a terapia sexual baseada em mindfulness melhorou significativamente o desejo e a satisfação sexual em pessoas com baixa libido, incluindo aquelas cujo desejo era afetado pela depressão e pela medicação. O ponto essencial não é pensares até chegares ao desejo. É aprenderes a sentir sensações sem julgamento.
A exploração a solo é uma das formas mais suaves de voltares a entrar em contacto com o teu corpo. Se o sexo com outra pessoa parece pressão a mais, retirar por completo a ansiedade de desempenho relacional da equação pode ajudar. Explorar o que sabe bem nos teus próprios termos, através do toque, da respiração e da curiosidade, em vez de uma mentalidade focada em objetivos, é uma forma legítima de cura. Muitas pessoas descobrem que usar vibradores para mulheres especificamente concebidos para um prazer suave e exploratório as ajuda a reconectar-se com sensações que a depressão tinha silenciado.
E, se estás numa relação, pensa em como pode ser a intimidade sem a expectativa de sexo. Toque não sexual, ser abraçada, proximidade física lenta e intencional, sem pressão. Estes pequenos gestos de ligação reconstroem a ponte erótica que a depressão queima.
A comunicação é o verdadeiro afrodisíaco aqui
O teu parceiro não consegue ler a tua mente. E, se te tens afastado, é provável que esteja a preencher os espaços em branco com a sua própria história ansiosa. Essa história é quase de certeza pior do que a verdade.
Dizeres honestamente ao teu parceiro o que se está a passar, mesmo que seja só “a depressão está a afetar o meu desejo sexual neste momento e não tem nada a ver contigo nem connosco”, cria espaço para respirar. Muda a dinâmica de rejeição para colaboração. E essa segurança emocional é, na verdade, uma das vias mais rápidas para voltar ao desejo.
Se as conversas em casal parecem impossíveis neste momento, a terapia ajuda. Um terapeuta sex-positive ou até mesmo um terapeuta de casal comum que compreenda a depressão pode facilitar conversas que parecem impossíveis a sós. Não se trata de reparar uma relação estragada. Trata-se de atravessar uma fase difícil em conjunto, com ferramentas reais em vez de silêncio.
Pequenas coisas físicas que fazem mesmo diferença
Sono. Movimento. Nutrição. Eu sei, eu sei, isto parece uma lista de bem-estar. Mas ouve-me, porque aqui é específico.
A depressão perturba a arquitetura do sono, o que faz cair os níveis de testosterona e estrogénio. Ambas as hormonas regulam a libido em pessoas de todos os géneros. Ter um sono consistente e de qualidade não é só uma questão de te sentires descansade. Está diretamente ligado ao quanto o teu corpo quer sexo. Mesmo melhorias modestas na qualidade do sono, como uma hora de deitar consistente e limitar ecrãs antes de dormir, afetam o desejo de forma mensurável.
O movimento físico, mesmo 20 minutos de exercício moderado algumas vezes por semana, demonstrou melhorar tanto os sintomas da depressão como a função sexual. Aumenta o fluxo sanguíneo, eleva os níveis de dopamina e endorfinas e reduz o cortisol (a hormona do stress que suprime diretamente a libido). Não precisas de ginásio. Uma caminhada conta.
O enraizamento sensorial também é subestimado. Duches longos. Rotinas de cuidados da pele. Reparar nas texturas. Isto não é fútil. Quando a depressão entorpece as sensações, voltar deliberadamente à experiência corporal, mesmo fora de qualquer contexto sexual, vai despertando lentamente o sistema nervoso.
Escolher ferramentas de prazer que acompanham o teu estado atual
Quando a excitação está diminuída e o orgasmo parece mais difícil de alcançar, o tipo certo de apoio físico ajuda mesmo. Não como substituto do trabalho emocional. Mas como complemento.
Os vibradores clitorianos, em particular, são muitas vezes a opção mais eficaz quando a depressão abafa a sensação. Exigem menos esforço, são diretos e não pedem performance. O Berri Edging Clitoral Massager usa estimulação por toques, que algumas pessoas acham mais fácil de sentir através da dormência geral que a depressão cria, porque o padrão rítmico dá ao sistema nervoso algo específico e consistente a que responder.
Namii 2, um brinquedo de dupla ação com sucção clitoriana e vibração, é outra opção que vale a pena explorar se sentes que a vibração padrão não está a chegar lá. O componente de sucção funciona de forma diferente da vibração e pode chegar a pessoas cujos corpos estão, neste momento, menos responsivos à estimulação convencional.
O prazer a solo durante a depressão não é autoindulgência. É uma forma de te ligares ao teu corpo e de não deixares que a doença leve tudo.
Quando pedir mais apoio
Se a disfunção sexual está a afetar de forma significativa a tua qualidade de vida ou a tua relação, fala sobre isso diretamente com o teu profissional de saúde mental ou médico de família. A maioria das pessoas não o faz. Porque parece embaraçoso ou uma preocupação menor do que tudo o resto. Não é.
O bem-estar sexual faz parte do bem-estar geral. Um bom profissional de saúde vai levá-lo a sério e explorar opções contigo. Seja ajustar o teu plano de tratamento, encaminhar-te para um terapeuta sexual ou simplesmente validar que aquilo que estás a viver é real e tratável. Tens todo o direito de defender essa parte de ti.
Se gostarias de explorar que padrões emocionais e relacionais podem estar misturados em tudo isto, vale a pena ler o artigo sobre sexo como estratégia de coping e quando te está a magoar em silêncio. E, para quem está a atravessar isto enquanto explora o prazer a solo pela primeira vez, o guia das melhores posições de masturbação oferece um ponto de partida sem pressão e positivo para o corpo.
A verdade é esta
A depressão a afetar a tua vida sexual não significa que o teu desejo desapareceu para sempre. Significa que, neste momento, está soterrado debaixo de algo pesado. E o caminho de volta não é força de vontade nem “tentar com mais empenho”. É cuidar do quadro completo. O teu humor, o teu corpo, as tuas relações e, sim, o teu prazer.
Mereces recuperar tudo isso. Não é um luxo. É o objetivo.
Queres tornar a tua jornada ainda mais emocionante? Escolhi a dedo alguns brinquedos e miminhos incríveis na Hello Nancy que vão dar um brilho extra aos teus momentos íntimos. (Aqui vai um pequeno segredo — usa 'dirtytalk' para teres 10% de desconto!)
Perguntas frequentes
A depressão pode mesmo causar baixo desejo sexual, ou é apenas a medicação?
Ambos. A própria depressão interfere com a dopamina e a serotonina, os químicos do cérebro que regulam o desejo e o prazer. E muitos antidepressivos, especialmente os ISRS, podem reduzir ainda mais a libido como efeito secundário. Muitas vezes, é uma combinação dos dois fatores a atuar em conjunto, não apenas um ou outro.
Como falo com o meu parceiro sobre a depressão estar a afetar o meu desejo sexual?
Seja direto, mas gentil. Algo como: "A minha depressão está a afetar o meu desejo neste momento e não tem nada a ver contigo" ajuda muito. Enquadrar isto como algo que lhe está a acontecer a si, e não entre os dois, retira ao seu parceiro o peso da rejeição e abre espaço para um apoio verdadeiro.
Quais antidepressivos têm menos efeitos secundários sexuais?
A bupropiona (Wellbutrin) está geralmente associada a menos efeitos secundários sexuais em comparação com os ISRS, e algumas pessoas sentem uma melhoria da libido com ela. A mirtazapina é outra opção por vezes discutida. Fale sempre com o médico que lhe prescreveu a medicação antes de mudar ou ajustar a sua medicação.
É normal não ter interesse por sexo quando se está deprimido?
É completamente normal e muito comum. A investigação mostra que até 75% das pessoas com perturbação depressiva major experienciam disfunção sexual. Perder o interesse por sexo é um sintoma reconhecido da depressão, não uma falha de caráter nem um sinal de que há algo permanentemente errado consigo.
A masturbação pode ajudar com a baixa libido relacionada com a depressão?
Sim. A exploração a solo, sem pressão de desempenho, pode ajudar a reconectar-se suavemente com o seu corpo e com as sensações. O orgasmo liberta dopamina e ocitocina, ambas melhoram temporariamente o humor. Não é uma cura para a depressão, mas é uma forma válida e positiva para o corpo de se manter ligada ao seu próprio prazer.
O exercício ajuda mesmo a melhorar o desejo sexual durante a depressão?
Ajuda, sim, e a investigação é bastante consistente quanto a isso. Mesmo exercício moderado várias vezes por semana aumenta a dopamina, reduz o cortisol e melhora a circulação sanguínea. Estas três coisas apoiam diretamente a libido. Também melhora os próprios sintomas da depressão, atuando na causa de base.
Quanto tempo demora a recuperar o desejo sexual depois de tratar a depressão?
Varia muito de pessoa para pessoa e consoante a abordagem terapêutica. Algumas pessoas notam melhorias poucas semanas depois de iniciarem um tratamento eficaz; para outras, demora meses. Se a sua libido não tiver melhorado depois de os sintomas da depressão melhorarem, isso pode indicar um efeito secundário da medicação que vale a pena discutir separadamente com o seu médico.
Um terapeuta sexual pode ajudar com a disfunção sexual relacionada com a depressão?
Sem dúvida. Os terapeutas sexuais estão preparados para trabalhar exatamente esta interseção entre saúde mental e bem-estar sexual. A terapia sexual baseada em mindfulness, em particular, tem fortes evidências a apoiá-la na melhoria do desejo em pessoas que lidam com depressão e efeitos secundários da medicação.
